Chạy bộ hay đi bộ leo cầu thang là một trong những hình thức tập luyện hiện đại được đông đảo người ủng hộ bởi những lợi ích mà hình thức tập luyện này đem lại. Tuy nhiên, nhiều người có câu hỏi liệu đi bộ cầu thang có giúp giảm cân hay không và cần lưu ý những gì khi đi bộ cầu thang giảm cân.
Vậy thì ngay sau đây, Wheyshop sẽ giúp bạn tìm hiểu đi bộ cầu thang có giúp giảm cân hay không và những lưu ý khi đi bộ và chạy bộ cầu thang giảm mỡ bụng tại bài viết này nhé.
Lợi ích của bài tập đi bộ và chạy bộ cầu thang
Đi bộ cầu thang hay chạy bộ cầu thang là một hình thức tập luyện gọi chung là leo cầu thang, đây là một trong những bài tập luyện tim mạch cực kỳ tốt. Nó có tác dụng giúp bạn tăng khả năng trao đổi chất, hơn nữa, đi bộ cầu thang cũng giúp bạn giải tỏa stress, căng thẳng thần kinh, từ đó cho bạn một sức khỏe tim mạch và lối sống tốt hơn.
Các bài tập Cardio thường được hiểu theo nghĩa là đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Và những bài tập chạy bộ hay đi bộ cầu thang giảm cân chính là một trong những bài tập được coi là đốt calo và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả nhất. Hơn nữa, với việc hoạt động cường độ cao, bài tập này còn giúp bạn tăng cường sức chịu đựng và cải thiện khả năng thăng bằng của cơ thể.
Do vậy, có thể nói việc đi bộ cầu thang có giúp giảm cân, nhưng cũng còn rất nhiều điều mà bạn cần phải lưu ý để điều này thực sự đúng. Ở bộ môn này, nếu bạn là người mới tập thì nên xuất phát một cách từ từ để làm quen, bởi khác với việc đi bộ hay chạy bền, bài tập này đòi hỏi bạn cần có nhiều sức lực hơn.
Đi bộ cầu thang có giúp giảm cân một cách hiệu quả?
Đi bộ cầu thang có giúp giảm cân hiệu quả hay không?. Để có thể trả lời câu hỏi này, bạn cần phải hiểu được đi bộ cầu thang có tác dụng gì để làm rõ hơn về vấn đề này.
Đi bộ và chạy bộ cầu thang giảm cân nhanh chóng hơn
Như đã được nhắc đến ở bên trên, việc đi bộ và chạy bộ cầu thang thường sử dụng rất nhiều sức mạnh, các bài tập đi bộ cầu thang giảm cân đòi hỏi phải sử dụng toàn bộ trọng lượng cơ thể, nhờ vậy, bạn có thể dễ dàng giảm cân, đốt cháy calo nhiều hơn và loại bỏ mỡ thừa dễ dàng.
Leo cầu thang tốt cho tim mạch
Việc leo cầu thang khiến tim bạn đập nhanh hơn để có thể bơm máu và oxy kịp thời đến cơ bắp, việc thúc đẩy này khiến cơ tim của bạn khỏe hơn, từ đó đập tốt hơn. Đập ít hơn trong khoảng thời gian nghỉ ngơi giúp kéo dài tuổi thọ.
Chạy bộ cầu thang có tốt không cho việc phát triển cơ bắp
Câu trả lời ở đây là có, bởi việc tập luyện chạy bộ cầu thang sẽ khiến bạn phải vận động với cường độ cao, điều này sẽ khiến cơ bắp của bạn được kích thích và phát triển cơ nhanh chóng. Nhờ vào đó giúp cơ bắp của bạn săn chắc hơn và đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn.
Leo cầu thang giúp cải thiện tinh thần
Một yếu tố cực kỳ có lợi cho câu hỏi đi bộ cầu thang có tác dụng gì thì đó chính là cải thiện tâm trạng của bạn. Việc đi bộ vận động giúp cơ thể bạn tiết ra dopamine – một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng, tạo cảm giác thư giãn thoải mái. Ngòa ra, đi bộ leo cầu thang còn giúp cơ thể tiết ra Adrenaline, đây là một chất giúp kích thích hưng phấn và giảm lo lắng.
Leo cầu thang cải thiện khả năng thăng bằng
Việc đi bộ cầu thang hay leo cầu thang có tác dụng rất lớn cho việc tăng khả năng thăng bằng của bạn, bài tập này giúp bạn ổn định phần bắp chân, mắt cá chân và từ đó hỗ trợ thăng bằng cho cơ thể tốt hơn. Ban đầu bạn có thể sẽ gặp các tình trạng chuột rút, nhưng sau 1 thời gian điều này sẽ hết và bạn sẽ thấy khả năng thăng bằng là rất cao.
» Tham khảo thêm: Leo cầu thang có giúp giảm mỡ bụng không? Lợi ích của việc leo thang bộ có thể bạn chưa biết
Có hay không những tác hại của đi bộ cầu thang
Mặc dù việc đi bộ cầu thang có giúp giảm cân hiệu quả, nhưng nó cũng có những mặt trái mà mọi người cần lưu ý, hãy cùng xem ngay những vấn đề này là gì nhé.
Đi bộ cầu thang có làm bắp chân to không ?
Câu trả lời ở đây là hoàn toàn không nhé, việc tập luyện thường xuyên nhất là chạy bộ cầu thang thường bị hiểu nhầm là tăng cơ bắp chân. Nhưng quả thực điều này là không đúng, bởi bài tập này không khiến bạn tăng cơ mà chỉ đơn giản là làm săn chắc cơ bắp của bạn, giúp gọn lại, giảm mỡ hiệu quả hơn thay vì to cơ ra như bạn tưởng tượng.
Leo cầu thang không phù hợp với người lớn tuổi
Mặc dù là một môn thể thao tốt và mang lại nhiều lợi ích, nhưng leo cầu thang lại không hề phù hợp với những người lớn tuổi, nhất là tầm độ từ 40 tuổi trở đi, bởi khi đó các cơ khớp của bạn bắt đầu thoái hóa, việc luyện tập các bài tập này có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe .
Tuy nhiên, bạn có thể lắng nghe cơ thể mình và lựa chọn ra những bài tập khác phù hợp hơn để có thể tập luyện thay vì ngưng tập luyện hoàn toàn nhé.
Leo cầu thang nhiều có bị thoái hóa khớp gối?
Thực tế, việc leo cầu thang thường không gây hại cho khớp gối, nhưng đó là với trường hợp bạn là người khỏe mạnh không mắc vấn đề gì. Còn nếu bạn gặp phải tình trạng đang thoái hóa xương khớp và tiếp tục tập luyện thì sẽ khiến vấn đề này ngày một nặng hơn mà thôi.
Như vậy, các bạn có đã thấy có hay không những tác hại của đi bộ cầu thang rồi đó, hãy lắng nghe cơ thể của mình để lựa chọn ra những bài tập phù hợp nhất giúp bạn giảm cân giảm mỡ một cách hiệu quả.
Một số lưu ý khi đi bộ và chạy bộ cầu thang giảm mỡ bụng
Như vậy là bạn đã biết được đi bộ cầu thang có giúp giảm cân hay không rồi phải không nào, hãy cùng xem ngay một số lưu ý khi đi bộ và chạy bộ cầu thang giảm mỡ bụng dưới đây để tránh gặp phải chấn thương không mong muốn và giảm mỡ hiệu quả nhất nhé:
- Giữ lưng thẳng trong quá trình chạy bộ, không cúi về phía trước
- Bắt đầu với tốc độ chậm rãi: bạn có thể chia nhỏ lượt chạy để tránh bị mệt, hơn nữa, hãy cố gắng chạy từng bậc thay vì chạy dài hơn để tránh gặp phải chấn thương.
- Sử dụng giày vừa vặn với chân, không quá rộng tránh bị tuột giày khi chạy hay quá chặt khiến bạn bị đau nhức chân
- Nếu bạn bị viêm khớp hay các vấn đề về khớp, hãy tham khảo ngay ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện đi bộ hay chạy bộ cầu thang.
» Tham khảo thêm: Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn và nhanh hơn
Như vậy, thông qua bài viết trên, Wheyshop đã giúp bạn tìm hiểu được đi bộ cầu thang có giúp giảm cân hay không và những lưu ý để hỗ trợ cho quá trình đi bộ cầu thang được an toàn và giảm cân giảm mỡ hiệu quả. Hãy để ý đến sức khỏe của bạn thân và lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với mình giúp giảm cân hiệu quả nhé!
