Chắc hẳn ai cũng biết quả cam là 1 loại hoa quả thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên rất nhiều người thắc mắc nước cam bao nhiêu calo? Nước cam tươi khác gì so với nước cam chế biến sẵn. Bài viết này, blogthethao.edu.vn sẽ khám phá về nước cam bao nhiêu calo. Cùng theo dõi và chia sẻ thông tin này nhé!
1. Nước cam bao nhiêu calo?
1.1. 100ml Nước cam bao nhiêu calo?
Theo thông tin được các chuyên gia dinh dưỡng kiểm chứng:
- 1 Quả cam hay cam sành có 47 calo.
- 100ml nước cam vắt không đường, nguyên chất chứa 45 calo.
- 500ml nước cam ép tương đương 225 calo.
- 1 Ly nước cam tươi khoảng 112 calo.
Trong khi 100ml nước cam có đường hoặc được chế biến sẵn có thể lên tới 100 calo.
1.2. Giá trị dinh dưỡng của nước cam
Cùng với thông tin nước cam bao nhiêu calo, chuyên gia dinh dưỡng cũng đưa ra thành phần dinh dưỡng của nước cam. Trong 100ml nước cam chứa:
- 10g Carb
- 0.7g Protein
- 0.2g Chất xơ
- 200mg Kali
- 50mg Vitamin C
Bên cạnh đó, trong 100ml nước cam còn chứa lượng nhỏ các chất dinh dưỡng bao gồm: sắt, magie, folate, Vitamin A, Vitamin B6,… Tất nhiên, nước cam được chế biến sẵn cũng chứa các chất dinh dưỡng này, nhưng hàm lượng không tương đương như nước cam tươi.
2. Uống nước cam có giảm cân không?
Hàm lượng calo trong 100ml nước cam khá thấp tương đương với khoảng 45 calo. Như vậy, uống nước cam tươi chắc chắc sẽ giúp bạn giảm cân. Mặt khác, uống nước cam được pha nhiều đường hay nước cam chế biến sẵn có khả năng khiến bạn mập. Lượng đường cao là 1 trong những tác nhân chính gây nên tình trạng béo phì của nhiều người.
Theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng (1):
- Nam giới nạp tối đa 37g đường mỗi ngày.
- Nữ giới nạp tối đa 25g đường mỗi ngày.
Do đó, nếu bạn sử dụng nước cam chế biến sẵn hãy xem xét kỹ lưỡng lượng calo cùng lượng đường trên bảng thành phần. Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên ăn trực tiếp quả cam hoặc tự ép nước cam tại nhà. Đối tượng đang thực hiện quá trình giảm cân, nên sử dụng nước cam ép không thêm đường để giảm cân hiệu quả nhé!
3. Nước cam có tác dụng gì?
3.1. Lợi ích sức khỏe của nước cam
Trong 100ml nước cam tương đương 45 calo và có tới 50mg Vitamin C, bổ sung hàm lượng đáng kể cho cơ thể. Thành phần này vừa có tác dụng giảm cân, vừa có tác dụng chống lại các tác nhân bên ngoài bao gồm: virus, tia UV, ngăn ngừa sự phát triển của gốc tế bào tự do,…
Như vậy, uống nước cam tác động tích cực đối với sức khỏe:
- Hạn chế mắc các bệnh cúm.
- Tái tạo làn da khỏe mạnh, rạng rỡ.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý: ung thư, tim mạch,…
Bên cạnh đó, nước cam chứa kali hỗ trợ phát triển hệ thần kinh và kích thích tăng trưởng cơ bắp. Nước cam còn được khuyến khích dùng cho mẹ bầu, nước cam chứa folate, hoạt chất ngăn ngừa dị tật trẻ nhỏ.
3.2. Tác hại của nước cam chế biến sẵn
Đối với nước cam tươi, thì nó chẳng có tác hại gì. Tuy nhiên, nếu đề cập đến nước cam ép được chế biến sẵn, nó lại ẩn chứa những tác hại nguy hiểm. Thực tế, nước cam đóng chai đã được thêm đường, siro và một số thành phần khác. Bởi lượng đường trong nước cam cao, khiến hàm lượng calo cao, điều này sẽ làm bạn:
- Béo phì, tăng cân mất kiểm soát.
- Tăng lượng đường trong máu.
4. 3+ Cách uống nước cam giảm cân
Cách giảm cân ngoài ăn trực tiếp cam tươi, bạn cũng có thể làm nước ép cam. blogthethao.edu.vn giới thiệu đến bạn 3 cách uống nước cam giảm cân:
4.1. Nước cam hạt chia
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 1 quả cam
- 1 muỗng hạt chia
- 2 thìa nhỏ mật ong
- 100ml nước lọc
Cách làm:
- Ngâm hạt chia trong nước lọc đến khi hạt nở đều, thời gian ngâm trong vòng 30 phút.
- Cắt quả cam làm đôi, sau đó vắt lấy nước, bỏ hạt.
- Thêm mật ong vào ly nước cam cùng lượng hạt chia phù hợp.
- Hòa tan, thêm đá vào ly và thưởng thức.
4.2. Trà cam sả
Nguyên liệu:
- 1 quả cam
- 1 trà túi lọc (trà nhài, trà đen,…)
- 1 cây sả
- 100ml nước
- 2 thìa nhỏ mật ong
Cách làm:
- Cam và sả rửa sạch, để ráo.
- Sả cắt khúc và đập dập.
- Cho 100ml nước và sả vào nồi, bật bếp đun sôi.
- Cho túi trà vào ly sau đó bỏ nước sả vừa đun vào ly, hãm trà đến khi nước nguội.
- Cắt quả cam làm đôi, sau đó vắt lấy nước, bỏ hạt.
- Thêm nước cam vào ly trà cùng 2 thìa nhỏ mật ong, hòa tan và thưởng thức.
4.3. Nước cam mật ong
Nguyên liệu:
- 1 quả cam
- 2 thìa mật ong
- 100ml nước lọc
Cách làm:
- Cắt quả cam làm đôi, sau đó vắt lấy nước, bỏ hạt.
- Thêm 100ml nước lọc và 2 thìa nhỏ mật ong vào ly nước cam đã vắt.
- Hòa tan và thưởng thức.
5. 3+ Lưu ý khi uống nước cam
5.1. Uống nước cam nhiều có tốt không?
Chỉ nên sử dụng lượng nước cam vừa đủ để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, tránh sử dụng thường xuyên sẽ khiến cơ thể khó tiêu, nóng trong, đau bụng:
- Trẻ nhỏ: nên pha loãng nước cam và dùng tối đa 50 – 100ml/ngày.
- Người lớn: ăn cam 1 quả/ngày và uống nước cam tối đa 200ml/ngày.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: sử dụng tối đa 80 – 120ml/ngày.
Nếu bạn dị ứng với quả cam hay không thích uống nước cam, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung để cung cấp thêm Vitamin C cùng nhiều loại khoáng chất khác. Tuy nhiên, hãy tham khảo bác sĩ liều lượng sử dụng hợp lý nhất nhé!
5.2. Đối tượng không nên uống nước cam
Mặc dù nước cam nằm trong danh sách những thực phẩm tốt nhất, tuy nhiên có 5 nhóm đối tượng không nên uống nước cam:
- Khi đang đói, khi chưa ăn sáng
- Đau dạ dày, tá tràng
- Viêm tuyến tụy
- Rối loạn tiêu hóa
- Huyết áp thấp hạn chế uống nước cam, ngược lại người huyết áp cao nên uống nước cam
Cam chứa lượng lớn vitamin C, cũng như hoạt chất axit, nếu các đối tượng trên uống nước cam thường xuyên sẽ khiến tình trạng bệnh thêm nặng.
5.3. Nước cam kỵ với thực phẩm nào?
Nhiều người đã gửi thắc mắc này cho blogthethao.edu.vn, dưới đây là 4 loại thực phẩm kiêng kỵ sử dụng cùng nước cam:
- Sữa
- Củ cải
- Các loại hải sản
- Các loại thuốc đặc trị
Trên đây là chia sẻ của blogthethao.edu.vn về nước cam bao nhiêu calo và uống nước cam có béo không. Đồng thời, để đảm bảo sức khỏe, bạn hãy sử dụng lượng nước cam phù hợp cùng cách chế biến nước cam giảm cân. blogthethao.edu.vn khuyến khích bạn sử dụng nước cam vào buổi sáng, sau khi ăn nhé!
