Việc bổ sung vitamin D là rất cần thiết cho cơ thể vì đây là một trong những loại vitamin thiết yếu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có nhiều cách để bổ sung vitamin D, và ăn trái cây là phương pháp được nhiều người ưu tiên. Vậy vitamin D có trong trái cây nào? Mời các bạn theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác cho vấn đề này!
Tham khảo Vitamin B2 là gì? Vai trò lợi ích của vitamin B2 với sức khỏe chúng ta tại: https://wheyshop.vn/vitamin-b2-la-gi.html
1. Lợi ích vitamin D đối với cơ thể
Vitamin D rất quan trọng đối với sự phát triển bình thường và sức khỏe của xương, vì nó làm tăng khả năng hấp thụ canxi và điều chỉnh cả mức canxi và photphat trong cơ thể chúng ta. Do đó, nó có thể ngăn ngừa tình trạng mềm xương hoặc nhuyễn xương ở người già và bệnh còi xương ở trẻ em. Nó cũng làm giảm nguy cơ phát triển bệnh loãng xương, đặc trưng bởi xương yếu, giòn và dễ gãy do thiếu canxi.
Vitamin D đóng vai trò quan trọng việc cải thiện khả năng sản sinh testosterone tự nhiên, tăng cường sinh lý cho nam giới cũng như lợi ích tăng sức khoẻ, sức đề kháng tổng thể của cơ thể.
2. Nên bổ sung bao nhiêu Vitamin D mỗi ngày?
Theo nghiên cứu từ Hiệp hội Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học Hoa Kỳ, lượng vitamin D được khuyến nghị trong chế độ ăn uống dựa trên nhu cầu hàng ngày của những người khỏe mạnh.
Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi tôi nên uống bao nhiêu vitamin D mỗi ngày thì bạn nên biết rằng nó phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn.
- Từ sơ sinh đến 12 tháng – 10 mcg (400 IU)
- Từ 1 đến 70 tuổi – bổ sung ít nhất 15 mcg (600 IU)
- Hơn 70 tuổi – bổ sung ít nhất 20 mcg (800 IU)
3. Vitamin D có trong trái cây nào?
Vậy vitamin D có trong trái cây nào? Dưới đây là 4 loại trái cây chứa nhiều vitamin D nhất hiện nay mà bạn nên biết
3.1 Quả cam
Nạp thêm vitamin D vào cơ thể bằng cách uống nước cam mỗi ngày là cách bổ sung vitamin D từ thiên nhiên cho cơ thể một cách an toàn và hiệu quả.
Hiện nay, hầu hết các cơ sở kinh doanh đều cung cấp nước cam ép bổ sung vitamin D vì chất dinh dưỡng này không có tự nhiên trong các loại rau, kể cả cam. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên mua sản phẩm trực tiếp vì một lượng nhỏ nước cam có thể cung cấp 100UI vitamin D cho cơ thể.
3.2 Quả bơ
Bơ cũng chứa vitamin D, nhưng với lượng không đáng kể. Trái bơ có thể cung cấp 9 UI vitamin D với 102 calo. Bơ cũng thường được biết đến như một loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa.
Mặc dù nó chứa một lượng nhỏ vitamin D, nhưng chất béo bão hòa cũng rất quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ chất chống oxy hóa và vitamin D. Do đó, nếu muốn bổ sung vitamin D cho cơ thể, bạn không nên bỏ qua loại quả này.
3.3 Quả đu đủ
Đu đủ là một trong những loại trái cây chứa nhiều vitamin D rất cần thiết cho cơ thể. Loại trái cây thường ngày này có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, không chỉ giúp cơ thể đào thải chất độc hại mà nó còn chứa đủ canxi và vitamin D giúp cơ thể phục hồi sức khỏe khi chơi thể thao. phong trào thể dục thể thao. Nếu có máy xay sinh tố tại nhà, bạn nhất định không được bỏ qua món sinh tố đu đủ.
3.4 Quả đào
Đây cũng là thực phẩm bổ sung vitamin D rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, đào chỉ có theo mùa nên bạn không thể bổ sung thường xuyên như các loại trái cây có chứa vitamin D.
=> Tham khảo thêm 10 lợi ích của Vitamin D mà bạn chưa biết tới : https://wheyshop.vn/10-tac-dung-cua-vitamin-d-ma-ban-can-biet.html
Hi vọng rằng qua bài viết này, bạn đã biết được vitamin D có trong trái cây nào, để có thêm kiến thức về dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết
