Tập thể dục buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, có một điều mà nhiều người băn khoăn là nên ăn sáng trước hay sau khi tập thể dục. Xin mời các bạn hãy cùng blogthethao.edu.vn theo dõi bài viết dưới đây để biết được câu trả lời cho vấn đề này!
1. Nên ăn sáng trước hay sau khi tập thể dục?
Nên ăn sáng trước hay sau khi tập thể dục luôn là 1 vấn đề mà các chuyên gia y tế và chuyên gia thể dục luôn phải tranh luận. Trên thực tế, mọi thứ nên phụ thuộc vào mục tiêu thể chất của bạn để quyết định.
- Nếu bạn muốn giảm cân, tốt nhất nên tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói.
- Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng sức mạnh và cơ bắp, ăn sáng trước khi tập sẽ có hiệu quả hơn.
1.1. Tập thể dục trước khi ăn sáng có giảm cân được không?
Một số người tập thể dục để giảm cân tin rằng tập buổi sáng khi bụng đói có thể đốt cháy chất béo, thay vì sử dụng calo từ thực phẩm bạn vừa ăn để cung cấp lượng calo cần thiết cho quá trình tập luyện. Quan điểm của các nhà khoa học về việc không ăn sáng trước khi tập thể dục, là để giúp tăng tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ nhanh.
1.2. Có nên tập thể dục sau khi ăn sáng?
Không nên ăn nhiều vào buổi sáng rồi mới tập thể dục thể thao, nếu không muốn có những cảm giác khó chịu như chuột rút, buồn nôn, chóng mặt … Theo chuyên gia thể hình, nếu mục tiêu tập luyện buổi sáng của bạn là tăng cường sức bền, thể lực và rèn luyện cơ bắp thì một bữa sáng nhẹ nhàng và đầy đủ chất dinh dưỡng trước tập 1-2 tiếng là lựa chọn tốt nhất cho bạn.
2. Lưu ý nếu bạn ăn sáng trước khi tập thể dục
Chắc hẳn các bạn đã biết nên ăn sáng trước hay sau khi tập thể dục? Một lời khuyên dành cho những bạn tham gia tập luyện để tăng cường cơ bắp và cải thiện thể chất, là đừng bao giờ tập khi đói. Đây là một thói quen cực kỳ không tốt, nó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, không thể vận động và không cẩn thận sẽ bị chấn thương.
2.1. Dinh dưỡng cần thiết cho bữa phụ trước khi tập gym
Do đó, trước khi bắt đầu tập luyện, hãy bổ sung đầy đủ tinh bột, protein và chất béo cho cơ thể để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Theo nghiên cứu, cơ bắp cần một lượng lớn glucose, được tạo thành từ carbohydrate. Nếu không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, bạn sẽ cảm thấy cạn kiệt năng lượng trong buổi tập, giảm khả năng vận động. Khi đó, nguồn cung cấp carbohydrate sẽ mang lại năng lượng và hiệu quả tập luyện cao hơn rất nhiều.
Chất béo tưởng chừng là thực phẩm nên loại bỏ khỏi thực đơn của các vận động viên và người giảm cân, nhưng chúng lại là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho quá trình tập luyện căng thẳng và kéo dài. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng chất béo tốt như Omega – 3 thay vì sử dụng các nguồn chất béo xấu.
Trên thực tế, cơ thể chúng ta mất nước rất nhanh khi vận động. Các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên uống nhiều nước trước khi bắt đầu buổi tập để cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
2.2. Dinh dưỡng cần thiết cho bữa phụ sau khi tập gym
Thay vì suy nghĩ xem nên ăn trước hay sau khi tập thể dục, bạn nên tập trung tìm hiểu thực đơn phù hợp để ăn sau khi tập xong. Sau khi tập luyện, cơ bắp rơi vào trạng thái thiếu hụt glycogen và dễ bị chấn thương.
Lúc này, một bữa ăn nhẹ rất quan trọng để giúp cơ thể phục hồi và bổ sung năng lượng nhanh chóng. Trong đó, các chuyên gia đánh giá rằng carbohydrate và protein giúp đẩy nhanh quá trình tái tạo của cơ thể.
Vì quá trình tập luyện khiến chúng ta bị mất nước do đổ mồ hôi, để không cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức, bạn cần tăng cường cung cấp nước cho cơ thể. Thay vì uống nhiều nước một lúc, hãy uống từng ngụm nhỏ và uống từ từ.
3. Trước và sau khi tập thể dục nên ăn gì?
3.1. Trước khi tập thể dục nên ăn gì?
Hỗn hợp trái cây và sữa chua:
Đây là món ăn rất giàu carbohydrate và hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa. Chúng cũng rất dễ chế biến và chuyển hóa thành năng lượng rất nhanh khi vào cơ thể nên bạn có thể hoạt động mà không ảnh hưởng đến cơ thể.
Nếu không thích sữa chua, bạn hoàn toàn có thể chế biến loại trái cây yêu thích thành sinh tố và ăn sáng trước khi tập gym. Sinh tố có nhiều thành phần, vừa chứa protein vừa chứa vitamin nên rất thích hợp cho bữa sáng.
Chuối:
Chuối là một gợi ý nếu bạn không biết nên ăn gì vào bữa sáng trước khi tập gym. Chuối là loại quả dễ tiêu hóa và có hàm lượng calo cao hơn các loại trái cây khác. Chúng có thể nhanh chóng cung cấp năng lượng cho cơ thể và ngăn ngừa tình trạng ngất xỉu khi tập luyện.
Ngũ cốc:
Các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch, gạo lứt rất tốt cho bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng trước khi tập luyện. Bạn có thể trộn với cháo, sữa tươi hoặc trái cây, sữa chua, … đều giúp bạn có một bữa sáng tuyệt vời.
Bánh Protein:
Nhắc đến bữa ăn phụ nhanh chóng và đơn giản chắc chắn không thể bỏ qua Bánh protein. Đối với người tập luyện thể thao, bánh protein là món ăn vừa giàu protein giúp cơ bắp tăng trưởng vừa cung cấp một lượng carb vừa đủ giúp cơ thể có năng lượng tập luyện.
Meal Replacement:
Khác với bánh Protein ăn liền, Meal Replacement là bữa ăn phụ cần pha với nước, tuy nhiên chỉ mất khoảng 1 phút là bạn đã có món ăn thơm ngon. Thành phần Meal Replacement cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng bao gồm protein, carb, chất béo, vitamin và khoáng chất nuôi dưỡng cơ bắp.
3.2. Sau khi tập thể dục nên ăn gì?
Đối với gymer, sau tập thể dục hay tập gym không thể thiếu Whey Protein. Đây là sản phẩm cung cấp lượng lớn protein nhằm phát triển cơ bắp sau tập. Đồng thời, Whey Protein còn cung cấp các axit amin hỗ trợ quá trình phục hồi và giảm đau nhức cơ bắp sau những buổi tập luyện kiệt sức.
4. Ăn bữa phụ trước khi tập bao lâu?
Bạn thường không thể tham gia tập luyện ngay sau khi ăn, vì thức ăn cần có thời gian để chuyển hóa thành năng lượng. Tập thể dục, đặc biệt là sau khi ăn, làm tăng nguy cơ tổn thương dạ dày.
Vậy chúng ta nên ăn bữa phụ bao nhiêu lâu trước khi tập? Nếu đủ thời gian, mọi người có thể ăn bữa phụ trước khoảng 2-3 tiếng với thực đơn đầy đủ chất bột đường, chất đạm và chất béo.
Đối với những người bận rộn, hãy cố gắng ăn trước khi vận động từ 45-60 phút. Điều quan trọng nhất là phải chia các bữa ăn thành những phần nhỏ, để bạn không cảm thấy đầy bụng hoặc khó chịu, đặc biệt là trong khi tập thể dục.
Bài viết trên blogthethao.edu.vn đã giúp các bạn hiểu thêm được nên ăn sáng trước hay sau khi tập thể dục? Ăn sáng trước khi tập gym giúp cơ thể cung cấp chất dinh dưỡng đúng giờ và không bị mệt khi tập. Tuy nhiên, sẽ được khuyến nghị ăn hoặc không ăn tùy theo nhu cầu tập luyện. Nếu bạn có vấn đề về dạ dày hoặc cơ thể yếu thì nên ăn trước khi tập buổi sáng, … Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
