Đối với những bạn thích tập thể hình và nhất là những bạn mới tập thể hình thì thường hay ít để ý hoặc không để ý đến những chấn thương thường gặp khi tập gym. Để đến khi quá đau phải đi khám thì khi đó đã muộn rồi. Vậy những chấn thương thường gặp khi tập gym bao gồm những gì? Cùng tìm hiểu ngay tại bài viết này nhé.
- Bị cao huyết áp có nên tập gym không
- Tập gym buổi sáng có giảm cân không
- Mass Gainer hàm lượng dinh dưỡng khủng, tốt nhất 2019
- Whey protein nào giá rẻ, hiệu quả nhất hiện nay
5 chấn thương thường gặp khi tập gym
Chắn chắn một điều rằng bạn không hề mong muốn bị chấn thương trong khi tập luyện đâu đúng không nào. Tuy nhiên nếu chẳng may bị chấn thương mà không biết cách sơ cứu ngay hay đơn giản hơn là phòng tránh thì sẽ dễ bị chấn thương nặng hơn và có thể để lại hậu quả về sau này. Thậm chí, nếu bạn không điều trị đúng cách có thể khiến chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn và thậm chí bạn phải từ bỏ đam mê tập luyện của mình. Hãy bỏ chút thời gian đọc bài, và nghiên cứu thêm để theo đuổi đam mê 1 cách dài lâu.
Chấn thương khớp cổ tay
Nguyên nhân của chấn thương này là do tổn thương các gân nhỏ ở vùng cổ tay( vùng từ ngón tay út xuống đến cổ tay, gần chỗ xương cổ tay lồi lên).
Triệu chứng ban đầu bạn sẽ thấy cổ tay bị tê tê và đau nhẹ khi xoay cổ tay và đau nhói lên khi vận động cổ tay mạnh, xoay cổ tay sẽ nghe thấy tiếng lách cách. Chấn thương này liên quan đến sợi dây chằng nhỏ nên rất lâu khỏi và rất dễ tổn thương lại do cổ tay phải hoạt động nhiều.
Ngay khi đag tập, bạn thấy có biểu hiện nhói đau hay cổ tay giãn quá mức, bạn hãy dừng ngay bài tập, sửa lại tư thế hoặc giảm tạ để tập tiếp.
Cách xử lý chấn thương
- Dùng đá lạnh chườm: Bạn nên cho đá vào trong túi nhựa hoặc qua một lớp khăn sau đó chườm trực tiếp lên vùng chấn thương
- Chườm đã 15- 20 phút, 3-4 lần vào 2 ngày đầu tiên
- Nâng cao cổ tay bị thương để giảm bớt sưng (Do khi để thấp, máu đồn về nhiều hơn là sưng tấy, tụ huyết).
- Để cổ tay bị thương nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ.
- Đeo một thanh nẹp, hoặc quấn băng cố định cổ tay.
Bạn nên theo dõi cổ tay, tốt nhất là khi bị chấn thương thì nên đi khám bác sĩ ngay và nhất là thuộc vào trong các trường hợp như:
- Các ngón tay sưng húp, màu đỏ, trắng, hoặc lạnh và xanh dương.
- Các ngón tay mất cảm giác (tê) hay nhức.
- Cơn đau ngày càng nặng hơn.
- Ngón tay khó cử động.
Tuyết đối không làm những điều sau khi bạn đang bị chấn thương:
- Không sử dụng các loại chườm nóng như salonpas hay salonsip, hay bôi các loại dầu nóng khác. Chườm nóng chỉ tác dụng tốt với các chấn thương về co cơ, còn nếu bong gân, căng cơ mà dùng thì chỉ làm sưng và tình hình xấu hơn, vì nóng sẽ làm tăng sưng nề và tụ máu bầm nơi gân tổn thương.
- Việc chỉnh sửa không đúng kĩ thuật có thể làm chấn thương nặng hơn
- Cố gắng tập nặng tiếp có thể ảnh hưởng đến chấn thương nặng thậm chí tạo thành tật và vĩnh viễn không tập được nữa.
Chấn thương lưng và đầu gối
Nguyên nhân của loại chấn thương nay là do deadlift hoặc squat quá nặng hoặc tập các bài tập vặn người sai như ngồi đẩy vai Military press sai tư thế…
Đây là loại chấn thương phổ biến thường gặp bởi deadlift hay squat đòi hỏi kỹ thuật cao, trong khi đó những người mới tập lại thường không hay để ý đến và dễ mắc phải.
Triệu chứng là đau nhức vùng lưng hoặc khớp gối.
Cách xử lý và phòng tránh chấn lương lưng và khớp gối:
- Khởi động kỹ các cơ khớp: Hầu hết những người tập thể hình tại Việt Nam thường rất lười việc khởi động, thậm chí khởi động chưa đc 5 phút đã lao vào tập tạ ngay, khi đó cơ khớp chưa đủ nóng nên rất dễ dẫn đến chấn thương do bao hoạt dịch tiết ra ít, tim mạch chưa quen với vận động.
- Tập đúng kỹ thuật: Đây chính là điều mà những người mới tập hay mắc phải, yêu cầu khi tập deadlift hay squat là lưng phải thẳng tự nhiên, không được kiễng gót chân.
- Đối với squat thì không nên ngồi xuống quá lâu dễ bị chấn thương khớp gối
- Khi deadlift thì yêu cầu lưng luôn phải giữ thẳng, đầu ngẩng cao vừa phải, nếu cong lưng hay gập lưng dưới rất dễ bị chấn thương và nặng nhất là thoát vị đĩa đệm.
- Dù là squat hay deadlift thì cũng không nên tập tạ quá nặng, nếu tập nặng thì bạn cần phải có dụng cụ bảo hộ.
Chấn thương bắp tay trước
Loại chấn thương này rất hiếm khi xảy ra, bởi nó chỉ xảy ra trong trường hợp bạn tập deadlift quá nặng và cầm 1 tay ngược. Tuy nhiên đi kèm với việc hiếm xảy ra, thì loại chấn thương này cũng rất nặng, thậm chí phải trả giá bằng cả cánh tay của bạn sau này.
Jay cutler cũng đã gặp phải chấn thương nghiêm trọng ngày, chỉ có cách chữa duy nhất là phẫu thuật nối lại.
Chấn thương khớp khủy tay
Nguyên nhận của chấn thương này thường là do nằm đẩy tạ với mức tạ quá nặng hoặc do khóa khớp khủy tay ( tay thẳng ra hết cỡ, nhiều người khớp khuỷu tay khá lên hoạt nên khi thẳng ra hết cỡ có thể cong về phía trước, nhìn như bị gãy). Khi đó những bó cơ sẽ không còn độ căng và trọng lượng tạ sẽ dồn toàn bộ vào phần xương cánh tay và ổ khớp, từ đó gây chèn ép bao hoạt dịch, lâu ngày sẽ gây biến dạng và bao hoạt dịch sẽ dần dần bị thoái hóa.
Cách phòng tránh khi đẩy ngực
- Khi đẩy ngực thì không được khóa khớp khủy tay, hay nói đơn giản hơn là không được thẳng hết tay ra khi đẩy tạ lên.
- Khi hạ tạ thì cánh tay lúc xuống phải tạo với cơ thể 1 góc nhỏ hơn 90 độ. Nếu để 90 độ, cánh tay vuông góc với thân người, trọng lượng tạ sẽ dồn vào phần vai, nặng sẽ dẫn đến trấn thương vai nữa.
Chấn thương khớp vai
Lại là một loại chấn thương thường hay gặp nữa, chấn thương vai thậm chí dễ bị hơn so với khớp khủy tay bởi chỉ cần nằm ngủ sai tư thế là có thể bị chấn thương rồi.
Triệu chứng dễ thấy đó là Vai bạn bị đau, kêu lục cục khi xoay, hoặc đau ê ẩm, nguyên nhân là do tổn thương các phần mềm quanh khớp gồm gân, cơ dây chằng, viêm bao khớp, sụn khớp và màng dịch. Có thể hạn chế vận động của khớp vai.
Cách phòng tránh:
- Khi đẩy vai với tạ đơn hoặc thanh đòn, cần cầm thanh tạ với độ rộng sao cho khuỷu tay và cánh tay nên tạo thành 1 góc 90 độ khi cánh tay trên vuông góc với mặt đất, 2 cùi trỏ thẳng hàng nhau, không đẩy lệch
- Không chốt khuỷu tay, tạo áp lực lớn lên khớp vai.
- Không tập các bài biến thể đẩy thanh tạ sau đầu khi bạn có vấn đề về vai trước đó.
Trên đây là những chấn thương thường gặp khi tập gym, các bạn hãy lưu ý tập đúng kỹ thuật và cung cấp cho cơ thể đầy đủ vitamin và khoáng chất để tránh gặp phải những trấn thương như vậy trong quá trình tập luyện và xây dựng cơ bắp của mình nhé.
- Bị cao huyết áp có nên tập gym không
- Tập gym buổi sáng có giảm cân không
- Mass Gainer hàm lượng dinh dưỡng khủng, tốt nhất 2019
- Whey protein nào giá rẻ, hiệu quả nhất hiện nay
