Đi bộ được coi là hình thức tập thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích, nhưng bạn có biết tốc độ đi bộ trung bình của một người nên là bao nhiêu thì tốt cho sức khỏe? Trên thực tế, cho dù bạn là người mới hay đã có thói quen tập thể dục lâu năm thì cũng nên tìm hiểu về tốc độ trung bình của người đi bộ. Xin mời các bạn hãy cùng blogthethao.edu.vn tham khảo bài viết dưới đây để biết được tốc độ đi bộ trung bình của người là bao nhiêu tốt cho sức khỏe!
1. Lợi ích của việc đi bộ thường xuyên
1.1 Đốt cháy calo
Theo các chuyên gia thể dục, đi bộ nhanh 30 phút đốt cháy khoảng 200 calo. Theo thời gian, lượng calo bạn đốt cháy sẽ giúp bạn giảm cân bằng cách huy động năng lượng dự trữ từ phần mỡ thừa trong cơ thể. Đi bộ là một cách tiêu hao năng lượng. Calo, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tốc độ đi bộ của bạn càng nhanh thì khả năng đốt cháy calo càng lớn.
1.2 Cải thiện lưu thông máu
Thường xuyên đi bộ ( khoảng 3,4 lần một tuần) giúp ngăn ngừa bệnh tim, tăng nhịp tim, giảm huyết áp và tăng cường sức mạnh cho tim. Quá trình tuần hoàn máu hỗ trợ quá trình vận chuyển máu, lượng oxy cung cấp cho các cơ quan được diễn ra nhiều hơn, các bộ phận của cơ thể hoạt động tốt hơn. Theo các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Harvard, nếu bạn đi bộ 30 phút mỗi ngày, bạn có thể giảm 20% nguy cơ đột quỵ và 40% khi tăng tốc độ đi bộ nhanh hơn so với bình thường. Trong khi đó, đi bộ 5km / ngày có thể làm giảm huyết áp ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.
1.3 Tăng cường chức năng, hoạt động của xương và cơ bắp
Đi bộ thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa loãng xương. Trên thực tế, một nghiên cứu ở phụ nữ sau mãn kinh cho thấy đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ gãy xương ở hông tới 40%. Quá trình vận động các khớp tác động đến xương đùi, xương ống chân, xương hông sẽ hạn chế tình trạng lão hóa, loãng xương ở mọi đối tượng, đặc biệt là người cao tuổi.
Đi bộ cũng có tác dụng với cơ chân và cơ bụng, thậm chí cả cơ tay, điều này làm tăng phạm vi chuyển động của bạn và chuyển áp lực và trọng lượng từ các khớp đến cơ của bạn. Tuy tải trọng thể lực không nhiều, không khắc nghiệt như tập thể dục chuyên nghiệp nhưng đi bộ cũng giúp các cơ được hoạt động, rèn luyện sức khỏe, giúp cơ bắp không bị nhão.
1.4 Thư giãn, giảm stress
Đi bộ cũng giải phóng endorphin, chất giảm đau tự nhiên của cơ thể. Đây cũng là một trong những lợi ích về mặt tinh thần của việc tập thể dục. Một nghiên cứu khoa học cho thấy mọi người càng đi nhiều bước trong ngày, tâm trạng của họ càng tốt.
Bên cạnh đó, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng phụ nữ trong độ tuổi từ 50 đến 75 đi bộ một giờ vào buổi sáng có nhiều khả năng bị giảm tâm trạng hơn. Mất ngủ hơn những phụ nữ không đi bộ. Khi đi bộ, bạn sẽ cảm nhận được sự thoải mái của các cơ, cải thiện lưu thông máu, dễ ngủ hơn.
2. Tốc độ đi bộ trung bình của người là bao nhiêu thì tốt cho sức khỏe?
Như vậy, tốc độ đi bộ trung bình của người là bao nhiêu thì được cho là tốt cho sức khỏe? Đây là điều được nhiều người quan tâm trong khi tập luyện.
Theo các chuyên gia huấn luyện, tốc độ đi bộ trung bình của người đi bộ là tốc độ đi bộ của một người ở trạng thái bình thường, tự nhiên, hoàn toàn có thể vừa đi nói chuyện với mọi người xung quanh mà không cảm thấy hụt hơi, vẫn có thể thở bình thường và nhịp nhàng.
Theo tính toán của các chuyên gia, tốc độ trung bình của người đi bộ bình thường là khoảng 5,0 km / h. Tốc độ này sẽ thay đổi dựa trên độ tuổi, giới tính và tùy theo khả năng của từng người, và bên ngoài như: đường đi, thời tiết,…. tác động vào.
- Tốc độ đi bộ trung bình ở trẻ em là 4,75 km/h.
- Tốc độ đi bộ trung bình ở người lớn là từ 5,32 km/h đến 5,43 km/h.
Ở cùng tốc độ với người trước, một người có thể trải nghiệm bài tập đi bộ ở cường độ nhẹ, nhưng đối với người khác, nó có thể trở thành cường độ vừa phải. Nhịp tim là cơ sở quan trọng để xác định tốc độ đi bộ trung bình phù hợp với mình.
Trong khi đó, tốc độ đi bộ nhanh là khả năng di chuyển của tay và chân một cách nhanh chóng, bạn sẽ thở nhanh hơn, cánh tay vung nhiều hơn. Mặc dù bạn vẫn có thể nói chuyện với những người xung quanh, nhưng điều đó càng trở nên khó khăn hơn và cũng không thể duy trì được lâu như bình thường. Thông thường, tốc độ đi bộ nhanh trong 13-20 phút sau mỗi rơi vào khoảng 4,8 km / h đến 7,2 km / h và đôi khi đạt khoảng 6,5 km / h. Nhiều người sẽ thực hiện các bước nhỏ hơn để đi nhanh hơn.
3. Lời khuyên đi bộ thể dục đúng cách tốt cho sức khỏe
Ngoài tốc độ đi bộ trung bình, dưới đây là những lời khuyên dành cho bạn khi đi bộ để mang đến hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe:
3.1 Khởi động cơ thể kỹ lưỡng trước khi đi bộ
Nhiều người thường bỏ qua bước này vì nghĩ rằng nó không phải là bài tập cường độ cao. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên khởi động để làm căng các cơ và giúp cơ thể quen với cường độ tập. Một số động tác được thực hiện ở bước này bao gồm duỗi, vặn mình, vặn cổ tay và cổ chân, chống đẩy… trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 phút.
3.2 Trang phục thích hợp
Thói quen đi dép lê, giày cao gót… vô tình khiến việc đi bộ không đạt được kết quả như ý muốn và thậm chí có thể gây hại cho đôi chân của bạn. Do đó, bạn nên chọn những đôi giày đi bộ chống trơn trượt tốt, mềm và êm khi chạm vào, vừa vặn với đôi chân của bạn sẽ dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh những trang phục bó sát gây khó chịu.
3.3 Duy trì tư thế đúng khi đi bộ
Khi lựa chọn hình thức tập luyện này, bạn cần đặc biệt chú ý đến việc duy trì tư thế đúng và đảm bảo được tốc độ đi bộ trung bình. Bạn cần giữ lưng thẳng, không cong hoặc gù lưng, đầu ngẩng cao và hướng về phía trước. Điều đó có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.
Không nên sải bước quá dài trong khi đang đi bộ, vì làm như vậy có thể bị thương đầu gối hoặc ngón chân của bạn, vì vậy, hãy tiếp tục như bình thường. Đừng cố gắng giữ yên tay khi tập mà hãy đung đưa cánh tay qua lại một cách nhịp nhàng.
3.4 Lên kế hoạch tập luyện và kiên trì thực hiện:
Tập thể dục và đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân và giảm mỡ. Quan trọng nhất, người dùng nên thực hiện đúng kế hoạch và tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc về thời gian và kỹ thuật như đã nêu ở trên. Tốt hơn hết, hãy biến việc đi bộ thành thói quen hàng ngày và tạo thêm hứng thú bằng cách thay đồ thoải mái hoặc nghe nhạc trong khi tập thể dục.
Đến đây chắc hẳn bạn đã trả lời được câu hỏi tốc độ đi bộ trung bình bao nhiêu là phù hợp để tập luyện hiệu quả rồi đúng không? Ngoài ra, bạn cần lập một kế hoạch luyện tập hợp lý và cân bằng với chế độ dinh dưỡng khoa học để có lợi cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. blogthethao.edu.vn cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
