Với những bạn không thích phải vận động mạnh, tổn hao quá nhiều năng lượng vào buổi sáng thì những môn như gym, bơi lội hay cầu lông… sẽ không phải là lựa chọn thích hợp. Tuy nhiên, việc chạy bộ buổi sáng sẽ là một trong lựa chọn thú vị mà bạn có thể cân nhắc để đảm bảo đủ lợi ích sức khỏe mà vẫn rèn luyện được độ dẻo dai của bản thân. Hãy cùng blogthethao.edu.vn điểm qua 20 lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng khiến bạn muốn bật dậy ngay để luyện tập nhé.
Lợi ích của chạy bộ buổi sáng
Chạy bộ buổi sáng là một hình thức rèn luyện thể thao bằng cách chạy nước kiệu hoặc chạy với tốc độ chậm hoặc thong thả và duy trì độ ổn định đều trong suốt thời gian cố định khi chạy. Ngày nay, chạy bộ là một trong những loại hình thể thao đơn giản, vừa sức, có lợi cho sức khỏe.
1. Tăng năng lượng cho cơ thể
Các chuyên gia về thể hình đều khẳng định rằng việc tập luyện chạy bộ buổi sáng sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày dài. Hiệu quả của bài tập này sẽ càng trở nên tích cực hơn khi bạn chạy bộ ngoài trời, hòa mình và tận hưởng không khí trong lành của buổi sớm.
Bên cạnh đó, các nghiên cứu về sức khỏe đã cho thấy, những người trưởng thành dành thời gian khoảng 20 phút chạy bộ vào buổi sáng ngoài trời sẽ có nhiều năng lượng và sức sống hơn so với những người chạy bộ cùng một khoảng thời gian như thế ở trong nhà.
Ngoài ra, một nghiên cứu nhỏ khác cũng đã chỉ ra 10 phút chạy bộ buổi sáng mỗi ngày sẽ cho bạn nhiều năng lượng và sự tỉnh táo hơn so với uống một tách cà phê vào buổi sáng. Với các bạn thừa cân, việc chạy bộ chính là giải pháp tốt nhất để khắc phục tình trạng thừa cân, đốt cháy calo trong cơ thể, giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn.
2. Chạy bộ giúp giảm stress căng thẳng
Chạy bộ buổi sáng đều đặn sẽ mang đến những lợi ích tương tự mà không hề gây hại cho bạn. Đặc biệt hơn, thói quen chạy bộ thường xuyên sẽ tác động tích cực về mặt tinh thần, giúp bạn:
- Nâng cao sự tự tin
- Giảm căng thẳng, lo lắng
- Giảm thiểu mệt mỏi, áp lực trong cuộc sống
- Hạn chế các triệu chứng trầm cảm hoặc nguy cơ trầm cảm
Thêm vào đó, nếu có người chạy bộ buổi sáng chung sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, kết hợp với không gian thoáng đãng bên ngoài chắc chắn sẽ giúp tâm trạng của bạn tốt hơn trong ngày. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy thử chạy bộ trong 20 đến 30 phút ít nhất 5 ngày một tuần.
3. Chạy bộ buổi sáng là bạn đã tập thể dục đủ cho cả ngày
Theo các chuyên gia về thể hình thì một trong những lợi ích khi chạy bộ buổi sáng là sẽ giúp bạn tiêu hao đủ số năng lượng cần thiết cho một ngày. Trong một số hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ, bác sỹ dinh dưỡng khuyến nghị người trưởng thành khỏe mạnh nên dành ít nhất 150 đến 300 phút tập thể dục với cường độ vừa phải mỗi tuần. Vì thế bạn nên cố gắng chạy bộ 30 phút mỗi lần cho 4-5 buổi sáng mỗi tuần, bạn sẽ đáp ứng được đầy đủ tiêu chí này.
4. Chạy bộ buổi sáng còn là cách giảm cân hiệu quả
Đời sống hiện đại khiến chúng ta dễ rơi vào tình trạng thừa cân béo phì. Chạy bộ chính là cách rèn luyện hữu hiệu cũng phần thưởng xứng đáng dành cho những ai nỗ lực bỏ thời gian để tập luyện mỗi buổi sáng. Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy, khi bạn chạy bộ với tốc độ vừa phải trong 30 phút sẽ đốt cháy 150 calo. Bên cạnh đó, tốc độ di chuyển 111 – 130 bước/phút được biết là cực kỳ phù hợp với những ai có ý định giảm cân. Nếu đặt ra mục tiêu như trên, lời khuyên dành cho bạn là hãy sắm một chiếc máy đo nhịp bước chân khi chạy bộ để tiện theo dõi hơn.
Chưa dừng lại ở đó, việc chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cơ thể chúng ta huy động chất béo, làm biến đổi sự phân bố mỡ trong cơ thể. Với những người lớn tuổi hoặc trung niên, việc chạy bộ còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nếu bạn đi bộ nhằm mục đích giảm cân, hãy kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối để đem lại hiệu quả cao nhé!
5. Tăng cường sức khỏe tốt
Việc chạy bộ buổi sáng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn như tăng cường khả năng sức đề kháng của cơ thể, ngăn ngừa và bảo vệ bạn khỏi những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, chạy bộ trong thời lượng 30 phút mỗi ngày có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim.
Nếu bạn đang mắc phải những căn bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường… thì tập chạy bộ cũng có thể giúp giảm thiểu tối đa lượng đường trong máu. Những người rèn luyện thói quen chạy bộ thường xuyên cũng sẽ được tăng cường sức đề kháng, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nhiễm khuẩn và cảm cúm hơn.
Chạy bộ buổi sáng đúng cách kết hợp với việc hít thở không khí trong lành sẽ góp phần đưa lượng oxy cần thiết đến các tế bào nhiều hơn. Bên cạnh đó, quá trình này cũng giúp loại bỏ độc tố gây hại, tăng cường hệ miễn dịch, góp phần nâng cao tuổi thọ cho cơ thể.
6. Tăng sức bền cho cơ bắp
Chạy bộ buổi sáng thường xuyên có thể giúp tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai cho cơ của bạn. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập chạy bộ với tốc độ tăng dần từ vừa phải đến nhanh.
Bạn cũng nên cố gắng thay đổi thói quen tập luyện của bản thân, chẳng hạn như chạy bộ buổi sáng một khoảng đường dài hoặc ở những nơi có độ dốc. Nếu không có thời gian hoặc điều kiện đi ra ngoài, bạn có thể tập chạy với một độ nghiêng nhất định trên máy chạy bộ. Ngoài ra, khi bạn muốn tăng cơ hơn nữa, hãy tập thêm các bài tập tăng cường ở chân như squats vài lần một tuần.
7. Cải thiện tinh thần
Chạy bộ mỗi buổi sáng là phương thức hữu hiệu giúp cải thiện tinh thần minh mẫn và tăng cường khả năng tập trung suốt cả ngày. Cũng theo một nghiên cứu lâm sàng gần đây trên những người lớn tuổi cũng cho thấy rằng, những người bắt đầu ngày mới bằng việc chạy bộ đã cải thiện khả năng ghi nhớ cũng như tư duy nhận thức của họ hơn so với người ít vận động.
8. Ngủ ngon hơn vào ban đêm
Với những bạn thường xuyên bị mất ngủ thì chạy bộ là một trong những phương thức khắc phục hiệu quả triệu chứng này. Chạy bộ còn phát huy hiệu quả trong việc mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
9. Chạy bộ buổi sáng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt
Nếu bạn đang gặp một số vấn đề về hệ tiêu hóa thì việc chạy bộ vào mỗi buổi sáng góp phần làm cải thiện hoạt động của dạ dày. Cũng nhờ đó, giúp hệ tiêu hóa của bạn làm việc được đều đặn, thường xuyên hơn. Cũng chính vì lẽ đó mà đối với các bệnh nhân trải qua phẫu thuật dạ dày, bác sĩ sẽ yêu cầu họ tập luyện chạy bộ để kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa.
10. Chạy bộ – lựa chọn lành mạnh hơn trong suốt cả ngày
Bắt đầu ngày mới bằng việc chạy bộ là cách để bạn sở hữu được thân hình khỏe mạnh và có cuộc sống lành mạnh. Đó cũng là cách để bạn truyền thêm nguồn năng lượng tích cực cho cả ngày dài, tránh cảm giác uể oải khi phải làm việc suốt một ngày dài.
Sau khi chạy bộ, bạn có thể cảm thấy bản thân tràn đầy năng lượng và ít thấy buồn ngủ hơn. Khi năng lượng trong cơ thể giảm xuống hoặc thấy mệt mỏi, bạn thường có xu hướng “kết thân” với đồ ăn nhẹ để bù lại nguồn năng lượng bị hao hụt. Việc chạy bộ vào buổi sáng có thể truyền cho chúng ta nguồn cảm hứng để dễ dàng lựa chọn một bữa trưa và bữa ăn nhẹ lành mạnh vào buổi chiều.
11. Chạy bộ buổi sáng giúp bạn gia tăng thêm các mối quan hệ xã hội
Đa phần chúng ta đều bận rộn với rất nhiều mối quan hệ xã hội. Buổi tối thường là thời gian cho các mối quan hệ gia đình, đồng nghiệp, bạn bè. Sẽ rất khó khăn cho bạn sắp xếp một lịch chạy bộ vào buổi tối khi luôn bị chen chân bởi các cuộc hẹn xem phim, nhậu nhẹt, tiệc tùng. Việc chúng ta chọn chạy bộ buổi sáng sớm là cách tốt nhất giúp bạn vừa bảo đảm sức khoẻ vừa xây dựng bền chặt các mối quan hệ xã hội.
12. Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, củng cố sức đề kháng
Khi bạn chạy bộ buổi sáng thường xuyên sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn, đốt cháy lượng mỡ thừa cũng như đào thải cực kỳ tốt những chất độc ra khỏi cơ thể. Cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và một hệ miễn dịch cực tốt.
Các chuyên gia đã khẳng định những ai mà tập chạy thường xuyên thì sẽ ít khi bị cảm cúm, nhiễm trùng. Hoạt động cơ bắp sẽ phát huy tác dụng cải thiện chức năng hệ miễn dịch. Tuy nhiên cũng cần tập luyện đúng cách. Tập luyện ở mức vừa phải sẽ đem lại nhiều lợi ích nhất. Tập quá sức lại làm suy yếu khả năng tự vệ. Vì thế nên ta tập luyện phải dựa vào khả năng của bản thân mình và duy trì thói quen tập thể dục.
Những hoạt động chạy bộ buổi sáng ngoài trời sẽ phát huy tác dụng củng cố cũng như làm vệ sinh cho cơ thể. Cơ thể khỏe mạnh giúp phòng tránh nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư, tiểu đường, huyết áp cao…
13. Tăng cường trí nhớ
Các nhà nghiên cứu khuyên mọi người nên chạy bộ buổi sáng nếu muốn duy trì một bộ óc minh mẫn, trí nhớ tốt, cũng như tăng cường khả năng tư duy, suy nghĩ logic.
Cũng theo một nghiên cứu khác từ các nhà khoa học, việc chạy bộ buổi sáng cũng giúp cho não bộ hoạt động tốt hơn, hạn chế tối đa các vấn đề về não bộ. Đặc biệt, với đối tượng là những người già mắc bệnh mãn tính, việc rèn luyện thói quen chạy bộ sẽ góp phần sản sinh thêm các tế bào thần kinh mới trong não, góp phần hỗ trợ việc tăng cường trí nhớ.
14. Tăng khả năng sinh hoạt tình dục
Việc rèn luyện thói quen tập chạy bộ buổi sáng có ích cho cả sức khỏe tình dục của cả nam và nữ. Nếu bạn mới kết hôn hoặc mong muốn cải thiện sức khoẻ tình dục thì chạy bộ là một giải pháp cực kỳ phù hợp dành cho bạn.
Mỗi buổi sáng, bạn chạy bộ vài km sẽ giúp cơ thể điều tiết nhiều endorphins hơn, đó là một hormone giúp bạn mang lại cảm giác thư giãn và giúp tăng cường cho khả năng tình dục của bạn tốt hơn. Chạy bộ cũng là một phương pháp đơn giản mà lành mạnh giúp các cặp vợ chồng hạnh phúc và viên mãn hơn trong cuộc sống gối chăn.
15. Giảm nguy cơ các bệnh tim mạch
Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề tim mạch thì chạy bộ buổi sáng là một giải pháp lí tưởng dành cho bạn. Chạy bộ buổi sáng sẽ hỗ trợ giúp cơ thể có cơ hội vận động nhiều hơn. Cũng từ đó, việc chạy bộ góp phần giúp cho lượng máu và oxy cung cấp cho các bộ phận trên cơ thể nhiều hơn. Cũng từ đó, việc chạy bộ sẽ hỗ trợ tim của bạn cần phải bơm và nhận máu liên tục, chính điều này sẽ khiến tim của chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn.
Nhìn chung, việc chạy bộ giống như một cách luyện tập để giúp cho cơ tim khỏe hơn, kết hợp với hít thở đều đặn sẽ giúp bạn phòng tránh được nhiều bệnh liên quan tới tim mạch.
16. Chạy bộ buổi sáng giúp củng cố cơ bắp
Chạy bộ hợp lý và đúng cách sẽ góp phần tác động không nhỏ đến sự phát triển của cơ bắp, giúp cho hệ cơ bắp săn chắc, mạnh mẽ hơn. Khi ta chạy sẽ không chỉ phát huy duy nhất khả năng nhanh nhẹn của đôi chân mà còn phải kết hợp với vận động mông, bụng, vai, lưng.
Những sự vận động tổng thể này giúp giảm đi mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Chỉ cần sau môt tháng tập, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt của cơ thể, giúp cơ thể trở nên thon gọn hơn.
17. Chạy bộ buổi sáng giúp tăng chiều cao
Chạy bộ vốn là một môn thể thao cực kỳ cần thiết cho giới trẻ, vì nó giúp tăng chiều cao cực tốt. Khi bạn chạy bộ cũng đồng nghĩa với việc cơ thể bạn cần hoạt động nhiều, sẽ góp phần làm sản sinh nhiều hormone tăng trưởng HGH – giúp tăng cường nhiều sụn hơn. Đặc biệt các lớp sụn ở chân, đầu gối trong quá trình chạy nếu được tác động các lực cơ học duỗi giãn thích hợp thì sẽ giúp bạn cải thiện được chiều cao đáng kể.
18. Chạy bộ giúp kích thích trao đổi chất
Rèn luyện thói quen chạy bộ là một phương pháp cực kỳ hiệu quả giúp bạn cải thiện khả năng trao đổi chất hiệu quả bằng cách làm nóng cơ thể và gia tăng lượng máu lưu thông, mang tới nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
19. Chạy bộ buổi sáng giúp bạn sống lâu hơn
Chạy bộ, theo nhiều nghiên cứu khoa học, còn là phương pháp giúp bạn sống lâu hơn. Sau những lợi ích cả về tinh thần và thể chất mà chạy bộ mang lại, kéo dài tuổi thọ là kết quả không cần bàn cãi.
Cũng theo một nghiên cứu của Đại học Stanford về ảnh hưởng của chạy bộ với sức khỏe, 85% người chạy bộ vẫn sống trong khi tỷ lệ này chỉ là 66% ở những người ít chạy sau 21 năm. Do đó, với những người già hoặc đang độ tuổi trung niên mong muốn kéo dài tuổi thọ nên tập rèn luyện phương pháp này.
20. Chạy bộ giúp hỗ trợ cho lá phổi khỏe mạnh
Buổi sáng luyện tập chạy bộ là khoảng thời gian trong lành và dễ chịu nhất trong ngày. Xe cộ và con người hoạt động ít nhất trong ngày vì thế đây là không gian lý tưởng để chạy bộ và thư giãn đầu óc. Chạy bộ buổi sáng sẽ bớt hít phải bụi bặm, cho lá phổi nguồn dưỡng khí trong lành nhất. Đồng thời việc chạy bộ sẽ hỗ trợ giúp phổi khỏe mạnh, góp phần đào thải khí độc ra khỏi cơ thể tốt hơn.
Lợi ích của chạy bộ buổi sáng thật tuyệt vời phải không các bạn, blogthethao.edu.vn hi vọng rằng thông qua bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết về lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng. Hãy cùng rèn luyện thói quen tốt này các bạn nhé.
