Chạy bước nhỏ tại chỗ được biết đến là giải pháp hỗ trợ rèn luyện sức khoẻ phù hợp với người bận rộn. Nếu bạn chưa biết cách chạy bước nhỏ được thực hiện ra sao, hướng dẫn chi tiết trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng áp dụng chỉ trong ít phút.
Với những người yêu thích cách thức chạy bộ truyền thống, bạn có thể dành thời gian để tiến hành luyện tập vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi chiều khi đi làm về. Tuy nhiên, nếu bạn là người bận rộn với guồng quay của công việc, chăm sóc gia đình… chạy bộ tại nhà sẽ là giải pháp thay thế hấp dẫn hơn cả.
Những lợi ích hấp dẫn của việc chạy bước nhỏ tại chỗ
Với nhiều người, chạy tại chỗ có thể vẫn là khái niệm còn khá xa lạ. Tuy nhiên, khi dành thời gian tìm hiểu kỹ lưỡng, bạn sẽ nhận thấy cách chạy bước nhỏ này có thể mang đến vô vàn những lợi ích hấp dẫn khác nhau cụ thể như sau.
Giúp đảm bảo an toàn tối đa trong quá trình chạy bộ
Việc chạy bộ ngoài trời, nhất là trên những cung đường xấu hay đường có nhiều xe cộ qua lại có thể khiến bạn đối diện với nhiều nguy hiểm. Trong khi đó, chạy bước nhỏ tại nhà là cách giúp bạn tập luyện trong một môi trường an toàn tuyệt đối. Theo các chuyên gia, việc chạy tại nhà thường được khuyến cáo thực hiện trên máy chạy bộ, thiết bị bằng phẳng, có thảm chạy êm ái và có độ ma sát cao. Từ đây, bạn có thể thỏa sức luyện tập mà không lo bất cứ vấn đề gì có thể xảy ra.
Tập luyện theo cách bạn muốn bất cứ khi nào bạn thích
Bạn có thể tranh thủ chạy bộ khi con cái chưa thức giấc, khi đang chờ đến bữa cơm hay bất cứ lúc nào bạn có thời gian rảnh rỗi. Nói theo cách khác, bạn có thể tiết kiệm thời gian trống và sử dụng nó vào mục đích luyện tập để tránh gây lãng phí.
Tăng cường sức khỏe, sức bền cho cơ thể
Chạy bước nhỏ không đòi hỏi bạn phải dành quá nhiều sức lực cho việc luyện tập. Với những người mắc các bệnh xương khớp, đây chính là giải pháp hữu ích khi không gây áp lực quá nhiều cho đôi chân của bạn. Ngoài ra, chạy đúng cách sẽ góp phần tăng cường sự dẻo dai cũng như gia tăng sức bền cho cơ thể bạn.
Hướng dẫn cách chạy bước nhỏ đúng cách cho người mới bắt đầu
Nếu bạn nghĩ rằng, chỉ cần đứng lên và thực hiện chạy bộ là đủ, chắc chắn bạn sẽ không nhận được hiệu quả luyện tập như mình mong muốn. Thực tế, để chạy bước nhỏ đạt hiệu quả cao đòi hỏi người tập phải tiến hành thực hiện theo đúng kỹ thuật và đúng phương pháp. Dưới đây là những yếu tố quan trọng nhất mà các bạn không thể bỏ qua.
Chú ý đến tư thế trong khi chạy bước nhỏ
Không chỉ với chạy tại chỗ mà với mọi hình thức chạy bộ, tư thế chạy vẫn luôn là yếu tố quan trọng hàng đầu, vừa ảnh hưởng đến thành tích, vừa ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Để đảm bảo được điều này, việc bạn cần làm là duy trì tư thế người thẳng đứng, mắt hướng về phía trước…
Lưu ý đến nhịp thở khi chạy bộ tại chỗ
Nhịp thở là yếu tố tiếp theo bạn nên lưu ý. Bạn hãy cố gắng thở bằng miệng thay vì bằng mũi bởi điều này sẽ giúp tăng sức bền tốt hơn cũng như hạn chế tình trạng mất nước dẫn đến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi. Nếu chạy bộ trong thời gian dài, các bạn hãy bổ sung nước cho cơ thể thường xuyên sau mỗi 30 phút.
Kỹ thuật cần được đề cao khi áp dụng cách chạy bước nhỏ
Cùng với tư thế thẳng người khi chạy, các bạn còn cần đặc biệt lưu ý đến kỹ thuật trong từng bước chạy. Cụ thể, bạn hãy cố gắng duy trì việc tiếp đất bằng đầu ngón chân, tránh tiếp đất bằng nửa sau hoặc tiếp đất bằng cả bàn chân. Theo các chuyên gia, việc tiếp đất bằng cả bàn chân sẽ gây ảnh hưởng đến đầu gối, xương ống chân dẫn đến chấn thương rất dễ xảy ra.
Kết hợp chân và tay trong khi chạy bộ
Đừng cố gắng giữ tay ở nguyên một tư thế trong khi chạy bộ. Thay vào đó, bạn hãy vung tay theo từng bước chân để tạo nên sự kết hợp nhịp nhàng và êm ái nhất. Với những người lựa chọn chạy bộ như một giải pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đây là yếu tố quan trọng và cần thiết hơn bao giờ hết.
Một số lưu ý cần nhớ khi chạy bước nhỏ tại chỗ
Sau khi tìm hiểu cách chạy bước nhỏ tại chỗ, để đảm bảo áp dụng hiệu quả, bạn nên chú ý thêm đến một vài yếu tố quan trọng đi kèm cụ thể như sau:
+ Trước hết, bạn cần lựa chọn một bộ trang phục phù hợp cho việc chạy bộ. Giữa nhiều gợi ý khác nhau, tốt nhất bạn hãy sử dụng quần áo thể thao có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Kèm theo đó, bạn đừng quên tìm mua một đôi giày chuyên dụng để bảo vệ đôi chân trong khi chạy bộ.
+ Bạn nên dành thời gian để thực hiện khởi động trước khi chạy bộ tại chỗ. Những động tác như uốn mình, căng cơ… sẽ giúp đưa cơ thể từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái vận động, “đánh thức” các nhóm cơ để ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra.
Trên đây là hướng dẫn cách chạy bước nhỏ tại chỗ mà các bạn có thể tham khảo và dễ dàng áp dụng. Chúc các bạn thành công với kế hoạch rèn luyện của bản thân mình!
