Boxing hay còn gọi là quyền anh, đang dần trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Nhiều người chọn học boxing là môn thể thao để nâng cao sức khỏe và khả năng tự vệ. Tuy nhiên, nó không phải là một môn thể thao dễ dàng. Bài viết dưới đây blogthethao.edu.vn sẽ bật mí những điều bạn cần biết trước khi học boxing. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo!
1. Học boxing đem lại những lợi ích gì?
1.1 Giúp bạn tập luyện toàn thân
Trong lớp boxing, bạn sẽ có cơ hội vận động cơ tay rất nhiều khi bạn thực hiện các đòn đấm, cú đấm nghiêng, cú đấm móc hoặc các cú đánh từ dưới lên. Nhưng những động tác này không chỉ tác động đến cơ tay mà còn giúp bạn vận động toàn thân một cách tối đa.
Khi học boxing, bạn cần vào tư thế đặt chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Đây là tư thế đứng cần sức mạnh ở chân và cơ bụng. Ở tư thế này, bạn sẽ cần sử dụng cả chân, thân và cánh tay để xoay và thực hiện một cú đấm cơ bản đủ mạnh trong quyền anh.
1.2 Giúp bạn phối hợp tay và mắt
Boxing đòi hỏi bạn phải vừa quan sát mục tiêu, vừa điều khiển tay để đánh chính xác. Như vậy, bạn sẽ có cơ hội rèn luyện sự phối hợp giữa mắt và tay thành thục khi tập boxing. Nó có thể giúp bạn phản ứng nhanh hơn, và tránh những chướng ngại vật tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
1.3 Giúp bạn bớt căng thẳng
Sau một ngày làm việc căng thẳng, những vận động mạnh trong khi đấm bốc có thể giúp bạn giải tỏa mệt mỏi. Bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn, tự tin hơn và kiểm soát được bản thân , đồng thời có thể thúc đẩy sự thư giãn và cải thiện tâm trạng.
Hơn nữa, đấm bốc cũng kích thích cơ thể giải phóng endorphin, giống như các môn thể thao khác. Hormone này có nhiều lợi ích đáng kể như giúp giảm thiểu căng thẳng, giảm đau, bảo vệ tim, giúp ngủ ngon, tăng cường chức năng não bộ…
1.4 Giúp bạn đốt cháy nhiều calo
Bất kỳ đòn đấm bốc, hoặc móc thẳng nào cũng sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo trong một buổi tập. Trung bình, phụ nữ có thể đốt cháy khoảng 400 calo trong một giờ tập thể dục, và nam giới có thể đốt cháy khoảng 500 calo. Ngay cả một vận động viên chuyên nghiệp, cũng có thể đốt cháy tới 800 calo trong một giờ tập luyện.
Điều này có nghĩa là học boxing có thể giúp bạn giảm cân rất tốt, nếu bạn điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo đốt cháy.
1.5 Là một bài cardio mới mẻ
Boxing được coi như là bài tập HIIT, một hình thức cardio cường độ cao được nhiều người quan tâm hiện nay. Khi tập boxing, bạn sẽ có cơ hội rèn luyện tim, phổi cũng như tăng sức chịu đựng. Sau một thời gian, bạn sẽ nhận được những lợi ích tương tự từ tim mạch như tăng lưu lượng máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và cải thiện trí não.
1.6 Giúp bạn tập khả năng tự vệ
Các kỹ năng bạn học được trong quyền anh không chỉ để rèn luyện thể chất, mà còn có thể áp dụng vào các tình huống thực tế. Nếu chẳng may gặp phải những tình huống nguy hiểm như bị tấn công trên đường, bạn có thể sử dụng những cú đấm, cú đá đã học trong môn quyền anh như một thế võ tự vệ.
2. Học boxing là trải nghiệm tuyệt vời
Tại Việt Nam và Thành phố Hồ Chí Minh, học phí học boxing ở các trung tâm dạy boxing và các phòng tập nói chung dao động từ 300.000 vnđ đến 2.000.000 vnđ cho 1 tháng học boxing, và bạn sẽ được trải nghiệm rất nhiều điều bổ ích
2.1 Kỹ thuật boxing cơ bản
Về kỹ thuật boxing trong lớp học khá là đa dạng. Bạn có thể bỏ qua các lớp cơ bản nếu bạn đã quen với việc tập thể dục cường độ cao. Còn đối với người mới sẽ có chương trình tập luyện boxing như sau:
Kỹ thuật boxing cơ bản chia làm 2 giai đoạn. Từ 1-3 tháng và 3-6 tháng. Tại thời điểm này, bạn sẽ tập trung vào đào tạo
- Kỹ thuật phòng thủ và di chuyển
- Kỹ thuật đấm
- Kỹ thuật né đòn
Từ 6 tháng đến 12 tháng, bạn sẽ có được các kỹ năng nâng cao như khai thác các đòn tấn công, phản công hiệu quả. Đó cũng là cách để khai mở tiềm năng boxing của bạn.
2.2 Đa trải nghiệm ở từng buổi học boxing
Bạn sẽ làm gì trong một buổi học boxing? Tất nhiên là phải tuân theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Họ sẽ hướng dẫn kỹ thuật đấm, đá, né đòn, và cách ra đòn như thế nào là đúng kỹ thuật.
Một buổi tập, bạn sẽ học được rất nhiều điều:
- Khởi động
- Tập kỹ thuật cơ bản
- Tập với bao cát
- Tập né đòn với huấn luyện viên
- Đấu tập để rèn luyện kỹ thuật
2.3 Dụng cụ tập boxing cần chuẩn bị
Dù bạn muốn tập gym hay tự học boxing tại nhà, bạn cần chuẩn bị đầy đủ hành trang để có thể tập luyện một cách an toàn và thoải mái. Các dụng cụ boxing không thể thiếu bạn cần trang bị ngay là:
- Dây quấn tay: Dây quấn tay dùng để cố định các khớp của bàn tay nhằm tránh các chấn thương thể thao trong quá trình luyện tập hoặc đánh nhau. Bạn sẽ phải quấn tay gọn gàng trước khi đeo găng tay, để bảo vệ tay tốt hơn trong những cú đánh mạnh.
- Găng tay đấm bốc: Găng tay cao su nguyên chất, hoặc da tổng hợp để bảo vệ tay bạn khỏi bị thương khi đấm vào bao cát. Găng tay cũng sẽ giúp bạn tập luyện tự tin hơn so với khi sử dụng tay không.
- Bao cát: Bao cát là đích nhắm để bạn tập cho mình những cú đấm mạnh mẽ và uy lực hơn. Dụng cụ này thường có vỏ ngoài giả da, và bên trong là những miếng vải hoặc cát được nén chặt. Túi cát cũng thường có dây xích để bạn có thể dễ dàng treo túi lên cao và tập luyện. Khi mua bao cát, hãy chọn loại có đường khâu chắc chắn, bền để sử dụng được lâu hơn.
- Mục tiêu đấm: Ngoài bao cát, bạn cũng có thể thực hành đánh các đích do người khác cầm. Các đích đấm này sẽ được bọc bằng da mềm để có thể chịu được các cú đấm thẳng, hoặc chéo của người tập mà không gây đau đớn hay tổn thương cho người mang.
- Quần áo: Ngoài các dụng cụ, bạn cũng nên chuẩn bị quần áo sạch sẽ, thấm mồ hôi khi tập boxing để thoải mái hơn khi tập luyện.
3. Tổng hợp các địa chỉ học boxing uy tín ở Hà Nội
3.1 CLB Boxing Đống Đa – Hà Nội
Câu lạc bộ Boxing Đống Đa là địa chỉ tin cậy bạn cần đăng ký học boxing tại Hà Nội. Tại đây cũng thu hút rất nhiều bạn trẻ đến luyện tập mỗi ngày. Câu lạc bộ này nằm trong một con hẻm nhỏ nhưng có không gian rất rộng rãi, thoáng mát và sạch sẽ nên thu hút rất đông học viên đến đây tập luyện.
3.2 Trung tâm AKC Fitness Hà Nội
AKC Fitness là hệ thống trung tâm thể dục thể thao, võ thuật quy mô lớn với 9 chi nhánh tại Hà Nội, 2 chi nhánh tại Hạ Long và 1 chi nhánh tại Bắc Giang. Các phòng tập của AKC Fitness tại Hà Nội được đầu tư cơ sở hạ tầng, cơ sở vật chất hiện đại. Đây là nơi bạn có thể tận dụng tối đa việc học của mình. Là trung tâm thể hình lớn AKC mở nhiều lớp học nâng cao thể chất như Gym, Yoga, Muay Thái, Boxing, … Các lớp Boxing tại đây mở hầu hết các ngày trong tuần nhằm đáp ứng nhu cầu tập luyện tối đa của học viên.
3.3 Trung tâm KickFit Việt Nam
Địa điểm này bao gồm các khóa học về giảm cân, võ thuật, Boxing, Muay Thái, BJJ, Gym, Aerobics, … Là một trung tâm thể thao uy tín và chất lượng, khóa học Boxing của KickFit Vietnam luôn thu hút đông đảo học viên tham gia tập luyện.
3.4 Trung tâm KBE Fitness
KBE Fitness là địa chỉ dạy boxing Hà Nội thu hút đông đảo hội viên tham gia tập luyện. Câu lạc bộ thể thao này có cơ sở vật chất đạt tiêu chuẩn, được trang bị đầy đủ cơ sở vật chất, dụng cụ tập luyện đồng bộ đảm bảo cho học viên tham gia tập luyện. KBE Fitness Club cung cấp đầy đủ các môn võ như boxing, Muay thai, BJJ, …
3.5 CLB Boxing Hà Nội AXiao
Câu lạc bộ Boxing Hà Nội AXiao được thành lập năm 2004, là câu lạc bộ boxing khá nổi tiếng trên địa bàn thành phố Hà Nội. Là trung tâm quyền anh đào tạo nhiều vận động viên thi đấu chuyên nghiệp, đạt kết quả cao trong nhiều giải đấu quốc gia.
Hy vọng thông tin sẽ hữu ích cho các bạn mới học boxing, nếu các bạn chưa có điều kiện đến phòng tập thì hãy tự thử tìm hiểu và tập luyện qua các hướng dẫn trên mạng. Chúc các bạn tập luyện thành công
