Khi nhắc đến các giải pháp giúp giảm mỡ bụng, bạn có thể lựa chọn cho mình giữa nhiều phương pháp hấp dẫn khác nhau. Trong đó, đừng bỏ lỡ hình thức đi bộ đúng cách bởi chỉ cần chăm chỉ luyện tập, vòng hai thon gọn, như ý chắc chắn sẽ nằm trong tầm tay bạn.
Mặc dù đi bộ là hoạt động cơ bản trong cuộc sống hàng ngày của bản thân mỗi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tận dụng đi bộ để giảm béo, đặc biệt là giảm béo bụng. Để giúp các bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này, hãy cùng trả lời câu hỏi đi bộ như thế nào để giảm mỡ bụng qua bài viết dưới đây bạn nhé.
1. Mỡ bụng – nguyên nhân và tác hại không thể xem thường
Trước khi tìm hiểu đi bộ đúng cách để giảm mỡ bụng, các bạn đã biết nguyên nhân dẫn đến mỡ bụng là gì và nó sẽ gây ra những ảnh hưởng gì đối với sức khỏe hay chưa?
1.1. Nguyên nhân của mỡ bụng là gì?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, béo bụng hay mỡ bụng có thể xuất hiện bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Tiêu biểu trong số đó gồm có:
+ Phụ nữ sau sinh: Trong quá trình mang thai và sau sinh, người mẹ thường bổ sung nhiều năng lượng cho cơ thể với mục đích nuôi dưỡng thai nhi cũng như cung cấp đủ sữa cho trẻ sau khi sinh ra. Từ đây, việc tăng cân là điều hoàn toàn dễ hiểu, trong đó mỡ bụng sẽ dễ dàng tích trữ nhất.
+ Ăn nhiều nhưng ít vận động: Việc bạn ăn quá nhiều, ít hoạt động sẽ khiến lượng calo dư thừa được dự trữ trong cơ thể dưới dạng túi mỡ.
+ Stress: Khi cuộc sống ngày càng hiện đại, con người sẽ phải đối diện với nhiều loại áp lực khác nhau khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, stress kéo dài. Tình trạng này có thể gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và dẫn đến tình trạng tích tụ chất béo dư thừa.
1.2. Tác hại của mỡ bụng
Mỡ thừa tích tụ vùng bụng là nguyên nhân của nhiều vấn đề sức khỏe như gây mất ngủ, ngủ không ngon giấc, tăng huyết áp… Tình trạng này kéo dài có thể khiến bạn phải đối diện với nhiều bệnh nguy hiểm trong đó có bệnh tiểu đường và bệnh liên quan đến hệ tim mạch.
2. Tại sao đi bộ lại giúp đốt cháy mỡ bụng?
Đi bộ đúng cách để giảm cân vốn là điều không còn xa lạ với tất cả chúng ta, vậy còn đối với mỡ bụng thì sao?
Theo các chuyên gia, việc đi bộ trên quãng đường khoảng 1,5km có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy trên dưới 100 calo (tùy thuộc vào giới tính và cân nặng mỗi người). Việc đi bộ sẽ giúp giảm mỡ thừa ở nhiều bộ phận khác nhau, trong đó có cả vùng bụng. Đặc biệt, ngoài những lợi ích cho việc giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối, đi bộ còn là cách thức giúp ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm gồm bệnh tim, tiểu đường và ung thư.
3. Đi bộ đúng cách để giảm cân thế nào cho đúng?
Mặc dù đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm mỡ bụng và giúp bạn duy trì một sức khỏe tốt. Tuy nhiên, đây không đơn thuần là việc bạn ra khỏi nhà và di chuyển thông thường. Thay vào đó, bạn cần thực hiện theo đúng kỹ thuật đến từ chuyên gia. Vậy đi bộ như thế nào là đúng cách?
3.1. Đi bộ vung tay lên cao
Việc vung tay lên cao sẽ giúp cơ bụng hoạt động hiệu quả, đồng thời giúp cơ vùng bả vai và ngực được tăng cường để đốt cháy chất béo và phát triển cơ bắp.
Để thực hiện, trước tiên bạn bước chân trái lên phía trước, tay phải vung lên cao trong khi tay trái đánh về phía sau. Tiếp đến, bạn bước chân phải lên và ngược lại tay trái đánh về phía sau. Cứ như vậy, bạn đi bộ khoảng 15-30 phút mỗi ngày và đổi chân, tay liên tục. Sau một thời gian, bạn sẽ nhận được kết quả như mình mong muốn.
3.2. Đi bộ vặn mình
Việc đi bộ kết hợp vặn mình không chỉ giảm mỡ thừa vòng hai hiệu quả mà còn giúp cải thiện xương khớp, ngăn ngừa đau lưng, tăng cường khả năng hoạt động của cột sống.
Để thực hiện, các bạn hãy bước chân phải lên cao tạo thành một góc vuông đồng thời vặn mình sang bên trái. Sau đó, bạn thay đổi thư thế và thực hiện đi bộ khoảng 15 phút trước khi chuyển sang cách thức đi bộ khác.
3.3. Đi bộ đúng cách kết hợp gập gối để chân thon dáng xinh
Với động tác này, cơ thể bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn để giảm mỡ bụng hiệu quả. Đồng thời, bài tập còn hứa hẹn mang đến cho bạn đôi chân thon gọn và chắc khỏe hơn.
Trước tiên, bạn hãy bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, chân rộng bằng vai và hai tay thả lỏng thư giãn. Tiếp đến, bạn bước một chân về phía trước, hạ hông xuống cho đến khi đầu gối sau gần chạm mặt đất trong khi lưng giữ thẳng. Cuối cùng, hãy
duỗi hai chân để đưa thân đứng lên mà bước tiếp với chân còn lại.
Với một số gợi ý trên đây, hy vọng rằng các bạn đã tìm hiểu được phương pháp đi bộ đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe cơ thể tối ưu. Hãy sắp xếp thời gian và cùng áp dụng bài tập này ngay ngày hôm nay bạn nhé!
