Cao lên không phải là một nhu cầu cá nhân, mà rất nhiều người cũng muốn biết cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần. Vậy điều này có khả thi không? Hãy cùng tìm hiểu ngay về cách để cao lên mỗi ngày qua câu trả lời của các chuyên gia trong bài viết dưới đây. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo
- Xem ngay các sản phẩm Whey Protein đang có nhiều ưu đãi, khuyến mãi giảm giá tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html
1. Yếu tố ảnh hưởng đến cách để cao lên
1.1 Gen
Khi nói đến việc xác định chiều cao, hầu hết mọi người nghĩ về di truyền. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, di truyền là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, nhưng không phải là yếu tố quyết định hoàn toàn. Theo đó, chiều cao của một người có khoảng 23% ảnh hưởng di truyền từ ông bà, cha mẹ… Còn lại là các yếu tố khác như dinh dưỡng, luyện tập, môi trường sống, các bệnh mãn tính, bệnh bẩm sinh, chế độ nghỉ ngơi…
1.2 Hormone tăng trưởng HGH
HGH (Human growth hormone) là một loại hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra và ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tăng trưởng chiều cao của mỗi người. Hormone này có các chức năng: cung cấp các chất cần thiết cho quá trình tái tạo mô, tái tạo tế bào và tăng trưởng mô, đồng thời kích thích sự phân chia và tăng sinh của tế bào sụn nên giúp dài xương. HGH được tiết ra nhiều nhất vào ban đêm và hoạt động mạnh nhất trong thời kỳ thanh thiếu niên, sau đó giảm dần khi bước vào tuổi trưởng thành.
1.3 Chế độ dinh dưỡng
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, dinh dưỡng quyết định đến 32% sự phát triển thể chất, chiều cao và thể lực của con người, lớn hơn rất nhiều so với di truyền. Vì vậy, với một chế độ dinh dưỡng cân bằng các chất dinh dưỡng, trẻ sẽ phát triển toàn diện, bao gồm cả chiều cao, cân nặng và trí tuệ.
Ngược lại, nếu ăn không đủ chất hoặc thiếu canxi sẽ dẫn đến còi xương, chậm lớn hoặc béo phì, từ đó ảnh hưởng đến chiều cao của cơ thể
1.4 Quá trình mang thai và sinh nở
Chế độ dinh dưỡng của mẹ khi mang thai ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng và kích thước của thai nhi. Trong giai đoạn này, thai nhi phát triển nhờ các chất dinh dưỡng từ cơ thể mẹ truyền sang. Vì vậy, nếu mẹ không được chăm sóc tốt, sắt, canxi, đạm, axit béo DHA, v.v. nếu thiếu chất dinh dưỡng thì trẻ sinh ra sẽ bị còi xương, chậm phát triển.
Ngoài ra, việc bé sinh non, nhẹ cân cũng ảnh hưởng đến chiều cao của bé trong những năm tháng sau này.
1.5 Thói quen sinh hoạt hàng ngày
Một số thói quen trong sinh hoạt: không tham gia các hoạt động ngoài trời hoặc nằm xem tivi, lười biếng, ngồi học, ngồi làm việc sai tư thế, v.v. Một số thói quen ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao.
Ngoài ra, đi ngủ muộn hoặc ngủ không đủ giấc sẽ làm chậm quá trình phát triển vì thời điểm từ 10 giờ đêm đến 3 giờ sáng là thời điểm cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng cao nhất và kích thích xương dài nhanh hơn.
1.6 Môi trường sống
Các yếu tố môi trường và xã hội có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển cơ thể, đặc biệt là phát triển chiều cao. Tình trạng còi cọc, chậm lớn thường gặp ở những người sống trong môi trường không khí ô nhiễm lâu ngày, hút thuốc lá thụ động, mắc bệnh hoặc liên tục sử dụng kháng sinh liều cao so với những người sống trong điều kiện thiếu trang thiết bị và môi trường trong lành.
2. Có cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần hay không?
2.1 Sự phát triển của xương là quá trình lâu dài
Quá trình phát triển của xương diễn ra khá phức tạp và quy tụ nhiều yếu tố khác nhau. Yếu tố quan trọng nhất và ảnh hưởng nhiều nhất đến chiều cao của mỗi người chính là gen. Vì vậy, nếu bố mẹ cao thì hầu hết con cái sẽ có chiều cao vượt trội và ngược lại.
Ngoài ra, một số yếu tố thúc đẩy tăng trưởng chiều cao là bạn cần kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và luyện tập thể dục thể thao. Từ đó, cơ thể có điều kiện áp dụng các cách để cao lên
Quá trình phát triển xương này cần có thời gian chứ không phải một sớm một chiều. Trong khoảng thời gian 1 tuổi khi chiều cao phát triển mạnh nhất – giai đoạn dậy thì, bé trai hay bé gái chỉ có thể cao thêm tối đa 12 cm. Vì lý do này, cần khẳng định rằng không có cách nào tăng 10 cm chiều cao trong 1 tuần. Chỉ trong thời gian này, chiều cao hầu như chỉ tăng lên một chút, cho dù bạn có ăn uống hay tập luyện như thế nào đi chăng nữa. Ngay cả khi bạn đang ở tuổi vị thành niên thì đây vẫn là một nhiệm vụ bất khả thi.
Tuy nhiên, ăn uống và tập thể dục hàng tuần là bàn đạp để phát triển chiều cao lâu dài. Tuy không có cách tăng chiều cao nhanh chóng trong 1 tuần, nhưng có một số điều bạn cần lưu ý để đạt được chiều cao lý tưởng về lâu dài.
2.2 Chiều cao không thể thay đổi khi đã qua tuổi dậy thì
Nhưng hãy nhớ rằng những phương pháp này chỉ hiệu quả khi bạn ở độ tuổi thanh thiếu niên hoặc chưa đến tuổi dậy thì. Nếu bạn đã qua tuổi dậy thì, các tấm tăng trưởng của bạn đã bị khóa chặt. Điều này có nghĩa là xương không thể phát triển được.
Tuổi dậy thì ở trẻ em trai rơi vào khoảng 19 tuổi. Tuổi dậy thì ở trẻ em gái thường kết thúc ở tuổi 16. Tuy nhiên, cũng có những trẻ kết thúc dậy thì sớm hơn hoặc muộn hơn. Vì lý do này, cha mẹ có thể cho con đi chụp X-quang xương để biết con mình có còn cơ hội phát triển hay không. Đồng thời chú ý đến các phương pháp tăng chiều cao cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ và đến khi trẻ tròn 20 tuổi.
3. Top 10 cách để cao lên nhanh nhất hiện nay
3.1 Chế độ ăn uống khoa học
Chế độ dinh dưỡng cân đối ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển chiều cao cũng như sự phát triển toàn diện của cơ thể. Cách để cao lên tối đa là bạn cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, đồng thời bổ sung một số nhóm thực phẩm có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao.
Một bữa ăn cần có đủ 4 yếu tố: đạm, tinh bột, béo và các chất dinh dưỡng khác như canxi, vitamin, magie, sắt, mangan … để cao lên nhanh chóng hơn
Protein:
Protein là thành phần cấu tạo nên cơ xương và giúp xương, cơ, sụn chắc khỏe. hãy mạnh mẽ. Vì lý do này, việc nạp nhiều thực phẩm giàu đạm như tôm, cá, cua, trứng, các loại đậu, thịt sẽ có lợi cho sự phát triển chiều cao tối đa. Lượng protein bạn cần sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và khối lượng tập luyện của bạn.
Thực phẩm giàu chất béo:
Chất béo giúp tăng khả năng tổng hợp vitamin D của cơ thể và giúp canxi được xương hấp thụ. Chất béo có trong động vật và các loại hạt, dầu thực vật, dầu cá… Để chống béo phì, tốt nhất nên bổ sung các loại dầu từ cá và dầu thực vật và hạn chế lượng chất béo thu được từ động vật.
Tinh bột:
Tinh bột giúp cung cấp năng lượng chính cho cơ thể và hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao. Bạn có thể bổ sung tinh bột từ gạo, khoai lang, bột mì, sắn…
Các chất dinh dưỡng khác:
Ngoài các nhóm dưỡng chất trên, bạn cần bổ sung thêm các thành phần sau:
- Vitamin D: Đây là dưỡng chất giúp cơ thể hấp thụ lượng canxi bạn bổ sung vào cơ thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu thiếu vitamin D, xương không thể hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết và nó ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
- Canxi: Canxi đóng vai trò rất quan trọng giúp xương chắc khỏe, từ đó hỗ trợ quá trình tăng chiều cao nhanh chóng. Do đó, đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa, xương, hải sản, các loại đậu để tăng chiều cao.
- Các chất dinh dưỡng như sắt, magie, mangan, đồng, bo có trong các loại ngũ cốc, thịt, cá, rau củ có màu xanh đậm… cũng cần thiết cho sự phát triển toàn diện của cơ thể, trong đó có chiều cao.
3.2 Tập thể thao thường xuyên
Cách để cao lên sau tuổi dậy thì là vận động và thay đổi tư thế. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tăng sức bền cho lưng, phát triển cột sống tốt hơn và cải thiện tư thế hiệu quả hơn.
Các bài tập kéo giãn cơ rất cần thiết và hiệu quả để tăng chiều cao nhanh chóng. Những bài tập này giúp cột sống linh hoạt hơn và tối ưu hóa cơ hội phát triển chiều cao của bạn. Với cột sống linh hoạt và tư thế tốt, các đốt sống không cần phải chịu nhiều áp lực. Do đó, sụn giữa các đốt sống không bị nén, nó có cơ hội phát triển và lấp đầy chất lỏng hoạt dịch.
Khi dịch khớp được lấp đầy, cột sống của chúng ta sẽ dài ra một cách tự nhiên từ 2-3 cm. Các hoạt động thể chất giúp tăng cường tầm vóc tốt bao gồm bơi lội, chạy bộ, quần vợt, bóng đá và bóng rổ.
Ngoài ra, tập thể dục còn giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng giúp tăng trưởng chiều cao và cơ bắp cho cơ thể.
3.3 Yoga và thiền
Nghe có vẻ lạ nhưng sự thật là yoga và thiền đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao của bạn. Yoga giúp điều hòa hoạt động của các hormone trong cơ thể. Nó cũng giúp kéo dài xương. Vì vậy, luyện tập yoga thường xuyên chính là cách giúp bạn cao nhanh.
Mặt khác, ngồi thiền là cách giúp tăng chiều cao khi kết hợp với các động tác vận động khác. Thiền giúp tâm trí bạn bình tĩnh và tập trung năng lượng vào những gì bạn muốn làm.
Sau đây là 2 tư thế yoga có thể hỗ trợ cho việc kéo dài cột sống và tăng chiều cao mà bạn nên thử:
Tư thế Tadasana:
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên sàn với chân, eo và cổ trên một đường thẳng. Hai chân đặt sát nhau, hai tay thả lỏng ở hai bên, lòng bàn tay úp vào đùi.
- Khi bạn hít vào, nâng cánh tay của bạn lên. Hai tay có thể song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, hoặc hai bàn tay chạm vào nhau trên đầu.
- Từ từ nhấc người lên, kiễng chân.
- Kéo toàn bộ cơ thể của bạn càng cao càng tốt. Nhớ luôn giữ thẳng tay và chân.
Động tác này rất tốt để kéo căng tất cả các cơ từ đầu đến chân. Động tác này sẽ kích thích sản sinh hormone tăng trưởng bằng cách tạo áp lực để chỉnh lại tư thế của cơ thể.
Tư thế sarvangasana:
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, lòng bàn tay úp xuống.
- Từ từ nâng chân, mông và hông của bạn lên cao. Lúc này vai và đầu là điểm tựa của toàn bộ cơ thể bạn. Đỡ lưng bằng tay để giữ thăng bằng.
- Duỗi dài chân và cột sống.
- Cố gắng giữ tư thế 15–30 giây rồi từ từ hạ người xuống tư thế ban đầu. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cổ bị căng thẳng hoặc khó chịu thì nên rời khỏi tư thế ngay.
Động tác Sarvangasana kết hợp với tư thế đầu sẽ tạo thành tư thế Shirshasana. Shirshasana là một lập trường chống lại trọng lực. Tư thế này gây áp lực lên tuyến yên và kích thích sản xuất hormone tăng trưởng.
3.4 Uống đủ nước
Cung cấp đủ nước cho cơ thể không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp bạn khỏe mạnh. Nếu cơ thể tích tụ quá nhiều độc tố, các chức năng sẽ không còn hoạt động tốt. Vì lý do này, tất cả các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên chúng ta nên uống đủ nước.
Khi bạn uống đủ nước, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt và đường ruột sẽ hoạt động tốt. Khi ruột hoạt động bình thường, các chất độc sẽ được đào thải ra khỏi cơ thể và không ảnh hưởng đến hoạt động của các hormone và cơ thể nói chung.
Mỗi người nên uống 8 – 10 cốc nước mỗi ngày. Nếu bạn chơi thể thao, bạn có thể tăng lượng nước uống lên đến 10-12 ly.
3.5 Tăng sức đề kháng cho cơ thể
Hệ thống miễn dịch đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của cơ thể. Một sức đề kháng khỏe mạnh sẽ giúp ngăn ngừa sự xâm nhập của các mầm bệnh về đường hô hấp và tiêu hóa. Theo nghiên cứu, những trẻ có sức đề kháng yếu, hay ốm vặt thì chậm lớn hơn, hay mắc bệnh tật, tăng trưởng chiều cao và cân nặng thường chậm hơn so với trẻ khỏe mạnh. Vì vậy, để đảm bảo sự phát triển bình thường của cơ thể, bạn cần chú ý nâng cao sức khỏe của mình.
3.6 Lựa chọn trang phục phù hợp
Cách tăng chiều cao bằng quần áo hiệu quả không chỉ người lớn mà trẻ nhỏ cũng rất quan tâm. Bất chấp di truyền của chúng ta, có một số cách bất ngờ để phát triển và cao thêm bằng cách sử dụng cách ăn mặc và chải chuốt để có lợi cho bạn.
- Những bộ quần áo vừa vặn sẽ khiến bạn trông mảnh mai hơn, tạo ảo giác về một dáng người cao và cao hơn
- Không bó sát cơ thể bằng thắt lưng và các phụ kiện ngăn cách khác, và không mặc quần áo có hoa văn rực rỡ.
- Chọn một bảng màu đơn sắc tạo ra ấn tượng về chiều cao, đặc biệt là vì các màu có cùng tông có xu hướng khiến bạn trông cao hơn.
- Những kiểu tóc bồng bềnh cũng có tác dụng kỳ diệu trong việc tôn lên chiều cao. Sấy khô bóng mượt với một chút pomade hoặc mousse sẽ giúp làm phồng tóc của bạn, có tác dụng kéo dài chiều cao của bạn thêm ít nhất vài cm.
- Nếu vẫn không thành công, bạn có thể lựa chọn một đôi giày tăng chiều cao được thiết kế thông minh để giúp bạn cao hơn từ 5 đến 13cm mà không ảnh hưởng đến phong cách hoặc sự thoải mái.
3.7 Thay đổi thói quen xấu
Trong quá trình áp dụng các cách để tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần, bạn nên tránh những điều sau:
- Sử dụng các loại nước ngọt, nước có ga, cả những thức uống dành cho người ăn kiêng như diet coke
- Dùng quá nhiều caffein, rượu bia và các chất kích thích. Điều này có thể trực tiếp hoặc gián tiếp kìm hãm sự phát triển của cơ thể bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hút thuốc thường lùn hơn những người không hút thuốc. Nhân tiện, sử dụng quá nhiều caffeine sẽ làm mệt mỏi các tế bào trong cơ thể. Ngoài ra, caffeine có thể gây mất ngủ, gián tiếp cản trở sự phát triển của bạn.
3.8 Ngủ đủ giấc
Mặc dù cơ thể hoàn toàn không có bất kỳ hoạt động ý thức nào trong thời gian này, nhưng tầm quan trọng của giấc ngủ không bao giờ có thể quên được. Tuy nhiên, giấc ngủ là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ, trong đó có chiều cao.
Tuy nhiên, giấc ngủ chỉ thực sự có ý nghĩa khi bạn cần đảm bảo bé ngủ đủ 8 tiếng liên tục trong hầu hết cả đêm. Chính điều kiện này giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh hơn. Đó là do khi trẻ chìm sâu trong giấc ngủ, não bộ sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng GH, tác động trực tiếp đến hệ cơ xương khớp và khiến trẻ phải vận động nhiều vật chất hơn, khiến trẻ to và cao hơn.
3.9 Cải thiện tư thế của bạn
Nhiều người có xu hướng bị cong lưng, cong vẹo cột sống, đặc biệt là khi ngồi trong thời gian dài. Vị trí lõm xuống khiến cột sống bị uốn cong và mất đi vài inch chiều cao theo thời gian. Tập thay đổi tư thế bằng cách giữ thẳng đầu và lưng, lúc đầu có thể dùng đai định hình cột sống để hỗ trợ.
Vì vậy, hãy đảm bảo và chú ý đến tư thế tốt của trẻ mọi lúc, không chỉ để tăng chiều cao mà còn ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe lâu dài.
3.10 Tắm nắng
Bạn nhận được lượng vitamin D dồi dào từ ánh nắng trực tiếp. Tia UVB tạo ra vitamin D. Nó chỉ xuyên qua bầu khí quyển khi mặt trời ở góc 50 độ so với đường chân trời.
Tuy nhiên, nó chỉ hữu ích khi chỉ số UV thấp. Vì vậy, tốt nhất bạn nên đi dạo trước 10 giờ sáng và sau 2 giờ chiều, vì lúc này tia UVA và UVB đang ở mức thấp nhất.
Ngoài ra, vitamin D giúp cơ thể trẻ hấp thụ tốt hơn canxi từ chế độ ăn và giúp xương chắc khỏe. Do đó, hãy khuyến khích con ra khỏi nhà và tham gia các hoạt động ngoài trời với ánh sáng tự nhiên. Lúc này, trẻ có thể hoạt động đầy đủ hệ cơ xương trong cơ thể, đồng thời có cơ hội được bổ sung vitamin D giúp sự phát triển ổn định hơn.
Bài viết trên đây giúp các bạn tổng hợp 10 cách để cao lên hiệu quả nhất hiện nay. Chúc các bạn thành công áp dụng các phương pháp trên để có được vóc dáng như mong muốn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
