Tập gym đang dần trở nên phổ biến bởi mang lại rất nhiều lợi ích đối với người tập luyện như vóc dáng săn chắc, tự nhiên, thân hình cân đối, sức khỏe ,… Tập gym rất đa dạng bài tập cũng như thời gian tập bất cứ khi nào rảnh : sáng – chiều – tối … Nhiều bạn hỏi rằng Tập Gym không ăn sáng có sao không . Bài viết này blogthethao.edu.vn sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc tập Gym không ăn sáng có sao không ?
1. Những lợi ích của bữa ăn sáng
Một lý thuyết cho thấy 1 bữa sáng lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nhiều người cho rằng họ có thể giảm cân bằng cách bỏ bữa ăn sáng, tuy nhiên đây không phải là 1 chiến lược hiệu quả. Thông thường, những người bỏ bữa sáng thường có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa và các bữa còn lại trong ngày.
Ăn sáng là 1 bữa ăn rất quan trọng vì nó ảnh hưởng đến mọi phản ứng của cơ thể chúng ta trong cả 1 ngày, bao gồm cả thể chất lẫn tinh thần. Việc ăn sáng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Bữa sáng giúp chúng ta tràn đầy năng lượng, phục hồi nguồn năng lượng.
- Ăn sáng ngay sau khi thức dậy sẽ làm tăng năng lượng của cơ thể. Đồng thời phục hồi mức đường huyết trở về bình thường sau 1 đêm cơ thể bị bỏ đói.
- Ngoài ra, bữa sáng cũng làm tăng lượng glycogen cho cơ và gan.
- Ăn sáng giúp kiểm soát cân nặng : Nhiều nghiên cứu ở cả người lớn và trẻ em đã chỉ ra rằng những người ăn sáng đa phần có cân nặng ít hơn so với người bỏ ăn sáng.
Một lý thuyết khác về mối tương quan giữa bữa ăn sáng và việc kiểm soát cân nặng cho thấy rằng ăn sáng là 1 phần của lối sống lành mạnh, bao gồm việc lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe, cân bằng lượng calo cùng với tập thể dục thường xuyên. Theo số liệu về những người giảm cân thành công do Cơ quan kiểm soát trọng lượng quốc gia Hoa Kỳ cung cấp, khoảng 80% những người đã giảm ít nhất 13kg và giữ mức cân nặng đó ít nhất 1 năm thường xuyên ăn sáng (theo 1 chế độ ăn kiêng với ít chất béo và calo).
2. Tập Gym không ăn sáng có sao không ?
Nhiều người có thói quen bỏ bữa ăn sáng bởi thời gian hạn hẹp, ăn khó tiêu hóa hoặc lười ,… Nhưng tập gym không ăn sáng sẽ dẫn đến hậu quả khó lường , ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và cả quá trình phục hồi, phát triển cơ bắp của bạn.
2.1. Gây mất cân bằng cơ thể , thiếu năng lượng
Do năng lượng của cơ thể thấp nên buộc phải lấy thêm năng lượng từ gan, khi đó sẽ khiến cho gan rơi vào tình trạng quá sức, mệt mỏi, suy nhược cơ thể. Hơn nữa nếu như bạn bỏ bữa sáng thì bạn sẽ có cảm giác đói cồn cào, tụt huyết áp, người nôn nao, gây những tổn thương nghiêm trọng cho hệ tiêu hóa. Dần dần dẫn tới suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể.
2.2. Đau dạ dày, bao tử
Dạ dày thì luôn co bóp, dịch vị thì tiết ra nhưng lại không có gì để tiêu hóa, lâu dần sẽ dẫn tới viêm loét dạ dày. Do trong ruột giảm, nhu động giảm, một số chất cặn bã trong ruột của ngày hôm trước không được đào thải ra bên ngoài, nếu để lâu dần nó sẽ tạo thành sỏi gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn
2.3. Dị hóa cơ bắp, mất cơ bắp, suy nhược cơ thể
Việc không ăn sáng làm thiếu hụt nguồn năng lượng cho cơ thể , khiến cơ bắp mất đi nguồn dinh dưỡng phục hồi, gây suy nhược
Dị hóa cơ bắp thời điểm trong và sau tập, khiến bạn mất đi cơ bắp, mất hiệu quả buổi tập.
⇒ Mời bạn tham khảo: Vì sao bạn ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân
3. Nên ăn trước hay sau khi tập gym
Trên thực tế, Carbohydrate chính là 1 nhiên liệu ưa thích của cơ bắp và hệ thần kinh, Carbohydrate thấp sẽ dẫn đến năng lượng làm việc bị thiếu. Bởi vậy, không ăn trước khi tập gym gây cảm giác mệt mỏi nhanh chóng. Cho nên nếu bữa sáng được chuẩn bị tốt có thể cung cấp đủ lượng carbohydrate và dinh dưỡng thiết yếu cần thiết sẽ giúp nâng cao mức độ đường trong máu và bạn sẽ có được 1 buổi tập sáng năng lượng.
Dựa vào những tác hại không ăn sáng khi tập gym, thì việc không ăn sáng trước khi tập luyện không những ảnh hướng đến quá trình tập gym mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu về dài. Do đó, giữa việc ăn sáng trước và ăn sáng sau khi gym thì chắc chắn bạn nên lựa chọn ăn sáng trước khi tập gym để đảm bảo sức khỏe nhé!
4. Bữa sáng nên ăn gì trước khi tập gym?
Một bữa ăn thông thường cần từ 1.5 – 2h để có thể tiêu hóa hết bắt đầu vào tập luyện, và bữa sáng cũng vậy. Nếu bạn là người bận rộn không có thời gian chuẩn bị bữa ăn tự nhiên thì hoàn toàn có thể sử dụng những thực phẩm bổ sung thay thế bữa ăn sáng nhanh, tiện lợi, đầy đủ dinh dưỡng, đảm bảo tiêu hóa nhanh, dễ dàng sử dụng và tiện lợi.
blogthethao.edu.vn sẽ kể đến 2 loại thực phẩm bổ sung phù hợp, tốt nhất cho bạn nhé!
- Sữa tăng cân Mass Gainer : hàm lượng dinh dưỡng cao, phù hợp với những bạn muốn tăng cân nhanh, sử dụng 1 serving vào bữa sáng dễ tiêu hóa, hấp thu nhanh và giàu hàm lượng Protein.
- Bữa ăn phụ thông minh Lean body : là bổ sung hoàn hảo cho bữa ăn thay thế với hàm lượng giàu Protein lên đến 40g, hỗ trợ xây dựng cơ bắp tối ưu nhất, phù hợp nhu cầu thay thế bữa ăn phụ, tăng cơ nhanh
Ngoài ra bạn cũng có thể lựa chọn sử dụng Whey Protein kết hợp với đồ ăn dễ tiêu hóa như chuối, bánh mỳ ,… hoa quả cũng là lựa chọn tốt với lượng đường hấp thu nhanh , dễ cung cấp năng lượng .
Mong rằng, qua bài viết trên blogthethao.edu.vn đã giúp các bạn trả lời vấn đề Tập Gym không ăn sáng có sao không? cũng như tác hại của việc bỏ bữa sáng và các sản phẩm thay thế bữa ăn sáng thông minh, tiện lợi để bạn có thêm lựa chọn tham khảo sử dụng. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết này!
