Có nên tập gym cả sáng và chiều không là câu hỏi mà nhiều bạn mới tập thể hình vẫn luôn thắc mắc. Nếu buổi sáng thường là thời điểm người ta hào hứng để tập luyện nhất. Vậy còn tập gym buổi chiều tối thì sao? Hãy cùng blogthethao.edu.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Wheyshop nhé!
1. Có nên tập gym cả sáng và chiều?
Một quá trình tập gym lâu dài đạt hiệu quả thì việc xếp lịch tập buổi sáng hay buổi chiều là vô cùng cần thiết. Điều này nhằm tạo thói quen tập luyện cho bạn. Thời gian biểu và nhịp sống hàng ngày cũng sẽ có sự điều chỉnh theo quá trình tập gym. Có 2 khung giờ luyện tập phổ biến nhất là buổi sáng và chiều.
1.1. Ưu điểm của tập gym buổi sáng
+ Chủ động dễ dàng sắp xếp thời gian tập luyện
Bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập cố định vào buổi sáng hơn so với buổi chiều tối. Buổi sáng bạn dậy sớm tập luyện cũng ít khi phải vướng mắc vào các công việc gia đình hơn. Buổi chiều sau một ngày làm việc, học tập…mệt mỏi cũng có thể khiến bạn bỏ qua việc tập và luyện buổi tối. Chưa kể các cuộc hẹn hò hay tiệc tùng, ăn nhậu…cũng đều xảy ra vào buổi tối nên bạn có thể bị bỏ lỡ mất buổi tập tối hôm đó.
+ Tránh đám đông
Các trung tâm tập luyện thể hình thường có lưu lượng tập luyện đông nhất vào khoảng 17h-20h nên các máy móc có thể bị tập luyện quá tải, dẫn tới việc bạn phải chờ đợi lâu hơn để tập luyện.
Trong khi đó khoảng thời gian 5-8h sáng là khoảng thời gian mà người tập ít hơn, không bị quá tải phòng, bạn có thể dễ dàng tập luyện hơn.
+ Dồi dào tinh thần và năng lượng tập luyện
Thực tế thì đã có nhiều người cho biết biết khi họ đã thức dậy bắt đầu 1 ngày mới thì tinh thần và năng lượng tập luyện luôn ở trạng thái sẵn sàng, nên việc tập luyện gym cũng đạt hiệu quả hơn.
+ Tạo thói quen ăn bữa sáng đều đặn
Để tập gym đạt hiệu quả và tốt cho sức khỏe vào buổi sáng nên chuẩn bị một ít bữa ăn sáng để nạp năng lượng. Có thể sử dụng các thức ăn giàu năng lượng như chuối, dưa hấu, khoai, bột yến mạch, mật ong, hoặc ly Whey Protein.
+ Giảm cân hiệu quả hơn
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy tập gym hay tập thể dục vào buổi sáng giảm cân tốt hơn là tập luyện trong buổi tối.
+ Lưu ý khi tập gym buổi sáng:
Chế độ ăn trước và sau khi tập:
- Sau 1 giấc ngủ dài, thức ăn trong cơ thể đã chuyển hóa gần hết, lúc này bạn đi tập gym chẳng khác nào “xe máy hết xăng”.
- Bạn nên ăn nhẹ những thức ăn giàu năng lượng để tránh không bị quá no mà vẫn đủ sức tập luyện.
Trước tập:
- Tập thể hình, tập gym buổi sáng muốn tăng cơ nhanh, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng (các nhóm thức ăn cung cấp protein hay carb) mà không bị tăng cân.
- Có thể sử dụng một thìa mật ong, yến mạch ăn với trứng, khoai lang, các loại hoa quả có độ ngọt ít như dưa hấu, chuối.
- Các thực phẩm trên sẽ giúp bạn tập sung sức hơn, bền hơn.
- Nếu có điều kiện, bạn nên bổ sung protein tổng hợp vào khẩu phần ăn của mình.
Sau tập:
- Để bù đắp năng lượng sau khi tập, chúng ta nên ăn, uống những nhóm thực phẩm cung cấp protein, năng lượng và vitamin.
- Các chuyên gia khuyên dùng những thực phẩm như mía, nước mía, mật ong, chuối, bột ngũ cốc tổng hợp…
1.2. Ưu điểm để tập luyện vào buổi chiều tối
+ Tăng sức mạnh của cơ bắp
Các bạn là nam muốn tập gym để tăng cơ bắp với các bài tập tập cường độ mạnh thì có thể tập vào buổi chiều tối. Bởi vì sau 1 ngày làm việc, đi lại, học tập…thì các nhóm cơ đã quen với cường độ vận động, sẽ không còn nguội lạnh như buổi sáng. Khi tập các bài tập tạ nặng có thể tập dễ dàng, tránh các chấn thương hơn.
+ Giải tỏa căng thẳng trong một ngày mệt mỏi
Tập gym hoặc tập thể dục giúp giải phóng hormone giúp con người cảm thấy tươi tắn và vui vẻ hơn. Giảm căng thẳng sau những ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu quá căng thẳng, bạn cần khởi động. Trước tiên hãy thoải mái hoặc trò chuyện với đồng đội, huấn luyện viên để lấy lại tâm trạng tập luyện tốt hơn.
+ Dễ kiểm soát cân nặng
Một số nghiên cứu cho thấy rằng tập gym vào buổi sáng sớm có thể cải thiện việc kiểm soát cân nặng. Một nghiên cứu được thực hiện tại Bỉ vào năm 2010 và được công bố trên Tạp chí Sinh lý học đã phỏng vấn các đối tượng nam giới ăn thực phẩm giàu calo và nhiều chất béo. Những người đàn ông tập thể dục trước bữa sáng mỗi ngày sẽ tránh được việc tăng cân và lượng đường trong máu cao.
+ Ổn định huyết áp
Một nghiên cứu khác được thực hiện tại Đại học Bang Appalachian vào năm 2011 cho thấy những người tham gia tập thể dục lúc 7 giờ sáng đã cải thiện giấc ngủ và giảm huyết áp.
+ Buổi chiều tối dễ phát triển cơ bắp
Theo 1 nghiên cứu của Pháp năm 2009 đã được xuất bản trong Chronobiology, đã so sánh giữa những người tập gym buổi sáng và buổi tối trong cùng 1 điều kiện. Kết quả chỉ ra rằng tập luyện buổi tối giúp xây dựng, phát triển cơ bắp tốt hơn là buổi sáng.
⇒ Mời bạn tham khảo: Tham khảo cách chia lịch tập thể hình phù hợp, khoa học
+ Hạn chế chấn thương
Sau 1 ngày dài vận động, xương khớp của bạn cũng linh hoạt hơn khi mới ngủ dậy. Vì thế bạn có thể tập nặng hơn và nguy cơ chấn thương cũng giảm bớt. Đặc biệt, nếu không khởi động kĩ, tập sáng có thể khiến bạn gặp chấn thương.Tuy nhiên không phải vì thế mà bạn bỏ qua bước khởi động khi tập chiều nhé!
+ Xả stress
Một ngày dài học tập và làm việc có thể mang lại không ít căng thẳng. Tập gym buổi chiều có thể giúp bạn xóa tan hết những căng thẳng này. Vận động cơ thể là lúc chúng ta thả lỏng tâm trí, bạn chỉ tập trung vào bài tập. Sau khi kết thúc buổi tập, cơ thể và đầu óc cũng trở nên nhẹ nhõm hơn rất nhiều.
+ Lưu ý khi tập gym buổi chiều:
Không nên ăn quá no hay để bụng quá đói:
Tập thể hình khiến cơ thể tiêu hao rất nhiều calo, vì vậy bạn cần ăn uống đầy đủ chất trước khi luyện tập. Bạn sẽ dễ bị lả, ngất và không có đủ sức cho buổi luyện tập nếu như để tình trạng quá đói. Ngược lại nếu ăn quá no trước giờ tập, không chỉ ảnh hưởng tới dạ dày của bạn mà còn làm cho bài tập mất đi hiệu quả. Với bữa ăn trước khi tập, bạn có thể chon tròng lựa chọn sau:
- Lựa chọn 1: 2-3 giờ trước khi tập, với 1 bữa ăn đầy đủ.
- Lựa chọn 2: 30-60 phút trước khi tập, 1 bữa ăn dễ tiêu hóa.
Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập:
- Để cơ thể không bị “sốc” trước những bài tập mạnh với tạ bạn nên khởi động cơ thể nhẹ nhàng.
- Việc làm này giúp cho cơ thể sẽ dần thích nghi và chuyển từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động. Cơ tay, cơ bụng và các cơ khác cũng không căng khi tập luyện đột ngột.
Thời gian luyện tập:
Với những ai mới tham gia thể hình chỉ nên tập khoảng 30 phút/ngày, và tập 6 ngày/tuần. Sở dĩ bạn nên tập 6 ngày/tuần là để 1 ngày cho cơ bắp được nghỉ và giãn, tránh bị mỏi nhừ sau một quá trình tập luyện kéo dài. Tới khi bạn tập được 1 đến 2 năm, thay vì tập hàng ngày bạn chỉ nên tập 3-4 buổi/tuần.
⇒ Mời bạn tham khảo: Ăn gì trước và sau khi tập gym để giảm mỡ, tăng cơ nhanh nhất?
2. Nên tập thể hình buổi sáng hay chiều?
Qua thông tin trên có thể thấy mặc dù khoảng thời gian cho lịch tập gym 2 lần 1 ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, ví dụ như thể lực hay tình trạng sức khỏe để bạn có thể chọn lựa thời gian phù hợp nhất cho việc tập luyện.
Đối với mục tiêu là phát triển cơ bắp thì blogthethao.edu.vn khuyên các bạn nên tập thể hình gym vào buổi chiều chiều, bởi đây là thời điểm cơ bắp có sức chịu đựng và độ bền tốt nhất, hàm lượng testosterone cao để phát triển cơ bắp.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ giảm cân thì thời điểm tập luyện tốt nhất có thể là tập thể hình sáng kết hợp với các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe,… sẽ giúp giảm stress căng thẳng, đốt mỡ hiệu quả hơn rất nhiều .
Bạn cũng có thể kết hợp lịch tập gym cả sáng và chiều như sau:
- Sáng – tập cardio chạy bộ, đạp xe, … những bài tập sức bền.
- Chiều – tập những bài tập đa khớp (compound) kết hợp với phát triển nhóm cơ.
⇒ Mời bạn tham khảo: Lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần chi tiết
Bài viết trên đây, blogthethao.edu.vn đã chia sẻ những thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc có nên tập gym cả sáng và chiều, lựa chọn buổi tập hợp lý để phát triển cơ bắp, tập luyện hiệu quả hơn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
