Chạy bộ 5km mỗi ngày là một trong những cự ly phổ biến được nhiều người lựa chọn bởi đây vốn là quãng đường vừa đủ, không quá ngắn cũng không quá dài. Hãy cùng xem, việc chạy bộ chạy bộ 5km mỗi ngày sẽ mang đến cho bạn những lợi ích gì để thêm tin tưởng vào lựa chọn của bản thân mình bạn nhé.
Thực tế, khi nhắc đến các bộ môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện nhưng có khả năng tăng cường sức khỏe hiệu quả, chạy bộ là một trong những lựa chọn hàng đầu mà chúng ta không thể bỏ qua. Ngoài việc tăng sức đề kháng, chạy bộ còn giúp giảm mỡ bụng, cải thiện tinh thần cũng như góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch. Trước khi lựa chọn một hình thức luyện tập nào đó, việc tìm hiểu những lợi ích đạt được chắc chắn là điều vô cùng cần thiết. Vậy với chạy bộ 5km thì sao?
Những lợi ích hấp dẫn từ việc chạy bộ 5km mỗi ngày
Với quãng đường 5km, bạn sẽ nhận về cho mình những lợi ích cụ thể nào?
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Trong quá trình chạy bộ, hàng loạt cơ bắp ở chân gồm cơ đùi, hông sẽ phải vận động để từ đây có khả năng chịu đựng tốt hơn. Sau một thời gian, bạn sẽ nhận thấy cơ bắp mình thêm phần săn chắc, mang đến đôi chân chắc khỏe và thon gọn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp
Trước đây, một số nguồn tin không chính thống cho rằng việc chạy có khả năng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hệ xương khớp. Tuy nhiên, các kết quả nghiên cứu mới đây đã mang đến những thông tin ngược lại khi cho rằng những người thường xuyên chạy bộ sẽ có nguy cơ mắc bệnh viêm khớp thấp hơn so với thông thường. Tuy nhiên để tránh chấn thương, các bạn chỉ nên chạy với tốc độ vừa phải, không chạy quá nhanh nhất là với nhóm người thừa cân, béo phì.
Chạy bộ 5km mỗi ngày giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch
Chạy bộ 5km đều đặn mỗi ngày sẽ góp phần cải thiện sức khỏe của hệ tim mạch với hiệu quả cao. Theo kết quả của một cuộc khảo sát mới đây, nhiều người tham gia chạy bộ trong thời gian dài cho biết họ nhận thấy nhịp tim thấp hơn sau một thời gian chăm chỉ luyện tập. Đây cũng chính là minh chứng rõ nét cho thấy bạn đang sở hữu một trái tim khỏe và hệ tuần hoàn hoạt động mạnh mẽ.
Giảm cân hiệu quả
Khi kết hợp với chế độ ăn hợp lý, chạy bộ thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt mỡ nhanh chóng để giúp bạn sở hữu thân hình ngày càng cân đối hơn.
Cải thiện tâm trạng
Việc tham gia các hoạt động thể chất nói chung và chạy bộ nói riêng có thể góp phần bảo vệ sức khỏe tinh thần, cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa sự xuất hiện của các triệu chứng trầm cảm.
Mang đến những đêm ngon giấc
Những người thường xuyên mất ngủ sẽ dễ dàng nhận thấy tình trạng này được cải thiện đáng kể khi tập thể dục thường xuyên. Cụ thể, bạn sẽ có thể ngủ nhanh và sâu hơn để cơ thể được phục hồi tốt hơn.
Chạy bộ 5km tiêu hao bao nhiêu calo?
Với những ai đang có kế hoạch giảm cân, đây chắc chắn sẽ là thông tin mà bạn không thể bỏ qua. Thực tế, lượng calo tiêu thụ khi thực hiện chạy bộ 5km mỗi ngày vốn phụ thuộc vào tốc độ chạy cũng như trọng lượng cơ thể bạn.
Ví dụ, nếu bạn thường xuyên duy trì tốc độ khoảng 6.5 km/h, khi ấy lượng calo trung bình bạn tiêu thụ sẽ đạt mức tương ứng như sau:
+ Nếu bạn có cân nặng khoảng 60kg, lượng calo tiêu thụ thường ở mức 4.7 calo/phút.
+ Nếu bạn có cân nặng khoảng 70kg, lượng calo tiêu thụ thường ở mức 5.5 calo/phút.
+ Nếu bạn có cân nặng khoảng 80kg, lượng calo tiêu thụ thường ở mức 6.3 calo/phút.
+ Nếu bạn có cân nặng khoảng 90kg, lượng calo tiêu thụ thường ở mức 7.1 calo/phút.
Tính trung bình nếu bạn chạy với tốc độ 5km/giờ với địa hình bằng phẳng, khi ấy lượng calo đốt cháy sẽ ở khoảng 150 calo. Trong khi đó nếu chạy với địa hình dốc, lượng calo tiêu thụ sẽ cao hơn ở mức 300 – 500 calo.
Mỗi ngày chạy bộ 5km mất bao lâu?
Theo các kết quả khảo sát, tốc độ chạy của mỗi người vốn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, trong đó chủ yếu là sự khác biệt đến từ thể trạng của mỗi người. Từ đây, việc chạy bộ 5km mất bao lâu cũng có sự khác biệt nhất định. Tuy nhiên, thời gian trung bình để hoàn thành quãng đường nói trên thường kéo dài từ 30 phút đến 50 phút.
Theo các chuyên gia, bạn không nên cố gắng chạy quá nhanh khi vừa tập luyện. Hãy khởi đầu từ từ, chậm rãi để cơ thể có đủ thời gian thích nghi. Sau đó, bạn có thể tăng dần tốc độ để sớm đạt được mục tiêu mà mình đề ra.
Như vậy, các bạn vừa cùng tìm hiểu những lợi ích của việc chạy bộ 5km mỗi ngày đối với sức khỏe cũng như một số thông tin liên quan giúp bạn hiểu rõ hơn về bộ môn này. Cùng với kế hoạch luyện tập chăm chỉ, các bạn đừng quên kết hợp ăn uống đầy đủ, khoa học, nghỉ ngơi đúng cách để cơ thể đủ sức luyện tập bạn nhé.
