Chạy bộ luôn là một hình thức giảm cân dễ dàng thực hiện, bởi chúng ta có thể luyện tập ở nhiều nơi ví dụ công viên, sân vận động hoặc đơn giản là quanh ngõ nhà bạn…, lại không cần sự trợ giúp của các loại máy móc phức tạp. Chạy bộ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn ngăn ngừa nguy cơ bị các bệnh như ung thư, bệnh lý về loãng xương, giảm sự oxy hóa máu, … và làm săn chắc cơ thể. Vậy cần chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân mỗi ngày? Bài viết này blogthethao.edu.vn sẽ cùng các bạn tìm hiểu chi tiết, giải đáp thắc mắc câu hỏi chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân hiệu quả nhé
Cần chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân ?
Với bất cứ bộ môn thể thao nào cũng vậy, thời gian và cường độ luyện tập sẽ tùy thuộc vào tình trạng thể chất của mỗi người, đặc biệt là mục tiêu giảm cân của từng cá nhân. Thông thường, chỉ cần chạy bộ từ 30 phút mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả giảm cân.
Nếu có thể trạng tốt, bạn có thể chạy bộ từ 40 đến 50 phút mỗi ngày, sẽ giúp hiệu quả giảm cân tăng lên đáng kể. Không chỉ vậy, chạy bộ giúp bạn thải độc cơ thể rất tốt, bởi vì trong quá trình luyện tập, cơ thể chúng ta toát ra nhiều mồ hôi, các độc tố trong người sẽ theo mồ hôi ra ngoài. Bên cạnh đó, khi cơ thể toát mồ hôi, bạn sẽ uống nhiều nước để bù phần nước đã mất, giúp hệ bài tiết hoạt động tốt và thải nhiều hơn nữa các độc tố.
Điều quan trọng hơn khi bạn muốn giảm cân với chạy bộ đó là hãy thực hiện thường xuyên theo lịch. Để hiệu quả cao nhất, bạn nên sắp xếp để có thể chạy bộ mỗi ngày vào buổi sáng sớm trước khi ăn sáng hoặc chiều tối trước khi ăn tối. Hoặc nếu lịch trình bận rộn, bạn hãy chạy bộ ít nhất 4-5 ngày/ tuần. Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa đáng kể, giảm tới 1-2kg mỗi tuần.
Cần chuẩn bị gì khi chạy bộ giảm cân
Để thuận lợi hơn cho việc chạy bộ giảm cân, bạn cần chuẩn bị tốt những điều sau để giúp mang lại hiệu quả cao nhất nhé:
- Một đôi giày chạy bộ mềm của các thương hiệu như Bitis, Nike, Adidas, Converse, Asics… blogthethao.edu.vn khuyên bạn nên chọn các đôi giày thể thao tốt và phù hợp với bàn chân. Bởi chạy bộ nhiều sử dụng những đôi giày kém chất lượng sẽ khiến bạn bị mỏi chân, hoặc thậm chí đau chân, trầy xước chân khi phải luyện tập nhiều ngày.
- Một chai nước để uống mỗi khi khát và cần nghỉ ngơi, chỉ nên chọn nước lọc, đặc biệt tránh các loại nước ngọt có ga.
- Một bộ quần áo giúp bạn thoải mái vận động như đồ tập yoga, áo phông với quần thể thao hoặc quần đùi và áo ba lỗ, … Tránh mặc các đồ loè xoè và cả ôm sát như váy áo, quần jeans hay áo sơ mi, không chỉ khiến bạn bị vướng víu mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe làn da nữa.
- Tháo các loại phụ kiện/ trang sức trên người: đeo trang sức phụ kiện khi chạy bộ có thể bị rơi giữa đường, không những thế đeo vòng hoặc nhẫn còn khiến mồ hôi và máu không thể lưu thông, tuần hoàn đều khi luyện tập.
- Đồng hồ bấm giờ: Thông thường trong điện thoại của chúng ta đều có đồng hồ bấm giờ, giúp chúng ta theo dõi thời gian luyện tập của bản thân.
Các tips giúp bạn có động lực chạy bộ giảm cân mỗi ngày
blogthethao.edu.vn hiểu tâm lý chung của mọi người khi chạy bộ giảm cân đôi khi chỉ có thể hứng thú vào những ngày đầu, và dễ dàng bỏ cuộc khi không còn động lực. Vậy làm sao để chúng ta có thể duy trì cảm hứng cho việc chạy bộ mỗi ngày giúp việc giảm cân đạt hiệu quả cao và nâng cao sức khỏe? Dưới đây là 4 tips bạn có thể tham khảo và áp dụng nhé.
#Tip 1: Nghe nhạc khi chạy bộ: đây là một cách rất hay và đơn giản. Mối khi chạy bộ, hãy chọn cho mình một bản nhạc vui, hoặc bạn có thể nghe kể chuyện audio, hoặc nghe tin tức trên đài FM chẳng hạn, vừa là một cách tuyệt vời để chạy bộ giảm cân mà cũng tranh thủ cập nhật thông tin nữa đó.
#Tip 2: Kết hợp nhiều hình thức luyện tập song song. Ví dụ trong công viên bạn chạy bộ được trang bị những máy tập ngoài trời, bạn có thể dừng nghỉ và vào tập các loại máy trước khi tiếp tục quãng đường chạy bộ của mình. Trong thời gian đó, bạn có thể tán gẫu với những người tập thể dục khác, cũng là cách giúp bạn vui vẻ hơn khi tập thể dục đó.
#Tip 3: Rủ theo một người bạn. Lý do trì hoãn cho việc giảm cân của rất nhiều người là không có người tập cùng. Vì vậy, nếu bạn quyết tâm giảm cân, hãy rủ thêm một người bạn cùng chạy bộ. Hai người cùng đặt ra mục tiêu và cùng thi xem ai đạt mục tiêu trước, cùng với những thách thức, giả sử ai thua thì sẽ phải tặng người kia một món đồ gì đó chẳng hạn. Chắc chắn sẽ là động lực tuyệt vời cho bạn luyện tập đó.
#Tip 4: Thỉnh thoảng đổi gió, tìm những địa điểm chạy bộ mới. Hàng ngày chạy lại những địa điểm cũ có thể sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán. Giả sử hôm nay thay vì chạy quanh ngõ quen thuộc, bạn có thể đến sân vận động quanh đó để luyện tập. Thỉnh thoảng việc tìm kiếm thêm các địa điểm chạy bộ mới cũng rất thú vị bởi bạn có thể tìm ra thêm một điều gì đó bạn thích ngay gần đó chẳng hạn.
Nào, bây giờ thì bạn hãy bắt đầu chạy bộ giảm cân ngay thôi! Hy vọng với những thông tin blogthethao.edu.vn chia sẻ, bạn sẽ phần nào tìm được câu trả lời cho vấn đề chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân, định hướng luyện tập phù hợp cho bản thân cũng như áp dụng để chạy bộ giảm cân thành công nhé !
