Whey protein là một thực phẩm bổ sung không thể thiếu đối với những người tập gym. Tuy nhiên, uống whey protein có thể khiến bạn dư thừa calo. Vậy có nên uống whey trước khi đi ngủ? Câu trả lời sẽ có ngay trong bài viết sau đây.
- NutraBio® Omega-3 Fish Oil có tốt không?
- PRE V5 có gì khác biệt so với các sản phẩm tăng sức mạnh khác
- Top 4 sản phẩm Mass Gainer giá rẻ, hỗ trợ tăng cân tăng cơ tốt nhất hiện nay
- Whey Protein hỗ trợ tăng cơ bắp tốt nhất mà giá lại rẻ
Whey protein là gì ?
Whey protein là một loại thực phẩm bổ sung có chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần, có thể nói whey protein được sử dụng dưới dạng như sữa chua hoặc sữa tươi nhưng lại có hàm lượng protein cao và tinh khiết, không chứa nhiều chất béo hay những tạp chất như sữa tươi. Whey protein được chia thành 3 loại tùy thuộc vào độ tinh khiết của nó là whey protein concentrate , isolate và hydrolyzed.
https://wheyshop.vn/san-pham/rule-1-proteins-5lbs-2-23kg
Uống whey protein trước khi ngủ có lợi ích gì ?
Những nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy rằng việc uống whey protein giúp tăng sự trao đổi chất. Việc tiêu thụ whey protein vào buổi tối giúp tăng chuyển hóa vào buổi sáng hôm sau cho hoạt động của cơ thể. Hơn nữa, đối với những người tập luyện thường xuyên và ăn uống protein trước khi ngủ, đặc biệt là sau khi tập sẽ giúp xây dựng khối cơ bắp, tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.
Tuy nhiên, do whey protein có đặc tính phóng thích nhanh nên việc tiêu thụ whey protein vào buổi tối sẽ chỉ duy trì được trạng thái đồng hóa của cơ bắp trong thời gian tối đa 4 tiếng. Chính vì vậy, các nhà nghiên cứu thường đưa ra lời khuyên nên sử dụng casein protein thay cho việc dùng whey protein. Mặc dù nó không làm gia tăng quá trình tổng hợp cơ bắp mạnh mẽ như whey nhưng nó làm giảm tối đa khả năng phân hủy protein và oxy hóa axit amin trong cơ thể.
Mutant Casein 4lbs ( 1.8kg )
Vậy đâu là phương pháp tối ưu nhất?
Cách tốt nhất để xây dựng cơ bắp đó là kết hợp sử dụng giữa whey protein và casein protein vì trong casein lượng Leucine chỉ chứa 8% so với 11% của whey, việc kết hợp này giúp chúng ta vừa kích thích tổng hợp cơ bắp tốt nhất vừa giúp tránh được tình trạng phân hủy protein trong khi ngủ.
Tính toán lượng calo
Thông thường một muỗng protein sẽ cung cấp cho bạn khoảng 120 calo, tuy nhiên nếu bạn pha với sữa tươi thì bạn nên tính toán cả lượng calo có trong sữa nữa. Việc tính lượng calo là cần thiết nếu bạn muốn tránh việc tăng cân.
Nhược điểm
Lợi ích của việc uống whey protein trước khi ngủ là rất tốt nhưng nó cũng đem lại một số nhược điểm.
Thứ nhất do hàm lượng calo trong whey protein đã vừa phải, nếu bạn kết hợp nó với sữa tươi thì có thể khiến bạn dư thừa calo và tăng cân nhanh chóng.
Thứ hai, việc tiêu thụ một lượng thực phẩm vào trước khi ngủ, nhất là với những bạn không có thói quen ăn đêm rất có thể sẽ làm bạn bị đầy bụng, khó tiêu hóa hơn để có một giấc ngủ ngon.
Nếu bạn vẫn muốn nạp protein trước khi ngủ thì bạn nên sử dụng cùng với sữa tách béo hoặc đơn giản hơn là sử dụng casein protein sẽ cung cấp ít hoặc không làm tăng lượng đường trong máu.
- NutraBio® Omega-3 Fish Oil có tốt không?
- PRE V5 có gì khác biệt so với các sản phẩm tăng sức mạnh khác
- Top 4 sản phẩm Mass Gainer giá rẻ, hỗ trợ tăng cân tăng cơ tốt nhất hiện nay
- Whey Protein hỗ trợ tăng cơ bắp tốt nhất mà giá lại rẻ
