Whey Protein từ lâu đã là TPBS giúp tăng cơ không thể thiếu đối với người tập gym dù mới tập hay đã tập lâu năm. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách pha whey vào thời điểm nào, liều lượng bao nhiêu, và cách pha như thế nào cho đúng. blogthethao.edu.vn sẽ hướng dẫn cách pha whey protein giúp tăng cơ giảm mỡ và đem lại hiệu quả sử dụng cao nhất.
1. Cách pha Whey Protein tăng cơ giảm mỡ
1.1. Hướng dẫn cách pha Whey Protein chính xác, hiệu quả nhất
Cách 1: Cách pha bột Whey Protein không cần bình lắc đơn giản nhất chính là cho vào cốc rồi đổ nước vào và dùng muỗng khuấy mạnh lên, tuy nhiên khi làm như vậy, bột whey có thể bị vón cục và tan không đều.
Cách 2: Sử dụng bình lắc có con lắc lò xo bên trong sẽ khắc phục được whey bị vón cục, giúp bột tan nhanh và mịn hơn. Thông thường, bạn nên pha 1 muỗng bột whey với khoảng 300-350ml nước lạnh.
Cách 3: Cách pha bột Whey Protein thành sinh tố khá độc đáo, ngon miệng và được nhiều người áp dụng. Bạn cần cho whey vào máy xay sinh tố cùng trái cây và sữa tươi hoặc nước và xay tan trong khoảng 30 giây là đã có ngay 1 ly sinh tố Whey Protein đầy đủ dinh dưỡng.
1.2. Nên pha Whey với nước nóng hay lạnh?
Cách uống sữa Whey Protein tập dành cho các bạn tập thể hình chính là pha bột whey với nước nguội hoặc sữa tươi không đường ở nhiệt độ phòng. Nếu pha bột protein bằng nước nóng hoặc lạnh sẽ làm phá vỡ giá trị dinh dưỡng và ảnh hưởng đến khẩu vị, cụ thể:
- Whey protein pha kèm nước nóng sẽ bị vón cục do đặc tính giàu protein trong sản phẩm.
- Whey protein pha kèm nước lạnh sẽ khó tan hơn,
Như vậy, nếu bạn muốn uống sữa Whey Protein lạnh, bạn có thể áp dụng cách pha whey protein với nước lọc thường, bỏ thêm đá lạnh vào trước khi thưởng thức.
1.3. Lưu ý cách pha Whey Protein không bị vón cục
Whey protein ở dạng bột nên nhiều bạn gặp phải tình trạng bột bị vón cục, không tan hoàn toàn dẫn đến cảm giác lợn cợn khi uống. Đây có thể là hệ quả của việc không sử dụng bình lắc mà sử dụng muỗng khuấy. Khi tay khuấy không đều, không đủ lực khiến bột vón lại và không tan ra được.
Bên cạnh đó, chỉ vì thích uống lạnh mà bạn đã pha trực tiếp whey protein với nước đá, cách pha whey này là hoàn toàn sai. Để khắc phục điều này bạn nên lưu ý:
- Sau khi cho bột vào bình lắc hoặc ly uống, nên sử dụng nước nguội ở nhiệt độ thường để pha.
- Lắc thật đều tay trong vòng 30 giây, sau đó kiểm tra nếu bột vẫn chưa tan hết hãy tiếp tục lắc, tránh bột vón cục lắng ở đáy bình, ly.
- Đối với những bạn muốn uống lạnh hoặc mix thêm sữa, hoa quả, hãy sử dụng máy xay sinh tố nhay nhuyễn tất cả hỗn hợp trước, sau đó mới thêm đá và thưởng thức.
2. Nên sử dụng bao nhiêu Whey Protein một ngày?
Trước khi bạn chọn mua sản phẩm whey protein, hãy đọc kỹ thông tin về các thành phần dinh dưỡng của nó và thông tin liều lượng cũng như cách pha whey protein và cách sử dụng để đảm bảo rằng sản phẩm whey đó phù hợp với nhu cầu của bạn. Bởi vì hàm lượng Whey Protein trong mỗi loại đều khác nhau.
Tùy vào mức độ thể lực, giới tính cũng như các chỉ số cơ thể mà đưa ra kết luận cho việc dùng whey protein bởi 1 muỗng đong không thể là tiêu chuẩn phù hợp với mọi người. Nguồn dinh dưỡng và protein cần nạp vào mỗi ngày cần được theo dõi, tính toán để kiểm soát và điều chỉnh lượng whey sử dụng cho phù hợp.
Hàm lượng protein trong 1 ngày được khuyến cáo:
- Người hoạt động thể chất nhiều: Trung bình cần khoảng 0.4-0.6g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể (tương đương với 60-90g/ ngày cho 1 người nặng 150 pound).
- Vận động viên: cần đến 0.9g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể bởi họ là những người mất nhiều sức lực để luyện tập, thi đấu nên cần nhiều protein hơn.
Mỗi ngày bạn có thể sử dụng Whey Protein từ 1-3 lần căn cứ vào nhu cầu của bản thân dể sử dụng cho hợp lý. Dùng nhiều không phải là tốt bởi cơ thể sẽ tự đào thải hết phần protein không cần thiết, nếu dùng nhiều sẽ lãng phí mà không có tác dụng gì.
3. Thời điểm vàng để sử dụng Whey Protein
3.1. Uống vào buổi sáng
Cách uống whey protein đúng cách là pha uống sử dụng vào buổi sáng. Sau giấc ngủ sâu kéo dài 7-8 tiếng vào ban đêm là rất cần thiết đối với người tập gym.
Khi ngủ, cơ thể không được bổ sung protein trong thời gian dài, vì vậy ngay sau khi thức dậy, bạn cần phải nạp protein cho cơ thể trước bữa ăn sáng. Đồng thời, uống bột whey vào buổi sáng giúp bạn cung cấp các axit amin cần thiết giúp cơ bắp phát triển, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
3.2. Uống trước khi tập luyện
Uống đạm whey protein trước khi tập luyện 30 phút (thời gian để cơ thể tiêu hóa và nạp axit amin) giúp cơ thể bổ sung năng lượng, tránh mất cơ.
3.3. Uống sau khi tập luyện
Cách sử dụng whey hiệu quả nhất chính là dùng sau tập luyện, đây là thời điểm cơ thể cần nạp nhanh protein. Đó là thời điểm enzymes và các hormones trong cơ thể hoạt động tích cực để phục hồi và xây dựng lại các mô tế bào bị phá hủy trong quá trình tập.
3.4. Uống sau các bữa ăn chính
Sau khi các bữa ăn chính các bạn nên dùng ½ muỗng whey để cơ bắp được bổ sung protein. Vì sau vài tiếng cơ thể cần phải bổ sung whey 1 lần. Đây cũng là cách uống whey protein giảm cân tốt nhất.
4. Nên chọn Whey như thế nào cho phù hợp và tiết kiệm?
Whey có rất nhiều hãng và đa dạng các loại. Do vậy, để chọn được loại phù hợp thì đầu tiên là bạn cần xem mục đích chọn whey để làm gì?
Bạn muốn tăng cân hay tăng cơ? Chọn Whey Protein phù hợp với nhu cầu của mình. Sau đó, mới chọn Whey theo các nhà sản xuất uy tín như: Ultimate Nutrition, ON, Elite Lab, BPI…
Đồng thời, mỗi loại Whey lại có mức giá khác nhau. Tuy chúng chênh lệch nhau không nhiều, nhưng bạn cứ yên tâm là “đắt xắt ra miếng”, giá thành đi đôi với chất lượng để lựa chọn loại Whey phù hợp với mục đích và túi tiền của mình nhé!
Hy vọng với bài viết thông tin về cách pha Whey ngon và sử dụng whey hiệu quả, giúp tăng cơ giảm mỡ bên trên, các bạn sẽ tìm được cách sử dụng phù hợp với bản thân. blogthethao.edu.vn cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!
