Như tất cả những người tập thể hình, vận động viên và vận động viên thể thao đều biết, BCAA rất tốt cho việc phục hồi, xây dựng và tăng trưởng cơ bắp. Nhưng nhiều người vẫn băn khoăn không biết BCAA có tác dụng phụ không? Và làm thế nào để bạn sử dụng BCAA đúng cách? Các bạn cùng blogthethao.edu.vn theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm thông tin nhé!
1. BCAA có tác dụng phụ không?
Uống BCAA có tác dụng phụ không? Câu trả lời là CÓ nhưng chỉ trong trường hợp dùng quá liều rất nhiều lần. Bởi vì bất cứ điều gì xảy ra, ngay cả nước, khi bạn vượt quá liều lượng khuyến cáo, nó có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Và BCAA tất nhiên cũng không ngoại lệ. Một số tác dụng phụ của BCAA nếu bạn sử dụng gấp nhiều lần hàm lượng khuyến cao có thể gây nên như:
1.1. Gây đau đầu, mệt mỏi
Mặc dù BCAA rất hữu ích cho những người luyện tập thể dục thể thao, nhưng việc sử dụng quá liều BCAA có thể gây ra một số tác dụng phụ như đau đầu, mệt mỏi, huyết áp tăng,…
1.2. Ảnh hưởng đến lượng đường trong máu
Tuy không quá nguy hiểm nhưng bạn không nên lạm dụng hoặc dùng quá liều BCAA, vì BCAA cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến lượng đường trong máu. Đặc biệt, những người chuẩn bị phẫu thuật hoàn toàn không sử dụng BCAA trước hoặc sau khi phẫu thuật.
1.3. Không dùng cho người bị rối loạn chuyển hóa bẩm sinh
Người bị mắc bệnh rối loạn chuyển hóa bẩm sinh (tên quốc tế là: Maple Syrup Urine Disease) hay những người mắc bệnh về gan, thận, tim, hoặc những người thường xuyên sử dụng các loại đồ uống có cồn được khuyến cáo hạn chế sử dụng thực phẩm bổ sung BCAA để tránh gây ra những tác dụng phụ.
2. Lưu ý khi sử dụng BCAA đúng cách
2.1. Uống BCAA có hại thận không ?
Theo nhiều thông tin cho thấy BCAA không gây hại cho người sử dụng, 1 điều đảm bảo rằng BCAA sẽ không gây hại cho thận vì các sản phẩm bổ sung BCAA hiện nay đều đã trải qua quá trình thanh lọc hiện đại và đã loại bỏ hoàn toàn tạp chất, giữ lại thành phần BCAA đơn thuần. .
Tác dụng phụ của BCAA gây ảnh hưởng tới thận không? Câu trả lời chắc chắn là không. Điều này bạn có thể thấy rõ khi nhìn vào các vận động viên chuyên nghiệp, họ vẫn thường xuyên sử dụng BCAA mỗi ngày để tăng hiệu suất tập luyện cũng như cải thiện khả năng phục hồi, vì vậy thực phẩm bổ sung này có thể coi là an toàn.
2.2. Uống BCAA có nổi mụn không ?
Một câu hỏi rất thú vị là liệu uống BCAA có thể gây ra mụn trứng cá hay không, nhiều người đã so sánh việc sử dụng BCAA với việc sử dụng Whey Protein. Tuy nhiên, mọi người sẽ dễ bị nổi mụn trên mặt và ở lưng khi sử dụng Whey Protein và đặc biệt là khi sử dụng Whey Concentrate bởi lượng lớn insulin từ sữa.
Còn BCAA thì sao? Câu trả lời là bạn có thể yên tâm rằng BCAA sẽ không gây mụn vì whey protein và đặc biệt là whey cô đặc thường chứa một loại hormone gọi là IGF-1 thường có trong sữa bò. Hormone này sẽ khiến da tiết nhiều bã nhờn và nổi mụn.
Còn BCAA vì đã qua quá trình chưng cất tinh khiết nên đã loại bỏ tạp chất, chỉ để lại thành phần BCAA nguyên chất nên sẽ không gây mụn cho bạn. Chắc chắn, tác dụng phụ của BCAA gây ra mụn hoàn toàn vô căn cứ.
2.3. Có nên sử dụng BCAA không?
Chắc chắn đây cũng là vấn đề mà nhiều bạn thắc mắc khi cân nhắc có nên bổ sung BCAA khi đang sử dụng whey protein hay không? BCAA chỉ được sử dụng khi lượng protein hàng ngày của bạn quá thấp, không đủ đảm bảo BCAA phục hồi cơ bắp, giải pháp chắc chắn sẽ là sử dụng thực phẩm bổ sung BCAA với giá thành rẻ hơn, tiết kiệm và hiệu quả với kết quả rõ rệt hơn.
Vì vậy, BCAA rất quan trọng không chỉ đối với nam giới mà phụ nữ cũng cần bổ sung BCAA. Đặc biệt là khi chị em đi tập gym và chơi thể thao. Phụ nữ có thể nhận BCAA thông qua thực phẩm tự nhiên hoặc thực phẩm bổ sung.
3. Cách sử dụng BCAA hiệu quả nhất
Để có thể trả lời chính xác hơn câu hỏi BCAA có tác dụng phụ không? Nếu sử dụng BCAA hoặc Pre Workout, bạn cũng nên chú ý đến cách sử dụng BCAA hiệu quả nhất.
BCAA thực phẩm chức năng thường được sản xuất chủ yếu ở dạng bột hoà tan trong nước dễ sử dụng. Bạn có thể pha BCAA với nước lọc lạnh, thêm đá, dùng liền.
Do khả năng hấp thụ nhanh nên thời điểm tốt nhất để sử dụng BCAA là vào các thời điểm trong ngày như buổi sáng khi thức dậy, trước khi tập thể dục, khi vận động và ngay sau khi vận động để cơ thể được bổ sung đầy đủ dưỡng chất. ngăn ngừa quá trình dị hóa gây mất cơ và tăng tổng hợp protein giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả
Ngoài ra, bạn luôn có thể trộn BCAA và Whey để sử dụng ngay sau khi tập, nhưng xin lưu ý rằng đây là loại BCAA vô vị khi uống ở trạng thái cân bằng! Để tránh bị nhầm lẫn với vị của Whey gây khó chịu trong quá trình sử dụng.
Qua những phân tích của blogthethao.edu.vn chắc hẳn bạn đã trả lời được câu hỏi BCAA có tác dụng phụ không? và làm thế nào để sử dụng BCAA một cách chính xác. Thực tế, BCAA không có tác dụng phụ, hoàn toàn có lợi cho quá trình phát triển cơ bắp nếu bạn không tận dụng mà chỉ dùng chúng như một loại thực phẩm bổ sung. Hy vọng các bạn đã có thêm thông tin để bổ sung dinh dưỡng hợp lý trong quá trình tập luyện của mình. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết
