Có rất nhiều câu hỏi được đặt ra khiến các bạn trẻ thắc mắc lâu nay liệu đi bộ có tăng chiều cao không ?đi bộ cũng được tính như một môn thể thao và tập luyện thể thao đem lại các tác động tốt để phát triển chiều cao cho bạn. Tuy nhiên, có rất nhiều bộ môn như bơi lội, xà đơn, xà kép… đã được minh chứng có tăng chiều cao, còn đi bộ thì chưa được nghiên cứu chính xác. Vậy có nên thường xuyên đi bộ để tăng chiều cao? Chúng ta cùng blogthethao.edu.vn tìm hiểu ngay đi bộ có tăng chiều cao không? trong bài viết này để hiểu rõ hơn nhé!
1. Đi bộ có tăng chiều cao không?
Chiều cao của con người chỉ có thể tăng đến một độ tuổi nhất định và có giới hạn. Trong đó, ở độ tuổi dậy thì chiều cao của con người phát triển nhanh nhất. Ở Việt Nam, chiều cao được phát triển mạnh mẽ nhất trung bình khoảng từ 12-18 tuổi, có thể là sớm hơn hoặc muộn hơn.
Lý do độ tuổi từ 12 – 18 cơ thể phát triển nhanh là bởi trong giai đoạn này chính là cơ thể sản sinh một lượng hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra lớn việc giúp kích thích các lớp sụn, xương hình thành và phát triển tạo nên hình thể. Chính vì thế hormone tăng trưởng cũng là yếu tố không thể thiếu để giúp bạn phát triển chiều cao.
Chiều cao được quyết định một nửa là do di truyền và phần còn lại là phụ thuộc vào các yếu tố khác bao gồm: tập luyện thể thao, rèn luyện sức khỏe, chế độ dinh dưỡng phù hợp, cách ngủ nghỉ đúng và khoa học. Trong đó cũng không ngoại trừ việc đi bộ kích thích xương phát triển và tăng chiều cao, hãy cùng đọc tiếp để hiểu sâu hơn về vấn đề này nhé!
2. Những dữ liệu chứng minh việc đi bộ có tăng chiều cao
Việc đi bộ nằm trong chế độ luyện tập và rèn luyện sức khỏe nên việc này có thể giúp bạn tăng chiều cao. Vậy đi bộ có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có. Đi bộ là một trong những môn thể thao có tác dụng tăng chiều cao nhanh nhất. Ngoài ra, đi bộ thường xuyên còn là cách giúp bạn có một sức khỏe tốt, lượng mỡ được tiêu giảm, cơ bắp phần thân dưới phát triển và giúp lưu thông tuần hoàn máu, hỗ trợ điều tiết lượng máu lên tim và não, lúc này quá trình trao đổi chất trong cơ thể được xảy ra.
Quan trọng là bạn yêu thích và duy trì thói quen này đều đặn hằng ngày thì kết quả mang lại chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng. Theo như công bố của tổ chức y tế thế giới WHO cho thấy có tới 50% khả năng tăng chiều cao là phục thuộc vào gen, 20% là từ tập thể dục và 23% từ dinh dưỡng, còn lại 7% là từ thói quen sinh hoạt.
Như vậy, chỉ với việc tập luyện và dinh dưỡng đầy đủ bạn đã có thể tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả hơn cho dù bạn có kém may mắn, sở hữu gen di chuyền không được cao cho lắm. Hãy tập trung về tập luyện và dinh dưỡng nhất là ở tuổi dậy thì để có thể phát triển chiều cao theo cách tối đa nhất nhé.
⇒ Mời bạn tham khảo: Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất
3. Hướng dẫn cách đi bộ tăng chiều cao hiệu quả
Đi bộ tăng chiều cao đạt hiệu quả cao còn phụ thuộc vào việc bạn chuyển động có đúng tư thế và kỹ thuật hay không, hãy tham khảo ngay một số hướng dẫn tập luyện dưới đây để việc đi bộ tăng chiều cao đạt hiệu quả.
3.1. Thời gian tập luyện
Nhiều người quan niệm rằng đi bộ buổi sáng giúp tăng chiều cao tuy nhiên bạn có thể đi bộ vào buổi sáng (5 – 6h sáng) và buổi chiều hoặc buổi tối (từ 19h – 21h). Với những bạn mới bắt đầu tập luyện thì nên duy trì đi bộ với tần suất từ 2-3 buổi mỗi tuần để kích thích tăng chiều cao.
Sau khi cơ thể đã thích nghi dần thì bạn hãy tăng cường việc đi bộ đều đặn mỗi ngày và tập trong khoảng 30 – 45 phút thì mới có hiệu quả. Nên rèn luyện có kế hoạch việc này giúp bản thân có được thói quen tốt rõ ràng trong cả quá trình sẽ gặt hái được thành quả tăng chiều cao mau lẹ hơn với những người đi bộ không có kế hoạch.
3.2. Kỹ thuật tập luyện
Có nhiều cách đi bộ tăng chiều cao nhưng cách đi bộ luôn duy trì vận tốc từ mức trung bình đến nhanh sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt hơn. Khi chuyển động liên tục cùng 1 vận tốc sẽ giúp sản xuất lượng lớn các hoocmon tăng trưởng. Khi cơ thể sản xuất nhiều hormone giúp xương tăng trưởng nhanh chóng.
Trước mỗi buổi tập luyện hãy bỏ ra tối thiểu 5 phút để làm nóng các cơ bắp tham gia trong đi bộ như là bắp chân, đùi và các ổ khớp: hông, đầu gối, cổ chân thậm chí là tay vai. Thực hiện chuyển động nhẹ lặp lại của các ổ khớp và cơ với tần suất thấp để tránh mỏi cơ, việc này giúp chúng ta thích nghi vào bài tập tốt hơn và loại bỏ được các chấn thương không mong muốn.
3.3. Trang phục tập luyện
Chuẩn bị 1 đôi giày thể thao nhẹ, giúp thoáng khí, có phần đế đủ giày và có độ mềm, đàn hồi tốt để tránh các vật thể có trên mặt đường đi. Quần áo lựa chọn loại co giãn tốt, thấm hút mồ hôi, hay chọn loại thon gọn để tối ưu chuyển động và cảm nhận của cơ thể. Trang bị thêm phụ kiện như bờm để loại bỏ mồ hôi chảy xuống mắt, bó gối sẽ làm đầu gối của bạn chắc chắn hơn nếu đi bộ cảm thấy đầu gối bị mỏi hoặc nhức nhẹ.
⇒ Mời bạn tham khảo: Đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?
4. Làm thế nào để tăng chiều cao khi bạn đã bước qua tuổi 18?
Tuổi 18 gần như là bước cuối của việc dậy thì, nhưng có rất nhiều bạn phát triển muộn hơn, bình thường là qua tuổi 18. Nhưng nếu bạn đã qua tuổi dậy thì của cơ thể, vậy khi qua tuổi 18 thì đi bộ có tăng chiều cao không? Đừng nản chí, vẫn còn có thể dựa vào những kiến thức để phát triển và đánh thức chiều cao của bạn.
Hãy tập luyện thể thao, các bộ môn rèn luyện có tác động tốt lên chiều cao, rèn luyện thể thao còn kích thích sản sinh testosterone, giúp phát triển cơ bắp, hình thể. Bổ sung thêm canxi hay Vitamin D3 K2 cần thiết cho xương khớp phát triển và đừng quên việc đi bộ để tăng chiều cao nhé!
Hạn chế các thói quen xấu như bê vác vật nặng sai tư thế, ăn không đủ dinh dưỡng, thiếu ngủ. Việc bê vác vật nặng sai tư thế sẽ làm ảnh hưởng đến cột sống và điều này không hề tốt cho chiều cao, thiếu dinh dưỡng và nghỉ ngơi không hợp lý sẽ ảnh hưởng quá trình phát triển chiều cao.
⇒ Mời bạn tham khảo: Chạy bộ có tăng chiều cao không?
5. Một số lời khuyên giúp bạn đi bộ tăng chiều cao hiệu quả
Vậy là bạn đã biết được đi bộ có tăng chiều cao không rồi phải không nào, hãy tham khảo ngay một số lời khuyên giúp bạn đi bộ tăng chiều cao hiệu quả sau đây để có thể phát triển chiều cao tốt nhất nhé!
- Hãy lên 1 kế hoạch tăng chiều cao bằng cách đi bộ hoàn chỉnh: bao gồm các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn ví dụ như 1 tuần đầu mỗi buổi đi được 2km và sau 1 tháng thì nâng quãng đường đi bộ lên.
- Nâng cao kỹ thuật di bộ tăng chiều cao bằng việc trau dồi kiến thức qua các trang mạng, trang web uy tín.
- Lựa chọn đôi giày phù hợp với bản thân, không quá rộng và không quá chật, nếu là giày chuyên chạy bộ thì sẽ rất tốt.
- Bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp, giàu Vitamin và khoáng chất, đặc biệt là Canxi và Vitamin D3 để đảm bảo khả năng tăng chiều cao toàn diện.
- Nên kết hợp đi bộ và chạy bộ vừa phải: Việc kết hợp đi bộ và chạy bộ giúp cơ thể bạn tăng trao đổi chất nhanh hơn, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn và giảm mỡ thừa nhanh chóng.
Như vậy, blogthethao.edu.vn đã giúp bạn trả lời câu hỏi đi bộ có tăng chiều cao không rồi đó, hãy lên cho mình kế hoạch chạy bộ lâu dài, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng phù hợp để có thể phát triển chiều cao một cách tối ưu nhất nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!
