Thể hình là gì? Như chúng ta đã biết từ xưa con người đã rất coi trọng vẻ đẹp ngoại hình. Hẳn các bạn đã từng xem các bức tượng điêu khắc hoặc tranh về các vị thần Hy Lạp. Một đặc điểm chung mà bạn có thể thấy chính là ai cũng có một thân hình to lớn, mạnh mẽ và cơ bắp. Để hiểu rõ hơn thể hình là gì, blogthethao.edu.vn mời các bạn tham khảo thông tin bài viết dưới đây nhé!
1. Tập thể hình là gì ?
Tập thể hình, hay tập gym cũng là một hình thức tập luyện thể dục thể thao được xem là bộ môn giúp rèn luyện sức khỏe và ý chí của con người, kết hợp cùng một chế độ ăn uống lành mạnh hợp lý. Tập thể hình hiện nay được đông đảo mọi người lựa chọn. Mục đích chính khi tham gia luyện tập thể hình đó là duy trì vóc dáng, săn chắc, sức khỏe dẻo dai, khỏe mạnh. Nó cũng là một bộ môn thi đấu nổi tiếng trên thế giới với nhiều cuộc thi thể hình chuyên nghiệp cho cả nam và nữ như Thể hình thẩm mỹ ( Physique ), Thể hình cổ điển ( Classic ), BodyBuilding….
Nếu như các bạn nam tập thể hình với mong muốn có một cơ thể cao lớn, lực lưỡng cơ bắp. Với nữ giới, nhiều người tập thể hình giảm cân, hay đơn giản là giúp họ có một thân hình cân đối và quyến rũ hơn . Bên cạnh đó, người tập thể hình sẽ cảm thấy thoải mái, vui vẻ, giải tỏa hết những căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống.
Tùy vào mục tiêu giảm hoặc tăng cân, mọi người sẽ lựa chọn các bài tập phù hợp và đem lại những hiệu như mong muốn. Có thể nói, bài tập thể hình khá đa dạng, phong phú, bạn có thể tìm hiểu và áp dụng những bài chuyên sâu tác động vào nhóm cơ cụ thể dựa trên mục đích tập luyện của mình.
2. Lợi ích của tập thể hình là gì?
Tập thể hình là gì? Có thể thấy hiện nay có rất nhiều người đặc biệt quan tâm tới những lợi ích tuyệt khi tham gia luyện tập bộ môn này. Hãy cùng tham khảo những lợi ích tích cực mà tập luyện thể hình mang lại nhé!
2.1 Tập thể hình giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, cân đối
Chắc chắn một thân hình đầy ngấn mỡ thừa với bụng bia, hay một cô gái với vòng 2 quá khổ còn vòng 1 và 3 lại khiêm tốn đều làm các bạn mất tự tin. Việc tập thể hình giúp bạn loại bỏ được những nhược điểm trên của cơ thể. Các động tác của tập thể hình giúp đốt cháy mỡ thừa, xây dựng cơ bắp và kiến tạo đường cong tuyệt đẹp cơ thể. Từ đó xây dựng một vóc dáng cân đối, hài hòa và quyến rũ, giúp bạn tự tin hơn rất nhiều.
2.2 Giúp xương chắc khỏe
Chúng ta đều biết cơ thể theo thời gian sẽ bị lão hóa theo tuổi tác. Đặc biệt là các mô xương. Tập thể hình sẽ kích thích quá trình tái tạo xương. Từ đó giúp cơ xương khớp chắc khỏe hơn, giảm chấn thương và ngăn ngừa thoái hóa, loãng xương cho cơ thể.
Một số người sai lầm khi cho rằng với các bạn đang tuổi dậy thì tập tạ sẽ ngừng phát triển chiều cao. Thực tế thì việc các bạn trẻ độ tuổi này tập thể hình sẽ rất tốt cho việc phát triển chiều cao. Tuy nhiên cần tập với mức tập tạ phù hợp không quá sức, trọng lượng nặng và kỹ thuật sai sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển, các bạn cần lưu ý nhé!
2.3 Ngăn ngừa, phòng tránh bệnh tật
Các nhà khoa học đã chỉ ra tập thể hình sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, phòng ngừa tai biến mạch máu não. Ngoài ra còn ngăn ngừa và phòng ung thư, tăng cường sức đề kháng, ngăn chặn bệnh lý nguy hiểm cho cơ thể.
2.4 Giúp tinh thần sảng khoái
Tập thể hình kích thích não giải phóng các chất hóa học như dopamine, epinephrine. Chúng khiến tinh thần bạn được sảng khoái, hưng phấn hơn. Đấy là lý do tại sao sau khi tập thể hình không những giúp bạn có một body đẹp mà còn xóa tan sự căng thẳng, mệt mỏi.
2.5 Đẩy mạnh quá trình trao đổi chất
Khi tập thể hình với các bài tập cường độ đủ cao thì nó giúp bạn loại bỏ các mô cơ yếu. Tiếp sau bạn chỉ cần bồi bổ dinh dưỡng kết hợp chế độ nghỉ ngơi hợp lí thì các mô cơ đó được xây lại to lớn hơn và khỏe mạnh hơn. Nhờ vậy mà quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn.
3. Những điều cần biết cho người mới tập thể hình
- Đừng nên ăn quá nó hoặc quá đói khi tập thể hình. Nếu vận động khi quá đói hoặc no đều gây ảnh hưởng tới chất lượng tập và dạ dày.
- Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế chấn thương trong quá trình tập.
- Thời gian tập thể hình lý tưởng nhất từ 2-5h chiều. Buổi sáng là thời gian cơ bắp đang trong tình trạng nghỉ ngơi sau 1 đêm. Do đó rất dễ bị giãn cơ, chuột rút.
- Xác định rõ mục đích tập gym của mình trước khi tập Bạn tập gym để khỏe hơn? Tập để cơ thể săn chắc? Tập để cơ bắp cuồn cuộn như nhân vật Hulk trong phim viễn tưởng của Mỹ? Tùy thuộc vào mục tiêu mà chương trình tập luyện cũng khác nhau.
- Đừng nên tập 7 ngày/tuần và 30 ngày/tháng. Cơ bắp bạn cần có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi. Nếu bạn tập miệt mài không có thời gian nghỉ ngơi sẽ khiến cơ bắp bị dụ hóa.
- Nên tập thường xuyên và duy trì liên tục. Chỉ cần bạn bỏ một thời gian thì cơ thể và sức khỏe của bạn sẽ có dấu hiệu giảm xuống.
- Đối với người mới tập, sau khi đã hiểu tập thể hình là gì, đừng vội tập theo giáo án của những nhân vật huyền thoại. Cũng không nên tập theo những người đã tập lâu năm. Bởi lẽ bạn sẽ bị kiệt sức và mệt mỏi. Điều này rất dễ khiến bạn từ bỏ.
Các bạn đã có câu trả lời thể hình là gì rồi phải không. Việc tập thể hình cũng giống như bạn trồng một cây, cần có thời gian và được chăm sóc thì mới có thể phát triển. Bạn đừng nóng vội khi mới tập chưa thấy kết quả mà hãy kiên trì và xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, chắc chắn bạn sẽ sở hữu thân hình như ý muốn và nâng cao cũng như cải thiện được sức khỏe tổng thể!
