Đi bộ tập luyện và nhất là đi bộ vào buổi sáng là một thói quen của rất nhiều người. Tuy nhiên vẫn có rất nhiều người vì không có thời gian tập luyện vào buổi sáng nên thường chuyển sang đi bộ buổi tối.
Vậy việc đi bộ vào buổi tối có tốt không? đi bộ buổi tối có giảm cân không? Hãy cùng Wheyshop tìm hiểu ngay đi bộ vào buổi tối có tốt không và những lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ buổi tối cho sức khỏe trong bài viết sau nhé.
Đi bộ buổi tối có tốt không?
Đi bộ vào buổi tối có tốt không là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, bởi trong thời kỳ xã hội hiện đại như ngày nay, với quỹ thời gian eo hẹp khiến nhiều người rất khó để có thể có khoảng thời gian tập luyện đi bộ phù hợp. Do đó, nhiều người lựa chọn phương pháp đi bộ buổi tối để thay thế cho việc tập thể dục trong ngày.
Trên thực tế cho thấy, việc đi bộ hay vận động cơ thể vốn đã mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích, và hơn nữa, sau một ngày dài làm việc mệt mỏi và ngồi nhiều, thì việc đi bộ vào buổi tối cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Do đó, nếu có ai hỏi rằng đi bộ buổi tối có tốt không? Thì câu trả lời chắc chắn là có, và không những vậy còn đem lại rất nhiều lợi ích cho bạn trong cả hiện nay và về sau này nữa.
» Tham khảo thêm: Đi bộ bao lâu thì giảm cân? Cách đi bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
9 lợi ích cho sức khỏe của đi bộ buổi tối
Nếu như các bạn đã biết rằng đi bộ buổi sáng có tác dụng gì, thì bạn cũng nên biết rằng việc đi bộ buổi tối cũng đem lại những lợi ích vô cùng to lớn về sức khỏe, hãy cùng điểm qua 9 lợi ích cho sức khỏe của đi bộ buổi tối dưới đây để hiểu rõ hơn nhé.
Có thêm thời gian tập luyện trong ngày
Việc đi bộ là một trong những bài tập thể dục nhẹ đem lại vô vàn lợi ích cho cơ thể. Đối với những người thường xuyên bận rộn với công việc trong cả một ngày dài, thì đi bộ buổi tối chính là điều kiện giúp cho sức khỏe của bạn luôn được cân đối. Điều này thậm chí rất tốt với những người dân văn phòng, thường xuyên ngồi một chỗ trong nhiều giờ liền.
Giúp thư giãn đầu óc
Sau một khoảng thời gian dài làm việc mệt mỏi, thì điều tốt hơn cả chính là đi bộ vào mỗi tối. Bởi điều này giúp giải tỏa hết các áp lực và thoải mái tinh thần của bạn, bạn có thể thực hiện đi bộ từ từ thể cảm nhận không khí xung quanh hoặc có thể thực hiện việc đi bộ nhanh 1 tiếng mỗi ngày để có thể xả Stress và giảm căng thẳng cho bản thân tốt hơn.
Đi bộ buổi tối giúp ngủ ngon hơn
Giấc ngủ chính là một phần quan trọng của cuộc sống, việc ngủ đủ và sâu giấc sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái, tràn trề năng lượng vào ngày hôm sau và loại bỏ mệt mỏi hiệu quả.
Ngoài việc giúp thư giãn đầu óc, việc đi bộ buổi tối còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn sẽ thấy ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn và vô cùng tỉnh táo, sảng khoái vào ngày hôm sau.
Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa
Đi bộ dạo sau bữa tối sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn, nhưng hãy nhớ rằng đừng nên đi tập và tập luyện ngay sau bữa ăn mà nên nghỉ ngơi khoảng 1 – 2 tiếng rồi hãy đi bộ, bởi khi này các thực phẩm bạn ăn vào buổi tối sẽ được tiêu hóa đúng cách.
Cân bằng huyết áp
Một trong những lợi ích của việc đi bộ mỗi tối chính là cân bằng huyết áp, bởi không chỉ giúp hạ đường huyết ở những người có đường huyết cao, mà còn cân bằng lại chỉ số đường huyết cho những người có huyết áp thấp. Đó là lý do rất nhiều người có tuổi thường lựa chọn đi bộ vào buổi tối.
Tăng cường hệ miễn dịch
Có thể nói việc tập luyện thể dục thể thao nói chung hay đi bộ nói riêng đều đem lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe, trong đó bao gồm cả về hệ miễn dịch. Việc tập luyện đi bộ buổi tối đã được chứng minh giúp tăng cường hệ miễn dịch tốt hơn, đồng nghĩa với sức khỏe tổng thể của bạn cao hơn.
Săn chắc cơ bắp
Việc đi bộ vào buổi tối giúp bạn săn chắc cơ bắp hơn. Việc đi bộ nhanh sẽ giúp các cơ bắp được kích thích nhiều hơn, từ đó hỗ trợ phát triển cơ bắp và giảm mỡ thừa hiệu quả, điều này đem lại lợi ích vô cùng lớn cho những hoạt động hàng ngày của bạn.
Đi bộ buổi tối có giảm cân không?
Câu trả lời hoàn toàn là có nhé, bởi việc đi bộ thường xuyên buổi tối giúp bạn giảm thiểu đi lượng calo nạp vào trong ngày, và từ đó giúp cơ thể thon gọn hơn, đồng thời giảm hoặc duy trì cân nặng cho bạn.
Khoảng thời gian nào đi bộ buổi tối là tốt nhất
Như bạn đã biết ở trên, việc đi bộ tập thể dục vào buổi tối đem lại rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, nhưng thời gian tập luyện tốt nhất thì quả thực là một điều mà rất nhiều người băn khoăn.
Vậy khoảng thời gian nào đi bộ buổi tối là tốt nhất, theo các chuyên gia thì thời điểm đi bộ tốt nhất chính là vào khoảng hai tiếng sau khi ăn xong bữa tối. Không nên ăn xong rồi tập ngay kẻo ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của cơ thể và có thể khiến khả năng mắc bệnh hay chấn thương cao hơn.
Thời gian lý tưởng nhất được cho là vào khoảng từ bốn giờ chiều đến bảy giờ tối, bởi khi đó nhịp sinh học của cơ thể rất cao, và tất cả mọi hoạt động của cơ thể lúc này đều rất tốt cho sức khỏe.
Những lưu ý khi đi bộ buổi tối
Để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất cho việc đi bộ vào buổi tối, thì bạn cũng cần tham khảo những lưu ý khi đi bộ vào buổi tối như sau:
- Không nên đi bộ vào khoảng thời gian từ 21 giờ đến 23 giờ đêm bởi thời điểm này, cơ thể cần phải được nghỉ ngơi tốt nhất, hơn nữa một số vùng tại Việt Nam thường có sương muối rất lạnh, có thể khiến bạn bị cảm hoặc nặng hơn.
- Không ăn quá no trước khi đi tập: Nếu quỹ thời gian của bạn không có nhiều, thì bạn nên hạn chế ăn quá nhiều trước tập, bởi việc ăn quá no có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa của bạn trong quá trình tập luyện
- Không tập quá sức: Tập luyện là để đem lại sức khỏe cho cơ thể, do đó, nếu không có nhu cầu thi đấu thì bạn cũng không cần tập luyện quá sức, tránh cơ thể mỏi mệt vào hôm sau.
- Lựa chọn trang phục: Trang phục tốt nhất là nên vừa đủ rộng nhưng không quá vướng víu, ngoài ra, nếu bạn chạy bộ nhanh thì nên lựa chọn loại giày chạy bộ chuyên biệt để tránh làm tổn thương chân và gót chân.
- Hãy lựa chọn không gian tập luyện phù hợp, như ở công viên hay ven sông hồ bởi những nơi đó có không khí tốt nhất, tránh đi trên trường khói bụi, nếu có máy chạy bộ thì bạn cũng có thể chạy ngay tại nhà.
» Tham khảo thêm: Tại sao đi bộ nhiều bị đau lưng đau đầu gối đau gót chân?
Như vậy, Wheyshop đã giúp bạn tìm hiểu được đi bộ buổi tối có tốt không và những lợi ích to lớn của việc đi bộ buổi tối rồi đó, hãy tham khảo và lựa chọn cách tập luyện phù hợp với bản thân để giảm cân và tăng cường sức khỏe tốt nhất nhé.
