Sữa tăng cân luôn là thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân nhanh, an toàn hiệu quả. Tuy nhiên còn nhiều bạn mới tìm hiểu luôn thắc mắc có nên uống sữa tăng cân không? Bài viết này, blogthethao.edu.vn sẽ giới thiệu tới các bạn 7 lý do thuyết phục nhất về lợi ích của việc uống sữa tăng cân nhé!
» Tham khảo Sữa tăng cân Mass Gainer đang khuyến mãi giá rẻ tại đây : https://wheyshop.vn/category/sua-tang-can-mass-gainer-html
1. Có nên uống sữa tăng cân không?
1.1 Bổ sung lượng lớn calo
Sữa tăng cân cung cấp một lượng lớn calo, bổ sung dinh dưỡng cho người dùng thay thế bữa ăn phụ, đảm bảo tăng cân tự nhiên, hiệu quả cho người dùng.
1.2 Bổ sung thêm enzyme dễ hấp thu
Việc bổ sung men tiêu hóa là một trong những yếu tố quan trọng giúp sữa tăng cân hoàn thiện chức năng hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng. Nhưng nhiều yếu tố như tuổi tác hay khả năng hấp thụ kém, rối loạn tiêu hóa, cơ thể sẽ sản sinh ra ít enzym cần thiết để duy trì hoạt động tiêu hóa. Chưa kể đến vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Trên thực tế, các thành phần dinh dưỡng trong sữa tăng cân như enzym cũng được kiểm định và chắt lọc từ những thực phẩm sạch, tự nhiên đủ tiêu chuẩn nên cơ thể chúng ta dễ hấp thụ hơn, an toàn hơn cho cơ thể, để giúp người dùng cải thiện cân nặng một cách hiệu quả nhất
1.3 Tăng cơ nạc và phục hồi cơ thể hiệu quả
Sữa tăng cân cho người gầy vừa giúp tăng cân với các thành phần tuyệt vời bao gồm protein, calo, chất béo, vitamin và khoáng chất vừa giúp tăng cơ nạc hiệu quả, và cực kỳ an toàn cho người sử dụng.
1.4 Bổ sung nhiều Creatine cho cơ thể
Creatine là một chất tự nhiên trong cơ thể có chứa 3 loại axit amin là Arginine. Glycine, Methionine. 3 loại axit này có khả năng sản sinh ra năng lượng để cơ thể vận động và phát triển cơ bắp hiệu quả.
1.5 Dễ dàng pha lắc, chế biến
Pha 1 thìa sữa tăng cân với khoảng 300ml nước lạnh hoặc nước nguội, tuyệt đối không dùng nước ấm hoặc nước nóng. Các bạn nên pha trong bình lắc chuyên dụng Shaker hoặc xay trong máy xay sinh tố để bột được sánh mịn, thơm ngon dễ uống hơn.
Muốn thay đổi khẩu vị thì các bạn có thể thay thế nước bằng sữa tươi hay các loại nước ép, sinh tố hoa quả mà yêu thích. Sữa tăng cân khi uống lạnh sẽ ngon hơn vì thế hãy bỏ vào ngăn mát hoặc cho vài viên đá vào trước khi uống sẽ ngon hơn rất nhiều.
1.6 Hương vị thơm ngon
Sữa tăng cân thường có hương vị thơm ngon, béo ngậy rất hấp dẫn và kích thích vị giác. Đặc biệt đa dạng với nhiều khác nhau như socola, chocolate, Vani, vị chuối, vị dâu..
1.7 Giá thành hợp lý
Mỗi serving sữa tăng cân trung bình khoảng từ 70-100.000đ/ngày chia ra cho 3-4 lần sử dụng thay thế tương đương 3-4 bữa ăn phụ. Mức giá rẻ trung bình so với thực phẩm tự nhiên nhưng sữa tăng cân giàu dinh dưỡng, dễ hấp thu và tiện lợi hơn.
2. Uống sữa như thế nào để tăng cân hiệu quả?
2.1 Không được pha sữa tăng cân cùng với socola
Nhiều người gầy cho rằng sữa kết hợp với socola sẽ có hàm lượng dinh dưỡng cao và tác dụng gấp đôi khi bổ sung một mình. Tuy nhiên, trên thực tế, tất cả những điều này là hoàn toàn sai sự thật.
Socola chứa các chất dinh dưỡng ngăn cản cơ thể hấp thụ canxi từ sữa tăng cân mà bạn sử dụng. Thậm chí, khi hai loại sữa này kết hợp với nhau, chúng có thể gây ra những tác dụng trái ngược nhau, chẳng hạn như tiêu chảy hoặc táo bón
2.2 Không nên uống sữa tăng cân cùng với thuốc
Cần lưu ý rằng sữa là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, không phải là thuốc. Đặc biệt, nó không được kết hợp với các loại thuốc. Nguyên nhân là do hàm lượng dinh dưỡng trong sữa được đánh giá ở mức tốt nhưng khi uống chung với thuốc sẽ gây ra những phản ứng có hại cho sức khỏe.
2.3 Không nên pha sữa quá đặc
Mỗi loại sữa khác nhau sẽ có công thức rõ ràng và định lượng cụ thể cho mỗi lần uống. Vì vậy, đừng cố tăng cân nhanh, hãy thử làm sữa đặc với hy vọng tăng khả năng hấp thụ của cơ thể. Ngoài ra, pha sữa quá đặc cũng khiến dạ dày phải hoạt động nhiều hơn và gây ra các tác dụng phụ không mong muốn khác
2.4 Cách sử dụng sữa tươi để tăng cân hiệu quả
- Muốn tăng cân hiệu quả bằng sữa tươi, bạn nên nhớ, nhất định không được uống sữa tươi khi bụng đói. Bạn có thể uống sữa tươi với một vài bữa ăn nhẹ để cải thiện cân nặng hiệu quả
- Khi áp dụng cách tăng cân bằng cách uống sữa tươi thì bạn có thể dễ dàng uống sữa tươi mà cơ thể cần vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
- Không nên uống sữa tươi trước mỗi bữa ăn vì như vậy sẽ gây cảm giác no và không hấp thụ được nhiều thức ăn bổ dưỡng khác.
- Không nên uống sữa sau bữa ăn khoảng 1 tiếng, vì lượng thức ăn mới hấp thụ chưa tiêu hóa hết mà lại tiêu hao nhiều chất dinh dưỡng hơn sữa tươi, sẽ làm phức tạp hệ tiêu hóa, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, sức khỏe.
- Bạn có thể cân nhắc lượng sữa tươi uống mỗi ngày để tăng cân theo nhu cầu của cơ thể mỗi người. Đối với người gầy, bạn nên uống từ 2 đến 4 ly sữa tươi nguyên kem mỗi ngày để hỗ trợ tăng cân.
2.5 Lưu ý trong quá trình uống sữa tăng cân
- Muốn tăng cân mà không béo lên thì việc tập thể dục là vô cùng cần thiết, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, vừa hỗ trợ đào thải chất độc. Sẽ giúp quá trình trao đổi chất của diễn ra mạnh mẽ, giúp dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng, cải thiện cân nặng
- Không nên uống sữa tăng cân khi gần đến các bữa ăn chính. Uống sữa vào thời gian này khiến bạn có cảm giác no bụng và không muốn ăn.Tốt nhất bạn nên uống sữa sau các bữa ăn khoảng 30 đến 60 phút hoặc trước các bữa ăn 2-3 tiếng.
- Không thay thế bữa ăn chính bằng các sản phẩm từ sữa để tăng cân. Nhiều người nghĩ rằng không cần bổ sung chất dinh dưỡng từ các bữa ăn khi sử dụng sữa tăng cân. Đây là một sự hiểu lầm. Sữa tăng cân chỉ là thực phẩm bổ sung để hỗ trợ quá trình tăng cân nhanh hơn và thực phẩm chính vẫn là trong các bữa ăn.
- Không tập thể dục và không vận động quá sức sau khi uống sữa tăng cân. Bạn uống sữa để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể. Khi tập thể dục hay vận động nặng, bạn sẽ đốt cháy hết năng lượng và giảm tác dụng tăng cân.
- Ngoài việc bổ sung thêm sữa để tăng cân, bạn cần ăn thêm các thực phẩm tự nhiên thịt, cá, rau, củ, quả cũng như bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất. Đảm bảo cơ thể luôn đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng. Ăn bao nhiêu tùy thuộc vào mức độ hấp thụ của cơ thể mỗi người để bổ sung cho phù hợp.
2.6 Uống sữa giờ nào để tăng cân hiệu quả?
Một trong những ưu điểm của sữa giảm cân là có thể dùng thay thế bữa phụ bất cứ lúc nào trong ngày cho người có nhu cầu tăng cân.
- Buổi sáng sau khi thức dậy: Ngay sau khi ngủ dậy, cơ thể bạn rất đói vì chúng ta đã ngủ đủ 8 tiếng mà cơ thể chưa ăn gì. Lúc này, cơ thể bạn cần một nguồn dưỡng chất quan trọng để phục hồi năng lượng, bồi bổ cơ thể, phục vụ cho mọi hoạt động trong ngày.
- Trước khi tập: Bổ sung bữa ăn giàu Carbohydrate và Protein như sữa tăng cân cung cấp cho người dùng nguồn năng lượng và giúp cơ thể đồng hóa. Cung cấp năng lượng giúp cơ thể luyện tập hiệu quả hơn.
- Sau buổi tập: Sau buổi tập là thời gian tốt nhất để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ bắp với lượng lớn protein và carbohydrate hấp thụ nhanh. Bằng cách này, cơ thể bạn có thể thúc đẩy quá trình phục hồi glycogen và nhanh chóng đưa các axit amin vào các tế bào cơ. Tăng lượng cơ nạc, hạn chế tối đa việc tăng mỡ thừa không tốt cho sức khỏe.
- Trước khi đi ngủ: Khi bạn ngủ, cơ thể bạn được nghỉ ngơi trong khoảng sáu đến tám giờ. Nhờ lượng lớn protein, hấp thụ chậm carbohydrate và chất béo tốt, cơ thể bạn tiếp tục được nuôi dưỡng ngay cả khi bạn đang ngủ.
2.7 Đối tượng nên hạn chế uống sữa
Một số đối tượng sau không nên uống hoặc hạn chế uống sữa gồm:
- Người không dung nạp lactose hoặc dị ứng sữa: Không dung nạp lactose gây đầy hơi và đầy hơi và tiêu chảy do không thể tiêu hóa được lactose trong sữa.
- Người bị tiểu đường hoặc kiểm soát lượng đường trong máu kém: Do sữa có chứa đường lactose, một loại đường có thể làm tăng lượng đường trong máu.
2.8 Uống sữa tăng cân có hại không?
Sở hữu một thân hình săn chắc là mong muốn của mọi người, đặc biệt là những người gầy yếu lâu năm muốn cải thiện vóc dáng. Vì vậy, nếu chưa đạt được cân nặng như mong muốn, bạn nên sử dụng sữa tăng cân để cải thiện vóc dáng “cò hương” của mình bởi sữa tăng cân vô cùng lành mạnh, an toàn với sức khoẻ.
=> Tham khảo Sữa tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất tại: https://wheyshop.vn/category/sua-tang-can-mass-gainer-html
3. Một số sản phẩm tăng cân được sử dụng nhiều nhất hiện nay
3.1 Muscle Mass Gainer
Đây là một trong những sản phẩm tăng cân hàng đầu, thương hiệu có tới 25 năm kinh nghiệm trong ngành thực phẩm bổ sung. Muscle Mass Gainer giúp tăng cân tăng cơ nhanh chóng hiệu quả với mọi đối tượng.
- Thành phần chuẩn mực về dinh dưỡng nên dễ dàng hỗ trợ tăng cân và xây dựng cơ bắp tối ưu hiệu quả.
- Một bữa ăn nhanh chóng mang lại đủ dưỡng chất cần thiết để xây dựng cơ bắp, sản phẩm hoàn toàn giúp những bạn gầy lâu năm cải thiện được hình thể.
- Với 1930 calories một lần dùng. Bao gồm 84g Protein, 17g BCAA + Creatine đảm bảo được năng lượng cần sử dụng cho bạn luyện tập và tăng cân.
3.2 Serious Mass
Serious Mass là sản phẩm sữa tăng cân chủ đạo của thương hiệu Optimum Nutrition (ON) – một trong những thương hiệu lớn trên thế giới với hơn 30 năm phát triển trong ngành thực phẩm bổ sung nhờ vào những sản phẩm chất lượng vượt trội như Whey Gold Standard hay HydroWhey ON tăng cơ nạc.
- Cung cấp 1250 Calories: Hàm lượng cao hỗ trợ tăng cân nhanh chóng(1), dễ dàng và hiệu quả hơn, hàm lượng có thể cao hơn khi pha kèm sữa tươi + 50g Protein tinh khiết + 10g BCAA: Tăng khả năng tổng hợp Protein, giúp phục hồi, bảo vệ và phát triển cơ bắp tối ưu.
- Bổ sung 250g Carb mỗi lần dùng, hoàn toàn không chứa đường giúp cung cấp năng lượng cũng như phục hồi nhanh chóng. Cùng hơn 25 loại Vitamin và khoáng chất hỗ trợ tăng cường khả năng trao đổi chất, cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng, tăng cường sức đề kháng…
- Cung cấp Creatine, Glutamine và Acid Glutamic tăng khả năng phục hồi, giảm đau nhức và hỗ trợ tăng sức mạnh cơ bắp, tăng cơ nhanh chóng.
3.3 Super Mass Gainer
Sản phẩm sữa tăng cân này nổi trội hơn so với những dòng sản phẩm khác, không chỉ vậy, nó còn được coi là dòng Mass Gainer cao cấp trong khi giá thành lại có tính cạnh tranh cực kỳ cao:
- Bổ sung 1280 Calories trong mỗi lần dùng: Đây là một con số rất lớn, giúp tăng cân nhanh chóng hiệu quả, quy đổi ra thức ăn tự nhiên, bạn sẽ thấy một số lượng lớn đến mức nào.
- 52g Protein chất lượng cao, phức hợp từ hấp thu nhanh đến chậm giúp nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp hiệu quả nhất.
- 252g Tinh bột hấp thu nhanh: Giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng, hiệu quả trong quá trình tập, giúp tăng cân và phục hồi, phát triển cơ bắp được tối ưu.
- Bổ sung Creatine và Glutamine: Hỗ trợ giảm đau nhức cơ bắp, tăng khả năng tổng hợp Protein, tăng sức mạnh và làm dày cơ bắp. Cung cấp đến 15 loại Vitamin và khoáng chất thiết yếu cải thiện sức khỏe tổng thể.
3.4 Premium Mass Gainer
Một sản phẩm sữa tăng cân tăng cơ nhanh hàng đầu của hãng thực phẩm bổ sung Muscletẹch – thương hiệu thực phẩm bổ sung lớn nhất tại Mỹ.
Premium Mass Gainer cung cấp một hàm lượng lớn calories giúp thay thế bữa ăn phụ hoàn hảo, tăng cân dễ dàng hơn. Ngoài ra, Premium Mass Gainer còn rất giàu Vitamin, khoáng chất giúp tăng cường trao đổi chất, hấp thu dinh dưỡng, ăn uống ngon miệng, cải thiện giấc ngủ, …
Thành phần của Premium Mass Gainer:
- Cung cấp 1290 calories (1460 calo khi pha chung 500ml sữa tươi) : nguồn calories lớn của các dòng mass cao năng lượng, thay thế bữa phụ tăng cân đơn giản, dễ dàng và hiệu quả.
- 53g protein cao cấp ( 70g protein khi pha với 500bl sữa) : bao gồm Whey Isolate chiếm thành phần chính hấp thu nhanh, phát triển cơ bắp vượt trội.
- 261g Energy-Providing Carbs tinh khiết : nguồn năng lượng dồi dào, cung cấp đầy đủ cho bạn cho mọi hoạt động trong ngày cũng như buổi tập cường độ cao.
- 23 loại Vitamin và khoáng chất thiết yếu : tăng cường trao đổi chất, hấp thu dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Hơn 3g BCAAs và các amino acid thiết yếu : giúp phục hồi cơ bắp, chống dị hóa cơ bắp hiệu quả.
3.5 Nutrex Mass Infusion
Dòng sữa tăng cân chủ đạo của thương hiệu Nutrex Research, hãng thực phẩm bổ sung vô cùng danh tiếng được thành lập từ năm 2002, trên 18 năm kinh nghiệm sản xuất các dòng sản phẩm thực phẩm bổ sung như Mass Gainer, Whey Protein v.v…
Hàm lượng dinh dưỡng với 1120 Calories trong mỗi lần sử dụng, hỗ trợ bạn tăng cân tăng cơ nhanh chóng, giúp hình thay đổi hình thể của bạn và đảm bảo sự phát triển đối với cân nặng.
Mass Infusion cung cấp tới 200g Carbohydrate trong mỗi lần dùng với nguồn tinh bột hấp thu nhanh cùng 50g Protein phức hợp cực chất lượng, được tổng hợp từ 3 nguồn chính đó là: Whey Concentrate, Hydrolyzed Whey và Casein đem lại hiệu quả tăng cân tăng cơ, phục hồi và phát triển cơ bắp tối ưu.
3.6 Mutant Mass XXXtreme
Hãng Mutant là một thương hiệu nổi tiếng hàng đầu tại Canada được rất nhiều vận động viên trên thế giới tin dùng, có mặt tại Việt Nam từ năm 2014.
- Mutant Mass XXXtreme luôn là sự lựa chọn của những bạn đang gặp vấn đề về thiếu hụt cân nặng, giúp tăng cân nhanh chóng, cung cấp hàm lượng lớn protein và các amino acid thiết yếu hỗ trợ phát triển cơ bắp tăng cân hiệu quả với thành phần chất lượng hàng đầu hiện nay.
- Lượng calories trong Mass Gainer Mutant lên đến 2540 một serving đảm bảo năng lượng dồi dào giúp bạn tăng cân và thêm 92g protein để xây dựng cơ bắp khi pha kèm Mutant Mass XXXtreme với sữa tươi không đường.
- Ngoài ra còn các thành phần khác như BCAA, EAA, Glutamine,…đóng vai trò hỗ trợ phục hồi xây dựng, chống dị hóa cơ và xây dựng cơ bắp song song với việc phát triển cân nặng.
=> Tham khảo thêm Sữa tăng cân cho người gầy trên 18 tuổi tại : https://wheyshop.vn/category/sua-tang-can-mass-gainer-html
Trên đây là những chia sẻ của blogthethao.edu.vn dành cho bạn đọc về thắc mắc có nên uống sữa tăng cân không. Mong rằng qua bài viết, bạn đã có thêm kiến thức cho mình trong việc trả lời câu hỏi có nên uống sữa tăng cân không. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
