Trong thời gian gần đây, nhiều chị em văn phòng đang rỉ tai nhau cách đi bộ giảm cân của người Nhật để học hỏi và áp dụng hàng ngày. Nếu bạn cũng muốn trải nghiệm bài tập ngay ngày hôm nay, hãy cùng tham khảo hướng dẫn chi tiết của Wheyshop dưới đây bạn nhé.
Người Nhật không chỉ nổi tiếng thế giới bởi sở hữu làn da đẹp không chút tì vết mà còn gây ấn tượng với thân hình cân đối và chiều cao lý tưởng. Mặc dù công việc bận rộn, thế nhưng khá nhiều người Nhật vẫn dành thời gian cho việc luyện tập thể thao mỗi ngày, trong đó bài tập đi bộ giảm cân kiểu Nhật đã chứng minh được hiệu quả và được nhiều nước trên toàn thế giới vô cùng ưa chuộng. Vậy bài tập này có gì đặc biệt?
1. Nên đi bộ vào buổi sáng hay buổi tối
Trước khi tìm hiểu đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật, bạn nên xác định thời điểm mà mình có thể đi bộ hàng ngày. Trong đó, buổi sáng và tối vốn là hai mốc thời gian được mọi người lựa chọn phổ biến hơn cả.
1.1. Lợi ích của việc đi bộ buổi sáng
Sau một giấc ngủ dài, buổi sáng là thời điểm mà cơ thể bạn tràn ngập năng lượng. Nếu thực hiện đi bộ vào thời điểm này, ngoài hỗ trợ giảm cân, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hấp dẫn như tăng cường sức khỏe, giúp tinh thần thoải mái, sảng khoái để bắt đầu ngày mới. Ngoài ra, không khí buổi sáng khá trong lành, giúp lưu thông khí huyết, tốt cho tim mạch và giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tối ưu.
1.2. Cách đi bộ giảm cân của người Nhật có nên thực hiện vào buổi tối?
Tương tự như buổi sáng, việc đi bộ vào buổi tối cũng mang đến cho bạn nhiều lợi ích đối với sức khỏe như giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, tạo cảm giác thư giãn, giảm stress sau 1 ngày làm việc mệt mỏi. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ và có những đêm không ngon giấc, đi bộ trước khi ngủ khoảng 1 tiếng sẽ giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn.
Về cơ bản, bạn có thể áp dụng cách đi bộ giảm cân vào buổi sáng hoặc tối đều được. Điều quan trọng là bạn hãy sắp xếp thời gian rảnh sao cho hợp lý để thực hiện đều đặn hàng ngày. Có như thế bạn mới nhận được hiệu quả như mình mong muốn.
2. Cách đi bộ giảm cân của người Nhật
Cách đi bộ giảm cân đến từ Nhật Bản vốn được công bố bởi bác sĩ Masashi Kawamura- một trong những bác sĩ khá nổi tiếng của đất nước mặt trời mọc. Theo chia sẻ của bác sĩ này, việc bạn đi bộ trong thời gian vừa đủ, kết hợp hít thở đúng cách sẽ giúp giảm mỡ thừa cũng như mang đến cho bạn cơ bụng săn chắc. Thực tế đã chứng minh rằng, những người áp dụng theo phương pháp trên có thể giảm được 10kg và giảm được 17cm vòng bụng sau 3 tháng chăm chỉ thực hiện.
Ngoài ra, đây còn là phương pháp mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa, giúp đường ruột của bạn có thể hoạt động tốt hơn. Để thực hiện, các bạn hãy áp dụng theo các bước hướng dẫn cụ thể như sau:
+ Bạn đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng. Tiếp đến, bạn bước chân trái lên, hít vào và hóp bụng.
+ Bạn bước tiếp chân phải lên, thở ra và ưỡn bụng về phía trước.
+ Các bạn hãy lặp lại động tác trên khi di chuyển trên đường, thời gian đi bộ nên kéo dài từ 30 – 60 phút.
Để đạt được hiệu quả, bạn cần thực hiện thường xuyên hàng ngày bởi chỉ cần nghỉ một buổi sẽ phá tan những cố gắng, nỗ lực mà bạn gây dựng trước đó. Ngoài ra, tư thế khi đi bộ cũng vô cùng quan trọng. Hãy cố gắng giữ lưng và vai thành 1 đường thẳng, tránh ưỡn ngực hoặc cúi người về phía trước. Thêm nữa, với buổi đầu tiên, các bạn nên đi chậm, bước ngắn. Sau đó, các bạn có thể bước dài và tăng dần tốc độ khi đã làm quen sau vài buổi tập.
3. Một số lưu ý trong khi đi bộ giảm cân
Để giảm cân hiệu quả nhờ phương pháp đi bộ của người Nhật, bên cạnh việc chăm chỉ luyện tập thường xuyên hàng ngày, các bạn hãy chú ý lựa chọn và áp dụng cho mình 1 chế độ ăn uống hợp lý. Bên cạnh đó, các bạn còn cần quan tâm đến một vài yếu tố cơ bản dưới đây:
+ Không nên đi bộ sau khi ăn no. Tốt nhất bạn nên đi bộ trước khi ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 1 tiếng. Ngoài ra, bạn cần tránh sử dụng các loại thực phẩm khó tiêu sau khi luyện tập.
+ Hãy dành thời gian tập luyện 30 phút mỗi ngày và đều đặn mỗi ngày trong cùng một khung giờ.
+ Hãy đẩy nhanh tốc độ đi bộ hàng ngày để tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa.
+ Nên uống 1 cốc nước trước và sau khi luyện tập để tránh gây ra tình trạng mất nước.
Hy vọng với những thông tin chia sẻ của Wheyshop đã giúp các bạn hiểu rõ hơn về cách đi bộ giảm cân của người Nhật để tự mình áp dụng tại nhà. Chúc các bạn sẽ thành công để sớm sở hữu được thân hình cân đối, hài hòa như mình mong muốn!
