Khi nhắc đến cơm chiên, chắc hẳn bạn sẽ liên tưởng ngay đến món ăn thơm ngon, đậm vị. Vậy cơm chiên bao nhiêu calo, cơm chiên có ảnh hưởng như thế nào đến cân nặng? Hãy cùng blogthethao.edu.vn đi tìm hiểu và khám phá về món ăn này trong bài viết dưới đây nhé!
1. Thành phần làm cơm chiên
Cơm chiên hay còn được gọi là cơm rang là món ăn giàu dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bằng cách chiên cơm trên chảo nóng, tạo ra hạt cơm vàng óng mang hương vị ngậy và đậm đà.
Cơm chiên thường được kết hợp với nguyên liệu bao gồm cà rốt, đậu que, dưa, hải sản, thịt băm, thịt bò,… Mỗi loại cơm chiên khác nhau sẽ có hàm lượng calo khác nhau tùy thuộc vào thành phần các loại nguyên liệu và cách chế biến. Do đó, mức calo mỗi món cơm chiên là khác nhau.
2. Cơm chiên bao nhiêu Calo?
Để biết hàm lượng calo chính xác trong các món cơm chiên hay cơm rang cụ thể, bạn hãy tham khảo ngay các thông tin dưới đây:
2.1. Cơm chiên dương châu bao nhiêu calo?
Cơm chiên Dương Châu là món ăn có nguồn gốc từ Trung Hoa. Trong phương pháp chế biến, cơm chiên Dương Châu sử dụng khá nhiều dầu mỡ, các loại màu điều và gia vị. Do đó, món cơm chiên dương châu này sẽ có lượng calo cao hơn hẳn so với các món cơm rang khác. Theo nghiên cứu, trong 1 phần cơm chiên Dương Châu chứa khoảng 1000 calo.
2.2. 1 Chén cơm rang trứng bao nhiêu calo?
Trung bình, trong 1 chén cơm trắng sẽ có hàm lượng calo dao động từ 110 – 150 calo tùy theo loại gạo sử dụng, 1 quả trứng thường chứa 54 – 100 calo tùy theo kích cỡ và loại trứng. Do đó, theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 chén cơm chiên trứng thường chứa khoảng 830 calo.
2.3. Cơm rang thập cẩm bao nhiêu calo?
Cơm rang thập cẩm được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và màu sắc bắt mắt. Cơm rang thập cẩm có sự kết hợp của nhiều loại thực phẩm như: hải sản, thịt, những loại rau củ quả như hành tây, cà rốt, nấm… Như vậy, 1 phần cơm rang thập cẩm sẽ cung cấp cho cơ thể 865 calo.
2.4. Cơm rang dưa bò bao nhiêu calo?
Cơm rang dưa bò là món ăn ngon rất phổ biến hiện nay. Món ăn này sẽ bao gồm một số thành phần như: Cơm, thịt bò, dưa muối chua, hành lá, dầu ăn và một số gia vị khác. Trong thịt bò thường chứa nhiều dưỡng chất và hàm lượng calo cao. Do đó, cơm rang dưa bò cũng cung cấp hàm lượng calo khá cao, rơi vào khoảng 932 calo.
2.5. Cơm chiên hải sản bao nhiêu calo?
Vậy mỗi suất cơm chiên hải sản được tiêu thụ sẽ cung cấp cho cơ thể bạn bao nhiêu calo? Tùy thuộc vào cách chế biến mà 1 phần cơm chiên hải sản sẽ chứa nhiều thành phần khác nhau. Thông thường, cơm chiên hải sản sẽ có lượng calo nằm ở mức 1000 calo.
3. Ăn cơm chiên có mập không?
Trung bình 1 suất cơm chiên chứa khoảng 700 – 1000 calo, vậy ăn cơm rang sẽ ảnh hưởng thế nào đến cân nặng? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình mỗi ngày người trưởng thành cần nạp khoảng 2000 calo vào cơ thể, tính ra mỗi bữa nên nạp khoảng 667 calo.
Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày phải lớn hơn lượng calo bạn nạp vào cơ thể trong các bữa ăn. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều calo so với nhu cầu cơ thể của mình, bạn có thể tích lũy mỡ thừa và tăng cân.
Do đó, việc ăn cơm chiên có làm bạn tăng cân hay không phụ thuộc vào lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày. Hàm lượng calo trong cách loại cơm chiên khá cao, đồng thời cơm rang là món ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo. Vì vậy, nếu bạn ăn cơm chiên thường xuyên rất dễ gây ra tình trạng thừa cân, béo phì đấy nhé!
4. Ăn cơm chiên nhiều có tốt không?
Cơm chiên có hương vị khá hấp dẫn khiến nhiều người lựa chọn thường xuyên ăn. Nguyên liệu chính trong các món cơm rang là từ gạo, do đó sẽ rất giàu tinh bột, cung cấp carbohydrates giúp cơ thể có năng lượng để hoạt động và làm việc hiệu quả.
Bên cạnh đó, trong các món cơm chiên được chế biến với nhiều loại thực phẩm khác nhau như thịt, tôm, trứng, cà rốt, đậu Hà Lan,… Đây đều là những thực phẩm chứa nhiều thành phần dinh dưỡng thiết yếu có lợi cho sức khỏe, tăng cường protein, chất xơ, chất béo cho cơ thể.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều cơm chiên 1 ngày. Vì cơm rang là món ăn có chứa nhiều dầu mỡ, nếu lạm dụng nhiều sẽ khiến cơ thể:
- Ảnh hưởng xuất đến hệ tiêu hóa:
Cơ thể bạn sẽ thu nạp lượng chất béo bão hòa lớn khi ăn cơm chiên, điều này sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu, đình trệ hoạt động của hệ tiêu hóa, các chức năng vận động bên trong trở nên kém hiệu quả.
- Nguy cơ cao mắc các bệnh:
Khi cholesterol tăng cao thì tim mạch của chúng ta chính là nơi tiềm ẩn nhiều bệnh tật. Xơ vữa động mạch, đột quỵ, tai biến,… Đối với bệnh nhân tiểu đường các chuyên gia dinh dưỡng cũng không khuyến khích sử dụng thường xuyên.
- Tăng cân nhanh chóng:
Như đã biết, 1 phần cơm chiên tương đương 800 – 1000 calo, nạp quá nhiều calo nhưng nếu cơ thể bạn không vận động để đốt cháy hàm lượng calo dư thừa từ cơm rang sẽ dễ khiến bạn tăng cân. Hãy cẩn thận khi ăn cơm chiên theo cách khoa học để tránh gây ra ảnh hưởng xấu cho sức khỏe nhé!
⇒ Xem thêm: 100g gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn gạo lứt có tốt không?
5. Cách ăn cơm chiên giảm cân hiệu quả
Có rất nhiều cách để cắt giảm lượng Calo trong cơm chiên nếu bạn tự nấu cơm chiên tại nhà. Cơm chiên bao nhiêu calo cũng sẽ không gây tăng cân nếu bạn biết áp dụng các cách chế biến và cách ăn sau:
- Ăn cơm chiên vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy calo, tiêu hao năng lượng nhanh hơn.
- Không ăn cơm chiên trứng vào buổi tối vì sẽ gây đầy bụng, khó tiêu.
- Chỉ nên ăn 1 lần 1 tuần.
- Nên kết hợp ăn cùng với salad rau xanh, nhiều hoa quả để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất.
- Trước khi ăn vẫn nên uống 1 ly nước lọc hoặc nước ép hoa quả để cơ thể thanh lọc tốt nhất.
- Không nên dùng mỡ động vật để chiên cơm.
- Nên dùng dầu ăn kiêng, dầu thực vật để rang cơm sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.
- Sau khi ăn thì nên vận động nhiều hơn để cơ thể có thể tiêu hao hết lượng calo vừa nạp vào
⇒ Xem thêm: Ăn cơm nhiều có béo không? 3 cách ăn cơm để không lo béo
Cơm chiên là 1 món ăn vô cùng thơm ngon và hấp dẫn được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, qua bài viết trên blogthethao.edu.vn hy vọng bạn đã biết cơm chiên bao nhiêu calo và cách ăn cơm chiên điều độ, khoa học để giữ gìn vóc dáng hiệu quả nhất. Cảm ơn bạn đã quan tâm và theo dõi bài viết!
