Người gầy nên ăn gì để tăng cân? Tăng cân có lẽ là nhu cầu thiết yếu của con người nhằm có được thân hình khỏe khoắn, mạnh mẽ, giúp tự tin hơn với mọi người. Dù bạn có là ai đi chăng nữa thì việc biết được thực phẩm nào có lợi cho việc tăng cân nhanh chóng rất quan trọng. Hãy cùng blogthethao.edu.vn tìm hiểu nội dung dưới đây để biết được người gầy nên ăn gì để tăng cân nhé!
=> Mời bạn tham khảo danh mục sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/sua-tang-can-mass-gainer-html
1. Nguyên nhân khác khiến bạn gầy lâu năm
Việc tăng cân phụ thuộc phần lớn vào chế độ ăn uống, bởi đây gần như là cách duy nhất để vận chuyển năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết vào cơ thể. Vì vậy, để giảm cân điều quan trọng nhất là lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp và cần khác phục các nguy nhân dưới đây:
- Ngủ không đủ giấc cũng là nguyên nhân khiến bạn gầy, những người thường xuyên thức khuya và dậy sớm cũng thường nhẹ cân nghiêm trọng.
- Ít vận động và tham gia các hoạt động thể chất cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác chán ăn, và do đó có nguy cơ khiến bạn gầy hoặc ốm.
- Do một số bệnh về đường tiêu hóa gây ra tình trạng kém hấp thu chất dinh dưỡng, bạn cũng có thể bị gầy hoặc ốm yếu.
- Ngoài ra, hiện tượng gầy hay ốm còn mang nhiều yếu tố di truyền từ các thế hệ trước.
2. Những sai lầm thường gặp trong chế độ ăn uống tăng cân ?
Ngoài những thực phẩm giúp tăng cân, để có sức khỏe tốt, bạn cũng cần chú ý những thực phẩm sau.
2.1 Ăn nhiều đồ chiên rán và nhiều tinh bột:
Trên thực tế, có rất nhiều sai lầm khi cân nhắc bổ sung nhiều nguồn chất béo như đồ ngọt, chất béo, đồ ăn chiên rán, đồ uống có nhiều đường, sữa tách bơ, nhiều tinh bột. . Điều này sẽ giúp tăng cân dễ dàng hơn. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá mức, chúng sẽ trở thành một trong những thủ phạm chính gây hại cho hệ tiêu hóa, bởi chúng chứa nhiều chất béo và đường, có thể gây khó tiêu, khó hấp thu và các bệnh khác.
2.2 Bổ sung quá nhiều đạm động vật:
Các loại thịt tuy chứa nhiều protein nhưng cũng chứa nhiều chất béo bão hòa và lượng lớn cholesterol có hại cho sức khỏe. Nguồn đạm động vật cũng là loại đạm khó hấp thu cho cơ thể.
Một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất và thực phẩm tăng cân cần phải có đủ các yếu tố như đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Cần bổ sung những loại dưỡng chất này mỗi ngày để cơ thể có thể dễ dàng hấp thu và tăng cân một cách tự nhiên, bền vững.
2.3 Không ăn nhiều rau:
Cứ cho rằng rau không phải là thực phẩm giúp tăng cân, chỉ những người có nhu cầu giảm cân mới nên ăn nhiều rau. Điều này hoàn toàn sai lầm, bởi rau củ quả có chứa nhiều chất chống oxy hóa và vi chất, giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng.
3. Người gầy nên ăn gì để tăng cân? Top thực phẩm tăng cân lành mạnh
3.1 Bơ đậu phộng:
Bơ đậu phộng rất giàu protein, vitamin và calo, giúp cung cấp năng lượng cho bữa ăn nhẹ lành mạnh hoặc bữa phụ buổi chiều hoặc trước khi đi ngủ. Cách tốt nhất để sử dụng nó là trải nó trên một chiếc bánh sandwich dài và năng động.Bơ đậu phộng là một lựa chọn bữa sáng lành mạnh hoặc bữa ăn nhẹ vào buổi chiều hoặc trước khi đi ngủ. Cách tốt nhất để sử dụng là phết lên bánh mì sandwich.
3.2 Trứng:
Thành phần của nó chứa nhiều loại protein, vitamin A, D, E và cholesterol vừa đủ nên có tác dụng hỗ trợ tăng cân hiệu quả.Ngoài ra, nó sẽ không gây cảm giác no như các loại thức ăn khác. Hãy sử dụng trứng trong thực đơn để cảm nhận sự tăng cân sau một tháng.
3.3 Các loại hạt:
Các loại hạt không chỉ là một loại thực phẩm giúp tăng cân có hàm lượng calo cao mà còn chứa rất nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe. Bổ sung các loại hạt giúp tăng giá trị dinh dưỡng của khẩu phần ăn.
3.4 Bột yến mạch:
Có thể nói bột yến mạch là thực phẩm giúp tăng cân bởi trong thành phần của nó có chứa nhiều chất dinh dưỡng và carbohydrate.Các loại ngũ cốc như bánh mì, lúa mạch có hàm lượng calo khá cao nên nếu duy trì thường xuyên có thể tăng cân nhanh chóng và hiệu quả trong thời gian ngắn.
3.5 Chuối:
Chuối là thực phẩm ăn kiêng hiệu quả vì carbohydrate và đường trong chuối giúp tăng khối lượng cơ thể nạc mà không tích tụ mỡ. Ngoài món tráng miệng, bạn cũng có thể chế biến món ăn này thành một món sinh tố tốt cho sức khỏe hoặc thậm chí là một món salad.
3.6 Sữa:
Sữa rất giàu protein, canxi và carbohydrate rất có lợi cho quá trình tăng cân. Song song việc uống nhiều nước, bạn cần bổ sung thêm sữa để cung cấp calo, hai ly sữa mỗi ngày được khuyên dùng.
3.7 Thịt nạc:
Thịt ăn là một giải pháp cho câu hỏi ăn gì để tăng cân, thiết kế một chế độ lành mạnh cùng với thịt nạc giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng. Thịt nạc rất giàu calo và protein rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp.
3.8 Khoai tây:
Khoai tây chứa nhiều đường, protein và carbohydrate cũng như các loại vitamin phong phú nên có thể giúp cơ thể duy trì sức khỏe và tăng cường hệ thống miễn dịch. Khoai tây có thể được ăn như súp, chiên hoặc rang.
3.9 Phô mai:
Món ăn tăng cân này chứa nhiều sữa, protein, canxi, chất béo và cholesterol… nên sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Lượng pho mát phù hợp sẽ giúp bạn tăng cân và xây dựng cơ bắp, giúp bạn giảm cân.
3.10 Quả bơ:
Quả bơ rất giàu carbohydrate và chất béo lành mạnh rất tốt cho cơ thể. Có thể dùng bơ với sữa để giúp tăng cân nhanh chóng mà không bị tích tụ mỡ. Ngoài ra, bơ có thể được chế biến thành các món salad bơ rất tốt cho sức khỏe.
3.11 Dầu thực vật:
Thêm dầu dừa, dầu ô liu, dầu lạc và các loại dầu thực vật khác để tăng lượng calo, tốt cho tim mạch và vô hại cho cơ thể.
3.12 Chuối:
Đây là một loại thực phẩm tăng cân lành mạnh. Trong chuối chứa một lượng carbohydrate và đường giúp tạo khối lượng nạc mà không tích tụ mỡ giúp tăng cân và tốt cho sức khỏe.
3.13 Đậu nành:
Đậu nành là loại thực phẩm tăng cân cực kỳ bổ dưỡng. Trong đậu nành chứa nhiều protein, canxi, chất xơ, vitamin B và sắt rất tốt cho cơ thể.
3.14 Bí ngô đỏ:
Trong thành phần của bí ngô đỏ chứa rất nhiều chất xơ và chất kháng oxy hóa khi được kết hợp với dầu ô liu, giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể làm tăng cân nhanh chóng.
3.15 Nước ép trái cây:
Nước ép trái cây giúp tăng cường lượng đường và dưỡng chất cho cơ thể, bổ sung dinh dưỡng và giúp ngon miệng.
3.16 Sữa tăng cân Mass Gainer:
Lợi ích của Sữa tăng cân Mass Gainer giúp tăng cân và cường phục hồi khi tập thể hình. Mass Gainer bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, thay thế bữa ăn phụ hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
4. Lưu ý dành cho người gầy muốn tăng cân
- Tập luyện điều độ giúp cơ thể trở nên săn chắc, đầy đặn
- Bạn nên từ bỏ suy nghĩ sai lầm rằng sử dụng nhiều thực phẩm dầu mỡ sẽ không khiến bạn tăng cân. Không những thế còn làm cho thành dạ dày, cơ quan dạ dạy cần phải hoạt động mạnh hơn, để tiêu hóa hầu hết chúng.
- Chia nhỏ bữa ăn ra để không gây cảm giác ngán, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất một cách hiệu quả hơn. Mỗi ngày nên ăn 3 bữa chính và 2 đến 3 bữa ăn phụ để giúp cân nặng tăng nhanh chóng hơn.
- Tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý để giúp cho cơ thể trở nên chắc khỏe, đầy đặn.
Các bạn đã biết được người gầy nên ăn gì để tăng cân rồi phải không? blogthethao.edu.vn chúc bạn sớm có thể tăng cân nhằm có lại vóc dáng đầy đặn, chắc khỏe nhé! Liên hệ ngay đến Wheyshop để được tư vấn miễn phí và mua hàng với nhiều ưu đãi nhất nhé!
