Trong thể thao, chắc hẳn các bạn đã từng nghe nói đến việc rèn luyện thể lực. Vậy bạn đã biết thực chất thể lực là gì và làm sao để tăng cường thể lực hay chưa? Với những ai đang quan tâm đến vấn đề này, những thông tin dưới đây chắc chắn sẽ là điều mà bạn không nên bỏ lỡ.
Theo các chuyên gia, việc tăng cường thể lực là yếu tố giữ vai trò vô cùng quan trọng, được mệnh danh là nền tảng cho mọi quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, thể lực còn tác động đến chính sức khỏe của bản thân bạn giúp tối ưu hóa sức mạnh mà bạn sở hữu.
1. Tìm hiểu khái niệm thể lực là gì?
Có nhiều định nghĩa khác nhau về khái niệm thể lực. Tuy nhiên hiểu theo cách đơn giản nhất, thể lực chính là khả năng sinh ra lực cơ học bằng sức mạnh cơ bắp của con người. Khi nói đến đây, có thể nhiều bạn sẽ nghĩ rằng, chỉ những hoạt động mạnh mới được gọi là hoạt động thể lực. Thế nhưng, thực tế lại hoàn toàn khác bạn nhé.
Hoạt động thể lực được chia thành nhiều dạng khác nhau như hoạt động thể lực nhẹ hay hoạt động thể lực mạnh.
Ví dụ, việc bạn đi bộ nhẹ nhàng, dọn dẹp nhà cửa, nấu cơm… thường được xếp vào nhóm hoạt động thể lực nhẹ. Trong khi đó, nếu bạn làm các công việc nặng như bốc vác, vận động mạnh như nâng tạ, khiêng vật nặng… đây được xếp hạng vào nhóm các hoạt động thể lực nặng. Dù thế nào, việc rèn luyện thể lực cũng đều giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Thế nên, làm thế nào để có thể lực tốt cũng chính là thắc mắc phổ biến thường gặp trong thời gian qua.
2. Những lợi ích của việc rèn luyện thể lực
Như đã nói ở trên, việc rèn luyện thể lực vốn giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Vậy vai trò cụ thể ở đây là gì?
2.1. Tăng cường sức khỏe
Với những người có thói quen dậy sớm và rèn luyện sức khỏe mỗi ngày, dù thực hiện những bài tập đơn giản cũng đủ để giúp hệ thống tuần hoàn hoạt động tốt và kích thích máu lưu thông tốt hơn. Bạn có thể lựa chọn những bài tập có thể áp dụng ngay tại nhà hoặc quanh nhà như leo cầu thang, chạy bộ, thể dục nhịp điệu… Chắc chắn bạn sẽ nhận được sự thay đổi về cả sức khỏe, tinh thần cũng như cân nặng.
2.2. Đánh bay nỗi lo ngủ ngáy
Những người ngáy to, thường xuyên ngáy khi ngủ thường có thể lực kém hoặc mắc một số bệnh trong đó có béo phì. Để hạn chế tình trạng này, các bạn có thể lựa chọn một số bài thể dục đơn giản. Khi cơ thể có sự vận động, bạn sẽ có những giấc ngủ ngon, sâu hơn, xóa tan nỗi lo ngủ ngáy.
2.3. Ngăn ngừa bệnh tim mạch và tiểu đường
Một trong những lợi ích của thường xuyên tập thể lực là gì chính là ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch và bệnh tiểu đường. Theo kết quả của nhiều cuộc khảo sát được thực hiện trước đây, hiện tỉ lệ người Việt Nam mắc mắc các bệnh về tim mạch và tiểu đường đang ở mức đáng báo động. Nguyên nhân của tình trạng này là do chế độ ăn uống, tập luyện chưa hợp lý. Bởi thế, bạn nên đề cao việc rèn luyện thể lực bởi đây chính là một trong những giải pháp quan trọng để bạn có được sức khỏe tốt và ổn định.
2.4. Mang lại nhiều cơ hội nghề nghiệp
Hiện nay, nhiều công việc đòi hỏi người lao động phải có sức khỏe tốt và có khả năng chịu được áp lực trong công việc. Do đó, nếu bạn có thể lực tốt, bạn cũng sẽ tìm kiếm được công việc mà mình mong muốn và thành công trong công việc đó.
3. Vậy làm thế nào để tăng thể lực?
Thực tế, cách rèn luyện thể lực của mỗi người vốn có sự khác biệt nhất định, tùy thuộc vào cơ địa, sức khỏe cũng như công việc hiện tại bạn đang đảm nhiệm. Điều này giúp bạn có thể thích nghi với điều kiện và môi trường làm việc mình đang theo đuổi
3.1. Với nhân viên văn phòng
Đặc thù của công việc văn phòng là ngồi và sử dụng máy tính khá nhiều. Chính vì vậy, việc hạn chế vận động trong thời gian dài sẽ gây nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và khả năng phản xạ vận động của bản thân bạn. Để rèn luyện thể lực, bạn nên dành 30 phút – 1 tiếng cho các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe… Nếu không có thời gian để thực hiện những hoạt động trên, hãy cố gắng đi nhiều nhất có thể bằng cách leo cầu thang bộ thay vì cầu thang máy, thường xuyên đứng lên, ngồi xuống để đi lại trong phòng…
3.2. Với những người làm công việc nặng nhọc
Đây là công việc đòi hỏi bạn có sức khỏe tốt và dẻo dai. Do đó, việc luyện tập là điều vô cùng cần thiết với các bài tập nặng như cử tạ, chống đẩy, chạy bộ… Đây là những bài tập giúp phát triển các cơ khá tốt. Tuy nhiên, do công việc vất vả đòi hỏi bạn cần rất nhiều năng lượng và tiêu hao nhiều năng lượng. Chính vì vậy, đừng quên nạp năng lượng cho cơ thể đầy đủ mỗi ngày bạn nhé.
Hy vọng rằng với những chia sẻ trên đây, các bạn đã hiểu rõ hơn về thể lực là gì cũng như những cách giúp rèn luyện thể lực đạt hiệu quả cao. Chúc các bạn thành công!
