Nnhảy dây được coi là phương pháp giảm cân tốt nhất được rất nhiều người ưu ái lựa chọn. Vậy thật sự nhảy dây giảm mỡ bụng, giảm cân có tốt không? Hãy cùng blogthethao.edu.vn tìm hiểu về bài viết dưới đây nhé.
Vì sao bài tập nhảy dây giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn sẽ rất ngạc nhiên khi lựa chọn phương pháp nhảy dây giảm mỡ bụng, giảm cân đấy. Bởi nó không chỉ giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong lúc luyện tập mà hiệu quả đốt cháy calo của nhảy dây còn kéo dài đến tận 24h sau khi tập đấy. Chính bởi vậy mà nhảy dây được đánh giá là phương pháp giúp đốt mỡ hiệu quả hơn rất nhiều những phương pháp khác nhờ tổng lượng calo được đốt cháy vô cùng vượt trội.
Ngoài ra, khi bạn nhảy dây giảm mỡ bụng, giảm cân còn có thể phát triển toàn thân khỏe khoắn, cơ bắp cũng được rèn luyện săn chắc, cứng rắn hơn. Hơn nữa, khi nhảy dây tim mạch cũng được lưu thông máu, giúp tăng cường sức chịu đựng của tim mạch cho chúng ta.
Cách nhảy dây giảm mỡ bụng, giảm cân đúng cách
Nhảy dây giảm mỡ bụng tuy là rất tốt nhưng nếu bạn không áp dụng đúng cách, đúng phương pháp thì hiệu quả mang lại sẽ không được như những gì bạn mong đợi đâu.
1. Khởi động kỹ trước khi tập
Không chỉ với nhảy dây giảm mỡ bụng mà bài tập nào cũng thế, khởi động luôn là yêu cầu bắt buộc bạn phải thực hiện. Có nhiều bạn bỏ qua bước quan trọng này mà khi nhảy dây giảm mỡ bụng đã xảy ra những chấn thương không đáng có.
Hãy nhớ phải khởi động kỹ các khớp gối, hông và nhất là các vị trí có tác động nhiều như cổ tay, cánh tay, vùng cổ chân nếu bạn muốn buổi tập của mình được diễn ra tốt đẹp và hiệu quả.
2. Nhảy dây với tốc độ thế nào?
Một câu hỏi được khá là nhiều bạn quan tâm. Nếu bạn là một người mới bắt đầu luyện tập nhảy dây, thì bạn không nên nhảy dây trong thời gian quá lâu hay với tốc độ cao. Vì lúc này cơ thể bạn chưa thể thích ứng ngay được. Hãy tập luyện từ từ, tăng dần cường độ thì cơ thể bạn mới được sảng khoái mà không bị mệt mỏi. Khi mới làm quen bạn nên tập với tốc độ vừa phải khoảng 60 đến 70 lần/phút, thời gian ngắn khoảng 2 đến 3 phút và tăng dần lên sau đó.
Tâm lý của các bạn muốn giảm béo nhanh chóng nên khi bắt đầu thường các bạn hay ép cơ thể mình phải nhảy nhanh và bật cao quá mức để nhanh mất sức. Nếu bạn làm điều này thì chỉ khiến cơ thể bạn mệt mỏi hơn thôi, từ đó nhảy dây giảm mỡ bụng cũng không còn hiệu quả nữa. Các chuyên gia khuyên bạn nên bật cao ở mức vừa phải, duy trì thời gian tập, tập càng lâu thì sức bền càng tốt.
Bộ môn nhảy dây giảm mỡ bụng là loại bài tập đưa nhịp tim lên cao đến mức đốt mỡ, nhất là trong việc loại bỏ mỡ bụng nên so với cách giảm cân bằng chạy bộ, tập gym thì bài tập nhảy dây được đánh giá rất cao và vô cùng hiệu quả.
3. Cách nhảy dây giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả
Hãy thử tham khảo các cách nhảy dây giảm mỡ bụng dưới đây. Chúng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc giảm mỡ bụng hiệu quả đấy.
Cách nhảy 1:
- Khởi động các khớp như đã nêu ở trên
- Nhảy dây bình thường trong 3 phút để cơ thể quen dần
- Nhảy nhanh chỉ trong vòng 20 giây
- Nhảy chậm 40 giây
Lặp đi lặp lại quá trình này trong vòng 15-20 phút.
Cách nhảy 2:
- Khởi động các khớp như đã nêu ở trên
- Nhảy dây bình thường trong 3 phút để cơ thể quen dần
- Nhảy nhanh trong vòng 30 giây
- Nhảy chậm 1 phút
Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút.
Cách nhảy 3:
- Khởi động các khớp như đã nêu ở trên
- Nhảy dây bình thường trong 3 phút để để cơ thể quen dần
- Nghỉ 30 giây
- Nhảy nhanh trong vòng 60 giây
Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút.
Chỉ với những cách đơn giản thế này thôi nhưng hiệu quả mang lại sẽ rất đáng ngạc nhiên đấy. Hãy thử tập xem sao nhé.
4. Nhảy dây trong bao lâu giảm mỡ bụng dưới?
Một trong những điều mà mọi người thường quan tâm nhiều nhất. Ai cũng muốn biết thời gian luyện tập bao lâu thì mới có được một vóc dáng như mong muốn:
- Giống như các môn thể dục thể thao khác, thời gian tập luyện nhảy dây giảm mỡ bụng để đạt hiệu quả nên tư 20 – 30 phút tập và bạn nên duy trì 3 – 5 buổi mỗi tuần.
- Đối với người mới tập thì nên nhảy dây khoảng 15 phút thôi.
Thực ra, không hề có một thời gian cố định là nhảy dây bao lâu sẽ hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng dưới bởi nó còn phụ thuộc rất nhiều vào yếu tố khác nhau như: cơ địa, chế độ ăn uống, môi trường,…
Chẳng hạn như bạn có chế độ sinh hoạt ăn uống kiêng khem, chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi đảm bảo phù hợp thì có thể khoảng vài tuần, 1 – 2 tháng giảm mỡ bụng. Ngược lại khi bạn không ăn uống kiêng khem giảm cân, chế độ ăn không khoa học thì việc giảm mỡ bằng nhảy dây sẽ rất khó khăn…
Giải đáp thắc mắc liên quan đến nhảy dây
Xoay quanh phương pháp nhảy dây giảm mỡ bụng cũng có khá nhiều những thắc mắc, những câu hỏi. Dưới đây là những giải đáp từ các chuyên gia về những vấn đề đang được nhiều người quan tâm:
Nhảy dây có tăng chiều cao không?
Các chuyên gia đã chỉ ra rõ ràng tác dụng chính của nhảy dây chính là đốt cháy mỡ, giảm cân, giảm mỡ bụng. Vì vậy, bộ môn nhảy dây chỉ hỗ trợ làm săn chắc cơ, giúp cơ thể thon gọn chứ không có tác dụng tăng chiều cao.
Để có thể tăng chiều cao bạn có thể tham khảo các bộ môn thể thao khác như bơi lội, bóng rổ,…Các bộ môn này sẽ kích thích quá trình cải thiện chiều cao của bạn rất hiệu quả.
Thời gian nhảy dây lúc nào là tốt?
Thời gian nhảy dây giảm mỡ bụng tốt nhất mà các chuyên gia đưa ra đó là lúc sáng sớm hoặc chiều tối. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể chúng ta có sức bền, sức chịu đựng được nhiều nhất. Lưu ý nếu bạn nhảy vào lúc sáng sớm thì phải khởi động thật kỹ rồi mới được tập luyện nhảy dây vì lúc này cơ thể mới trải qua một đêm dài nghỉ ngơi, các khớp cần được “đánh thức”.
Bạn tuyệt đối đừng nhảy dây sau 21h, sẽ rất có hại cho sức khỏe đấy. Đây chính là thời gian các cơ quan của cơ thể rơi vào trạng thái cần nghỉ ngơi, tránh hoạt động mạnh.
Dây nhảy thể dục xịn mua ở đâu
Hiện nay có rất nhiều thương hiệu dây nhảy thể dục nhập khẩu và trong nước mà bạn có thể dễ dàng tham khảo lựa chọn. Trong số đó, ưa chuộng nhất là dây nhảy thể dục Aolikes nhập khẩu chính hãng Đài Loan với giá cả phải chăng cùng chất lượng vượt trội.
Những điều cần lưu ý khi nhảy dây
Nhảy dây đúng cách sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, chân thon, giảm cân rất hiệu quả, bạn cần lưu ý các điều sau:
- Không được nhảy dây lúc bụng quá đói hoặc quá no, hãy nghỉ ngơi sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút rồi mới nhảy. Hơn nữa, bạn nên tập vừa sức và nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi.
- Sau khi nhảy dây xong, hãy thả lỏng cơ thể. Bạn có thể đi bộ nhẹ cho các mạch máu xuống từ từ.
- Tuyệt đối bạn không được ăn hay uống gì ngay sau khi tập tránh để việc tập luyện bị phản tác dụng. Vì khi đó cơ thể bạn đã tiêu hao quá nhiều năng lượng, từ đó nhu cầu nạp thức ăn rất cao, nếu bạn không kiềm chế được mà ăn thì việc mong muốn giảm cân của cơ thể bạn sẽ không được như ý muốn.
- Bạn nên chọn chỗ nhảy dây trên sàn gỗ và tốt hơn hết là mang giày mềm khi nhảy để tránh làm tổn thương đến các khớp ở bàn chân.
- Thời gian đầu bạn nên tập vừa sức mình, sau khi sức chịu đựng của cơ thể tăng lên lúc đó bạn nên tăng dần khối lượng và thời gian tập để cơ thể có thời gian thích ứng và bài tập đạt được hiệu quả giảm cân cao hơn.
Tác hại của nhảy dây sai cách
Cũng giống như những bộ môn thể thao khác, nhảy dây giảm mỡ bụng nếu bạn luyện tập sai cách thì hậu quả bạn sẽ không thể lường trước được. Nếu như bạn thực hiện không đúng bạn sẽ bị những tác hại sau:
- Nhảy dây gây to, đau bắp chân: Do một số bạn khi tập nhảy dây thì chỉ nâng nhẹ chân, không thực hiện đúng kỹ thuật nâng chân hoặc chỉ áp dụng thời gian ngắn thì bắp chân của bạn sẽ bị to và đâu. Bởi khi mới bắt đầu tập cơ bắp chân sẽ giãn to ra và phải duy trì 1-2 tuần thì nó mới săn chắc được.
- Nhảy dây bị đau bụng: Một vấn đề mà rất nhiều người gặp phải. Bởi sau khi tập luyện xong vội vàng nạp thực ăn nhưng lại không để cơ thể thả lỏng.
Vì vậy, để tránh những tai hại không đáng có và tăng hiệu quả bài tập thể dục, bạn cần thực hiện đầy đủ:
- Chọn trang phục phù hợp, có độ co dãn tốt, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt như chất liệu bằng cotton. Đừng nên mặc đồ quá bó sát hay quần áo có vải thô gây khó khăn động tác trong khi tập, cũng như tích tụ mồ hôi gây viêm tắc lỗ chân lông.
- Trước khi bắt đầu nhảy, bạn cần thực hiện các thao tác khởi động cơ bản ở khớp tay, khuỷu chân…tránh hiện tượng chuột rút.
- Nên uống 1 cốc nước trước khi tập và chỉ nên ăn nhẹ bằng hoa quả trước – sau khi tập khoảng 1,5 đến 2h.
- Những trường hợp chị em có thai, người đang mắc bệnh lý viêm khớp, đau lưng, mới phẫu thuật được 2 tháng.. tuyệt đối không nên thực hiện động tác nhảy dây.
- Đặc biệt nhất, nên tập luyện đều đặn mỗi ngày từ 25-30 phút vào buổi sáng hoặc buổi tối để giúp cơ thể dẻo dai, thân hình thon gọn.
» Tìm hiểu Keto là gì? Cách áp dụng Keto diet giảm cân hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/giam-can-keto-la-gi.html
Như vậy, qua bài viết trên cùng blogthethao.edu.vn chắc hẳn các bạn đã trả lời được câu hỏi nhảy dây giảm mỡ bụng, giảm cân có tốt không? Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn trang bị thêm cho mình những bài tập hữu hiệu giúp thân hình thon gọn hơn. Nếu thấy hữu ích hãy chia sẻ cho bạn bè, người thân của mình cũng biết nhé. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !
