Hít đất là gì ?
Hít đất là một bộ môn thể thao, ngoài ra hít đất còn là bài tập mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người từ việc rèn luyện cơ thể đến tác dụng cải thiện thể lực và tinh thần. Nếu tập bài tập này thường xuyên, đúng kỹ thuật giúp tiết kiệm tối đa không gian và thời gian, chỉ với một khoảng không gian nhỏ bạn vẫn có thể hít đất vào bất cứ thời điểm rảnh nào trong ngày . Tiếp theo, Blogthethao.edu.vn sẽ cùng các bạn tìm hiểu cách hít đất chuẩn.
» Xem thêm : Whey Protein phát triển cơ bắp loại nào tốt ?
Cách hít đất chuẩn :
Hít đất nghe chừng có vẻ vô cùng đơn giản nhưng để thực hiện chính xác bài tập , cảm nhận nhóm cơ hay phát triển tốt và tránh chấn thương cũng là một vấn đề cần để ý một vài điểm sau :
Chuẩn bị động tác :
- Trong suốt bài tập thì thân người phải luôn giữ thẳng, không cong lên xong xuống
- Hai chân duỗi thẳng nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng, hông không quá cao mà cũng không quá thấp
- Siết cơ mông cơ bụng lại mặt nhìn thẳng
Khi vào bài tập :
- Bắt đầu hạ người xuống từ từ, có kiểm soát
- Từ từ mở rộng khủy tay ra hai bên, cơ thể hạ xuống khi nào cho ngực gần chạm sàn ( cách khoảng 1,2cm) thì ép xương bả vai lại và đẩy người lên vị trí cũ.
Một số lưu ý khi hít đất :
Về cách hít thở khi hít đất :
- Một sai lầm thường gặp như khi bạn mới tập hít đất nhiều bạn tập hít đất mà nín thở và hít đất liên tiếp nhiều lần dẫn đến thiếu máu lên não, mặt đỏ , khó thở, nặng hơn có thể ngất xỉu,.
- Đa số hít thở sai cách cũng vậy, đa số chúng ta thương hít ngược lại với nguyên tắc tập luyện nên hãy nhớ là hít sâu 1 hơi trước khi xuống và chỉ thở ra khi bạn xuống rồi trở lại vị trí ban đầu.
Về tư thế thân người :
- Lưng quá võng có thể khiến bạn bị đau lưng trong quá trình tập
- Góc của vai để vuông góc với thân người có thể khiến khớp vai bạn chịu lực nhiều hơn, dễ dẫn đến chấn thương, đau vai. thông thường vai và thân người nên mở ra góc 60 độ là phù hợp.
Tác dụng bất ngờ của hít đất :
Hít đất giúp phát triển cơ bắp cụ thể như nhóm cơ : Ngực – Vai – Tay Sau. Hít đất là một bài tập tổng hợp đa khớp nên trong quá trình tập luyện sẽ đốt cháy năng lượng giúp tiêu hao mỡ kích thích quá trình trao đổi chất . Ngoài ra Hít đất còn giúp cơ thể săn chắc hơn. Theo các chuyên gia nguyên cứu nếu bạn chăm tập hít đất mỗi ngày hơn thì hít đất cũng có tác dụng như các bài tập compound ( đa khớp ) khác là sản sinh hormone endorphin đây là một loại hormone giúp tăng cường tâm trạng vui vẻ, giảm căng thẳng stress ( đối với những bạn nữ cũng có thể tập luyện hít đất nhưng phải tập theo cách riêng và cần có sự hướng dẫn của người có chuyên môn ).
Hít đất giúp phát triển mạnh đồng bộ phận cơ bắp phía trên cơ thể, không chỉ có bắp tay và ngực mà cong có cả cơ bụng lân lưng trên nữa khi thực hiện động tác hít đất thì hầu như các phần trên cơ thể của bạn phải hoạt động từ cổ vai cánh tay cũng như toàn bộ phần thân đây cũng ,một trong những bài tập đơn giản, không cần các thiết bị phức tạp hoặc cần người tập cùng do đó hoàn toàn có thể tập tạ nhà hoặc phòng tập động tác này cực kỳ tốt cho những ai muốn tăng cường sức mạnh cho cơ thể nâng cao thể chất
Tập hít đất bao nhiêu cái là đủ ?
Câu hỏi này đã được rất nhiều người đặt ra và mong muốn có được một cơ thể săn chắc nhanh nhất có thể, thông thường các bài tập hít đất của người mới bắt đầu chỉ nên luyện tập vừa sức của bản thân mình.
Mỗi ngày bạn có thể tập 30 lần để cơ thể dần dần thích nghi rồi sau đó tăng theo sức của mình. Sử dụng nhiều biến thể khác nhau của Hít đất để tăng độ khó cho bài tập như :
- Hít đất tay rộng
- Hít đất kim cương
- …
Hít đất cũng là một bài tập nên cùng cần có thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi. Thông thường bạn nên tập từ 3-5 buổi / ngày, kết hợp với các bài tập khác như lên xà, chạy bộ hoặc đến phòng gym,…để tránh nhàm chán và phát triển cơ thể toàn diện hơn.
Mong rằng qua bài viết trên, Blogthethao.edu.vn đã giúp các bạn tìm hiểu chi tiết hơn về Hít đất và tác dụng bất ngờ của Hít đất. Bởi đây là một bài tập vô cùng tốt đối với sức khỏe nên mong rằng các bạn cũng sẽ sẵn sàng bắt đầu tập luyện ngay hôm này vì sức khỏe của bạn thân .
» Xem thêm : Whey Protein phát triển cơ bắp loại nào tốt ?
