Có nhiều bạn hỏi tôi “Thế nào là dinh dưỡng thể hình” và “tại sao chúng ta lại cần nó”. Có thể các bạn chỉ được huấn luyện viên huấn luyện về cách tập luyện sao cho hiệu quả chứ không được biết nhiều về dinh dưỡng. Tôi sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi đó.
Dinh dưỡng thể hình là gì ?
Dinh dưỡng thể hình là việc cung cấp các chất cần thiết cho người tập thể hình bằng cách ăn uống khoa học. Để giúp những người tập thể hình tăng cường cơ bắp và có thể hình khỏe mạnh.
Bao gồm các quá trình ăn uống, vận chuyển và hấp thụ các chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể và nuôi các cơ trong quá trình luyện tập, để có được thân hình cân đối. Và cuối cùng là đào thải.
Làm thế nào để có chế độ dinh dưỡng thể hình hiệu quả
Tại sao lại phải cần dinh dưỡng thể hình
Dinh dưỡng chiếm một vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống đặc biệt trong tập quá trình tập thể hình. Vì vậy dinh dưỡng thể hình là điều không thể thiếu trong quá trình luyện tập cũng như sau luyện tập, nếu bạn muốn có cơ thể khỏe mạnh và body đẹp.
Tập thể hình là một quá trình vận luyện tập chăm chỉ và sợi dây xuyên suốt trong đó là dinh dưỡng. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng để luyện tập thể hình có kết quả tốt và hiệu quả thì dinh dưỡng quyết định đến 70% sự thành công còn 30% đến từ luyện tập.
Dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể, để cơ thể luyện tập hiệu quả tránh tình trạng kiệt sức sau khi luyện tập. Đạt hiệu quả tối ưu trong quá trình luyện tập.
Làm thể nào để có một chế độ dinh dưỡng thể hình hiệu quả
Đầu tiên chúng ta phải có thói quen ăn uống lành mạnh, khoa học. Và duy trì đều đặn hàng ngày.
Cung cấp cho cơ thể đủ nước trong quá trình luyện tập. Một ngày trung bình khoảng 2,5-3lít/ngày. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, chúng ta sẽ cảm thấy khỏe khoắn,tràn đầy sức sống, da dẻ hồng hào.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
>>>> Bổ sung cho mình một chế độ dinh dưỡng thể hình khoa học
Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, thuốc lá, cafe… vì những chất này rất gây hại cho cơ thể và đặc biệt là với những người tập thể hình.
Cân bằng chế độ dinh dưỡng và bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể:
- Ăn đầy đủ các chất chất dinh dưỡng thay vì ăn một số chất dinh dưỡng. Ăn nhiều rau củ quả nhằm bổ xung cơ thể chất sơ và vitamin
- Những dưỡng chất quan trọng trong quá trình tập luyện thể hình như protein, tinh bột, chất béo nên bổ sung nhiều hơn so với những chất còn lại. Vì nó là chất trực tiếp đi nuôi cơ bắp, giúp tăng cơ và có thân hình săn chắc hơn.
Bổ xung nhiều loại rau củ quả và vitamin
Ngoài ra chúng ta nên bổ sung cho mình những thực phẩm hỗ trợ về dinh dưỡng thể hình như whey protein, sữa tăng cân, BCAA – EAA… Những thực phẩm trên giúp cơ thể hấp thu đẩy đủ những dinh dưỡng một cách hiệu quả nhất.
Thời gian bổ sung dinh dưỡng tốt nhất là 30phút sau tập luyện. Vì vậy thực phẩm bổ sung là lựa chọn quan trọng cho những bạn muốn có một thân hình đẹp.
