Vinyasa Yoga một trường phái yoga đơn giản giúp kết nối cơ thể và tâm trí của người tập. Tại sao loại hình Yoga này lại phổ biến như vậy? Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn hiểu được Vinyasa Yoga là gì? Đặc điểm và lợi ích của Vinyasa Yoga? Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo!
» Tham khảo 7 tư thế tập Yoga Ấn Độ cơ bản dành cho người mới tại: https://wheyshop.vn/top-7-bai-tap-yoga-an-do-cho-nguoi-moi.html
1. Vinyasa Yoga là gì?
Trong ngôn ngữ Ấn Độ, từ Vinyasa có nghĩa là “kết nối”. Nếu Power Yoga đặc biệt nhanh nhẹn và mạnh mẽ, thì Vinyasa Yoga kết hợp chuyển động và hơi thở thành một chuỗi chuyển đổi trôi chảy, bạn có thể kết hợp chuyển động chuỗi tư thế chào mặt trời, tư thế chiến binh, các động tác giữ thăng bằng, uốn cong và thẳng lưng ở tư thế ngồi. Mỗi buổi tập với loại hình Vinyasa Yoga này đều kết thúc bằng một tư thế nghỉ ngơi.
Không có kỷ luật nghiêm ngặt hoặc chuỗi chuyển động đặc biệt trong khóa học Vinyasa, mỗi chuỗi Yoga được định hình dựa trên nhu cầu và sự sáng tạo của người dạy bằng cách kết hợp các tư thế Yoga theo những cách độc đáo, uyển chuyển và logic. Điều đặc biệt là các lớp Vinyasa thường được phân loại theo cấp độ, thường là sơ cấp, trung cấp, cao cấp hoặc phân loại theo số 1, 2 hoặc 3. Độ khó của các lớp phụ thuộc vào kinh nghiệm, sức mạnh và sự linh hoạt của bản thân người tập. Bạn có thể có sức khỏe tinh thần và sức khỏe tuyệt vời, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn đã sẵn sàng để chuyển sang giai đoạn 3. Mỗi cấp độ tạo ra một nền tảng cho việc tiếp theo về hơi thở và tư thế.
Ngoài ra, các giáo viên trong lớp học Vinyasa có thể phát triển thêm một bài tập tinh thần kết hợp các bài tập thở, tụng kinh (Om chants) và thiền định. Các lớp Yoga Vinyasa sử dụng hơi thở để tạo ra sự kết nối giữa hơi thở và tâm trí, tạo ra sự dẻo dai và sức mạnh, nhưng cũng đồng thời giúp giảm thiểu chấn thương trong quá trình tập. Tùy thuộc vào mức độ, loại Yoga Vinyasa có thể nhẹ nhàng hoặc có cường độ tập cao. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy cố gắng tập các động tác nhẹ nhàng và sau đó thử thách chúng ở các lớp nâng cao và khó hơn.
Vinyasa Yoga có thể áp dụng cho bất kỳ ai, đặc biệt là những bạn mới làm quen với bộ môn này nhưng chưa biết mình đang tập gì. Điểm mà bạn chú ý nhất là Vinyasa Yoga nên tập từ những bước cơ bản nhất và nâng cao dần, bạn không nên vội vàng mà bỏ qua kiến thức cơ bản, vì nếu có sai sót bước tiếp theo sẽ rất khó mà bắt nhịp lại cho đúng, nên bạn hãy thử từng bước một và nếu không hiểu điều gì thì nên hỏi huấn luyện viên ngay.
» Tham khảo thêm 15 lợi ích của Yoga mà bạn chưa biết tại: https://wheyshop.vn/15-loi-ich-cua-yoga-ma-ban-se-muon-di-tap-ngay.html
2. Tác dụng của Vinyasa Yoga là gì?
Các lớp tập luyện Vinyasa Yoga có rất nhiều tác dụng đối với người tập mà chúng ta không ngờ đến
2.1 Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Mức tiêu thụ calo trong Vinyasa Yoga phụ thuộc vào một số yếu tố khác nhau, tùy vào thể chất của từng người. Trọng lượng cơ thể, cường độ và sự quen thuộc với việc tập luyện cũng rất quan trọng. Không ngờ những tư thế cực kỳ uyển chuyển trong Vinyasa Yoga lại có tác dụng giảm cân rất hiệu quả và nhanh chóng.
Đây là loại hình Yoga rất thích hợp cho những ai muốn giảm cân, giảm mỡ thừa một cách an toàn. Các tư thế Yoga Vinyasa liên quan đến các động tác luôn thay đổi và giữ cho cơ thể vận động liên tục nên khả năng tiêu hao năng lượng trên cơ thể rất hiệu quả. Một người trung bình nặng khoảng 70kg và có thể đốt cháy khoảng 590 calo để tập Vinyasa trong một giờ.
2.2 Tăng sự linh hoạt của cơ thể và giảm nguy cơ gây tổn thương cột sống
Thường xuyên thực hành Vinyasa Yoga có thể giúp cơ trên cơ thể của bạn trở nên săn chắc, mềm mại và khỏe mạnh. Mỗi chuyển động trong Yoga Vinyasa đều chứa một lượng sức mạnh nhất định giúp tác động đến mọi bộ phận của cơ thể. Tập luyện bộ môn Yoga này thường xuyên và đúng cách giúp tăng độ dẻo dai của cơ thể.
Ngoài ra, Yoga Vinyasa còn có thể giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương cột sống khi tham gia các hoạt động thể thao khác. Đây là bộ môn Yoga được nhiều người tập luyện, từ người trẻ đến người già, thậm chí cả phụ nữ mang thai. Sự thư thái, nhẹ nhàng và chính xác trong từng động tác, tư thế mang lại nhiều lợi ích cho người tập.
2.3 Giúp cơ thể tăng khả năng giữ cân bằng
Bằng cách tập luyện Vinyasa Yoga thường xuyên, bạn cũng sẽ rèn luyện được khả năng giữ cân bằng cơ thể rất tốt. Các động tác trong Vinyasa Yoga có tác dụng cải thiện chức năng của các hệ cơ quan trong cơ thể và kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cho bạn có được hệ tiêu hóa ổn định luôn khỏe mạnh. Ngoài ra, các tư thế Yoga được thực hiện nhẹ nhàng cũng giúp đưa cơ thể về trạng thái cân bằng, giúp cơ thể của bạn luôn săn chắc, linh hoạt và vận động được ở mọi tư thế.
2.4 Giúp cải thiện chức năng của phổi
Các bài tập Yoga Vinyasa thường là sự kết hợp giữa hơi thở và chuyển động trong quá trình tập luyện. Do đó, Vinyasa Yoga sẽ giúp bạn kiểm soát nhịp thở một cách khoa học nhất và từ đó cải thiện khả năng thở của phổi.
2.5 Giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi
Tập Yoga Vinyasa thường xuyên sẽ mang lại cho bạn một tinh thần thoải mái và tĩnh tâm hơn, giúp bạn xóa tan những căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống hàng ngày. Sự thư thái, thoải mái về tinh thần giúp con người dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nhờ tác dụng nâng cao tinh thần hiệu quả của Vinyasa Yoga, người tập Yoga có xu hướng ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn và từ đó cơ thể trở nên khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
=> Tham khảo bài viết về Luân xa là gì và cách khai mở luân xa tại đây: https://wheyshop.vn/luan-xa-la-gi.html
3. Tư thế Vinyasa Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu
Dưới đây là một số tư thế Vinyasa Yoga cơ bản mà bạn có thể tự tập luyện tại nhà
3.1 Vinyasa flow
Trình tự các động tác Vinyasa Yoga thường không tuân theo một nguyên tắc cụ thể nào mà nằm trong tay người huấn luyện. Mỗi huấn luyện viên thường điều chỉnh vinyasa flow thành một bài tập hợp lý và có quy trình hướng dẫn học viên. Phiên bản, Vinyasa Flow bao gồm các tư thế sau:
- Kumbhakasana (Plank pose): Tư thế này tương tự như chống đẩy và thường được sử dụng để bắt đầu chuyển động tiếp theo trong chuỗi Vinyasa Yoga.
- Ashtanga namaskara (Knees-chest-chin pose): Để tập tư thế này, bạn thở ra khi hạ thấp đầu gối xuống sàn, giữ khuỷu tay hướng lên, nâng mông lên khỏi sàn, phần ngực và cằm chạm xuống sàn
- Bhujangasana (Cobra pose): Đây là tư thế rắn hổ mang trong Vinyasa Yoga. Để thực hiện động tác này, hãy hít vào trong khi ấn ngực về phía trước và đặt hai tay xuống sàn, mở rộng chân của bạn dọc theo sàn nhà rồi duỗi các ngón chân ra
- Adho mukha svanasana (Downward dog pose): Để thực hiện tư thế này, bạn thở ra khi nhấc mông lên, cơ thể sẽ tạo thành chữ V lộn ngược, tay và chân của bạn duỗi thẳng, mắt nhìn về phía bụng hoặc phía hai bàn chân của mình.
3.2 Surya namaskar (chuỗi động tác chào mặt trời)
Surya Namaskar (Sun Salutation) được gọi là chuỗi chào mặt trời trong Vinyasa Yoga. Surya Namaskar là chuỗi các bài khởi động để làm nóng cơ thể trước khi thực hiện các động tác khó hơn. Mỗi tư thế trong chuỗi Surya Namaskar được phối hợp với hơi thở. Surya Namaskar có nhiều biến thể khác nhau, tùy vào các huấn luyện viên Yoga.
3.3 Vasisthasana (Tư thế giữ thăng bằng nghiêng)
Vasisthasana (side plank pose) được coi là một trong những tư thế Yoga khó nhất của trường phái Power Yoga, được sử dụng trong Trường Yoga Vinyasa. Vasisthasana không chỉ đòi hỏi sức mạnh mà còn cần sự cẩn thận, kiên trì và một ý chí sắt đá để thực hiện nó. Vì tư thế này có thể dẫn đến chấn thương nếu tập luyện với cường độ cao, nên những người mới tập yoga không nên thực hiện tư thế này.
3.4 Uttanasana (Standing Forward Bend)
Uttanasana (standing forward bend) đó là một động tác uốn cong về phía trước trong Vinyasa Yoga. Để thực hiện động tác này, bạn từ từ uốn cong người về phía chân. Khi thực hiện Uttanasana, mục tiêu của bạn là kéo căng cơ hông càng nhiều càng tốt. Lưu ý không kiễng chân, giữ thẳng chân, hai tay chạm sàn.
3.5 Cat-Cow Pose
Đây là sự kết hợp của hai động tác Cat Pose và Cow Pose, nghĩa là kết thúc một động tác là bắt đầu một động tác khác và chúng được kết hợp nhịp nhàng thành một động tác hoàn chỉnh.
Khi bạn hít vào, hãy thực hiện tư thế trườn và nâng đầu và ngực hướng lên trần nhà và để bụng thư giãn. Khi bạn thở ra, hãy thực hiện tư thế con mèo bằng cách thẳng lưng và hướng cằm về phía ngực.
» Tham khảo hướng dẫn trồng chuối Yoga dành cho người mới tập tại: https://wheyshop.vn/huong-dan-cach-tap-dung-tu-the-trong-chuoi-yoga.html
Hy vọng thông qua bài viết này, các bạn đã hiểu Vinyasa Yoga là gì. Mặc dù các tư thế Yoga Vinyasa rất đơn giản, bạn cũng sẽ cần thiết bị chất lượng để thực hành các tư thế một cách hiệu quả. Ngoài các bài tập Vinyasa Yoga, bạn cũng nên nỗ lực tập luyện các bộ môn thể thao khác để tăng cường sức khỏe và có một vóc dáng như ý muốn. blogthethao.edu.vn cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
