Gần đây rất nhiều bạn nam và có cả các bạn nữ có chung một câu hỏi gửi về blogthethao.edu.vn với mong muốn giải đáp thắc mắc cao 1m60 nặng bao nhiêu cân là chuẩn đẹp . Để trả lời cho câu hỏi này , bài viết dưới đây blogthethao.edu.vn sẽ cùng các bạn tìm hiểu và làm rõ một số vấn để giúp các bạn trả lời câu hỏi này nhé!
- Xem ngay các sản phẩm Whey Protein đang có nhiều ưu đãi, khuyến mãi giảm giá tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html
1. Nam cao 1m60 nặng bao nhiêu kg là chuẩn đẹp ?
Nếu không có chiều cao lý tưởng hãy cố gắng giữ cân nặng của bạn ở “trạng thái” vừa phải. Ngay cả khi bạn chỉ cao 1m60, vóc dáng của bạn vẫn có thể tin tưởng nếu duy trì được cân nặng phù hợp giữa khối lượng và chất béo.
Các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng đã không ngừng tìm hiểu, nghiên cứu và tạo ra các bảng tỷ lệ cơ thể chuẩn cho nam giới. Với câu hỏi 1m60 là bao nhiêu. Để có được trọng lượng phù hợp là vừa phải, có nhiều yếu tố tác động đến như:
Để trả lời câu hỏi đặt ra là cao 1m60 nặng bao nhiêu cân là vừa, để có được mức cân nặng phù hợp thì còn rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến như :
- Khối lượng cơ bắp
- Tỷ lệ mỡ cơ thể
- Tỷ lệ lưng – chân ,…
Bình thường 1m60 có cân nặng phù hợp và cân đối là: 51 – 60kg, với tỷ lệ mỡ chỉ từ 15 đến 18%: đây là tỷ lệ mỡ bình thường, không gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến cơ thể. Bạn sẽ không gặp vấn đề về mỡ thừa và béo phì.
2. Nữ cao 1m60 nặng bao nhiêu kg là chuẩn đẹp?
Để tính cân nặng phù hợp cho phụ nữ dựa trên chiều cao, cần sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI). Đây là công thức thể hiện mối quan hệ giữa cân nặng và chiều cao. Do đó, chỉ số được tính toán khi nó ở trong phạm vi bình thường. Khi đó cơ thể bạn đang ở trạng thái cân bằng. Công thức BMI được tính như sau:
BMI = Cân nặng x [(chiều cao) x (chiều cao)]
Phụ nữ cao 1m60 nên có cân nặng trong khoảng 47,3 – 53,7 kg. Tuy nhiên, công thức BMI không cho chúng ta biết tất cả các khía cạnh của cơ thể.Nếu bạn có cân nặng hợp lý thì khả năng có số đo 3 vòng chuẩn cũng rất đẹp.
3. Cách tăng chiều cao lý tưởng
3.1 Chế độ dinh dưỡng hợp lý :
Nói đến tăng chiều cao, một yếu tố quan trọng mà không thể bỏ qua đó chính là bạn cần phải bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý. Việc bổ sung đầy đủ đặc biệt là bổ sung từ nhỏ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như canxi, collagen type II, vitamin D… sẽ góp phần thúc đẩy quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng và hiệu quả. Vậy nên nhớ chú ý ăn uống, tránh bỏ bữa để cải thiện chiều cao nhé!
3.2 Tập luyện thể dục thể thao :
Tập thể dục được biết đến với tác dụng tăng chiều cao và phát triển toàn diện. Tuy bạn không thể tăng chiều cao mạnh mẽ nhưng chắc chắn nó có thể giúp bạn cao thêm một vài inch và linh hoạt hơn.
Các bài tập và kéo căng cơ thể thực sự có tác dụng giúp bạn tăng thêm một hoặc hai inch chiều cao. Cố gắng bắt đầu và kết thúc một ngày của bạn với một số động tác kéo giãn kết hợp với các buổi tập sức mạnh nhé.
3.3 Loại bỏ hoặc tránh chất ức chế tăng trưởng :
Hút thuốc lá hoặc uống rượu ức chế sự phát triển của cơ thể. Loại bỏ những thói quen xấu này, chúng ta để cơ thể thở và có thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn phát triển được chiều cao tốt hơn. Việc duy trì những thói quen này là cực kỳ tốt cho sức khỏe. Khi nói đến chiều cao của bạn, không có gì phải xấu hổ. Cố gắng hết sức để tự tin và suy nghĩ tích cực.
3.4 Ngủ trước 11 giờ tối :
Nhiều bạn hiện nay thường thức khuya để chơi game, lướt web Facebook, học bài … nhưng dù có chăm chỉ học hành hay chơi game đến đâu thì tôi vẫn khuyên các bạn nên tạo thói quen dậy sớm trước 10h sáng.
Hãy nhớ rằng khi bạn ngủ ngon, cơ thể sản xuất hầu hết các hormone tăng trưởng, giúp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Khi bạn ngủ muộn, lượng hormone tăng trưởng sẽ giảm đi khiến bạn chậm lớn hơn, vì vậy hãy cẩn thận nhé!
4. Top 5 thực phẩm tự nhiên giúp tăng chiều cao
4.1 Sữa:
Sữa là nguồn dinh dưỡng cung cấp canxi giúp cho sự phát triển toàn diện của cơ xương. Việc bạn uống sữa mỗi ngày giúp đẩy nhanh tiến độ tăng trưởng của xương, cải thiện hiệu quả chiều cao của người sử dụng.
4.2 Hải sản giàu canxi:
Canxi chiếm 99% trong cấu trúc xương và răng, thiếu hụt chất này sẽ làm hạn chế chiều cao cơ thể. Đặc biệt đối với trẻ đang lớn, nên bổ sung nhiều nguồn thức ăn từ hải sản giàu canxi như cua, ốc, tôm, tép, cá…
4.3 Trứng:
Trứng là thực phẩm giàu protein, có khả năng tổng hợp được chất dinh dưỡng rất lớn. Ăn nhiều trứng sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình phát triển chiều cao.
4.4 Ngũ cốc:
Ngũ cốc chứa chất xơ, vitamin, sắt, magie, selen và giàu calo nên rất quan trọng trong phát triển chiều cao của trẻ nhỏ.
4.5 Rau và hoa quả tươi:
Để phát triển chiều cao thì rau và hoa quả tươi là những thực phẩm không thể thiếu. Trong rau và hoa quả chứa một lượng chất xơ, vitamin, kali và folate. Đặc biệt, vitamin A giúp trong việc phát triển của xương và các mô.
Trên đây là những chia sẻ của blogthethao.edu.vn dành cho bạn đọc về nam nữ cao 1m60 nặng bao nhiêu kg là chuẩn đẹp và những lưu ý phát triển chiều cao hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !
