Đối với những người tập thể hình, cà phê là một thức uống nhận được khá nhiều tranh cãi bởi sự có lợi và có hại của nó bởi đây là 1 thức uống chứa chất kích thích. Vậy tập gym có nên uống cà phê không, lý do nên uống cà phê khi tập gym là gì? Hãy cùng blogthethao.edu.vn tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
1. Lợi ích của caffeine đối với người tập thể hình
Chỉ tính riêng Việt Nam vào buổi sáng đã có đến hàng triệu người sử dụng cà phê, thường là cà phê sữa hoặc cà phê đen với đường. Vậy cà phê mang lại lợi ích gì mà lại được nhiều người ưa chuộng đến thế. Sau đây là những lợi ích mà caffeine đem lại:
1.1. Tăng hiệu suất tập luyện
Có thể bạn chưa biết nhưng hầu như các vận động viên chuyên nghiệp thường sử dụng caffeine trong một thời gian dài để tăng cường độ tập luyện. Việc sử dụng caffeine trong khi thi đấu là bất hợp pháp, tuy nhiên caffeine cung cấp cho bạn nhiều năng lượng và sự kích thích, giúp bạn tăng cao cường độ tập luyện hơn khi ở phòng tập nên vẫn rất thích hợp khi dùng để tập luyện. Đây cũng là lý do tại sao chất này có nhiều trong các sản phẩm Pre-Workout.
1.2. Đem lại sự tỉnh táo
Rất nhiều bạn trẻ trong những kì ôn thi hay những người chuyên làm ban đêm thường xuyên sử dụng cà phê, bởi thành phần caffeine trong cà phê giúp đem lại sự tỉnh táo, tập trung cho cơ thể bạn, nó cũng giúp trí não của bạn nhạy bén và sáng suốt hơn. Tuy nhiên nếu uống quá nhiều caffeine có thể khiến cho bạn bị mất ngủ và dễ bị kích động.
1.3. Đốt cháy chất béo
Hàm lượng caffeine cao trong cà phê đã được nghiên cứu và chứng minh là có khả năng oxy hóa chất béo trong cơ thể, giúp đốt mỡ thừa trong quá trình tập luyện và còn duy trì khả năng đó vài giờ sau khi bạn ngừng tập. Ngoài ra caffeine còn hỗ trợ giảm sự thèm ăn, giúp bạn cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
1.4. Tăng cường sự trao đổi chất
Caffein có tác dụng đẩy nhanh sự trao đổi chất trong cơ thể, cơ thể bạn sẽ đốt cháy năng lượng nhanh hơn, đồng nghĩa với với trao đổi chất dinh dưỡng trong cơ thể xảy ra nhanh hơn. Sự tăng cường này xảy ra ngay sau khi bạn uống cà phê và duy trì đến tận 3 giờ sau đó.
1.5. Giúp giảm đau cơ
Vận động ở cường độ cao hay khi stress gây ra sự tích tụ của axit lactic, là nguyên nhân chính gây ra việc đau cơ. Việc này ảnh hưởng rất nhiều đến việc tập luyện, nhất là những bạn mới tập, do thấy bị đau nên không dám đi tập tiếp và bỏ cuộc giữa chừng. Sử dụng caffeine giúp kích thích chất béo làm nguồn năng lượng thay vì sử dụng glycogen có trong cơ bắp nên sẽ giúp bạn tránh được tình trạng tích tụ axit lactic, từ đó giúp cho cơ bắp của bạn bền bỉ hơn và giảm đau nhức cơ bắp hơn.
1.6. Chống lại bệnh tật
Trong cà phê có chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp loại bỏ các gốc tự do, làm giảm viêm, ngăn ngừa ung thư và phòng tránh được nhiều loại bệnh.
2. Lý do nên uống cà phê khi tập gym
Trong cà phê có chứa thành phần chính đó là caffeine, caffeine duy trì sự hưng phấn và tỉnh táo bằng cách ức chế hoạt động của 2 thành phần là adenosine và phosphodiesterase:
- Adenosine có công dụng báo cho hệ thần kinh phát ra tín hiệu nghỉ ngơi khiến cơ thể mệt mỏi, được tạo ra trong hoạt động thể chất của cơ thể. Caffeine sẽ ngăn sự hình thành của quá trình mệt mỏi, giúp hệ thần kinh điều khiển cơ thể làm việc tiếp.
- Còn phosphodiesterase là chất giúp ức chế adrenaline. Nó sẽ “đóng băng” sự hoạt động của chất này để kéo dài sự hưng phấn và tăng khả năng hoạt động cho cơ thể.
Như vậy có thể thấy việc tập gym uống cà phê là rất tốt, nhưng không phải vì nó tốt mà bạn uống lúc nào cũng được hay uống bao nhiêu tùy thích, sẽ có những thời điểm uống cà phê rất tốt nhưng cũng có những thời điểm sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
3. Vậy tập gym nên uống cà phê vào lúc nào?
3.1. Uống cà phê trước khi tập gym?
Thời điểm tốt nhất để uống cà phê đối với người tập thể hình chính là vào thời điểm trước tập 30 – 60 phút. Bởi lượng caffein trong cơ thể sẽ tăng đến mức đỉnh điểm trong vòng 45 phút khi bạn bắt đầu uống cà phê. Vậy nên uống 1 ly cà phê trước tập sẽ giúp bạn gia tăng sự tập trung, tỉnh táo, tăng cường sức mạnh, sức bền và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả.
3.2. Uống cà phê sau tập thì sao?
Câu trả lời là không nên uống cà phê sau tập, bởi cà phê còn mang tính chất lợi tiểu, sẽ khiến bạn đi vệ sinh nhiều hơn. Khi bạn vừa tập xong cũng là lúc cơ thể bạn đang trong tình trạng mất nước nên điều này là không tốt. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện cơ thể bạn sẽ sản sinh ra hormone cortisol và uống cà phê ngay sau tập sẽ làm cơ thể bạn gia tăng lượng cortisol, gây nguy hiểm về tim mạch.
Đồng thời, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến cáo bạn nên sử dụng cà phê cách ít nhất 5 tiếng trước khi đi ngủ. Bởi cà phê là chất kích thích gia tăng hưng phấn, việc uống cà phê dưới 5 tiếng trước khi đi ngủ có thể gây ra tình trạng khó ngủ và đảo lộn đồng hồ sinh học của bạn.
Tất nhiên bạn cũng không nên uống cà phê khi đói bụng bởi nó sẽ gây ra nhiều vấn đề đối với dạ dày của bạn. Nếu bạn uống cà phê vào buổi sáng thì tốt nhất bạn nên uống sau bữa ăn sáng.
3. Tập gym nên uống cà phê nào?
Thông thường, chúng ta hay lựa chọn cà phê sữa bởi nó dễ uống, nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn nên sử dụng cà phê đen. Nếu bạn có thể tự pha thì là tốt nhất, còn nếu mua cà phê pha sẵn thì bạn nên chú ý đến sự uy tín cũng nhưng hàm lượng caffein trong đó.
Cà phê sữa tất nhiên vẫn có hiệu quả và không những thế nó còn thơm ngon nữa, tuy nhiên nếu bạn đnag trong quá trình giảm mỡ thì tốt nhất là bạn nên quên nó đi, bởi thành phần cà phê sữa đa phần là sữa đặc và đường, chính vì thế nó sẽ làm bạn tăng cân rất nhanh đấy.
Nếu muốn uống dễ hơn thì bạn nên sử dụng sữa tươi không đường tách béo thay cho sữa đặc, sữa tươi giàu các dưỡng chất và ít calo hơn so với sữa đặc nên sẽ không lo bị béo.
4. Các loại thực phẩm bổ sung thay thế cho cà phê
Mặc dù, người tập gym hoàn toàn có thể sử dụng cà phê, tuy nhiên không phải ai cũng thưởng thức được hương vị cà phê. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các sản phẩm có chứa thành phần caffeine.
4.1. Pre – Workout:
Trước đây cà phê vốn là 1 thức uống lý tưởng thường được dùng trước tập như 1 loại tăng sức mạnh, cho tới hiện nay, với công nghệ hiện đại đã tạo ra các loại thức uống trước tập tăng sức mạnh Pre-Workout, chính là phiên bản cải tiến hơn của cà phê.
Ngoài hàm lượng caffein đã được nghiên cứu và tính toán hợp lý, các sản phẩm này còn bổ sung thêm nhiều thành phần cải thiện hiệu suất, giúp bạn tập mạnh hơn, lâu hơn và bền bỉ hơn. Ngoài ra còn một đặc điểm nổi bật hơn cà phê đó là hương vị thơm ngon và đa dạng hơn, thích hợp với những bạn đã chán vị đắng ngắt của cà phê.
4.2. Caffeine
Các sản phẩm bổ sung chỉ cung cấp duy nhất 1 thành phần Caffeine cũng được sử dụng thay thế cà phê. Hiện nay, trên thị trường TPBS có rất nhiều loại Caffeine, tuy nhiên 2 loại bán chạy nhất trên thị trường phải kể tên Mutant Caffeine và Ostrovit Caffeine với thành phần 200mg caffeine.
5. Những ai nên và không nên uống cà phê?
Tuy rằng với những lợi ích của cà phê, thì việc uống cà phê là rất tốt cho cơ thể, phù hợp với những người tập gym. Tuy nhiên, cái gì cũng có 2 mặt của nó, những đối tượng sau không nên uống cà phê và nếu sử dụng cà phê thì nên hỏi ý kiến bác sĩ:
- Người bị suy thận
- Người bị bệnh tim mạch, huyết áp
- Phụ nữ đang mang thai và đang cho con bú
- Người bị bệnh dạ dày
Ngoài ra những người nhạy cảm với caffein thì cũng nên hạn chế sử dụng cà phê bởi bạn có thể gặp các triệu chứng không mong muốn như buồn nôn, chóng mặt, khó thở, tụt huyết áp… Các triệu chứng đó thường được gọi là say cà phê, là biểu hiện cơ thể bạn dị ứng với caffein hoặc bạn sử dụng quá nhiều cà phê
Đối với những bạn có triệu chứng trên, bạn vẫn có thể sử dụng cà phê, nhưng hãy sử dụng với liều ít lại để cơ thể bạn làm quen dần rồi sau đó từ từ tăng lượng sử dụng lên.
Còn với những bạn không gặp những vấn đề về sức khỏe như trên, cũng không bị dị ứng cà phê thì bạn có thể sử dụng tốt loại thức uống này để phát huy tác dụng, tuy nhiên nên nhớ phải dùng đúng cách nhé.
Như vậy, qua bài viết trên blogthethao.edu.vn đã giúp bạn tìm ra được lời giải cho câu hỏi “tập gym có nên uống cà phê” rồi đó. Mong rằng các bạn có thể hiểu thêm về cà phê, và sử dụng sao cho hiệu quả và đúng đắn cho quá trình luyện tập của bản thân. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
