Sữa tươi là thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là giàu chất đạm protein hỗ trợ phát triển cơ bắp hiệu quả cho người tập thể hình. Vậy nên uống sữa tươi buổi sáng hay uống sữa tươi trước khi đi ngủ sẽ tốt hơn? Bài viết này blogthethao.edu.vn sẽ cùng các bạn tìm hiểu chi tiết về vấn đề uống sữa tươi trước khi đi ngủ có ảnh hưởng đến sức khỏe không nhé !
1. Sữa tươi là gì?
Sữa tươi thường là sữa bò, sữa dê,… đây đều là thực phẩm rất giàu đạm (Protein), chứa thêm các chất khác như đường, vitamin, khoáng chất và đặc biệt là hàm lượng lớn canxi. Sữa tươi được sử dụng rộng rãi trong cuộc sống, uống liền, làm bánh, sinh tố cùng nhiều cách chế biến khác.
Việc bổ sung Sữa tươi thường xuyên sẽ cung cấp lượng calories lớn, đặc biệt khi kết hợp cùng với Sữa tăng cân sẽ giúp bạn tăng cân dễ dàng, cùng hàm lượng lớn đạm trong Whey Protein giúp tăng cơ bắp hiệu quả. Bổ sung sữa tươi còn giúp cung cấp hàm lượng lớn canxi cho các bạn đang tuổi dậy thì nhằm phát triển xương chắc khỏe, tăng chiều cao.
2. Có nên uống sữa tươi trước khi đi ngủ?
2.1. Bổ sung Protein phát triển cơ bắp
Uống sữa tươi trước khi đi ngủ bổ sung hàm lượng lớn đạm (Protein) bao gồm rất nhiều Casein Protein, là loại Protein hấp thu chậm lên đến 8 tiếng, giúp chống dị hóa cơ bắp khi ngủ, giảm cảm giác đói ban đêm.
2.2. Tăng cường can-xi cho cơ thể
Sữa tươi luôn được coi là một trong số ít các thực phẩm lành mạnh mà có thể ăn/uống trước khi đi ngủ vào ban đêm. Nguyên nhân là do sữa có chứa nhiều can-xi phát triển chiều cao, có thể giúp tăng cường hệ xương khỏe mạnh và đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể cần để hồi phục và sản sinh năng lượng cho ngày mới.
2.3. Cải thiện hệ tiêu hóa
Việc uống sữa tươi trước khi đi ngủ cũng như là bữa ăn nhẹ, tốt cho hệ tiêu hóa, cũng như kích thích các enzyme tiêu hóa của dạ dày. Vì vậy, việc uống sữa vào ban đêm có lợi cho sức khỏe của bạn đấy nhé!
2.4. Giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu hơn
Để đảm bảo cơ thể, tâm trí sẵn sàng rơi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng và ngủ sâu giấc hơn, bạn hãy uống một ly sữa tươi ấm nóng trước khi đi ngủ. Những dưỡng chất có trong sữa tươi có tác dụng sẽ giúp thư giãn trước khi ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
3. Tại sao không nên uống sữa tươi buổi sáng?
Nhiều bạn có thói quen uống sữa tươi vào buổi sáng ngay khi vừa ngủ dậy, điều này thật sự là không tốt. Thời điểm khi vừa ngủ dậy, dạ dày bạn đang trống rỗng, nếu lập tức sử dụng sữa tươi sẽ khiến bạn đau bụng, hay gặp 1 vài vấn đề về tiêu hóa khác như đầy bụng, gây cảm giác no. Nguyên nhân chính bởi sữa tươi có chứa đường lactose – gây các triệu chứng như đau bụng, đi ngoài ở rất nhiều trường hợp, đặc biệt đối với người Châu Á chúng ta.
Trong sữa chứa nhiều protein phong phú, uống sữa khi bụng đói không những làm sữa đào thả ra ngoài dạ dày mà còn làm các protein ưu chất này bị tiêu hao phân giải, mất đi tác dụng. Vì thế không nên uống sữa vào buổi sáng đặc biệt lúc bụng đói, chỉ nên uống sữa sau bữa sáng 1 – 2 tiếng.
4. Uống sữa tươi trước khi đi ngủ sẽ tốt hơn
Thời điểm uống sữa tốt nhất là nên uống sữa tươi trước khi ngủ, vì trong sữa tươi chứa hàm lượng lớn Protein phức hợp trong đó có Casein, việc bổ sung sữa tươi trước khi ngủ sẽ giúp cho cơ thể bạn luôn cảm thấy no, tránh bị đói, cồn cào khi đêm khuya.
Điều này đặc biệt tốt đối với các bạn tập thể hình, bởi stress hay căng thẳng luôn khiến chúng ta mất đi cơ bắp để sản sinh cortisol giảm căng thẳng. Ngoài ra uống sữa tươi trước khi đi ngủ còn giúp cung cấp Tryptophan – 1 amino acid giàu trong sữa tươi khiến bạn thoải mái muốn ngủ hơn, đồng thời còn chứa loại hợp chất morphine có tác dụng kích thích giấc ngủ.
Hàm lượng lớn Trytophan cũng mang đến hiệu quả xây dựng cơ bắp tốt hơn. Vậy nên việc uống sữa tươi trước khi ngủ khoảng 2 tiếng là tốt nhất đối với sức khỏe tổng thể nói chung và phát triển cơ bắp nói riêng.
Mong rằng qua bài viết trên của blogthethao.edu.vn chia sẻ về vấn đề uống sữa tươi trước khi ngủ, các bạn đã có thêm cho mình những kiến thức về việc uống sữa an toàn và hiệu quả hơn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !
