12 Tác dụng gác chân lên tường là gì? Bật mí tư thế gác chân lên tường đúng cách

Gác chân lên tường tưởng chừng là 1 động tác vô dụng, trên thực tế các nhà nghiên cứu đã chứng minh động tác này đem lại vô vàn lợi ích về sức khỏe mà chúng ta không biết. Hãy cùng blogthethao.edu.vn xem lời giải đáp của các chuyên gia về gác chân lên tường có tác dụng gì ngay trong bài viết dưới đây nhé!

⇒ Tham khảo các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Gác chân lên tường có tác dụng gì?

Gác chân lên tường đơn giản là phương pháp nằm và gác 2 chân trên tường, về cơ bản động tác không có độ khó, rất dễ dàng để thực hiện. Ngoài ra, đây cũng là 1 tư thế quan trọng trong yoga, tư thế không thể thiếu sau mỗi buổi tập luyện nhằm thư giãn.

1.1. Thư giãn

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng gác chân lên tường mm. Tư thế này giúp bạn lưu thông máu đến não bộ, tác động tích cực đến dây thần kinh cảm xúc, từ đó giải phóng những áp lực cuộc sống, suy nghĩ tiêu cực.

1.2. Giảm cân, giảm mỡ bụng

Được coi là tư thế thư giãn, tuy nhiên 1 tiếng nằm gác chân lên tường cũng giảm 60 calo trong cơ thể bạn, lượng calo không quá nhiều. Về mặt khoa học, động tác này sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu, từ đó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giảm cân và đốt cháy mỡ.

1.3. Tăng cường hệ tiêu hóa

Khi cơ thể bạn trong trạng thái nghỉ ngơi, cũng là lúc hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt nhất. Những nghiên cứu cho thấy tư thế thư giãn này điều hòa nhịp thở, từ đó tăng cường hệ tiêu hóa nhờ nhịp thở đều.

1.4. Giảm đau đầu

Dựa trên các khám phá của nhà khoa học, khi gác chân lên tường, máu từ chân sẽ quay trở lại vùng trung tâm chính và truyền dẫn đến các dây thần kinh não bộ. Hơn thế nữa, 1 trong những nguyên nhân khiến đau đầu là do thiếu máu lên não.

1.5. Hồi phục năng lượng

Gác chân lên tường là động tác nghỉ ngơi, thư giãn sau ngày làm việc dài hay sau buổi tập kiệt sức. Khi cơ thể trong trạng thái nghỉ ngơi, bạn sẽ nhanh chóng hồi phục sức khỏe, năng lượng để tiếp tục làm việc.

1.6. Hạn chế đau mỏi lưng – vai – gáy

Bạn thường xuyên ngồi hoặc đứng, sẽ gây áp lực lên cột sống lưng, đặc biệt vùng lưng dưới (1). Nhưng mỗi ngày đều thực hiện tư thế gác chân lên tường sẽ giúp bạn kéo giãn gân kheo và cải thiện được tình trạng đau lưng, mỏi vai gáy.

1.7. Ngủ sâu giấc

Gác chân lên tường là động tác thư giản, đồng thời thư giãn cũng đóng góp một phần cho giấc ngủ ngon của bạn. Do đó, bạn nên thực hiện động tác vào cuối buổi trong ngày, trước khi đi ngủ.

1.8. Hình thành đôi chân thon gọn

Theo khảo sát của các nhà nghiên cứu, gác chân lên tường giúp giảm mỡ bắp chân và đùi, từ đó hình thành đôi chân thon gọn. Tất nhiên, nếu bạn tập động tác này mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu đôi chân lý tưởng.

1.9. Tuần hoàn máu

Cơ thể bạn chứa những mạch máu lưu động liên tục, tuy nhiên một phần máu trong cơ thể không thể lưu thông hoàn toàn. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể gác chân lên tường để tuần hoàn máu.

1.10. Ngăn ngừa chuột rút

Ngoài điều trị giảm sưng bàn chân và mắt cá chân, gác chân lên tường còn hạn chế bị chuột rút và tê cứng chân, điều này đã được nhà nghiên cứu khảo sát và chứng minh.

1.11. Ngăn ngừa một số bệnh lý

Một trong những tác dụng của việc gác chân lên tường là giảm nguy cơ mắc một số bệnh. Theo một số nghiên cứu, gác chân lên tường tác động tích cực lên các bệnh lý bao gồm: các bệnh liên quan đến tuyến giáp, giãn tích mạch,…

1.12. Khớp chân dẻo dai

Ngoài động tác cơ bản của gác chân lên tường, bạn nên tập thêm một vài động tác liên quan đến khớp chân, bởi các động tác này sẽ giúp bạn cải thiện khớp chân linh hoạt hơn.

⇒ Mời bạn tham khảo Vitamin hỗ trợ xương khớp chắc khỏe tại đây: https://wheyshop.vn/category/glucosamine

2. Cách thực hiện động tác gác chân lên tường

2.1. Bài tập gác chân lên tường

Cách gác chân lên tường khá đơn giản, bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được. Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Trải thảm đặt trên sàn, nếu không có thảm tập, bạn có thể nằm trên giường hoặc thảm, chuẩn bị thêm 1 chiếc gối và khăn đã gấp
  • Bước 2: Nằm trên thảm và đối diện với tường
  • Bước 3: Đặt 2 chân lên tường, lòng bàn chân hướng lên trên, đồng thời mông sát gần tường sao cho cơ thể vuông góc
  • Bước 4: Thực hiện nâng hông lên cao và đặt gối dưới hông, khăn đã gấp đặt dưới cổ
  • Bước 5: 2 tay duỗi thẳng thoải mái, nhắm mắt và hít thở sâu, giữ nguyên tư thế trong 15 – 20 phút

Sau thời gian tập luyện, bạn lưu ý không ngồi dậy ngay lập tức mà thực hiện hạ chân và nằm thẳng, sau đó từ từ ngồi dậy và giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

2.2. Cách hít thở giúp thư giãn

Dưới đây blogthethao.edu.vn hướng dẫn bạn phương pháp hít thở thư giãn đã được các nhà khoa học chứng minh: thở theo nhịp 4x4x4

  • Hít sâu 4 giây
  • Giữ hơi trong 4 giây tiếp theo
  • Thở ra trong 4 giây cuối cùng

Lặp lại phương pháp hít thở này trong suốt quá trình tập luyện gác chân lên tường bạn nhé!

⇒ Mời bạn tham khảo: 7 bài tập lưng dưới an toàn, hiệu quả nhất cho lưng chắc khỏe

3. Lưu ý khi tập gác chân lên tường

Gác chân lên tường hầu như không có tác hại gì, về tổng thể gác chân lên tường giúp bạn cải thiện về mặt tinh thần và thể chất. Bên cạnh đó, bạn nên lưu ý những điều dưới đây để đảm bảo sức khỏe:

3.1. 6 Đối tượng không nên tập gác chân lên tường

Mặc dù gác chân lên tường là động tác được khuyến khích luyện tập mỗi ngày, tuy nhiên có 6 nhóm đối tượng không nên tập gác chân lên tường tránh gây nguy hiểm tới sức khỏe:

  • Mắc bệnh tim
  • Suy thận, xơ gan
  • Huyết áp cao
  • Tăng nhãn áp
  • Các bệnh liên quan đến lưng và cổ
  • Trong thai kỳ và đang bị kinh

3.2. Tình trạng tê chân khi tập luyện

Lưu ý nên gác chân lên tường tối đa 15 – 20 phút, không nên thực hiện lâu hơn thời gian khuyến cáo. Bởi gác chân lên tường lâu sẽ khiến bạn bị tê chân và đau chân, nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng đáng kể đến đôi chân của bạn.

⇒ Mời bạn xem thêm: Cơ bụng 11 là gì? 5 bài tập hình thành cơ bụng 11

Bài viết này blogthethao.edu.vn đã khái quát gác chân lên tường là gì và giải đáp câu hỏi tác dụng của gác chân lên tường là gì. Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn có thêm nhiều kiến thức về gác chân lên tường, đồng thời bài viết hướng dẫn bạn phương pháp gác chân lên tường đúng cách. Chúc các bạn tập luyện thành công!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *