Để có thể tăng cân hiệu quả thì bên cạnh áp dụng chế độ ăn tăng cân giàu dinh dưỡng, việc lựa chọn các loại sinh tố tăng cân là giải pháp tăng cân đơn giản, lành mạnh tại nhà. Bài viết này, blogthethao.edu.vn sẽ bật mí cho bạn đọc công thức 20+ loại sinh tố tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất nhé!
1. Uống sinh tố có tăng cân không?
Sinh tố là thức uống kết hợp giữa các loại trái cây, rau củ, sữa, bơ đậu phộng,… tùy theo sở thích của mỗi người. Bằng cách xay nhuyễn các nguyên liệu là bạn đã hoàn thành 1 ly sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng.
Nếu sử dụng đúng nguyên liệu giàu chất béo tốt, giàu dinh dưỡng thì quá trình tăng cân của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Các nguyên liệu như dừa, chuối, bơ, dâu tây, bơ đậu phộng,… đem tới lượng calo dồi dào. Các loại sinh tố tăng cân này sẽ giúp bạn tăng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.
Muốn tăng cân nhanh chóng, bạn nên kết hợp uống các loại sinh tố tăng cân và chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể trạng của mình nhé. Đồng thời, tập thể dục cũng là một trong những yếu tố góp phần tăng cân hiệu quả.
2. Lợi ích của việc uống sinh tố
Việc uống các loại sinh tố tăng cân thường xuyên ngoài việc hỗ trợ bạn trong quá trình tăng cân mà nó còn có nhiều lợi ích mà bạn không ngờ tới.
2.1. Tốt cho hệ tiêu hóa và bài tiết
Lợi ích đầu tiên của sinh tố đó là tốt cho hệ tiêu hóa và bài tiết. Bởi trong sinh tố có chất xơ, nó sẽ giúp loại bỏ chất độc một cách dễ dàng hơn. Sinh tố tăng cân được xay nhuyễn trước khi ăn nên các dưỡng chất từ các loại rau củ và trái cây sẽ dễ dàng và nhanh chóng hấp thụ vào cơ thể hơn.
2.2. Rất giàu vitamin và dưỡng chất
Không thể phủ nhận rằng sinh tố rất giàu vitamin và dưỡng chất. Các chuyên gia chỉ ra rằng hàm lượng vitamin và khoáng chất tươi ngon và dồi dào trong sinh tố không có một thực phẩm nào thay thế được. Thành phần vitamin và khoáng chất trong sinh tố hỗ trợ nuôi dưỡng cơ thể, thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả hơn.
2.3. Ngăn ngừa sỏi thận
Theo 1 nghiên cứu, hàm lượng canxi trong sinh tố cao hơn và dễ hấp thu nhiều lần so với lượng canxi trong các loại sữa thông thường. Mà canxi lại là là 1 yếu tố quan trọng hỗ trợ chức năng của thận, từ đó ngăn ngừa sỏi thận rất tốt.
2.4. Giúp tạo thói quen ăn rau nhiều hơn
Nếu bạn là người lười ăn rau quả thì sinh tố tăng cân sẽ giúp bạn tạo thói quen và sở thích ăn rau nhiều hơn. Theo nghiên cứu, phần lớn mọi người sau thời gian uống sinh tố thường xuyên đều bắt đầu cảm thấy thèm và thích ăn rau quả, trái cây hơn.
2.5. Hỗ trợ phát triển cơ bắp
Ngoài lợi ích cải thiện cân nặng thì sinh tố còn hỗ trợ tăng cơ bắp. Sinh tố tăng cân tăng cơ giàu calories và protein từ thực vật cùng hàm lượng lớn vitamin, khoáng chất hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển của mô cơ bắp.
3. Gợi ý 20+ công thức làm sinh tố tăng cân hiệu quả
Sinh tố tăng cân cho người gầy được xem là lựa chọn hàng đầu khi muốn tăng cân. Vì như đã nói ở trên sinh tố chứa lượng lớn vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Không những giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng nhanh chóng và hiệu quả. Dưới đây là 20 loại sinh tố tăng cân vô cùng hiệu quả.
3.1. Sinh tố tăng cân chuối bơ
Nhắc đến sinh tố tăng cân thì không thể không nhắc đến sinh tố tăng cân chuối bơ. Đây đều là những loại hoa quả chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là trong bơ chứa rất nhiều chất béo.
Chuối thì chứa hơn 75% là nước và khá nhiều khoáng chất như kali, natri, sắt,…rất tốt cho cơ thể. Bơ giúp tăng cân khá hiệu quả bởi trong bơ có chứa chất béo đơn không bão hòa và lượng protein khá cao. Có thể bạn chưa biết trung bình 1 quả bơ chứa đến 370 calo.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 trái bơ
- 1 trái chuối chín
- 150ml sữa tươi
- 1 ít sữa đặc
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuối và bơ lột sạch vỏ và cắt thành miếng nhỏ.
- Bước 2: Xay nhuyễn hỗn hợp gồm 1 trái bơ và 1 quả chuối chín, 150ml sữa tươi không đường và một ít sữa đặc. Sữa đặc có thể tùy khẩu vị của bạn, có thể cho vào xay cùng hoặc không.
- Bước 3: Xay cho thật mịn hỗn hợp. Ngoài ra bạn có thể cho thêm một chút đá để thức uống được ngon miệng hơn hoặc sợ lạnh thì không cho tùy sở thích của bạn.
3.2. Cách làm sinh tố chuối tăng cân
Sinh tố chuối tăng cân là loại thức uống khá phổ biến, được nhiều người lựa chọn. Bởi chuối là loại trái cây chứa lượng đường và khoáng chất rất cao. Và bạn biết không chuối là 1 loại hoa quả được nhiều bạn tập Gym sử dụng để bổ sung năng lượng, giúp tăng cân và tăng cơ. Ngoài việc ăn trực tiếp chuối thì bạn có thể xay sinh tố chuối.
Nguyên liệu chuẩn bị
- Trái chuối chín
- Sữa tươi không đường
- Sữa đặc
Cách làm sinh tố chuối tăng cân:
- Bước 1: Chuối lột sạch vỏ và cắt khoanh nhỏ.
- Bước 1: Xay nhuyễn hỗn hợp gồm chuối với sữa tươi không đường và sữa đặc.
- Bước 2: Xay thêm để hỗn hợp được mịn. Thêm chút đá để có món sinh tố chuối thơm ngon, bổ dưỡng.
Ngoài ra, cách làm sinh tố chuối tăng cân này bạn có thể kết hợp cùng các loại trái cây khác như dứa, bơ lạc, dâu tây, bột cacao…
3.3. Sinh tố chuối và sữa tươi, socola
Sinh tố chuối, sữa tươi là món sinh tố tăng cân dành cho những người gầy. Mỗi ngày bạn chỉ cần uống 1-2 ly sinh tố này kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo chỉ sau thời ngắn bạn sẽ thấy được cân nặng tăng lên rõ rệt.
Nguyên liệu chuẩn bị:
- 1 trái chuối,
- 150ml sữa tươi,
- 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo),
- một miếng socola,
- đá bào
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuối lột sạch vỏ và cắt khoanh.
- Bước 2: Cho chuối và sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, thêm đá bào vào nếu muốn uống lạnh ngay. Lượng sữa làm sinh tố tùy vào sở thích uống của các bạn mà điều chỉnh sao cho phù hợp.
- Bước 3: Rót hỗn hợp sinh tố ra ly và rắc socola lên bề mặt.
3.4. Sinh tố dừa
Phần cùi dừa hay cơm dừa có hàm lượng dinh dưỡng tương đối cao. Ngoài ra nó cũng có chất béo đơn không bão hòa cũng rất nhiều các loại vitamin, khoáng chất cần thiết khác phù hợp cho 1 ly sinh tố tăng cân.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Cùi dừa, nên chọn loại dừa non
- Nước dừa
- Sữa đặc
Cách thực hiện:
- Bước 1: Tách phần cùi dừa và nước dừa.
- Bước 2: Cho vào máy xay sinh tố, thêm nước dừa và một chút sữa đặc rồi xay mịn.
- Bước 3: Cho ra cốc thêm đá (tùy sở thích) và thưởng thức thôi.
3.5. Sinh tố bơ tăng cân tăng cơ
Bơ không chỉ giúp bạn tăng cân an toàn lành mạnh mà còn giúp các chị em có một làn da đẹp mịn màng. Bạn có biết 100g thịt quả bơ chứa tới 160 calo cũng với hơn 20 loại vitamin, khoáng chất khác nhau giúp bạn tăng cân cực hiệu quả.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Quả bơ
- Sữa tươi không đường
- Sữa đặc
Cách thực hiện:
- Bước 1: Tách riêng phần thịt của quả bơ và cắt nhỏ thành từng miếng.
- Bước 2: Cho thịt quả bơ vào máy xay, thêm sữa tươi không đường và sữa đặc vapf và xay mịn.
- Bước 3: Cho ra cốc thêm đá và thưởng thức thôi.
Cách làm sinh tố bơ thì cực đơn giản. Bạn hãy làm sinh tố tăng cân tăng cơ bằng quả bơ thường xuyên để đạt hiệu quả nhé.
3.6. Sinh tố óc chó và táo đầy dinh dưỡng
Nhắc đến óc chó chắc hẳn các bạn đều biết được đây là 1 loại thực phẩm cực giàu chất béo tốt cho cơ thể.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Quả óc chó
- 1 quả táo
- 1 quả chuối
- Sữa tươi không đường
Cách thực hiện:
- Bước 1: Tách lấy phần nhân của vài quả óc chó. Rửa sạch táo và chuối và xắt ra thành từng miếng nhỏ.
- Bước 2: Nghiền nát phần nhân của quả óc chó. Sau đó đem xay mịn với phần chuối và táo đã chuẩn bị và thêm 1 ly sữa tươi không đường vào và tiếp tục xay nhuyễn.
- Bước 3: Cho sinh tố ra cốc thêm đá và thưởng thức.
3.7. Sinh tố xoài tăng cân thơm ngon
Thức uống sinh tố xoài được mọi người rất yêu thích bởi vị thơm, ngọt và màu vàng óng đẹp mắt của xoài. Đặc biệt, xoài có rất nhiều vitamin A, vitamin C và vitamin B1 rất tốt cho sức khỏe và tăng sức đề kháng hiệu quả. Trung bình 1 quả xoài chứa lượng calo khá cao rất phù hợp với những bạn muốn tăng cân.
Nguyên liệu chuẩn bị:
- Trái xoài, bạn nên chọn những quả xoài chín, ngọt.
- Sữa tươi không đường
- Sữa đặc
Cách thực hiện sinh tố tăng cân:
- Bước 1: Làm sạch xoài, loại bỏ vỏ, cắt xoài thành những miếng nhỏ.
- Bước 2: Cho xoài đã cắt vào máy xay sinh tố cùng với sữa tươi không đường và sữa đặc. Xay mịn hỗn hợp thành món sinh tố tăng cân thơm ngon bổ dưỡng.
- Bước 3: Cho sinh tố ra cốc, thêm đá và thưởng thức.
3.8. Sinh tố tăng cân hồng xiêm
Hồng xiêm là 1 loại quả cực giàu vitamin A và các khoáng chất tốt cho sức khỏe khác. Hơn nữa, loại trái cây này còn hỗ trợ tiêu hóa, chiều chất chống oxy hóa giúp bạn có 1 làn da cực đẹp, đẩy lùi lão hóa.
Nguyên liệu chuẩn bị:
- Quả hồng xiêm, chọn loại quả chín mềm
- 1 ít sữa đặc
- Sữa tươi không đường
Cách thực hiện:
- Bước 1: Hồng xiêm đem gọt vỏ, bỏ hạt cắt thành miếng nhỏ.
- Bước 2: Bỏ hồng xiêm đã cắt nhỏ vào máy xay, cho thêm 1 ít sữa đặc và sữa tươi không đường vào để xay mịn thành sinh tố.
- Bước 3: Cho sinh tố ra cốc và thêm một vài viên đá lạnh để thưởng thức.
Đây là món sinh tố tăng cân không hề ngậy nhưng về độ dinh dưỡng thì không kém cạnh loại trái cây nào.
3.9. Sinh tố tăng cân bí đỏ bổ dưỡng
So với các loại sinh tố trái cây khác thì sinh tố bí đỏ sẽ hơi mất thời gian hơn một chút nhưng đổi lại hiệu quả của nó vô cùng tốt. Bởi bí đỏ là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhiều carb, chất xơ, protein và cả vitamin, khoáng chất.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Bí đỏ
- Sữa tươi không đường
- Nước cốt dừa
- Sữa đặc
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bí đỏ gọt sạch vỏ, cắt miếng nhỏ, rửa sạch sau đó đem đi hấp nhừ.
- Bước 2: Cho bí đỏ đã hấp nhừ vào máy xay. Tiếp đó, cho thêm sữa tươi không đường, nước cốt dừa cùng sữa đặc vào máy xay và xay mịn hỗn hợp.
- Bước 3: Cho hỗn hợp đã xay nhuyễn vào nồi, khuấy đều tay đến khi sôi thì tắt bếp, để nguội.
- Bước 4: Cho sinh tố vào chai và bỏ vào ngăn mát để bảo quản.
Bạn hãy uống sinh tố bí đỏ hàng ngày để đạt được hiệu quả tăng cân tối ưu nhé.
3.10. Sinh tố sữa cacao
Sinh tố sữa cacao thường được dùng vào thời điểm trước khi đi ngủ. Cacao không những giúp tăng cân mà còn hỗ trợ giấc ngủ của bạn được ngon và sâu hơn.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Bột ca cao
- 1 Ly sữa ấm
- Mật ong (tùy sở thích)
Cách thực hiện:
- Bước 1: Thêm 1 đến 2 thìa cacao vào ly sữa ấm đã chuẩn bị.
- Bước 2: thêm 1 vài giọt mật ong và khuấy đều.
Hãy nhớ món sinh tố tăng cân cho người gầy này bạn nên thưởng thức khi còn ấm.
3.11. Sinh tố đu đủ tăng cân
Đu đủ nổi tiếng với việc chứa 1 hàm lượng các chất chống oxi hóa cực cao. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ trong đu đủ giúp hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Ngoài ra nó còn giúp hỗ trợ sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật.
Các nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 quả đu đủ chín
- Sữa tươi không đường
- Sữa đặc
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đu đủ rửa sạch, loại bỏ hạt, sau đó cắt nhỏ.
- Bước 2: Cho đu đủ đã cắt nhỏ vào máy xay, thêm sữa tươi không đường cùng sữa đặc để xay mịn.
- Bước 3: Đổ ra cốc, thêm đá và thưởng thức.
Với món sinh tố tăng cân đu đủ này bạn có thể kết hợp cùng các loại trái cây khác như bỏ, cuối, táo,…
3.12. Sinh tố nước ép dưa hấu
Dưa hấu là 1 loại trái cây rất quen thuộc, giá bình dân mà lại vô cùng bổ dưỡng. Thành phần chủ yếu là nước nhưng chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất rất dồi dào. Cách làm cực kỳ đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị dưa hấu và đưa vào máy ép lấy nước. Cho nước dưa hấu ra cốc thêm đá và thưởng thức.
3.13. Sinh tố tăng cân bơ dừa
Như đã nói ở trên bơ luôn là sự lựa chọn hàng đầu cho những bạn muốn tăng cân. Và dừa cũng có hàm lượng chất béo không hề kém bơ. Khi kết hợp 2 loại quả này sẽ tạo ra 1 ly sinh tố tăng cân vừa dinh dưỡng vừa thơm ngon.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 quả bơ
- 1 phần cơm dừa của quả dừa
- Nước dừa
- Sữa đặc
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bơ rửa sạch, loại bỏ vỏ và cắt thành miếng nhỏ.
- Bước 2: Cho bơ, cơm dừa, thêm nước dừa và sữa đặc vào máy xay. Xay thật nhuyễn hỗn hợp.
- Bước 3: Cho sinh tố ra cốc, thêm đá và thưởng thức.
3.14. Sinh tố hồng xiêm cà phê
Sinh tố hồng xiêm cũng là thức uống nên nằm trong thực đơn tăng cân của người gầy. Cách làm như sau
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Hồng xiêm chín
- Một ít cà phê đen
- 2 thìa đường
- 15ml sữa đặc
Cách thực hiện:
- Bước 1: Hồng xiêm chọn 2 trái chín, gọt vỏ, bỏ hạt.
- Bước 2: Cho hồng xiêm vào máy xay cùng với 15ml sữa đặc, một ít cà phê đen và 2 thìa đường. Sau đó xay nhuyễn hỗn hợp.
- Bước 3: Cho sinh tố ra ly và thưởng thức.
Món sinh tố tăng cân tăng cơ này không quá ngậy nhưng về độ dinh dưỡng thì rất cao, bạn nên uống một tuần ít nhất 3 lần để đạt hiệu quả tối ưu.
3.15. Sinh tố sữa chua và dầu dừa
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Một cốc sữa chua Hy Lap
- Một thìa dầu dừa
- Một lát bơ
- Hạt chia
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho một thìa dầu dừa vào cốc sữa chua Hy Lạp. Sau đó thêm một lát bơ, một thìa cà phê hạt chia.
- Bước 2: Trộn đều hỗn hợp thêm đá (nếu thích) và thưởng thức.
Không chỉ sữa, bơ mà bạn có thể kết hợp chuối hoặc dâu tây để tạo nên 1 ly sinh tố giảm cân thơm ngon, bổ dưỡng lại hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn.
3.16. Sinh tố tăng cân chuối kết hợp dâu tây
Nguyên liệu
- 1 trái chuối chín,
- 3 – 4 trái dâu tây,
- 150ml sữa tươi,
- 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo),
- đá bào.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuối bỏ vỏ, cắt lát. Dâu bỏ cuống, rửa sạch với muối, cắt lát.
- Bước 2: Cho chuối, dâu, sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn hỗn hợp.
- Bước 3: Cho sinh tố ra ly, trang trí thêm vài lát dâu tây và thưởng thức. Thêm đá bào, nếu bạn muốn uống lạnh.
Dâu tây chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sự hấp thu và trao đổi chất phù hợp sử dụng cho sinh tố tăng cân.
3.17. Sinh tố mít tăng cân
Nếu bạn là những người thích ăn mít thì sinh tố tăng cân từ mít là 1 sự lựa chọn tuyệt vời.
Nguyên liệu:
- Một lạng mít đã bóc bỏ
- 150ml sữa tươi
- 2 thìa bột bắp
Cách thực hiện:
- Bước 1: Mít bóc vỏ, bỏ hạt và xé nhỏ mít.
- Bước 2: Cho mít cùng sữa tươi vào máy xay sinh tố để xay mịn hỗn hợp.
- Bước 3: Cho sinh tố ra ly và thưởng thức.
3.18. Sinh tố tăng cân kem và dâu tây
Nguyên liệu cần có:
- 2 muỗng kem
- Một quả dâu tây
- Vài hạt điều
Cách làm:
- Bước 1: Quả dâu tây thái lát.
- Bước 2: Cho 2 muỗng kem vào máy xay sinh tố, thêm dâu tây thái lát, 5 đến 6 hạt điều. Xay nhuyễn hỗn hợp.
- Bước 3: Cho sinh tố ra cốc và thưởng thức.
Vậy là chúng ta đã làm xong sinh tố tăng cân vừa ngon, vừa bổ, tăng cân lại đẹp da, ngại gì không thử.
3.19. Sinh tố cà chua
Nguyên liệu
- Cà chua: 2 – 3 quả
- Sữa tươi: 400ml
- Mật ong: 1 thìa cafe
- Chanh tươi
- Đá bào
Cách làm
- Bước 1: Cà chua rửa sạch, bỏ cuống, sau đó cho vào nồi nước nóng đang sôi trên bếp, luộc sơ trong vòng 30 giây, sau đó lấy cà chua ra và lột vỏ cà chua dễ dàng, bỏ đi phần hạt và cắt nhỏ cà chua.
- Bước 2: Cho cà chua đã cắt nhỏ, sữa tươi, mật ong, đá và vài giọt chanh tươi vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn hỗn hợp.
- Bước 3: Đổ hỗn hợp sinh tố cà chua ra cốc và thưởng thức.
3.20. Cách làm sinh tố đậu xanh
Trong các loại sinh tố rau củ thì sinh tố đậu xanh vừa tăng cân vừa rất giàu chất xơ, hỗ trợ giảm béo.
Nguyên liệu
- Đậu xanh cả vỏ: 300g
- Sữa tươi: 120ml
- Đường trắng: 50g
- Chuối: 1 quả
- Muối
- Xà lách
Cách làm
- Bước 1: Đậu xanh cả vỏ ngâm qua đêm sau đó cho vào nồi cùng 1L nước và một chút muối, đun đến khi đậu xanh mềm ra.
- Bước 2: Khi đậu đã chín mềm thì vớt ra cho vào máy xay sinh tố cùng sữa tươi, đường, một chút muối, xà lách và chuối thái nhỏ, sau đó xay nhuyễn hỗn.
- Bước 3: Đổ sinh tố ra cốc và thưởng thức.
Ngoài việc uống sinh tố tăng cân cho người gầy, bạn nên lên kế hoạch cho mình cụ thể về việc ăn uống và luyện tập. Hãy ăn thật khoa học và luyện tập thể thao hàng ngày để hiệu quả đạt được như mong muốn.
4. Những lưu ý quan trọng khi uống sinh tố tăng cân
- Sinh tố tăng cân thì có thể chọn đa dạng các loại hoa quả nhưng bạn nên sử dụng các loại hoa quả chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là những loại hoa quả giàu chất béo tốt giúp tăng cân nhanh chóng.
- Tuyệt đối không uống sinh tố tăng cân lúc đang đói. Bởi các loại trái cây đa số đều chứa axit sẽ gây khó chịu cho dạ dày. của bạn.
- Nên uống sinh tố trước bữa ăn khoảng 30 – 60 phút để thúc đẩy tiêu hóa thức ăn và tăng cân hiệu quả.
- Chỉ uống ở mức vừa đủ, không nên uống quá nhiều, quá no.
- Các loại sinh tố tăng cân, bạn chỉ nên dùng 1 – 2 loại hoa quả để mix chứ không nên mix quá nhiều loại khác nhau.
Sinh tố tăng cân thơm ngon, dễ uống không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn giúp ích cho sức khỏe của bạn rất nhiều. Nếu thấy hữu ích hãy chia sẻ 20 cách làm sinh tố tăng cân trong bài viết với bạn bè, người thân nhé. blogthethao.edu.vn hy vọng các bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng như mong muốn. Chúc các bạn thành công.
