Hot girl Nguyễn Thị Thùy Trang, sinh năm 1995, hiện đang sinh sống và làm việc tại Hà Nội nổi lên chỉ sau một bức ảnh chụp trước và sau tập khi tập gym được đăng tải trên mạng xã hội đã thu hút sự quan tâm của rất nhiều cư dân mạng. Trong bức ảnh, Nguyễn Thị Thùy Trang – một cô gái có thân hình trước so với bức ảnh sau khi tập Gym như một màn lột xác ngoạn mục, cô sở hữu hình thể vô cùng quyến rũ nhờ chăm tập gym và áp dụng chế độ ăn uống khoa học. Chính nhờ sự lột xác ngoạn mục này đã khiến Nguyễn Thị Thùy Trang bất ngờ nổi tiếng trên mạng xã hội.
Bài viết này blogthethao.edu.vn sẽ cùng các bạn tìm hiểu chi tiết hơn về sự thay đổi của bạn Nguyễn Thị Thùy Trang và chia sẻ chế độ dinh dưỡng tập luyện nhé !
1. Nguyễn Thị Thùy Trang và hình ảnh thay đổi nhờ tập gym
Từng bị chê có ”màn hình phẳng”, “ba vòng như một” Nguyễn Thị Thùy Trang chia sẻ về hành trình giúp cô sở hữu một thân hình quyến rũ như hiện tại. Nguyễn Thị Thùy Trang cho biết, cô tìm đến Gym kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học hợp lý để có được kết quả như bây giờ.
Vốn dĩ sở hữu gương mặt khả ái, xinh xắn tự nhiên, nhưng không may mắn sở hữu thân hình như ý, khiến cô gái rất mất tự tin về bản thân với thân hình phẳng lỳ mình dây. Đây cũng chính là lý do, động lực để Nguyễn Thị Thùy Trang bước chân vào phòng Gym và quyết tâm để thay đổi bản thân.
Kết quả là sau 2 năm chăm chỉ luyện tập kết hợp ăn uống đầy đủ đã giúp Nguyễn Thị Thùy Trang thay đổi ngoại hình ngoài mong đợi. Cô cho biết , trước đó bản thân cũng không phải là người kén ăn, hay nhịn ăn, bỏ bữa. Mà ngược lại bù lại, cô ăn rất nhiều, có lần ăn hết 2 bát phở cùng một bát miến mà vẫn cảm thấy chưa no. Thật sự là khả năng ăn uống của Nguyễn Thị Thùy Trang khá tốt, nhưng chẳng hiểu vì lý do gì mà cân nặng và hình thể lại tỉ lệ nghịch với lượng thức ăn cô gái ăn.
Nguyễn Thị Thùy Trang kể: “Thời còn đi học, Trang bị bạn bè chê bai khá nhiều về ngoại hình của mình vì cao có 1m50, nặng 39 kg, người vừa thấp lại còn rất nhỏ nữa. Mọi người hay trêu và nói chẳng có sức sống gì, chẳng có ma nào thèm yêu đâu. Không chỉ bạn bè xung quanh mà người thân cũng hay than phiền”. Làm Trang rất buồn và mất tự tin. Nguyễn Thị Thùy Trang quyết tâm và bắt đầu tìm đến gym vào năm cuối đại học. Với suy nghĩ đã không may mắn sở hữu một chiều cao lý tưởng, sẽ cố gắng phải đạt được thân hình quyến rũ, ấn tượng.
2. Chia sẻ về bí quyết tập luyện
Nguyễn Thị Thùy Trang chia sẽ rằng các bài tập chính mà thường áp dụng thực hiện là Squat, Deadlift, Lunger, Barbell Hipthurst, Hyperextensions. Các bài tập này sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như đùi, mông, hông… có tác dụng kích thích sức mạnh và phát triển kích thước cơ bắp phần chân và mông rất hiệu quả. Tập gym trở thành một thói quen không thể thiếu hàng ngày của Trang.
Một ngày tập gym của Nguyễn Thị Thùy Trang bạn sẽ theo trình tự: Đầu tiên Squat 4 hiệp; sau đó thực hiện theo thứ tự các động tác Romanian Deadlift, Lunges, Hyperextensions, Leg Extension đều mỗi bài 3 hiệp. Thời gian tập luyện mỗi buổi là khoảng 1 tiếng và không nghỉ nhiều giữa các hiệp.
Với các bài tập mông, cô tập đều cả 3 nhóm: Cơ mông trên, cơ mông dưới và cơ mông giữa. Các bài tập Hipthurst tập nặng chủ yếu vào mông, không vào đùi, Squat , Deadlift, Lunges, Cable Kickback… Lưu ý rằng, bạn nào sợ đùi to thì hạn chế tập các bài Squat.
Không hề quá lời khi nói rằng Nguyễn Thị Thùy Trang chính là minh chứng sống động cho chuyện ai rồi cũng sẽ trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình, miễn là bạn có đủ nỗ lực và sự kiên trì. Thân hình chuẩn, quyến rũ nên Thùy Trang tự tin theo đuổi phong cách thời trang ăn mặc gợi cảm hơn sau 2 năm luyện tập.
Lưu ý cho các bạn nữ cần chuẩn bị trước cho quá trình tập luyện:
Điều tiếp theo bạn cần làm đó là chuẩn bị những vật dụng trước khi đến phòng tập. Điều này tôi thấy ít người nữ đến phòng tập chú trọng, nhưng nó rất quan trọng đó bạn nhé, nó bảo vệ an toàn cho bản thân và sức khỏe của bạn. Những vật dụng cần thiết nhất đó là:
Giày tập: Cho dù bạn có chạy bộ hay không thì cũng nên mang nhé, tránh được tạ rơi làm dập chân, đá vào các dụng cụ, các động tác tập thì mang giày cũng an toàn và giúp bạn thực hiện động tác tốt hơn.
Quần áo: Khuyên các bạn nữ nên mặc đồ thun, tránh mặc quần rin, kaki hay áo sơ mi, áo thun vải cứng rất khó tập. Nếu bạn không tự tin diện những bộ đồ tập kiểu bó sát người, hở bụng, ngắn nửa đùi thì nên chọn những bộ đồ kiểu áo thun vải mềm không quá chật, quần thun qua gối.
Thật sự chuyện này hơi tế nhị nhưng rất quan trọng. Đó là các bạn nữ khi đến phòng tập nên sử dụng đồ lót rộng và co giãn tốt, vì v1-v3 là nơi tập rất nhiều động tác, bạn không thể thực hiện tốt và cảm nhận được tác dụng của động tác khi mặc quá chật.
Khăn: Điều này cực kì cần thiết, nhiều người sợ người khác nói mình “làm màu” nhưng không phải vậy; phòng tập là nơi có rất nhiều người nam và nữ, mồ hôi họ để trên ghế mà bạn sẽ tập rất nhiều, dễ gây viêm nhiễm cho bạn; khi bạn tập mồ hôi cũng ra nhiều nên bạn phải lau liên tục. Tốt nhất bạn nữ nên có hai khăn dùng để lau mặt và người, da mặt phụ nữ rất nhạy cảm nên rất dễ dị ứng; và tất nhiên không ai muốn có sức khoẻ tốt – hình thể đẹp mà làn da lại không đẹp.
Ngoài ra bạn cần chuẩn bị bao tay để khỏi chai tay, nước uống đem theo tốt nhất là nước suối,…và những vật dụng mà bạn thấy là cần thiết cho bạn trong 1-2 tiếng tập luyện.
Bạn nên gặp người HLV để họ giới thiệu cho bạn sơ lược qua tất cả các dụng cụ ở phòng tập và cách sử dụng chúng. Sau đó bạn mới bắt đầu vào buổi tập. Khoảng 7-10 ngày đầu tiên chỉ là thời gian làm quen với môn thể dục mới này, bạn chỉ làm quen với vận động và máy móc. Cơ thể bạn sẽ ê ẩm vì tập các động tác lạ lẫm này. Chú ý có thể massage nhẹ nhàng để bớt đau nhức chứ không sứt dầu hay dán thuốc nhé, sau 5-7 ngày nó sẽ hết đau và ai cũng bị hiện tượng này.
Một lưu ý quan trọng nữa đó là nữ đến tập những ngày đầu tiên hay bị hạ đường huyết, nghĩa là lượng đường trong máu giảm xuống. Triệu chứng là nhức đầu, xây xẩm mặt mày, mắt mờ dần,…Nếu gặp trường hợp này bạn cần nghĩ tập gấp và ra chỗ thoáng mát ngồi hít thở thoải mái, đặc biệt là bạn phải bổ sung đường ngay lập tức, ví dụ: nước đường, kẹo, nước ngọt,…bạn sẽ khoẻ lại rất nhanh. Triệu chứng này cũng xảy ra với những người tập lâu nhưng có những ngày họ bị là vì họ mệt mỏi, thiếu ngủ, thiếu ăn, bị stress,…
3. Chế độ dinh dưỡng khoa học
Trước đó, Nguyễn Thị Thùy Trang có tự mình tìm hiểu rất nhiều kiến thức về cơ, mỡ, thực phẩm cần bổ sung… Chế độ dinh dưỡng thì Thùy Trang cũng có sự tìm hiểu kỹ càng trước khi áp dụng nên Thùy Trang có thể tự thiết kế cho mình một chế độ ăn đúng chuẩn, phù hợp nhất với bản thân. Thực đơn thường bao gồm các món ăn lành mạnh, đảm bảo đủ năng lượng cần thiết và không dư thừa chất. Thực đơn hàng ngày của cô xoay quanh thịt ức gà, thịt bò, cá, cơm gạo lứt, trứng và thật nhiều rau, trái cây.
Tham khảo 3 thực đơn dưới đây mà Thùy Trang đã áp dụng từ lúc bắt đầu tập Gym chỉ 39 kg như sau :
Thực đơn 1:
- 200g trứng gà.
- 250g đùi gà.
- 300g khoai lang.
- 100g mỡ.
- 50g cơm gạo.
- 500g cải bắp.
Thực đơn 2:
- 200g trứng gà.
- 250g thịt vai nạc.
- 300g khoai lang.
- 50g gạo.
- 500g rau muống.
Thực đơn 3:
- 200g trứng gà.
- 250g thăn bò.
- 300g khoai lang.
- 100g mỡ.
- 50g gạo.
- 800g mướp.
Sau hành trình 2 năm kiên trì tập luyện, Nguyễn Thị Thùy Trang đã lột xác hoàn toàn thành người khác, nhất là vòng 3 căng tròn đáng mơ ước. Cô gái sinh năm 1995 này vốn sở hữu gương mặt xinh đẹp, khả ái cộng thêm sở hữu những đường cong nuột nà, Thùy Trang chẳng khác gì những hot girl xinh đẹp hiện nay. Cô chính là một minh chứng cho màn lột xác ngoạn mục trước và sau tập gym mà nhiều người đồn thổi. Sở hữu làn da trắng nõn nà của con gái Hà Thành, tăng lên 10kg sau tập gym.
Điều tuyệt vời là dù tăng cân nhưng cô nàng vẫn có được eo thon săn gọn, ngực săn chắc, cải thiện số đo và vòng 3 thì thay đổi quá nhiều. Nguyễn Thị Thùy Trang lột xác ngoạn mục với số đo 3 vòng rõ rệt 80-62-90.
Sự tự tin về ngoại hình hiện tại giúp cô nàng có nhiều cơ hội hơn trong công việc và cuộc sống. Người đẹp cũng nhắn nhủ thêm với mọi cô gái rằng: “Hình thể không chỉ thay đổi cuộc sống của mình, thay đổi cách nhìn của mọi người về mình mà nó còn thay đổi cả thái độ của mình với cuộc sống của bạn, mong là mọi người cũng sẽ thành công và quan trọng là luôn nỗ lực trên hành trình thay đổi bản thân, đừng bỏ cuộc”.
Với những hình ảnh của Nguyễn Thị Thùy Trang chắc hẳn phái đẹp rất ngưỡng mộ vì màn lột xác thành công mỹ mãn của người đẹp 9x – Nguyễn Thị Thùy Trang. Chắc đến đây chị em cũng đã đủ động lực và hãy lựa chọn một phương pháp làm đẹp phù hợp nhất để thay đổi mình trở nên xinh đẹp, quyến rũ và tự tin hơn nhé.
