Việc đi xe đạp tập thể dục hàng ngày mang lại không ít lợi ích đối với sức khỏe của con người. Thế nhưng việc chọn mua 1 chiếc xe đạp tập thể dục để luyện tập cũng làm không ít người băn khoăn vì có quá nhiều loại hình và mẫu mã đang được bày bán trên thị trường. Xin mời các bạn hãy cùng blogthethao.edu.vn tìm hiểu bài viết này để biết được liệu xe đạp tập thể dục có thực sự tốt?
1. Xe đạp tập thể dục là gì? Có tốt không?
1.1. Giúp giảm cân nhanh chóng
Không cần phải tập luyện vất vả tại phòng gym, bạn hoàn toàn có thể giảm cân chỉ với một chiếc máy xe đạp tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Đạp xe làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể, đốt cháy calo nhanh chóng. 30 phút đạp xe đồng nghĩa với việc cơ thể bạn đốt cháy khoảng 250 calo.
Từ đó, số đo vòng ngực của bạn sẽ giảm đi đáng kể theo thời gian. Đùi, cánh tay và cơ bụng là những bộ phận hoạt động nhiều nhất khi đạp xe. Nhờ đó, chúng sẽ trở nên săn chắc hơn khi bạn theo đuổi bộ môn này. Giúp bạn có một thân hình tuyệt vời là một trong những tác dụng của xe đạp tập thể dục. Không phải tự nhiên mà những người đi xe đạp có một đôi chân tuyệt vời, vì khi tập luyện trên xe đạp, bắp chân và bắp tay của bạn sẽ tập luyện để săn chắc.
1.2. Thư giãn các khớp xương
Chạy và nhiều môn thể thao đồng đội có thể gây ra chấn thương cho khớp của bạn vì lượng tác động lớn. Xe đạp tập thể dục là một cách đặc biệt để tăng nhịp tim mà không gây căng thẳng cho các khớp của bạn. Trên thực tế, một chiếc xe đạp thậm chí còn gây căng thẳng cho lưng, hông, đầu gối và mắt cá chân hơn là đi bộ. Hình thức phù hợp nhất là khi ngồi đạp, đầu gối của bạn chỉ nên hơi khụy xuống khi đạp xuống, nếu quá cong hoặc quá thẳng thì bạn phải điều chỉnh lại yên xe.
1.3. Thuận tiện trong việc rèn luyện sức khỏe
Điều tuyệt vời nhất của một chiếc xe đạp tập thể dục là bạn có thể sử dụng nó mọi lúc, mọi nơi. Bạn sẽ không cần phải lo lắng nếu bên ngoài trời quá nóng, quá lạnh hoặc quá mưa, vì xe đạp tập thể dục có thể được đặt trong văn phòng, phòng ngủ hoặc sân trong nhà của bạn, giúp bạn có cơ hội tập luyện sau bữa tối, trước khi ăn sáng hoặc trong giải lao tại nơi làm việc. Ngoài ra, trong khi tập thể dục, bạn có thể xem các chương trình TV yêu thích, đọc báo hoặc trông trẻ.
1.4. Tốt cho tim mạch
Đi xe đạp tập thể dục tim mạch làm giảm huyết áp, điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn ngừa các cơn đau tim. Tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, tăng lượng cholesterol tốt và giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể.
Chỉ với 30 phút tập thể dục mỗi ngày và một vài lần một tuần tập thể dục trên xe đạp sẽ giúp kéo dài tuổi thọ của bạn. Đi xe đạp tập thể dục giúp tăng cường tim và phổi, và cải thiện khả năng sử dụng oxy của cơ thể. Đạp xe thường xuyên cũng có thể giúp điều chỉnh huyết áp cao và cải thiện chức năng hô hấp. Để thấy được hiệu quả nhanh nhất của xe đạp tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên tập luyện năm ngày mỗi tuần, mỗi lần 30 phút.
1.5. Giảm căng thẳng
Cũng giống như nhiều bài tập thể dục khác, việc đạp xe thường xuyên sẽ giúp bạn thư giãn, làm giảm căng thẳng mệt mỏi sau cả một ngày làm việc căng thẳng, vất vả. Thêm vào đó, việc bạn dành thời gian đi xe đạp tập thể dục cũng là lúc để cho tâm trí của bạn có thời gian suy ngẫm về những điều đã xảy ra và hướng đến những điều tốt đẹp hơn trong cuộc sống sắp tới
1.6. Thúc đẩy năng lượng
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm lý trị liệu và Tâm lý học, đạp xe làm tăng 20% mức năng lượng và giảm 65% mệt mỏi. Tại sao tác dụng của xe đạp tập thể dục lại như vậy? Rất đơn giản, đạp xe sẽ kích hoạt não của bạn giải phóng chất dẫn truyền thần kinh dopamine, chất này có liên quan chặt chẽ đến mức năng lượng trong cơ thể.
1.7. Giảm nguy cơ tiếp xúc không khí ô nhiễm
Điều tốt nhất ở một chiếc xe đạp tập thể dục là bạn có thể sử dụng nó mọi lúc, mọi nơi. Tại các thành phố lớn, việc tìm kiếm một không gian thoáng đãng, trong lành để đạp xe hằng ngày thực sự không dễ dàng. Nhưng chỉ với chiếc xe đạp tập thể dục, bạn sẽ không cần lo lắng nếu thời tiết bên ngoài quá nóng, quá lạnh, hoặc quá mưa, vì xe đạp tập thể dục có thể được đặt trong văn phòng tại nhà, phòng ngủ hoặc sân trong của bạn, cho bạn cơ hội để tập luyện sau bữa tối, trước khi ăn sáng hoặc trong giờ nghỉ tại nơi làm việc.
Ngoài ra, khi đang tập luyện, bạn có thể xem các chương trình giải trí yêu thích, đọc báo hoặc trông trẻ.
2. Lựa chọn xe đạp tập thể dục như thế nào?
Để lựa chọn một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà thì bạn nên lưu ý những vấn đề sau:
2.1. Chọn mua theo thương hiệu
Trên thị trường có rất nhiều mẫu mã sản phẩm khác nhau do nhu cầu mua và sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà khá lớn, vì vậy người tiêu dùng nên tỉnh táo để lựa chọn được sản phẩm có thương hiệu uy tín để đảm bảo chất lượng.
Một thương hiệu xe đạp tập thể dục tại nhà được nhiều người biết đến và có nhiều lượt đánh giá tích cực sẽ là yếu tố đảm bảo cho sản phẩm của thương hiệu đó có được chỗ đứng trên thị trường.
2.2. Chọn mua theo giá tiền
Việc chọn sản phẩm theo giá tiền cũng là một ý kiến hợp lý giúp bạn tiết kiệm được thời gian và tiền bạc để cân nhắc nên lựa chọn sản phẩm nào phù hợp. Bạn có thể định mức khả năng chi trả của mình để tìm ra sản phẩm phù hợp trong mức giá cho phép.
2.3. Chọn mua theo nhu cầu sử dụng
Cách chọn mua xe đạp thể dục quan trọng nhất là chọn đúng loại xe và có độ chịu tải phù hợp. Điều đó sẽ giúp bạn nhận ra được liệu rằng sản phẩm này có phù hợp với nhu cầu sử dụng của cả gia đình mình hay không.
Ví dụ như nếu trong nhà có người béo phì cần luyện tập để giảm cân, bạn nên chọn những chiếc xe có trọng tải lớn. Ngược lại, nếu gia đình bạn đều có dáng người cân đối và muốn sử dụng sản phẩm để rèn luyện sức khỏe thì những sản phẩm có trọng tải nhỏ hơn và có nhiều tính năng hơn nên được ưu tiên lựa chọn.
2.4. Chọn mua theo kiểu dáng
Kiểu dáng của xe đạp tập thể dục tại nhà vô cùng đa dạng. Có rất nhiều thiết kế để bạn có thể lựa chọn, từ có yên đến không có yên, từ gấp gọn được đến dáng máy cố định.
Có 3 loại kiểu dáng xe đạp đang được ưa thích nhất hiện nay
Xe đạp tập thể dục có yên:
Dòng xe này phù hợp với mọi đối tượng, kể cả người trẻ tập thể dục với cường độ cao hoặc người già luyện tập sức khỏe hàng ngày. Trong đó, đặc biệt tốt đối với người cao tuổi và những người có tiền sử bệnh đau lưng, thoái hóa cột sống, đau khớp.
Sản phẩm có thiết kế yên xe, bàn đạp cũng có tiết diện rộng và độ linh hoạt được đánh giá cũng rất cao. Vì thế, khi tập bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy thuộc vào nhu cầu của bản thân.
Xe đạp tập cố định có yên nhỏ:
Thiết kế của dòng xe rất đơn giản: 1 hộp đựng có bàn đạp + yên xe và tay cầm. Ở loại xe này thì tay cầm được thiết kế cố định, yên xe có thể điều chỉnh linh hoạt, thích hợp với gia đình có không sản nhỏ hẹp.
Sản phẩm phù hợp với những người trẻ tuổi dùng để luyện tập thể thao với cường độ cao, người đang trong quá trình giảm cân,…
Xe đạp có ghế tựa lưng:
Về cơ bản dòng xe này có thiết kế tương tự như các loại xe tập có yên khác trên thị trường chỉ khác là có thêm phần ghế dựa tựa vào lưng. Các bộ phận của xe cũng điều chỉnh dễ dàng và linh hoạt, có cơ chế hoạt động là giữ cho thân người sử dụng cố định, có tác dụng sâu đến phần đùi và mông
Đây là sản phẩm được thiết kế riêng đặc biệt phù hợp với những người đã có tuổi để luyện tập lấy sức khỏe, người già, những bệnh nhân đang trong giai đoạn chỉnh hình, phục hồi chức năng và những người có tiền sử bệnh đau lưng, thoái hóa cột sống, đau khớp.
Việc lựa chọn một chiếc xe đạp tập thể dục thể thao để tự tập luyện tại nhà ngoài việc đem lại cho bản thân bạn rất nhiều lợi ích, thì đó còn là một công cụ rất hữu ích khi bạn muốn luyện tập thể thao trong tình hình dịch bệnh bị hạn chế ra đường. blogthethao.edu.vn hy vọng rằng thông qua bài viết này thì bạn có thể tự chọn cho mình một chiếc xe đạp thể thao để có thể tự luyện tập tại nhà hiệu quả.
