Creatine được cơ thể tạo ra một cách tự nhiên, nhưng trong một số trường hợp, cơ thể không thể sản xuất đủ, hoặc không sản xuất kịp thời để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Vì vậy, chúng ta phải nạp Creatine từ bên ngoài, để bổ sung kịp thời cho cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ thực phẩm giàu Creatine tăng cơ tốt nhất cho Gymer. Xin mời các bạn hãy cùng blogthethao.edu.vn tham khảo!
1. Creatine là gì? Tác dụng chính của Creatine
Creatine là một trong những chất giúp bạn xây dựng cơ bắp tốt nhất, hỗ trợ cải thiện sức mạnh và hiệu suất của mình trong quá trình tập luyện cường độ cao, nó hoạt động bằng cách tăng khả năng sản xuất năng lượng ATP của bạn. Năng lượng ATP sẽ giúp cơ bắp hoạt động một cách tối ưu trong các hoạt động thể chất. Việc vận động tối đa là cách giúp cơ bắp phát triển vượt trội nhất.
Creatine được tạo thành từ các axit amin glycine, arginine và methionine. Sử dụng Creatine có thể mang lại những lợi ích bao gồm:
- Tăng khối lượng cơ nạc.
- Cải thiện sức mạnh cơ bắp.
- Cải thiện lưu lượng máu trong quá trình tập luyện.
- Giảm đau nhức cơ bắp và mức độ viêm do tập luyện.
- Cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện cường độ cao.
2. Top 20+ thực phẩm giàu Creatine nhất
Dưới đây là danh sách 20+ thực phẩm giàu Creatine tăng cơ tốt nhất cho Gymer đã được tổng hợp lại để mọi người cùng tham khảo:
2.1. Thực phẩm tự nhiên
Trứng:
Trứng từng được coi là một thực phẩm nguy hiểm gây tắc nghẽn động mạch. Nhưng trên thực tế, trứng thực sự là 1 nguồn thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người đang xây dựng cơ bắp. Cholesterol có trong trứng cung cấp hormon steroid tự nhiên và 0.5g leucine trong mỗi quả trứng, kèm thêm lượng nhỏ Creatine giúp giải phóng năng lượng và xây dựng cơ bắp.
Thịt lợn nạc:
Một số sản phẩm từ thịt lợn có nhiều chất béo, nhưng thăn lợn lại rất nạc, giàu protein và creatine, nên nó trở thành một loại thực phẩm siêu tăng cơ cho người tập thể hình.
Cá ngừ:
Cá ngừ rất giàu protein và axit amin như creatine, khoảng hơn 2 gam trên 0,5 kg. Có thể coi cá ngừ là 1 thực phẩm siêu ngon giàu Creatine giúp bạn nhanh chóng có được nhiều múi cơ khi tập cơ bụng 6 múi đấy!
Thịt bò rừng:
Thịt bò rừng có hàm lượng calo thấp, là nguồn cung cấp protein và creatine dồi dào cho những người muốn xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Đồng thời, thịt bò rừng có lượng mỡ ít hơn thông thường vừa tăng trưởng cơ bắp hiệu quả vừa hỗ trợ giảm mỡ.
Gà Roti:
Gà roti sẽ là thực phẩm bạn nên ăn để tăng cơ rất tốt, đặc biệt là khi bạn muốn bổ sung Creatine. Có mặt ở hầu hết các siêu thị, gà roti cung cấp cho bạn lượng protein chất lượng cao trong từng miếng thịt, hỗ trợ quá trình tăng cơ tối ưu.
Thịt bò nạc:
Từ lâu, thịt bò luôn nằm trong danh sách những thực phẩm giúp tăng cơ, giảm mỡ. Thịt bò chứa các protein xây dựng cơ bắp tổng hợp như axit amin thiết yếu, vitamin B và Creatine. Trong 0.5kg thịt bò có khoảng 2 g Creatine, Creatine đóng vai trò là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ bắp.
Cá trích, cá hồi:
Mỗi kg cá hồi chứa 4.5g Creatine. Creatine thường được sử dụng bởi những người tập thể hình và có lợi cho sự phát triển và duy trì cơ bắp. Cá trích và cá hồi là nguồn thực phẩm chứa nhiều Creatine nhất có tác dụng tăng năng lượng hiệu quả.
Cá tuyết:
Cá tuyết chứa 3g Creatine cho mỗi kg, tác dụng của Creaitne giúp thúc đẩy tăng khối lượng cơ bắp, hoạt động thể chất, sức bền cơ bắp,… Hiện nay, người ta đã chứng minh rằng Creatine vẫn có thể hoạt động như 1 chất dinh dưỡng chống oxy hóa trong cơ thể, cực kỳ quan trọng trong quá trình chống lại các gốc tự do.
Rau và trái cây:
Rau và trái cây chỉ chứa một lượng nhỏ Creatine, nhưng đủ để giúp bạn tăng cường bữa ăn và bổ sung đủ Creatine mỗi ngày. Chế độ dinh dưỡng không thể bỏ qua rau và trái cây, đây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng. Đặc biệt, trong rau và trái cây cũng chứa Creatine.
2.2. Thực phẩm bổ sung
Ngoài các thực phẩm tự nhiên, hiện nay nhiều người lựa chọn bổ sung Creatine bằng các loại thực phẩm chức năng uy tín. Đây cũng là cách tiện lợi nhất giúp bạn bổ sung Creatine, đảm bảo tăng hiệu suất tập luyện lâu dài và xây dựng cơ bắp tối ưu.
VitaXtrong 100% Pure Creatine 5000:
VitaXtrong 100% Pure Creatine 5000 là nguồn cung cấp 100% Creatine nguyên chất, cung cấp 5g Creatine monohydrate mỗi khẩu phần để hỗ trợ tăng sức mạnh và xây dựng cơ bắp hiệu quả.
Creatine đã được chứng minh là tăng sức mạnh và độ bền đỉnh cao lên đến 15% và lên đến 30% trong việc sản xuất và giải phóng năng lượng trong các môn thể thao ngắn như bóng đá, khúc côn cầu, bóng chày và bóng, đá và cử tạ; bất cứ bộ môn nào đòi hỏi tốc độ và sức mạnh
Ostrovit Creatine Monohydrate:
Creatine Monohydrate là chất bổ sung Creatine monohydrate chất lượng cao nhất giúp thúc đẩy sự phát triển, phục hồi cơ bắp, tăng cường sức mạnh và độ bền hiệu quả.
Ostrovit Creatine được nghiên cứu và sản xuất bởi thương hiệu Ostrovit đến từ Ba Lan với quy trình sản xuất hiện đại, tiên tiến để cho ra đời những sản phẩm tinh khiết và chất lượng nhất.
Hiệu quả sử dụng tùy theo trọng lượng cơ thể và nhu cầu cần thiết bổ sung:
- Dưới 70kg: bổ sung 1 muỗng / 2 ngày vào sáng sớm hoặc sau khi tập
- Trên 70kg: bổ sung 1 muỗng / ngày vào Sáng sớm hoặc sau khi tập
Rule 1 Creatine Monohydrate:
Rule 1 Creatine Monohydrate là sản phẩm hỗ trợ tăng cường sức mạnh, khối lượng cơ bắp và hiệu quả tập luyện cho những người đam mê tập gym và thể hình.
Rule 1 Creatine Monohydrate bổ sung nguồn Creatine Monohydrate tinh khiết nhất, được sản xuất trên công nghệ hiện đại của Rule 1. Sản phẩm giúp người dùng tăng sức bền, phục hồi năng lượng ATP, tăng hiệu suất tập luyện, tăng tổng hợp protein giúp phát triển cơ bắp hiệu quả
BioX Creatine Rush (250g):
BioX Creatine Rush là sản phẩm bổ sung Creatine nguyên chất, hấp thụ nhanh, hỗ trợ tăng sức mạnh, độ bền và khối lượng cơ bắp đến từ thương hiệu BioX – công ty thực phẩm chức năng hàng đầu quốc tế.
Thực phẩm bổ sung BioX Creatine Rush khá phổ biến với những người tập thể hình. Nó thích hợp cho bất kỳ ai hoạt động thể thao, có tác dụng tăng sức mạnh cơ bắp, sức mạnh, sức bền và hạn chế, sửa chữa những thay đổi của tế bào không ảnh hưởng tích cực đến chất lượng cơ, nó cũng là một trong những thực phẩm bổ sung an toàn cho người sử dụng
Rule 1 Charged Creatine:
Rule 1 Charged Creatine là công thức Creatine tiên tiến nhất trên thị trường hiện nay với sự kết hợp của Creatine với 3 nguồn khác nhau, chất điện giải và năng lượng giúp tăng hiệu suất sử dụng trước khi tập. Sử dụng công nghệ sản xuất hiện đại, Rule 1 cam kết không sử dụng đường, chất độn hay chất cấm nên người dùng có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng của sản phẩm bổ sung Creatine này
BPI Creatine:
BPI là sản phẩm bổ sung 100% Creatine monohydrate tinh khiết. được phát triển, nghiên cứu và sản xuất bởi thương hiệu hàng đầu hiện nay: BPI Sport. Creatine BPI là một trong nhiều chất chiết xuất từ Creatine.
Mutant Creakong CX8:
Mutant Creakong CX8 là một sản phẩm Creatine monohydrate chất lượng cao từ thương hiệu lừng danh Mutant. Mutant Creakong CX8 đã được chứng minh là làm tăng hiệu suất thể chất trong các đợt tập luyện liên tục trong thời gian ngắn, cường độ cao.
Nghiên cứu cho thấy hơn 90% vận động viên thi đấu tại Thế vận hội 2012 đã uống bổ sung Creatine monohydrate. Creatine đặc biệt phổ biến với vận động viên thể hình, vận động viên bóng bầu dục, Cầu thủ bóng bầu dục, cầu thủ bóng đá, hoặc bất kỳ ai thực hiện các đợt tập luyện nặng và cường độ cao trong thời gian ngắn.
Bulk Powders Creatine Monohydrate:
Bulk Powders Creatine là sản phẩm bổ sung 100% Creatine monohydrate cao cấp hỗ trợ hiệu quả cho việc tăng cường sức mạnh và độ bền. Bulk Powders Creatine đã được chứng minh là giúp tăng hiệu suất trong các buổi tập cường độ cao, ngắn hạn hoặc cường độ cao. Nghiên cứu cho thấy Creatine giúp tăng trọng lượng và sức bền lên đến 15%, vì vậy việc bổ sung Creatine, đặc biệt là dưới dạng Creatine monohydrate là hoàn toàn cần thiết cho quá trình tập luyện.
Biotech Creatine:
Biotech Creatine 500g là sản phẩm cung cấp 100% thành phần Creatine monohydrate, giúp tăng sức mạnh, hiệu suất và khối lượng cơ bắp của bạn trong một chuỗi các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn. Biotech Creatine 500g được điều chế bằng Creatine nguyên chất, không mùi nên dễ dàng mix với Mass, Whey Protein, BCAA ,,…. để tăng sức bền, sức bền, giúp người dùng tập luyện hiệu quả hơn về lâu dài sau khi bổ sung
Nutrex Creatine Drive:
Nutrex Creatine Drive 300g là sản phẩm bổ sung Creatine hàng đầu của Nutrex, giúp cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao. 100% Creatine Monohydrate hiệu quả nhất cho tất cả
Nutrex Creatine Drive 300g được sản xuất tại Đức với quy trình sản xuất và dây chuyền sản xuất được cấp bằng sáng chế khoa học đảm bảo sản phẩm có chất lượng và độ tinh khiết cao nhất. Cam kết 100% thành phần của sản phẩm là Creatine monohydrate, hoàn toàn không lẫn tạp chất.
Biotech Black Blood NOX+ (330g):
Biotech Black Blood NOX+ là một chất sản phẩm bổ sung Creatine đến từ hãng BiotechUSA. Sản phẩm được bào chế để cung cấp 3411mg Creatine monohydrate vi lượng cho mỗi khẩu phần, để hỗ trợ các mục tiêu rèn luyện sức mạnh trong quá trình tập luyện của bạn.
Biotech Black Blood NOX+ được các chuyên gia coi là một trong những chất bổ sung hiệu quả và hoạt động thể thao cường độ cao nhất hiện có. Creatine Monohydrate là một dạng Creatine được nghiên cứu nhiều nhằm mục đích tối đa hóa mức Creatine phosphate trong cơ, một nguồn năng lượng quan trọng trong các hoạt động cơ bắp cường độ cao như tập tạ và chạy nước rút.
Bài viết trên đây đã giới thiệu đến các bạn top 20+ thực phẩm giàu Creatine tốt nhất để tăng cơ cho gymer. Hy vọng bài viết này đã giúp các bạn có thêm kiến thức để bổ sung creatine bằng chế độ ăn uống, và có được sức khỏe dẻo dai, cơ thể cường tráng. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết
