Người tập gym thể hình có nên dùng Whey ?

Whey Protein được biết đến là TPBS tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym thể hình. Nhưng vẫn còn nhiều câu hỏi về việc có nên dùng Whey không. Mặc dù Whey Protein được bán rộng rãi trên thị trường để đáp ứng hỗ trợ quá trình luyện tập để có được hiệu quả cao hơn nhưng không phải ai cũng hiểu đúng về sản phẩm này. Cùng blogthethao.edu.vn giải đáp người tập gym có nên dùng Whey không nhé!

1. Người tập gym có nên dùng Whey ?

Lời khuyên cho các bạn trước lựa chọn Sữa tăng cơ Whey Protein phải tìm hiểu về thông tin, công dụng và cách sử dụng khoa học để đạt hiệu quả và phát huy tác dụng của sản phẩm, phù hợp nhất với bản thân cũng chính là câu trả lời cho câu hỏi có nên dùng Whey.

Trước khi trả lời câu hỏi tập gym có nên dùng whey không, cùng xem tác dụng của Whey Protein:

Công dụng chính của Whey Protein là bổ sung protein thiết yếu cho quá trình hình thành và tăng cơ bắp, giảm mỡ
Axit amin để cơ thể dễ dàng hấp thụ nhanh, phục hồi cơ bắp
Sữa tăng cơ Whey protein không phải là thuốc mà chỉ cung cấp protein cho cơ thể khi bị thiếu hụt. Do vậy, sản phẩm sẽ không mang lại tác dụng phụ sau khi ngừng sử dụng.

2. Các thành phần Whey Protein

Dưới đây là một vài lưu ý có nên dùng Whey protein không khi chọn sữa tăng cơ Whey Protein:

2.1 Thành phần loại Whey Protein

Whey Protein Concentrate (sữa protein cô đặc (WPC) :

Sản phẩm Whey Protein chứa WPC thường có ưu điểm giá rẻ hơn, tiết kiệm chi phí cho người sử dụng. Loại protein này thường chứa 80% tỷ lệ protein xây dựng cơ bắp và duy trì cơ bắp hiệu quả. Như vậy, người tập gym nên dùng Whey Protein Concentrate hỗ trợ làm phồng cơ bắp.

Tuy nhiên, loại này còn chứa nhiều tạp chất trong sản phẩm, giá trị sinh học cao hơn thực phẩm tự nhiên. Bởi vậy, Whey Concentrate không được khuyến nghị dùng cho người nào đó đang muốn giảm mỡ, cắt nét.

Ngoài ra đây không phải là 1 sự lựa chọn khả thi đối với người không dung nạp lactose. Những người không dung nạp dị ứng lactose sẽ bị đi ngoài, đau bụng khi sử dụng sản phẩm whey concentrate.

Whey Protein Hydrolyzed :

Sản phẩm Whey Protein Tăng Cơ Giảm Mỡ chứa Whey Protein Hydrolyzed thường là sản phẩm ở phân khúc cao, khả năng phục hồi và phát triển cơ bắp vượt trội hàng đầu.

Whey Protein Hydrolyzed đã qua quá trình thủy phân hóa, tinh khiết hấp, hấp thu nhanh nhất bằng cách bẻ gãy các amino axit, giá trị sinh học vượt trội. Người giảm cân nên sử dụng Whey Protein Hydrolyzed bởi thành phần tinh khiết, ít chất béo.

Whey Protein Isolate :

Nam và nữ nên sử dụng Whey Protein Isolate bởi đây là dòng sản phẩm được đánh giá là nguồn protein tinh khiết, có giá trị sinh học cao giúp phát triển cơ bắp.

Thành phần Whey Isolate đã bỏ gần như hoàn toàn tạp chất, lactose khỏi sản phẩm, dễ dàng tiêu hóa và hấp thu.

2.2. Thành phần BCAA, amino axit trong sản phẩm

Hàm lượng BCAA :

Thông thường mỗi lần dùng sản phẩm Whey Protein Tăng Cơ Giảm Mỡ cung cấp 5-5.5g BCAA hỗ trợ phục hồi, phát triển cơ bắp. Nếu sản phẩm của bạn cung cấp tới 6g BCAAs như Rule 1 Protein hoặc tới 8.8g BCAAs như Platinum HydroWhey thì chúc mừng, sản phẩm của bạn cung cấp thêm các BCAA gốc tự do.

Các BCAA gốc tự do đều đã được phá vỡ liên kết, khi bổ sung vào cơ thể có thể hấp thu trực tiếp, hiệu quả hơn so với BCAA ở trong nguồn gốc protein, rất hiếm nhà sản xuất thêm vào sản phẩm bởi tốn kém.

Axit Amino :

Ngoài BCAA thì chúng ta cũng cần đọc kỹ thành phần về các amino axit khác như EAAs , Glutamine,… so sánh đánh giá giữa hai hoặc nhiều sản phẩm đảm bảo hàm lượng không có nhiều sự chênh lệch. EAA làm tăng tốc độ phục hồi cơ bắp nhanh và đây cũng chính là lý do bất kì ai cũng nên dùng whey khi tập thể hình.

2.3. Các thành phần khác

Một vài sản phẩm Whey Protein Tăng Cơ Giảm Mỡ bổ sung thêm Creatine hỗ trợ phát triển cơ bắp hiệu quả hơn, tiện lợi hơn cho người sử dụng như Nitrotech, Nitrotech Power.

Ngoài Creatine thì những sản phẩm Whey Protein Tăng Cơ Giảm Mỡ có thể bổ sung thêm các amino axit khác hoặc thành phần hỗ trợ mục tiêu tăng cơ giảm mỡ.

Nếu để trả lời câu hỏi tập gym có nên dùng Whey không, câu trả lời chắc chắn là có.

2.4. Thương hiệu, giá thành sản phẩm :

Lựa chọn những thương hiệu sản phẩm uy tín, lâu đời sẽ đảm bảo chất lượng sản phẩm, bởi nhiều kiểm định và chứng nhận chất lượng nguồn gốc, công nghệ sản xuất, giúp bạn yên tâm hơn về hiệu quả của sản phẩm.

Một số Whey Protein Tăng Cơ Giảm Mỡ cho các bạn tham khảo để xác định có nên dùng whey khi tập thể hình:

Whey protein concentrate:

Đây là loại Whey Protein Tăng Cơ Giảm Mỡ tự nhiên ít trải qua các khâu lọc và xử lý có hàm lượng protein khoảng 70 – 80%.
Ưu điểm của loại Whey Protein Tăng Cơ Giảm Mỡ này là cung cấp nhiều hợp chất sinh học giá trị cho cơ thể, giá thành rẻ.
Nhược điểm là còn tồn tại nhiều chất béo và lactose, nếu cơ thể bạn không dụng nạp được lactose sẽ dẫn đến đầy bụng, tiêu chảy, khó chịu…

Whey protein Isolate:

Whey protein Isolate được loại bỏ gần như hoàn toàn chất béo và lactose nên bạn không cần lo lắng về việc cơ thể bị dị ứng với lactose.
Ưu điểm là hàm lượng protein cao hơn Whey Protein Tăng Cơ Giảm Mỡ Concentrate, cụ thể là 90 – 95%, giá thành tầm trung.
Nhược điểm không có.

Whey protein Hydrolyzed:

Whey protein Hydrolyzed hay còn được gọi là Whey Protein Tăng Cơ Giảm Mỡ thủy phân. Nếu so với 2 loại trên thì Whey protein Hydrolyzed có tốc độ hấp thụ và tiêu hóa nhanh nhất trong cơ thể.
Ưu điểm là được sản xuất ở dạng tiêu hóa sẵn nên cơ thể hấp thu nhanh.
Nhược điểm là giá thành cao.

Whey Blend:

Là sự pha trộn giữa hỗn hợp 2 hoặc 3 loại Whey Protein Tăng Cơ Giảm Mỡ kể trên, phổ biến nhất trên thị trường là Whey Concentrate + Whey Isolate và Whey Isolate + Whey Hydrolyzed. Khi xem thành phần Whey Blend, loại whey nào được ghi đầu tiên sẽ chiếm khoảng 70% hỗn hợp whey đó.
Ưu điểm là có mức giá phù hợp, bổ sung lợi ích từ nguồn whey chất lượng.
Nhược điểm là nếu bạn dị ứng lactose thì sự lựa chọn whey concentrate + whey isolate sẽ khiến bạn gặp vấn đề như đau bụng, tiêu chảy,…

3. Top 15 Sữa Tăng Cơ Whey Protein Tăng Cơ Giảm Mỡ Tốt Nhất 2023:

3.1. Whey Gold Standard :

Là Whey Protein Tăng Cơ Giảm Mỡ tiêu chuẩn vàng của thương hiệu Optimum Nutrition thương hiệu thực phẩm bổ sung trên 30 năm tuổi tại Mỹ.
Bổ sung 24g Protein tinh khiết mỗi lần dùng
5,5g BCAA Hỗ trợ phục hồi, bảo vệ cơ bắp
4g Glutamine giúp giảm đau nhức cơ bắp.
Bổ sung thêm enzymes hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng.

3.2. BPI Whey ISO HD :

ISO HD là sản phẩm tăng cơ hàng đầu của BPI Sports, cung cấp hàm lượng protein cao giúp cơ bắp phục hồi trong vòng vài phút, phát triển cơ bắp hiệu quả.
25g Protein trong mỗi lần dùng + 5g BCAA Tăng tổng hợp Protein + 4g Glutamine giảm đau nhức cơ bắp.
ISO HD, 100% whey protein isolate, là whey protein ở dạng tinh khiết nhất. ISO HD hỗ trợ sức khỏe cơ bắp, phục hồi và tăng trưởng.

3.3. Whey Rule 1 Protein :

25g Protein siêu tinh khiết trên 1 serving bao gồm Whey protein isolate và Whey protein hydrolyze đảm bảo cơ bắp được phục hồi, cung cấp dinh dưỡng một cách nhanh nhất, tăng khả năng đồng hóa và hỗ trợ phục hồi.
Hơn 6g BCAAs được thêm vào chuỗi phân nhánh Amino Acids (BCAA) 28% BCAAs. Hỗ trợ tăng khả năng phục hôi chống dị hóa cơ bắp , tăng khả năng hấp thu protein. Thậm chí nghiên nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tăng lượng BCAAs giúp tăng cường testosterone, tăng sức bền và giảm đu nhức cơ bắp.
Thêm Glutamine giúp chống đau nhức cơ bắp tăng khả năng tái tạo những sợi cơ bị tổn thương, tăng khả năng hấp thu protein cũng như giúp cơ thể tăng khả năng miễn dịch.
Cam kết “BA KHÔNG” : Không đường, Không lactose, Không gluten.
Cung cấp năng lượng, giúp bạn luyện tập bền bỉ dẻo dai hơn. từ đó tăng sức bền, khả năng chịu đựng của cơ thể.
Giảm đau nhức, phục hồi, tái tạo tổn thương cơ,chống dị hóa cơ bắp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
Hỗ trợ tăng khả năng hấp thu protein và các dưỡng chất trong thức ăn của bạn.Hỗ trợ hệ tiêu hóa hấp thu và làm việc hiệu quả hơn.
Mùi vị hoàn toàn chiết suất từ tự nhiên. Không nhân tạo, phù hợp với đại đa số người dùng , ngay cả những người khó tính nhất.

3.4. Dymatize ISO 100 :

25g Protein tinh khiết mỗi lần dùng
5,5g BCAAs hỗ trợ phục hồi, bảo vệ cơ bắp
2,7g L – Leucine tăng khả năng tổng hợp Protein.
Không chất béo, Không Gluten, Không Lactose!!

3.5. VitaXtrong Real Whey :

Hơn 26g protein mỗi khẩu phần thúc đẩy phát triển cơ bắp
Kết hợp 3 nguồn protein tinh khiết
Bổ sung L-Glutamine giảm đau mỏi cơ bắp
Hoàn hảo dành cho người tập gym nên dùng Whey khi tập thể hình

3.6. Scitec 100% Whey Isolate 2000g (80 servings) :

Nghiên cứu cho thấy VP2 tạo ra sự tăng trưởng cơ bắp nạc hơn 615% trong khi đồng thời thúc đẩy giảm mỡ trong cơ thể.

Cung cấp 23g protein từ Whey Isolate và Whey Hydrolyzed phát triển cơ bắp.

VP2 tạo ra một lượng cysteine cao trong máu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này rất cần thiết cho quá trình điều hòa protein trong cơ thể. Một nguồn cung cấp cao và liên tục của các kênh cysteine chuyển hóa protein theo hướng tăng trưởng cơ bắp và tránh xa sự phá vỡ cơ bắp. Cung cấp cysteine của VP2 làm giảm gánh nặng cho cơ bắp, tăng cường sự đồng hóa và sức mạnh của cơ bắp. VP2 cũng có nhiều cystine (hai axit amin cystein kết hợp với nhau). Dipeptide này cực kỳ hiếm trong các thực phẩm và chất bổ sung protein khác. Nó rất quan trọng đối với sự hình thành glutathione trong cơ thể.

3.7. MUTANT ISO SURGE :

Whey Protein Tăng Cơ Giảm Mỡ tinh khiết nhất, 98% chiếm hàm lượng protein cao cấp nhất
Hấp thu protein vào cơ thể của bạn nhanh nhất ,duy trì phát triển cơ bắp tối đa
Nhiều hương vị đột phá (Hạn chế từ hương liệu), bạn sẽ luôn có nhiều lựa chọn.
Cung cấp 25 gram protein trên mỗi lần dùng + 5,5g BCAA + 4,6g Glutamine
Không chứa Lactose và Gluten.
Với công thức tiên tiến đạt tiêu chuẩn GMP(1) và được Informed-Choice® Trusted by Sport công nhận, đảm bảo cung cấp cho các cộng đồng thể thao mà không chứa bất kì chất cấm nào.
MUTANT đã sử dụng tất cả kiến thức và nghiên cứu tạo ra nhiều hương vị như Kem Cookies N, Triple Chocolate, Mint Chocolate Chip, Birthday Cake. MUTANT ISO SURGE mang đến cho bạn hương vị 100% thật ngon nhất trên thị trường.

3.8. Platinum HydroWhey ON :

Sản phẩm Sữa Tăng Cơ Platinum HydroWhey ON là một sản phẩm bổ sung protein cao cấp nhất do thương hiệu Optimum Nutrition nghiên cứu.

Sản phẩm Whey Protein Tăng Cơ Giảm Mỡ là kết quả của sự nghiên cứu bằng cách thủy phân Whey Protein Isolate nhằm phá vỡ các protein lớn hơn thành các mảnh nhỏ từ đó hấp thụ vào cơ thể nhanh hơn. Tập gym nên sử dụng whey Platinum HydroWhey ON bởi:

Khả năng sản phẩm tổng hợp acid amin cũng nhanh hơn và hỗ trợ phục hồi phát triển cơ bắp cho người tập thể thao thường xuyên.
Hỗ trợ nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp
Cung cấp tới 30 grams Ultra-Pure Protein ( protein siêu nguyên chất) mỗi khẩu phần
Bổ sung men tiêu hóa hỗ trợ tăng khả năng hấp thụ protein vào cơ thể
Ngăn ngừa quá trình dị hóa cơ
Dễ hòa tan, không vón cục

3.9. Warrior Whey Protein :

Với sự pha trộn mạnh mẽ của 36g protein hấp thụ vượt trội, dễ tiêu hóa và hàm lượng các axit amin chuỗi nhánh cần thiết (BCAAs) – xây dựng khối cơ bắp.
Mỗi lần dùng giúp tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh, cải thiện hiệu suất hiệu quả.
Đối tượng gymer nên dùng Whey khi tập thể hình

3.10. Biotech Hydro Whey Zero :

Hydro Whey Zero từ BiotechUsa là sản phẩm Whey Protein Tăng Cơ Giảm Mỡ cao cấp hàng đầu trên thị trường hiện nay, hoàn toàn tinh khiết không chứa tạp chất. Nên dùng Whey Protein Hydro Whey Zero bởi:

90% protein / lần dùng bao gồm 20g whey hydrolyzed
5g BCAA, giàu EAAs phục hồi cơ bắp hiệu quả
Không chứa tạp chất
Hương vị tự nhiên, dễ tan

3.11. Warrior Fruity Clear Whey Isolate :

Cung cấp 23g Whey Protein isolate Tăng Cơ Giảm Mỡ cho mỗi khẩu phần
Không chứa tạp chất hay chất độn
Hương vị trái cây đặc biệt
Những người tập gym nên dùng Whey Warrior Fruity Clear Whey Isolate

3.12. Biotech ISO Whey Zero :

22g Whey Protein Tăng Cơ Giảm Mỡ tinh khiết hỗ trợ tăng cơ cực hiệu quả
5G BCAA giúp ngăn ngừa dị hóa, phục hồi cơ bắp.
Không chất độn, không biến tính.
Hương vị đa dạng vô cùng thơm ngon.

3.13. BiotechUSA 100% Pure Whey :

Cung cấp 21g protein cho mỗi khẩu phần hỗ trợ phục hồi phát triển cơ bắp
4g BCAA phục hồi cơ bắp
Cực ít tạp chất
Được tạo ra theo một cách độc đáo có thể tăng tốc độ hấp thụ vào cơ thể
Bất kì ai đều nên dùng Whey khi tập thể hình gym

3.14. VitaXtrong Iso Pro :

Gần 27g Whey Protein Tăng Cơ Giảm Mỡ Hydrolyzed (hàm lượng cao nhất hiện nay)
Hoàn toàn không chứa tạp chất, không lactose, chất độn amino
Hương vị độc đáo, thơm ngon
Người giảm cân nên dùng Whey Protein VitaXtrong Iso Pro

3.15. Rule 1 Whey Blend :

24g Whey Protein Tăng Cơ Giảm Mỡ hỗ trợ xây dựng và phát triển cơ bắp
100% Whey Protein từ 3 nguồn: concentrates, isolates, and hydrolysate
Giàu BCAAs và Glutamine phục hồi cơ bắp
Tinh khiết, ít tạp chất
Mùi tự nhiên, thơm ngon

Bài viết này, blogthethao.edu.vn đã tổng hợp thông tin và trả lời người tập gym có nên sử dụng Whey Protein không. Hy vọng bài viết này sẽ đem lại kiến thức bổ ích tới bạn. Tất nhiên, bạn nên dùng Whey khi tập thể hình để phát huy hiệu quả tăng cơ, giảm mệt mỏi cơ bắp. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết này!

Thực Phẩm Bổ Sung