Scott McTominay là một cầu thủ có chiều cao ấn tượng của đội tuyển bóng đá Anh và câu chuyện bí ẩn về cách tăng chiều cao đáng nể của anh ấy cũng rất thú vị. Bài viết dưới đây blogthethao.edu.vn sẽ bật mí cho các bạn cách tăng chiều cao vượt trội của McTominay. Xin mời các bạn cùng tham khảo!
1. Scott McTominay là ai?
Scott McTominay sinh năm 1996 tại Lancaster (Anh). Vào năm 2013, sau khi đã ký hợp đồng chuyên nghiệp đầu tiên, anh trở thành 1 cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp thi đấu ở vị trí tiền vệ trung tâm cho câu lạc bộ Manchester United (MU) và đội tuyển quốc gia Scotland.
Từ năm 2013 đến 2016, McTominay chỉ tham gia thi đấu trong 12 trận cho đội U18 của Manchester United vì gặp phải hạn chế về chiều cao của mình. Đến mùa giải 2016 – 2017, cầu thủ này bỗng cao thêm 14 inch trong hai năm và được chuyển sang thi đấu cho đội hình U23 của MU. Từ một cầu thủ có thể hình thấp bé, McTominay trở thành một trong số những cầu thủ cao nhất tại M.U (1m93) và có thể hình của phát triển vượt trội (88 kg).
2. Cách tăng chiều cao của McTominay là gì?
2.1. Chế độ dinh dưỡng cần thiết
Carbohydrates
Carbohydrate là nguồn năng lượng cần thiết để duy trì sức mạnh cho cơ thể của các cầu thủ bóng đá, đặc biệt là cách tăng chiều cao của Scott McTominay. Tinh bột carb chiếm khoảng 45 – 65% lượng calo hàng ngày của họ.
Ngũ cốc thường chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn là các chất thay thế tinh chế. Vì vậy cầu thủ thường ưu tiên ăn các loại bánh mì nguyên hạt, mì ống, bánh quy giòn và ngũ cốc có hàm lượng chất béo và đường thấp.
Chúng ta có thể bổ sung các nguồn carb lành mạnh bao gồm:
- Ngũ cốc nguyên hạt: bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt, mì ống nguyên cám, gạo lứt và ngũ cốc ít đường.
- Trái cây tươi: lê, táo, chuối, dưa hấu, dứa, dưa đỏ.
- Rau củ không tinh bột: bông cải xanh, rau bina, ớt, bí xanh, rau diếp xanh, hành tây, súp lơ, nấm, cà chua, cà rốt.
- Rau củ có tinh bột: khoai tây, khoai lang, đậu Hà Lan, ngô, bí đỏ.
- Các loại đậu như đậu đen, đậu trắng, đậu lăng…
- Sữa: sữa chua Hy Lạp, sữa ít béo và sữa chocolate.
Protein
Protein cũng là 1 chất dinh dưỡng thiết yếu trong thực đơn của các cầu thủ bóng đá vì nó giúp xây dựng và bảo vệ cơ bắp. Các cầu thủ bóng đá, hay Scott McTominay chủ yếu ăn các loại thực phẩm chứa nguồn protein gầy như thịt gia cầm, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa ít béo và các loại hạt để đạt được sự cân bằng dinh dưỡng cần thiết, thúc đẩy phát triển chiều cao hiệu quả.
Chất béo
Bữa ăn của các cầu thủ bóng đá cần có đủ lượng chất béo cần thiết vì quá nhiều chất béo (đặc biệt là chất béo bão hòa) khiến cho cơ thể tăng lượng mỡ thừa đáng kể, làm giảm hiệu suất vận động của các cầu thủ.
Những loại thực phẩm giàu chất béo tốt cho cơ thể bao gồm:
- Chất béo không bão hòa đơn: dầu olive, dầu hạt cải, quả bơ, quả hạch (quả hồ trăn, hạnh nhân, hạt điều)…
- Axit béo Omega-3 (chất béo không bão hòa đa): cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá bơn), quả óc chó, hạt lanh và hạt chia…
- Thực phẩm cần giới hạn: sữa béo, dầu cọ, thức ăn chiên, thịt bò, thịt lợn, thịt gà, bơ thực vật, thực phẩm nhiều kem…
Uống nhiều nước
Trong khi luyện tập hoặc thi đấu, các cầu thủ mất trung bình 0.5 – 0.6 lít nước/giờ. Đây là vấn đề rất nghiêm trọng, đặc biệt là ở khoảng thời gian trước và trong khi thi đấu, nên họ cần bổ sung nước và chất điện giải sau mỗi 15 – 20 phút để tránh tình trạng mất nước.
2.2. Các bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả
Hiện tại có rất nhiều bài tập hiệu quả giúp chúng ta cải thiện chiều cao rất hiệu quả chỉ với 15 – 30 tập luyện tại bất cứ đâu. Sau đây là một số bài tập giúp các bạn tăng chiều cao hiệu quả:
Tăng chiều cao với xà đơn
Tập xà đơn là 1 cách đơn giản để bạn kéo giãn cột sống, cải thiện chiều cao từ 2–4cm sau khi tập luyện đều đặn.
Cách thực hiện bài tập giúp tăng chiều cao với xà đơn:
- Chuẩn bị một thanh xà rắn chịu được trọng lượng cơ thể.
- Đặt thanh xà ở ở vị trí cố định, cách chân bạn và sàn nhà ít nhất 10–15 cm.
- Giơ cao 2 tay, khoảng cách giữa 2 tay không quá gần, cũng không quá xa.
- Với lấy thanh xà và đu trong khoảng 20-30 giây.
- Từ từ thư giãn mà cảm nhận cột sống được kéo giãn hết mức có thể.
- Thả tay để tiếp đất. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Nhảy dây
Nhảy dây cũng là một trong các cách tăng chiều cao lý tưởng và đơn giản dành cho mọi lứa tuổi.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, 2 chân chụm vào nhau. Hai tay giữ lấy 2 đầu dây.
- Nhảy bật cả 2 chân lên cao hết cỡ đồng thời đưa dây vòng qua người.
- Nên bắt đầu nhảy dây với vận tốc 60 lần/ phút trong 2-3 phút.
- Sau đó tăng dần tốc độ lên cao hơn.
- Thực hiện bài tập tùy theo khả năng của bản thân. Tuy nhiên, nên cố gắng thực hiện 600 lần nhảy dây mỗi ngày.
- Nếu không có dây, bạn có thể tưởng tượng sợi dây vô hình và vẫn thực hiện động tác nhảy bật lên cao để giúp chân dài hơn.
- Ngoài bài tập nhảy dây, bạn có thể thực hiện các bài nhảy cao khác tương tự như chơi bóng chuyền, bóng rổ, nhảy lên bục.
Đạp xe
Đạp xe là 1 phương pháp luyện tập tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả nhất.
Cách thực hiện như sau:
- Điều chỉnh yên xe và bàn đạp sao cho chân duỗi thẳng hết cỡ mới chạm vào bàn đạp.
- Khi đạp xe, bạn cố gắng đạp để kéo chân duỗi thẳng hết cỡ. Từ đó, kích thích xương phát triển.
- Để thực hiện bài tập này, bạn cần phải đạp xe liên tục, không dừng lại trong khoảng ít nhất 30 phút để vừa tăng thêm chiều cao, vừa có vóc dáng săn chắc.
- Có thể áp dụng bài tập đạp xe tại nhà với máy hoặc ở bất kỳ đâu bạn muốn.
Bài viết trên đây giới thiệu cho các bạn cách tăng chiều cao vượt trội của cầu thủ Scott McTominay. Hy vọng qua bài viết này, các bạn có thể tìm được cách giúp các bạn tăng thêm chiều cao dù đã qua tuổi dậy thì bằng cách kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và thói quen tập thể dục đều đặn. blogthethao.edu.vn chúc các bạn thành công!
