Dựa trên đồng hồ sinh học trong tập gym thể hình thì được chia nó ra làm 3 thời điểm khác nhau bao gồm buổi sáng, buổi chiều, buổi tối, đêm. Rất nhiều các bạn mới tập sẽ thắc mắc không biết nên tập thể hình buổi nào tốt nhất, hiệu quả nhất? Bài viết này blogthethao.edu.vn sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này, mời các bạn cùng tham khảo nội dung bài viết dưới đây nhé!
1.Ưu điểm của mỗi khung giờ các buổi tập trong ngày
1.1 Tập thể hình vào buổi sáng
Như việc tập thể dục buổi sáng, tập Gym vào khung thời gian cũng được coi là thời gian tập Gym hiệu quả, được nhiều người chọn lựa để khởi động một ngày mới.
Ưu điểm của tập Gym buổi sáng:
- Đốt calo hiệu quả: Buổi sáng được cho là “thời điểm vàng” để tập thể hình giảm cân, giảm mỡ.Việc tập luyện sẽ làm cho bạn cảm thấy sảng khoái, tỉnh táo cho một ngày dài hoạt động.
- Hàm lượng testosterone ở mức cao: Buổi sáng là thời điểm hormone này ở mức đạt đỉnh, phát triển cơ bắp ở mức tốt nhất.
- Tập thoải mái hơn: Nếu bạn tập ở phòng Gym thì buổi sáng có thể tránh được tình trạng đông người. Bạn thoải mái tập luyện với dụng cụ cũng như có được không gian ít ồn ào hơn.
- Bữa ăn được chú trọng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu bạn tập Gym buổi sáng sẽ dành nhiều thời gian cho việc nấu nướng, bởi cơ thể sẽ được cung cấp dinh dưỡng tốt và được tập luyện hiệu quả hơn.
- Buổi sáng được gọi là thời gian tập thể hình buổi nào tốt nhất
Nhược điểm của tập tập thể hình vào buổi sáng:
- Cơ thể uể oải: Thức dậy sau một giấc ngủ nhiều người sẽ mắc tình trạng ngái ngủ, cơ thể uể oải, nên không tập luyện được khi phải dậy sớm.
- Khó chọn thức ăn: Vào buổi sáng, bạn khó chọn thức ăn, nếu có thì thức ăn chủ yếu lấy trong tủ lạnh bởi quỹ thời gian buổi sáng không nhiều. Để khắc phục điều này bạn có thể chuẩn bị bữa ăn từ đêm hôm trước để sáng hôm sau sử dụng.
- Thời gian eo hẹp: Nhưng những bạn phải đi làm giờ hành chính việc dậy sớm là bắt buộc, có thể là từ 4 – 5 giờ khiến tâm lý bị áp lực cũng như việc tập có thể bị ảnh hưởng.
1.2. Tập thể hình vào buổi trưa
Ưu điểm tập thể hình vào buổi trưa:
- Không gian thoải mái: Thông thường buổi trưa sẽ có ít người đến phòng tập bạn tranh thủ khoảng thời gian này thì có thể tập luyện một cách thoải mái.
- Dễ dàng ăn uống: Bạn có thể chuẩn bị bữa ăn từ buổi sáng và nên ăn trước cách buổi tập 1 – 2 tiếng. Chẳng hạn bạn tập thể hình lúc 12 giờ thì có thể ăn vào lúc 10h – 11h.
Nhược điểm tập Gym vào buổi trưa:
Cơ thể dễ uể oải: Thông thường thời gian nghỉ trưa là lúc cơ thể rơi vào trạng thái muốn nghỉ ngơi, sau thời gian hoạt động buổi sáng. Do đó, cơ thể dễ dàng xuất hiện cơn buồn ngủ, tay chân không có lực
Khoảng thời gian ngắn: Bạn chỉ có khoảng 1 – 2 tiếng buổi trưa để tập luyện và nếu bận công việc vào buổi chiều thì quỹ thời gian đó khá eo hẹp để có thể tập chuyên tâm.
1.3. Tập Gym buổi chiều
Ưu điểm tập Gym buổi chiều:
- Thoải mái về giờ giấc: Thông thường sau khi tan công sở hay giải quyết công việc buổi chiều ổn thoả bạn sẽ rảnh hơn để tham gia tập luyện.
- Cơ thể có sức chịu đựng: Buổi chiều trong khung thời gian từ 16 giờ theo các nghiên cứu là cơ thể có sức chịu đựng cao nhất nên bạn có thể tập với bài có cường độ nặng nhất.
- Với thời gian buổi chiều vào mùa đông, bạn có thể tập sớm hơn từ 15 giờ.
- Nghiên cứu còn chỉ ra rằng những người tập Gym buổi chiều có tỉ lệ tăng cơ bắp cao hơn ở mức 3,5% so với người tập vào buổi sáng hay trưa. Nên buổi chiều được cho là khoảng thời gian lý tưởng để tập thể hình hiệu quả nhất.
Nhược điểm tập Gym buổi chiều:
- Đông người: Mọi người thường có xu hướng tập Gym vào buổi chiều
- Khó khăn trong khi lấy đồ tập.
1.4. Tập Gym buổi tối, đêm
Ưu điểm tập Gym buổi tối:
- Ít người, thoải mái thời gian: Tương tự, buổi tối từ khoảng 20 giờ trở đi có thể ít người tập trung ở phòng tập nên có thể khung giờ này giúp bạn tập thoải mái hơn,
- Bạn có thể tập trung cho những bài tập chuyên sâu của mình.
Nhược điểm tập Gym buổi tối:
- Cơ thể mệt mỏi: Theo đồng hồ sinh học, vào buổi tối cơ thể đi vào cơ chế nghỉ ngơi. Các cơ quan trong cơ thể bắt đầu nghỉ và bài độc như gan, thận, nhất là sau 21 giờ.
- Việc tập thể hình vào lúc này khiến cả nam giới và phụ nữ mệt mỏi và không tốt cho phát triển cơ bắp.
2. Nên lựa chọn tập thể hình buổi nào tốt nhất
2.1 Đối với người gầy, suy nhược
Theo các chuyên gia về thể hình thì thời gian tập phù hợp nhất cho người gầy là vào buổi chiều. Bởi đây là thời gian lý tưởng để cơ bắp của bạn hoạt động bắt nhịp được tốt nhất, lúc này cơ bắp đã quen với sự vận động nhẹ nhàng của công việc, trong ngày. Tập luyện vào thời điểm này sẽ giúp bạn thúc đẩy các cơ vận hành, xây dựng những khối cơ bắp hiệu quả. Lưu ý, ngoài việc tập luyện thể hình thì bạn cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý để có thể đạt hiệu quả tốt nhất nhé!
2.2 Đối với người béo, thừa cân
Với người thừa cân thì việc tập Gym vào buổi sáng sẽ tốt hơn cho việc giảm cân. Bởi đây là thời điểm này năng lượng bạn dồi dào bạn có thể luyện tập với những bài tập như chạy bộ hoặc đạp xe đạp… Đây là thời gian tập thể hình hợp lý giúp các bạn giảm béo và xây dựng cơ bắp săn chắc hơn.
2.3 Lựa chọn thời gian tập dựa trên đặc điểm công việc của bạn
Công việc của bạn như thế nào? và yêu cầu thời gian và di chuyển ra sao? Nếu chọn khung giờ tập gym vào buổi sáng,… thì có phù hợp với thời gian làm việc và đi lại hay không?…
Xem xét thời gian tập gym tốt nhất còn phụ thuộc vào đặc điểm công việc và thời gian trong ngày của bạn.
Ví dụ như bạn làm việc văn phòng, mỗi ngày phải làm 8 tiếng, 8 giờ sáng là bắt đầu giờ vào làm việc. Nếu tập gym 30 phút đến 1 giờ vào buổi sáng, thì bạn sẽ phải dậy sớm hơn.Bình thường 6 giờ bạn thức dậy để vệ sinh cá nhân, dọn dẹp nhà cửa, chuẩn bị ăn uống hay một số bạn phải chuẩn bị cơm buổi trưa. Nếu tập gym sáng thì cần dậy từ 5 giờ, vậy giấc ngủ của bạn có đảm bảo không? Bạn sẽ tự biết cách cân đối nhé.
Hy vọng với những chia sẻ trên đây của blogthethao.edu.vn các bạn biết được ưu nhược điểm của các thời gian buổi tập luyện trong ngày. Dựa trên mục tiêu tập luyện cũng như quỹ thời gian các bạn sẽ biết được nên lựa chọn tập thể hình buổi nào tốt nhất. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả nhé!
