Hiện nay, chạy bộ giảm cân đã và đang là hình thức được nhiều người lựa chọn và áp dụng cho bản thân mình. Tuy nhiên, giải pháp này chỉ mang đến hiệu quả cao nhất khi bạn thực hiện đúng cách và đúng phương pháp. Với những ai đang lên kế hoạch chạy bộ, đừng bỏ lỡ phương pháp chạy bộ giảm cân hiệu quả được chia sẻ dưới đây bạn nhé.
Việc hình thành thói quen chạy bộ mỗi ngày hứa hẹn mang đến cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe hấp dẫn khác nhau. Ngoài tăng cường sức đề kháng, chạy bộ còn giúp giảm cân, ngăn ngừa nguy cơ bệnh tật như đau tim, đột quỵ, ung thư…Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đến cách chạy bộ đúng để đảm bảo nhận về hiệu quả như mình mong muốn.
1. Một số lưu ý trong phương pháp chạy bộ giảm cân
Để đảm bảo xây dựng và thực hiện kế hoạch chạy bộ hiệu quả, các bạn cần lưu ý đến khâu chuẩn bị cho đến thời gian tập luyện cũng như chế độ ăn uống của bản thân mình. Hãy cùng bắt đầu ngay bây giờ bạn nhé
1.1. Chuẩn bị vật dụng cần thiết
Trước tiên, bạn không thể chạy bộ bằng một đôi giày cao gót hay những đôi giày búp bê đậm chất thời trang. Thay vào đó, hãy dành thời gian cho việc mua sắm để tìm cho mình một đôi giày thể thao vừa vặn, nhẹ nhàng, mềm mại. Một đôi giày đảm bảo chất lượng sẽ giúp bạn có được thành tích tốt nhất, không lo chấn thương hay mệt mỏi khi chạy.
Tiếp theo, bạn cần ghi nhớ mục đích tập luyện của bản thân mình là giảm cân, giảm mỡ để sở hữu cho mình thân hình thon gọn như ý. Thế nên, đừng quên tìm cho mình những bộ trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi trong khi chạy bộ bạn nhé. Với những người có nhiều mồ hôi, bạn nên chuẩn bị theo một chiếc khăn mềm và mang theo bên mình.
Ngoài trang phục, một số dụng cụ khác nên có khi chạy bộ gồm nước uống, một chiếc máy nghe nhạc để khích lệ tinh thần trong khi chạy bộ.
1.2. Xây dựng thời gian chạy bộ cố định là phương pháp chạy bộ hiệu quả
Nếu bạn muốn giảm cân nghiêm túc, hãy xây dựng thời gian chạy bộ cố định cho bản thân mình, tránh trường hợp tập theo cảm hứng và nghỉ tập vào những ngày cảm thấy lười biếng.
Trong thời gian mới bắt đầu với bộ môn này, các bạn không nên chạy liên tục mà chỉ cần duy trì 2-3 buổi/tuần với 20-30 phút/buổi. Sau khoảng 1 tháng làm quen, bạn có thể tăng dần thời gian và cả quãng đường ban đầu.
Ngoài tần suất luyện tập, các bạn cần quy định khung thời gian chạy bộ cố định hàng hàng ngày cho bản thân mình. Nếu chạy bộ buổi sáng, khung thời gian phù hợp là từ 5-7 giờ. Trong khi đó, thời gian chạy bộ tốt nhất là buổi chiều từ 16h – 18 giờ.
1.3. Đừng quên chế độ ăn uống trong khi chạy
Nếu bạn đang chạy bộ với mong muốn giảm cân, chế độ dinh dưỡng hàng ngày giữ vai trò vô cùng quan trọng. Chạy bộ không thể phát huy hiệu quả nếu bạn vẫn thường xuyên sử dụng thực phẩm chứa nhiều chất đạm, đồ ngọt, chất béo, thường xuyên ăn khuya… Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết liên quan của Wheyshop để tìm được gợi ý thực phẩm giảm cân tốt nhất trong khi luyện tập.
Một yếu tố khác bạn nên ghi nhớ là dù chạy bộ ở thời điểm nào trong ngày, bạn cũng cần chạy sau bữa ăn khoảng 2 tiếng và chạy trước bữa ăn khoảng 1 tiếng. Nếu muốn ăn nhẹ trước buổi chạy, bạn có thể uống một ly sữa hoặc nước hoa quả để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
2. Tìm hiểu về kỹ thuật chạy bộ
Phương pháp chạy bộ hiệu quả không thể bỏ qua kỹ thuật trong khi chạy bộ. Theo các chuyên gia, dưới đây là những kỹ thuật cơ bản bạn nên ghi nhớ.
2.1. Tốc độ chạy
Khi bắt đầu chạy, các bạn hãy chạy từ từ để cơ thể có đủ thời gian thích nghi. Tương tự như thế, sau khi kết thúc buổi chạy, bạn không nên nghỉ ngơi ngay lập tức mà bên chạy chậm từ từ lại để tránh tình trạng cơ thể kiệt sức.
Đừng nghĩ rằng chạy bộ nhanh sẽ là tốt nhất bạn nhé. Trên suốt chặng đường, bạn hãy cố gắng duy trì tốc độ trung bình để vừa chạy được lâu, vừa đốt mỡ tốt nhất.
2.2. Tư thế chạy
Tư thế chạy đúng không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả của việc chạy bộ mà còn ngăn ngừa nguy cơ chấn thương có thể xảy ra.
Cụ thể trong khi chạy, bạn cần giữ người ở tư thế thẳng, đầu hướng về phía trước và cơ thể thả lỏng tuyệt đối tránh gồng ép các cơ trong khi chạy.
Với mỗi bước chân, bạn hãy để gót bàn chân chạm đất trước sau đó đến mũi bàn chân, tránh để cả bàn chân tiếp đất trong cùng thời điểm. Các bước sải chân nên dứt khoát, đều đặn trong khi tay vung theo bước chân và khuỷu tay đặt vuông góc 90 độ với phần hông.
2.3. Thử với động tác chạy nâng cao gối
Trong mỗi buổi tập, ngoài chạy bộ thông thường, bạn có thể dành ra 10 phút cho bài chạy nâng cao gối. Đây được biết đến là một trong những bài tập giúp hỗ trợ đốt mỡ đùi, bụng với hiệu quả cao.
Hy vọng rằng, những chia sẻ về phương pháp chạy bộ giảm cân của Wheyshop đã giúp bạn có được những thông tin cần thiết để áp dụng cho bản thân mình trong thời gian tới. Chúc các bạn thành công!
