Bạn từng được nhiều người tại phòng tập của mình chia sẻ rằng sau khi tập xong thì phải làm gì để tăng cơ giảm mỡ. Nhưng liệu bạn đã bao giờ tự hỏi mình rằng sau khi tập gym không nên làm gì không? Bài viết này, blogthethao.edu.vn sẽ cùng bạn giải đáp thắc mắc qua bài viết ngay nhé!
Sau khi tập gym không nên làm gì?
Tập luyện được coi là một thói quen tốt, đồng thời nó cũng đem lại cho chúng ta một tinh thần thoải mái hơn. Tuy nhiên, tìm hiểu sau khi tập gym không nên làm gì giúp bạn cải thiện kết quả tập luyện và phát triển hiệu quả hơn.
1. Ăn các thực phẩm giàu chất béo xấu
Một trong những việc không nên làm sau khi tập gym mà ai cũng biết một điều rằng ngay sau khi tập thì cơ thể cần có nguồn dinh dưỡng để phục hồi lại, tuy nhiên bạn không nên ăn những thực phẩm giàu chất béo xấu. Trong 1g chất béo có 9 calo, như vậy khi bạn ăn thực phẩm giàu chất béo xấu có thể khiến bạn tăng mỡ nhanh hơn, ngoài ra do tính khó tiêu của mỡ có thể khiến dạ dày của bạn khó chịu hơn.
2. Lười uống nước
Thói quen của rất nhiều người sau khi tập gym không uống nước. Sau hoạt động thể thao, nhiều người thường chỉ muốn nghỉ ngơi nhanh mà quên đi việc phải nạp lại nước cho cơ thể. Trong quá trình luyện tập, cơ thể sẽ mất đi 1 lượng nước và muối khoáng, lười uống nước khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng.
3. Không thay quần áo
Mặc 1 bộ quần áo ướt đẫm mồ hôi là 1 môi trường lý tưởng để vi khuẩn phát triển. Tuy nhiên, có rất nhiều bạn do ngại phải đem theo đồ thay nên thường để vậy đi ăn ngay hoặc về nhà nghỉ ngơi luôn, điều này rất nguy hiểm bởi nó có thể vi khuẩn có thể tích tụ gây bệnh về da, ngoài ra mặc áo ướt khiến bạn rất dễ bị cảm lạnh. Chắc chắn tập thể dục xong, bạn nên tắm để tránh tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Tuy nhiên, sau tập bạn cần nghỉ ngơi cho ráo mồ hôi sau đó mới tắm nhé!
4. Chạm tay lên da mặt
Khi bạn đi tập, mồ hồi trên tay bạn sẽ giúp vi khuẩn phát triển mạnh, hơn nữa trong quá trình tập, bạn dùng chung tạ và các máy móc tập luyện với rất nhiều người nên lượng vi khuẩn càng nhiều hơn. Đừng nên chạm vào mặt sau tập gym nếu như bạn chưa rửa tay thật kỹ với xà phòng nhé.
5. Không thư giãn sau khi tập
Sai lầm mà hầu hết mọi người đều mắc phải chính là không giãn cơ ngay sau khi tập. Việc giãn cơ giúp cơ bắp được bơm nhiều máu hơn và khả năng phục hồi cũng nhanh hơn. Do đó, sau khi tập xong bạn nên đi bộ nhẹ nhàng và hít thở đều hoặc sử dụng các bài tập yoga để giãn cơ nhé!
6. Uống đồ uống thể thao
Mặc dù việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sau khi tập luyện là rất quan trọng, nhưng những việc không nên làm sau khi tập gym đó là dù chỉ nhỏ 1% cũng ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn, nhưng bạn không cần phải bổ sung nước bằng đồ uống thể thao vì những đồ uống này có thể chứa nhiều năng lượng không cần thiết. Bạn cần bổ sung chất điện giải trừ khi vận động mạnh hơn 1 giờ ở cấp độ đào tạo thông thường của bạn. Uống nước lọc sau khi tập thể dục là đủ.
7. Bỏ qua giai đoạn làm mát sau luyện tập
Nếu bạn ngừng tập quá nhanh và đột ngột, cơ thể bạn sẽ không kịp điều chỉnh. Khi bạn tập tập gym nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên và các mạch máu giãn nở, vì vậy sẽ mất thời gian để cơ thể bạn trở lại bình thường. Nếu bạn không hạ nhiệt mà đột ngột ngừng tập và tắm ngay, bạn có thể cảm thấy chóng mặt nhẹ. Hãy đảm bảo rằng nhịp tim của bạn giảm xuống dưới 100 trước khi ngừng tập.
8. Không bổ sung năng lượng cho cơ thể
Tiếp “nhiên liệu” trong vòng 2 giờ sau khi tập gym là điều cần thiết để cơ thể phục hồi. Carbohydrate thay thế năng lượng dự trữ mà cơ bắp đã sử dụng hết, protein giúp sửa chữa những vết rách nhỏ trong cơ do luyện tập. Hãy thử bổ sung protein để phục hồi tối đa. Protein, khi được bổ sung sau khi tập luyện, giúp bạn chữa lành cơ bắp để cơ bắp vẫn có thể phát triển. Nếu bạn không nạp năng lượng sau khi tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ phân hủy nhanh hơn.
9. Bạn lại nạp năng lượng quá sớm
Những việc không nên làm sau khi tập gym cần lưu ý nữa bạn cần biết là lúc đầu luyện tập có thể sẽ làm giảm cơn đói của bạn, nhưng các hormone gây đói có thể tăng lên sau khi bạn tập thể dục. Nếu cần, bạn có thể ăn gấp đôi. Không nên ăn vặt ngay lập tức sau khi tập luyện bởi nó sẽ làm tăng lượng calo của bạn.
10. Bạn uống sinh tố trái cây (smoothie) ngay sau khi luyện tập
Sinh tố trái cây có thể là 1 cách nạp năng lượng sau khi tập luyện thuận tiện và lành mạnh, nhưng hãy coi chừng, 2- 4 phần trái cây là rất nhiều năng lượng, chưa kể là hàm lượng đường ẩn chứa trong những loại trái cây đó. Và khi đó, uống sinh tố trái cây cũng tương tự như uống đồ uống có ga. Để có 1 ly sinh tố trái cây tốt cho sức khỏe sau khi tập thể dục. Để đảm bảo hãy tự làm sinh tố với 1 phần quả mọng, một ít rau lá, 1-2 hộp sữa chua không đường và một ít quả óc chó.
11. Không kiểm soát khẩu phần ăn
Sau 1 giờ tập luyện gym, bạn thực sự đói và muốn thưởng thức 1 bữa ăn ngon. Nhưng nếu bạn không kiểm soát tốt lượng calo thì tất cả những nỗ lực tập luyện của bạn cũng sẽ như vậy. Hãy chiêu đãi bản thân một số thức ăn nhanh và bạn có thể sử dụng những loại đồ ăn lành mạnh trong sự kiểm soát.
12. Ăn kiêng “quá kỹ”
Mặt khác, nhiều người đã chăm chỉ tập luyện nhưng sau đó lại cố gắng bỏ bữa và cắt giảm càng nhiều calo càng tốt. Nhưng cơ thể vẫn cần năng lượng để hoạt động, đừng lạm dụng nó sau khi tập luyện. Không coi ngày tập luyện của bạn như 1 ngày ăn kiêng, hãy cân bằng giữa tập thể dục với chế độ ăn uống. Thay việc nhịn ăn, bạn vẫn có thể ăn tối sau khi tập gym về, với 100 – 170g thịt nạc, một phần nhỏ carbohydrate như một ít cơm và nhiều rau….
13. Uống rượu, bia, chất kích thích
Nếu bạn gặp gỡ bạn bè ngay sau khi tập luyện, hãy chắc chắn chỉ uống 1 ly. Cả rượu và protein đều được tổng hợp trong gan. Vì vậy, nếu bạn uống quá nhiều rượu bia sau tập gym sẽ ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của cơ thể sau khi vận động. Khi uống quá nhiều, gan của bạn phải làm việc để xử lý lượng rượu bạn nạp vào cơ thể mà quên xử lý protein.
14. Lạm dụng thực phẩm chức năng
Các chất bổ sung chế độ ăn uống như đồ uống có protein và vitamin có thể phản tác dụng nếu lạm dụng nó. Dùng quá liều vitamin có thể khiến hệ thống miễn dịch bị áp lực và dẫn đến suy thoái hơn là phục hồi. Hãy bổ sung hợp lý protein và vitamin từ các nguồn thực phẩm tự nhiên. Và trong khi ăn, bạn không phải lo lắng về việc mất kiểm soát.
15. Lên kế hoạch luyện tập khác
Mọi người đều nghĩ rằng bạn càng luyện tập nhiều thì càng tốt, nhưng điều đó không hoàn toàn đúng. Nếu bạn không cho cơ thể thời gian sau tập gym để hạ nhiệt, nghỉ ngơi thì điều đó không đúng.
Sau khi bạn phục hồi, cơ bắp của bạn sẽ không có thời gian để tự sửa chữa và chữa lành. Bạn nên thay đổi bài tập hàng ngày để không ảnh hưởng các nhóm cơ. Ngoài ra, sau 1 ngày làm việc mệt mỏi, bạn có thể lên lịch tập thể dục nhẹ nhàng hơn như đi bộ, tập hợp phù hợp,…
16. Sử dụng quá nhiều thuốc giảm đau để giảm đau cơ
Một số nhà nghiên cứu tin rằng uống ibuprofen sau khi tập luyện có thể cản trở quá trình tổng hợp protein và làm chậm khả năng tạo cơ của cơ thể. Mặc dù nghiên cứu về chủ đề này chưa có kết quả, bạn cũng nên tránh dùng thuốc giảm đau thường xuyên để giảm đau cơ. Vận động viên, hay những người vận động cường độ cao chắc chắn không nên sử dụng thuốc giảm đau sau tập luyện nhé!
17. Có nên ăn thanh năng lượng sau tập gym ?
Thanh năng lượng (protein bar) là 1 cách tiện lợi để bổ sung năng lượng sau khi tập gym. Nhưng trước khi ăn, chúng ta hãy xem nhanh thông tin dinh dưỡng trên các thanh năng lượng này, như một số loại. Thanh năng lượng chứa 2 phần ăn trong 1 và đôi khi một số thanh năng lượng rất nhiều đường hoặc sử dụng đường có hàm lượng calo thấp làm chất ngọt và không loại đường nào trong số này tốt cho việc giảm cân. Cơ thể bạn không thể chuyển hóa đường có hàm lượng calo thấp. Vì vậy, nếu ăn phải những loại thanh năng lượng có chứa loại đường này, bạn sẽ bị đầy hơi và đau dạ dày.
Trên đây là 17 việc không nên làm sau khi tập gym giải đáp thắc mắc sau khi tập gym không nên làm gì mà blogthethao.edu.vn tổng hợp giúp bạn Hy vọng thông qua bài viết này, bạn sẽ có thêm những kiến thức bổ ích phục vụ cho quá trình tập luyện giúp tăng cơ giảm mỡ. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả !!!
