Nếu bạn đang quan tâm tìm hiểu về phương pháp thiền nằm, tìm hiểu cách tập đơn giản, đúng chuẩn tại nhà thì bài viết dưới đây blogthethao.edu.vn sẽ giúp các bạn hiểu biết thêm về phương pháp thiền nằm này, và có thể tự tập luyện tại nhà. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo nhé!
1. Thiền nằm có tốt không?
Thiền có thể được thực hành mọi lúc, mọi nơi và không cần kỹ năng, miễn là bạn học cách thở và kiểm soát suy nghĩ của mình, bạn có thể thiền dù đứng, ngồi, nằm hay thậm chí khi đang di chuyển.
Nếu việc ngồi thẳng và khoanh chân khiến bạn không thoải mái, bạn sẽ khó tập trung hoàn toàn vào hơi thở, hoặc các bước thiền cơ bản. Do đó, thiền nằm sẽ là lựa chọn tốt hơn trong tình huống này.
Nằm thiền có thể giúp giảm chứng mất ngủ. Để phân tích tác động của thiền chánh niệm đối với cơ thể con người, một nghiên cứu năm 2015 đã được thực hiện ở một nhóm 49 người lớn bị rối loạn giấc ngủ. Kết quả ở nhóm thiền cho thấy các triệu chứng mất ngủ, khó ngủ giảm dần và họ không còn mệt mỏi vào ban ngày.
2. Phương pháp thiền nằm với tư thế xác chết
Thiền nằm sẽ đưa cơ thể con người vào trạng thái thư thái, thoải mái nhất để chào đón ngày mới với tinh thần lạc quan, tích cực. Vậy thực hiện thiền nằm như thế nào?
Cách thiền với tư thế xác chết như sau:
- Đầu tiên bạn cần tìm một nơi có bề mặt dài, phẳng và rộng để bạn có thể nằm trên sàn, trên giường hoặc trên ghế sofa. Nếu bạn bị đau người, hãy dùng chiếc chăn mỏng, hoặc thảm để trải trên sàn nhà.
- Sau đó nằm xuống và giữ cho cột sống của bạn thẳng và song song với thành giường. Thư giãn, hai chân hơi mở rộng ra ngoài và thả lỏng. Đồng thời, hai tay thả lỏng, hơi cách hông, lòng bàn tay hướng lên trời, hai bên thân người cân đối.
- Sau đó, mở mắt, nhìn lên, nhưng không nhìn bất cứ thứ gì trên trần nhà. Nếu bạn đang thiền để chuẩn bị cho giấc ngủ, bạn có thể nhắm mắt lại. Tại thời điểm này, đặt lưỡi của bạn trên vòm miệng ngay sau răng trên.
- Tiếp theo, gập hoặc gập chân thật mạnh rồi nhấc chân lên khỏi mặt đất khoảng 5 cm. Hạ chân xuống và giữ nguyên tư thế khi chân chạm đất. Thư giãn chân của bạn và không tác dụng lực lên chúng.
- Trong khi thiền định tư thế xác chết, hãy hơi nâng lưng lên, điều chỉnh sao cho cảm thấy thoải mái nhất, sau đó hạ xuống và giữ.
- Cuối cùng, lắc đầu từ trái sang phải như thể bạn đang từ chối một vấn đề.
3. Phương pháp hít thở trong nằm thiền
Biết hít thở đúng kỹ thuật sẽ giải độc giúp tinh thần và thể chất trong sạch. Dùng mũi để lấp đầy không khí vào ngực, sau đó nín thở cho đến khi bạn cảm thấy khó chịu vì thiếu không khí. Sau đó, thở bằng miệng, lặp lại động tác này 3 lần rồi bắt đầu với cách thở cơ bản trong Thiền tông theo các bước hướng dẫn cách thiền như sau:
- Bạn hít vào nhẹ nhàng bằng mũi và không có khí tràn vào bụng. Thời gian hít vào trung bình khoảng 2 đến 3 giây. Khi bụng đã chứa đầy không khí khoảng 80%, hãy tạm dừng trong 2 đến 3 giây.
- Sau đó, thở ra từ từ bằng mũi và cơ bụng với thời gian thở ra trung bình từ 3 đến 4 giây.
- Hãy thử tưởng tượng rằng với mỗi hơi thở bạn đang hút tất cả không khí và năng lượng sống của vũ trụ vào dantian. Khí đi vào cơ thể sẽ lấp đầy tế bào và đi vào tủy xương. Mọi tế bào bên trong cơ thể hợp nhất thành không khí để chữa lành và trẻ hóa cơ thể.
- Một trong những ưu điểm nổi bật của phương pháp này là bạn sẽ không cần sử dụng bất kỳ cơ bắp nào để duy trì tư thế. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào từng bộ phận trên cơ thể hơn.
Trong bài thiền định này, hãy tập trung suy nghĩ của bạn vào những cảm giác xảy ra bên trong và bên ngoài cơ thể. Bạn có thể cảm nhận được mọi nguồn năng lượng đang đi vào cơ thể, có cảm giác rằng đôi mắt của bạn đã rất tuyệt rồi. Nó đã cho bạn thấy thế giới muôn màu ở mức độ nào, cảm nhận được đôi tai giúp bạn nghe được những âm thanh tuyệt vời của thiên nhiên như thế nào, cảm thấy miệng giúp bạn nếm được vị thơm ngon của các món ăn, cảm nhận mũi đã giúp bạn biết được mùi hương của những bông hoa đang tỏa hương khoe sắc thắm…
4. Các phương pháp thiền nằm với mục đích khác
4.1 Thiền nằm chuẩn bị cho giấc ngủ
Nếu bạn muốn thiền để có một giấc ngủ ngon và sâu, hãy tập trung vào những cảm xúc đã hướng dẫn ở trên. Thư giãn các cơ trên cơ thể, bao gồm cả khuôn mặt, và sau đó yên lặng để cảm nhận nó. Bạn phải thực hiện những bài thiền nằm này lặp đi lặp lại cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.
4.2 Thiền nằm để phục hồi cảm xúc
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, tồi tệ, lo lắng thì đây là giải pháp lý tưởng. Khi bạn cảm thấy ngại ngùng hay tức giận, hãy vận động một chút trước khi ngồi thiền bằng những hoạt động nhẹ nhàng mà bạn có thể lựa chọn như tập thể dục, quét rác, chạy bộ… Chúng có ưu điểm là đốt cháy hết năng lượng, chất thừa trong cơ thể bạn.
4.3 Thiền nằm nhằm phục hồi thể chất
Nếu bạn bị ốm hoặc không thể đi lại, đặc biệt là khi bạn cảm thấy cáu kỉnh, nếu bạn muốn cơ thể phục hồi nhanh hơn và hiệu quả hơn và trở lại làm việc như bình thường thì thiền là sự lựa chọn phù hợp ngay bây giờ.
- Luân xa là gì? Hướng dẫn cách khai mở luân xa chính xác
- 15+ lợi ích của Yoga mà bạn nghe xong sẽ muốn đi tập ngay
- Thở nauli là gì? Hướng dẫn cách tập thở nauli hiệu quả
- Bộ ảnh gái đẹp khoả thân tập Yoga khoe dáng cực chuẩn
Mong rằng những chia sẻ trên đây về phương pháp thiền nằm sẽ giúp bạn có thể thực hành thiền một cách đúng đắn, hiệu quả và khoa học, giúp bạn đạt được những thay đổi tích cực cả về tinh thần và thể chất. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
