Phải làm sao để chạy bền tốt nhất

Chạy bền là cả một quá trình dài và rất nhiều người không ngừng cố gắng tăng tiến để nâng cao khả năng chạy bền ngày một nhiều hơn. Rất nhiều bạn mới chạy thường có câu hỏi:” Phải làm sao để chạy bền tốt nhất”. 
Ngay trong bài viết sau, Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ giúp bạn tìm hiểu làm sao để chạy bền tốt nhất và những lưu ý giúp quá trình chạy bền của bạn được tăng cường nhanh chóng hơn hiệu quả hơn nhé.

Làm sao để chạy bền tốt nhất


Để có thể trả lời cho câu hỏi làm sao để chạy bền tốt nhất thì bạn cần phải để ý tới rất nhiều yếu tố, đặc biệt là những khâu quan trọng như trước khi tập, trong khi tập và sau khi tập, vậy thì những bước này có tác dụng gì và làm sao để chạy bền tốt, cùng tham khảo ngay sau đây nhé. 
» Tham khảo thêm: Chạy bền có giúp giảm mỡ bụng không?
Chuẩn bị trước khi chạy 
Để có thể chuẩn bị tốt nhất cho quá trình chạy bền của bạn đạt hiệu quả cao thì bạn cần phải lưu ý đến những vấn đề như: 

  • Giữ sức khỏe tốt: Hãy bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết từ các loại thực phẩm tự nhiên cũng như thực phẩm bổ sung và uống nhiều nước để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ nhất, tránh tình trạng thiếu hụt nước có thể gây ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn rất rõ rệt. 
  • Rèn luyện các bài tập thể lực khác nhau: Ngoài việc chạy bộ, bạn cũng nên tìm hiểu ngay một số bài tập thể lực khác như tập tạ, bơi lội, đạp xe để gia tăng thêm sức bền cho cơ thể, điều này có thể giúp bạn chạy đỡ mệt và mất sức hơn .
  • Dụng cụ và tâm trạng ổn định: Khi chạy bộ, bạn cần lựa chọn cho mình những bộ đồ thoải mái, thoáng mát và không quá rộng cũng không quá bó. Hãy chọn cho mình một đôi giày chuyên chạy bộ để đảm bảo việc chạy đạt hiệu quả tốt nhất. Chạy ở công viên hoặc nơi ít có giao thông để tâm trạng thoải mái hơn nhé. 
  • Khởi động kỹ: Việc khởi động rất quan trọng, nó giúp cơ bắp của bạn được làm ấm và bôi trơn các khớp xương, giúp tăng tính linh hoạt và sức chịu đựng, giúp bạn chạy bền đỡ mất sức hơn. 

Trong quá trình chạy bền

Trong quá trình chạy bền bạn cũng cần có một vài lưu ý, đầu tiên là về cách hít thở, việc hít thở không đúng cách có thể khiến bạn mất sức khá nhiều. Do vậy, hãy kết hợp việc hít sâu và thở ra bằng miệng một cách từ từ, bạn cũng có thể học các nhịp thở để thở tốt hơn trong quá trình chạy nhé. 
Bổ sung nước thường xuyên cũng chính là một yếu tố quan trọng để trả lời câu hỏi làm sao để chạy bền tốt, bởi khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ mất nước và cần phải được bổ sung đủ và nhanh chóng. Hãy bổ sung một ít nước trước khi tập và bổ sung đầy đủ nước vào trong cũng như sau quá trình tập luyện của mình, hãy uống trước khi cảm thấy khát để tránh bị mất nước quá nhiều nhé. 
Hãy nhớ một điều, rằng bạn đang chạy bền chứ không phải chạy nước rút, do đó đừng quá cố gắng chạy nhanh hết sức đề về đích mà hãy phân đoạn từng vòng đua để căn thể lực hợp lý, tránh tình trạng bị kiệt sức quá nhanh, nếu bạn cảm thấy bị hụt hơi, hãy chạy chậm lại và bổ sung nước để đảm bảo an toàn sức khỏe nhé. 
Cuối cùng, khi bạn chạy bền, bạn hãy cố gắng chạy liên tục và hạn chế ngừng nghỉ nhất có thể, nếu cảm thấy mệt, hãy giảm tốc độ chạy lại hoặc đi bộ nhanh. Trong trường hợp bạn cảm thấy không đủ khỏe, tức sức bền của bạn vẫn chưa đủ tốt. Hãy ngừng lại và nghỉ ngơi, sau đó tập luyện thêm các bài tập thể lực và tập luyện dần dần. 
Kinh nghiệm sau khi chạy bền
Sau khi chạy bền cũng là lúc bạn cần để ý đến cơ thể nhiều nhất, ngay sau khi vừa kết thúc quãng đường chạy, bạn hãy đi bộ từ từ, thả lỏng cơ thể và thực hiện các bài tập giãn cơ. Điều này giúp cơ bắp của bạn được thư giãn và phục hồi tốt nhất có thể. 
Trong quá trình tập luyện, bạn cũng cần lưu ý việc chạy bộ thường xuyên tuy rất tốt, nhưng không nên ngày nào cũng chạy, bạn cần để cơ thể có thời gian được nghỉ ngơi và phục hồi. 
Cuối cùng chính là về chế độ dinh dưỡng hợp lý, ngay sau khoảng 30 phút tập luyện, bạn nên bổ sung ngay hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu để có thể tăng khả năng phục hồi cơ bắp, phục hồi sức khỏe nhanh hơn. Bạn hãy sử dụng ngay những thức uống điện giải sau tập để đảm bảo cân bằng điện giải và có thể dùng các loại sản phẩm như Gel năng lượng, Protein Bar hoặc các dòng sản phẩm khác để phục hồi tốt hơn nhé. 

Một vài lưu ý giúp chạy bền tốt hơn 


Ngoài việc hiểu làm sao để chạy bền được tốt nhất thì việc tham khảo thêm một vài lưu ý giúp chạy bền tốt hơn cũng rất quan trọng, hãy nhớ rằng bạn đang tập chạy bền, và sẽ cần một khoảng thời gian rất dài để tập luyện cũng như duy trì, do đó đừng quá cầu toàn kẻo sẽ gây ra chán nản cho bản thân. 
Hãy luôn bắt đầu với việc chạy chậm, bởi khi mới chạy, bạn sẽ không thể nào tìm ngay ra được nhịp chạy cũng như nhịp thở của mình phù hợp. Do đó, hãy bắt đầu từ việc chạy chậm và tăng dần tốc độ, đến khi bạn thấy được nhịp thở và chạy bộ phù hợp với mình thì hãy bắt đầu tập luyện và tăng dần mức độ lên. 
Đối với việc tập luyện ngoài trời, bạn hãy cố gắng mỗi tuần tăng dần mức độ hoặc thời gian chạy bộ của mình lên thêm 1 chút, hoặc rút ngắn thời gian hoàn thành chặng đường của mình lại. Còn nếu bạn tập chạy với máy chạy bộ tại nhà, hãy cố gắng nâng thêm một bậc vào mỗi tuần để cải thiện tốt hơn. 
Hãy tìm ra cho bản thân mình một động lực chạy bộ, có thể là một bài nhạc yêu thích, hay một người bạn chạy cùng, điều này sẽ giúp tăng tính khích lệ tinh thần và cải thiện hiệu suất tập luyện của bạn cùng người đồng hành tốt hơn. 
Chạy bộ cũng là một hình thức để thư giãn, do đó bạn không nên đặt nặng quá nhiều về kết quả mà hãy thư giãn, ngắm nhìn quang cảnh xung quanh khi bạn chạy bộ, lắng nghe cơ thể để tập luyện phù hợp và giúp cải thiện lối sống tốt đẹp lành mạnh hơn. 
» Tham khảo thêm: Chia sẻ kinh nghiệm: Cách chạy bền nhanh không mệt mỏi
Như vậy, Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp bạn trả lời câu hỏi làm sao để chạy bền tốt nhất và những lưu ý để có thể chạy bền hiệu quả hơn rồi đó. Hãy áp dụng những lưu ý cũng như phương pháp này để có thể đem lại hiệu quả tối đa cho quá trình chạy bền của mình nhé. Chúc bạn thành công !!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *