Bạn đang tìm kiếm cách để chạy nhanh mà không mệt được chia sẻ bởi những chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực thể dục, thể thao? Hôm nay, Wheyshop sẽ tổng hợp và chia sẻ đến các bạn một số thông tin cần thiết, giúp bạn dễ dàng áp dụng vào thực tế để góp phần cải thiện tốc độ chạy cho bản thân mình. Hãy cùng khám phá bây giờ bạn nhé.
Với những người lựa chọn bộ môn chạy bộ như một giải pháp giúp rèn luyện sức khỏe mỗi ngày, cách chạy nhanh mà không mệt luôn là mục tiêu đặt ra trong mỗi buổi chạy. Tuy nhiên để đạt được điều này đòi hỏi bạn phải có sự rèn luyện chăm chỉ và kiên trì. Đặc biệt, bạn cần lên kế hoạch và mục tiêu rõ ràng, tập trung cao độ và có quyết tâm cao mỗi khi thực hiện.
1. Chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi chạy bộ
Một trong những bí quyết chạy nhanh bạn nên chú ý chính là sự chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi chạy bộ. Cụ thể theo các chuyên gia, bạn cần thực hiện đầy đủ những điều cơ bản sau đây.
1.1. Xác định tốc độ chạy bộ hiện tại
Việc xác định được tốc độ chạy bộ hiện tại sẽ giúp bạn biết cách chạy nhanh hơn nhờ đặt ra mục tiêu cụ thể mình cần hướng tới và theo dõi sự tiến bộ của bản thân diễn ra mỗi ngày. Bạn có thể đo tốc độ chạy bằng đồng hồ chuyên dụng hoặc dùng đồng hồ bấm giờ và thực hiện đo thời gian chạy trên quãng đường từ 1-2km. Nếu cảm thấy khó khăn với cách tính thời gian nới trên, một giải pháp nữa mà bạn có thể áp dụng chính là đếm số bước chân trong mỗi phút. Khi muốn tăng tốc độ, bạn chỉ cần tăng số bước chân là sẽ đạt được mục đích như mình mong muốn.
1.2. Chọn địa điểm chạy phù hợp là một trong những cách để chạy nhanh hơn
Những con đường trải nhựa bằng phẳng, rộng rãi, vắng người qua lại chính là địa điểm lý tưởng dành cho buổi chạy của bạn. Hãy cùng khám phá môi trường sống xung quanh để tìm được con đường phù hợp và từ đây cải thiện tốc độ chạy tối ưu bạn nhé.
1.3. Lên kế hoạch luyện tập rõ ràng
Nếu thắc mắc làm thế nào để chạy nhanh, ngay ngày hôm nay bạn hãy lên kế hoạch luyện tập cụ thể bởi chỉ khi rèn luyện nghiêm túc, bạn mới sớm đạt được thành tích như mình mong muốn. Cụ thể, bạn nên dành 3-4 ngày/tuần để thực hiện việc rèn luyện. Xen giữa những buổi tập, bạn cần có 1-2 ngày nghỉ ngơi bởi đây là thời gian cần thiết để cơ thể có thể hồi phục và cho thành tích cao nhất.
1.4. Đừng quên trang phục phù hợp
Bạn có biết mối quan hệ của trang phục phù hợp và tốc độ chạy bộ nhanh là gì hay không? Theo các HLV thể dục, một bộ trang phục thoải mái, co giãn tốt kết hợp với đôi giày vừa vặn, mềm chân sẽ tạo điều kiện tốt nhất cho bạn trong khi chạy bộ. Bạn có thể an tâm sải bước mà không lo gặp phải sự khó chịu hay chấn thương có thể xảy ra.
1.5. Tìm kiếm người đồng hành
Việc chạy bộ một mình chắc hẳn sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán, đôi khi là lười biếng dẫn đến việc bỏ cuộc giữa chừng. Vậy tại sao bạn không tìm kiếm cho mình một người đồng hành? Khi có chung chí hướng, các bạn sẽ đều cùng cố gắng, có động lực nhiều hơn do tăng tính cạnh tranh, tăng sự quyết tâm trong khi luyện tập.
2. Cách để chạy nhanh mà không bị mệt
Sau khi có sự chuẩn bị kỹ lưỡng, hãy cùng tiếp tục khám phá hướng dẫn cách chạy nhanh mà không bị mệt bạn nhé.
2.1. Phá vỡ giới hạn của bản thân
Với những người thường xuyên chạy bộ theo lịch trình cụ thể như vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối trong ngày, bạn nên làm mới và thử thách bản thân mình bằng cách áp dụng thêm các hình thức luyện tập khác. Cụ thể, những bài tập như đạp xe hay bơi lội sẽ góp phần kích thích đôi chân, tăng sức bền và tốc độ khi chạy bộ.
2.2. Chú ý tư thế khi chạy bộ
Làm cách nào để chạy nhanh không thể bỏ qua tư thế khi chạy bộ. Việc duy trì tư thế chạy không chuẩn sẽ làm cản tốc độ chạy, khiến bạn vừa mất sức, vừa chạy chậm. Vậy thế nào là tư thế chạy đúng? Các bạn hãy cùng thực hiện theo hướng dẫn cụ thể dưới đây:
+ Trong quá trình chạy bộ, bạn cần giữ đầu thẳng và hướng mắt về phía trước, tránh tuyệt đối việc nhìn xuống dưới đất khiến tốc độ chạy bị chậm lại.
+ Hai tay để hai bên sao cho khuỷu tay của bạn tạo thành góc 90 độ. Với mỗi bước chân, bạn cần đánh tay đều đặn và nhẹ nhàng.
+ Đôi chân cần tiếp đất nhanh và nhấc lên nhanh chóng. Ngoài ra, hãy nâng đầu gối vừa phải, tránh nâng gối quá cao sẽ khiến cơ thể nhanh bị mất sức.
Trên đây là hướng dẫn cách để chạy nhanh giúp các bạn giải đáp cho câu hỏi làm sao để chạy nhanh hơn. Điều quan trọng là bạn hãy kiên trì luyện tập thường xuyên mỗi ngày bởi điều này sẽ khiến bạn có sự đền đáp xứng đáng nhất.
