Là phụ nữ, không ai không mơ ước có được thân hình cân đối, cân nặng chuẩn để có thể diện những bộ đồ quyến rũ. Nếu bạn hay bạn bè đang có chiều cao 1m55 và thắc mắc về số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là bao nhiêu thì xin mời các bạn hãy cùng blogthethao.edu.vn tham khảo bài viết dưới đây để biết được số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 nhé!
- 30 cách chế biến ức gà dành cho người ăn kiêng giảm cân
- Giải đáp thắc mắc: Ăn gì giảm cân đẹp da
- Sữa tăng cân Mass Gainer cho người gầy trên 18 tuổi
- Whey Protein hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi
1. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55
1.1. Thế nào là số đo 3 vòng chuẩn?
Yếu tố thẩm mỹ, số đo 3 vòng chuẩn của người phụ nữ phụ thuộc vào nhận định của người xem, gu thẩm mỹ của cô ấy (thích béo hay gầy) và cả xu hướng thẩm mỹ theo thời gian. Trên thực tế, xu hướng thân hình phái nữ chuẩn hiện nay là vòng một nở nang, eo hẹp, mông to, nên những ý kiến về thân hình chuẩn của phụ nữ vẫn xoay quanh quan điểm này.
1.2. Cách tính số đo 3 vòng chuẩn cho nữ
Số đo 3 vòng chuẩn của phụ nữ từ lâu đã dựa trên nguyên tắc tỷ lệ vàng (1.618 …). Từ đó ra đời một công thức tính riêng để chị em biết được số đo 3 vòng chuẩn là bao nhiêu.
Sau đây là công thức tính số đo 3 vòng chuẩn nhất dành cho nữ cao 1m55
- Vòng eo (vòng 2) = Chiều cao x 0.375
- Vòng ngực (vòng 1) = Vòng eo x 1.5
- Vòng mông = Vòng ngực = Vòng eo x 1.5
1.3. Số đo 3 vòng chuẩn cho nữ cao 1m55
- Bí quyết đo vòng ngực cho nữ cao 1,55: 155/2 +2 = 89,5 cm
- Số đo vòng eo chuẩn của nữ cao 1m55: 155/2 – 22 = 55,5 cm
- So đo vòng 3 chuẩn cho nữ cao 1m55: 55 : 0,618 = 88.9 cm
Tương tự, khi đo 3 vòng của người phụ nữ cao 1m55 thì chính xác nhất là vòng một khoảng 89 cm, vòng hai khoảng 55cm và vòng ba khoảng 88 cm là đã có một body siêu chuẩn.
Vậy làm thế nào để xác định cân nặng của một phụ nữ có chiều cao 1m55? Thực tế các nhà nghiên cứu đã tính ra rằng, nếu nữ cao 1m55 thì cân nặng chuẩn của nữ cao 1m55 là từ 43 – 52kg, tùy theo cơ địa của mỗi người.
- BMR là gì ? Ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân
- 7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần
- Thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm cân đốt mỡ đang khuyến mãi
- Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo
2. Cách cải thiện số đo 3 vòng cho nữ cao 1m55
Số đo 3 vòng cho nữ cao 1m55 không phải là một con số cố định. Nó có thể thay đổi hoàn toàn thông qua việc tăng cân, giảm cân hoặc do ảnh hưởng của thức ăn. Nếu bạn chưa có 3 vòng lý tưởng thì vẫn có cách để cải thiện chúng.
2.1. Cải thiện vòng 1
Vòng một đầy đặn từ lâu đã trở thành một trong những biểu tượng quyến rũ của phái đẹp. Nếu kích thước ngực của bạn không thực sự như ý muốn, việc bổ sung những thực phẩm sau đây có thể làm thay đổi kích thước vòng ngực một cách tự nhiên và an toàn.
- Sữa tươi: Ngực của phụ nữ chứa nhiều mô mỡ. Khi sử dụng các sản phẩm từ sữa nguyên chất, hàm lượng chất béo cao có thể làm tăng kích thước ngực.
- Các loại hạt khô (hạnh nhân, hướng dương, macadamia, v.v.): Chúng là một nguồn giàu chất béo không bão hòa đơn, cần thiết cho việc xây dựng mô vú, giúp cải thiện số đo vòng 1 hiệu quả.
- Đậu nành: Thực phẩm này rất giàu phytoestrogen, một loại hormone làm nở ngực. Nó cũng ngăn chặn các gốc tự do gây ung thư và đặc biệt, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
2.2. Cải thiện vòng 2
Nếu bạn cao 1,55m và có vòng ngực lớn hơn tiêu chuẩn thì bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình. Ngoài ra, hãy thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng để vòng eo thon gọn, đây là quá trình giảm béo khá khó khăn và cần nhiều thời gian và công sức. Dưới đây là một số cách hữu hiệu giúp bạn có được vòng eo con kiến hoàn hảo.
Ăn nhiều chất xơ hòa tan:
Chất xơ giúp bạn giảm cân bằng cách tạo cảm giác no. Từ đó, lượng calo được hấp thụ trong các bữa ăn cũng từ đó mà giảm đi.
Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa:
Chất béo chuyển hóa là chất béo không bão hòa đã được thay đổi hóa học để thay đổi tính chất của chúng. Những chất béo này có liên quan đến chứng viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng, và làm biến dạng vòng 2 của bạn.
Đừng uống quá nhiều bia, rượu:
Uống quá nhiều rượu bia cũng là một nguyên nhân dẫn đến việc tích tụ mỡ bụng. Các nghiên cứu quan sát cho thấy uống quá nhiều rượu có liên quan đến nguy cơ béo phì và đặc biệt là khả năng tích trữ mỡ thừa quanh eo tăng lên đáng kể.
Ăn một chế độ ăn giàu protein:
Protein rất tốt cho việc duy trì cân nặng. Ăn nhiều protein sẽ kích thích sản xuất hormone PYY, đây là hormone điều chỉnh sự thèm ăn, làm giảm cảm giảm đói và hạn chế được lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Protein cũng làm tăng quá trình trao đổi chất và tăng sự phát triển của tế bào cơ.
Giảm stress:
Stress căng thẳng liên tục là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới việc tích mỡ bụng. Hạn chế stress bằng việc tham gia yoga, đọc sách báo, hoạt động thể thao,…
Không ăn nhiều thức ăn có đường:
Thức ăn có chứa nhiều đường dễ gây tăng cân, tăng mỡ bụng, về lâu dài có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch,…. Ngay cả những loại đường tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như mật ong, cũng nên được sử dụng một cách hạn chế.
Tập cardio:
Tập cardio là cách tốt để tăng cường sức khỏe và đốt cháy calo, và kích thước vòng 2 của mông cũng thu nhỏ lại một chút nếu bạn tập cardio thường xuyên. Phụ nữ sẽ giảm được nhiều mỡ hơn, ở tất cả các bộ phận chứ không chỉ riêng mỡ bụng nếu tập cardio 300 phút mỗi tuần.
Duy trì lối sống lành mạnh:
Thay đổi lối sống lành mạnh hơn về lâu dài là chìa khóa để có một vòng eo thon gọn. Nếu bạn có thói quen ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên và bảo vệ sức khỏe bằng những thói quen tốt sẽ giảm béo bụng tự nhiên một cách nhanh chóng và hiệu quả
2.3. Cải thiện vòng 3
Có một số bài tập giúp bạn làm tăng kích cỡ vòng 3, giúp bộ phận này săn chắc và quyến rũ hơn.
Squat:
Squats là bài tập kích thích khả năng hoạt động đồng thời nhiều cơ ở mông, chân, bụng. Thực hiện squats hàng ngày giúp mở rộng mông và cải thiện tư thế ngồi.
Để thực hiện squat bạn làm như sau:
- Hai chân rộng ngang vai, tay buông thẳng, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
- Nhún sâu gối xuống, người hơi đổ về phía trước, mông đẩy ra sau.
- Siết cơ mông, giữ 2 – 3 giây rồi đứng thẳng người.
- Lặp lại động tác 20 – 30 lần.
Lunge:
Lunge là một bài tập sức mạnh thân dưới khác giúp kích hoạt và làm săn chắc cơ mông tối đa. Động tác Lunge cơ bản cũng có tác dụng với đùi và bắp chân.
Để thực hiện Lunge bạn làm như sau:
- Đứng thẳng, hai bàn chân cách nhau bằng hông.
- Tiến một bước lớn về phía trước bằng chân trái.
- Từ từ hạ thấp cơ thể, gập cả hai đầu gối xuống tạo thành góc 90 độ. Không để đầu gối phải chạm đất và đầu gối trái vượt quá các ngón chân của bàn chân trái.
- Trở lại vị trí đứng. Lặp lại 20 – 30 lần.
Deadlifts một chân:
Bài tập này tác động lên phần thân dưới, cải thiện sự cân bằng và tăng cường cơ bụng, lưng dưới và cơ mông. Bạn thực hiện theo các hướng dẫn sau để tập bài tập deadlift một chân:
- Đứng trên một chân trụ, duỗi thẳng chân còn lại ra phía sau.
- Một tay cầm tạ, duỗi thẳng xuống.
- Giữ lưng song song sàn và hơi đẩy vai về phía sau.
- Cúi người về phía trước đến khi gân kheo căng ra. Không cúi quá thấp khiến lưng mất trạng thái song song.
- Quay về tư thế ban đầu. Lặp lại 15 – 20 lần và đổi bên.
Với những thông tin trên, blogthethao.edu.vn mong rằng bạn đã hiểu hơn về số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 và cách để bạn có thể cải thiện những số đo đó. Hãy nhớ rằng một thân hình đẹp phải luôn đi đôi với sức khỏe ổn định, đừng vì mải mê giảm cân để dáng đẹp mà bỏ qua sức khỏe của bản thân. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
