Nhiều người lựa chọn chạy bộ vào sáng sớm để rèn luyện sức khỏe và tiết kiệm thời gian. Vậy chạy bộ lúc 5 giờ sáng có tốt như lời đồn không, hãy cùng blogthethao.edu.vn kiểm chứng nhé!
1. Có nên chạy bộ lúc 5 giờ sáng không?
Có nên chạy bộ lúc 5 giờ sáng không? Theo nghiên cứu, những người chạy bộ buổi sáng có khả năng thúc đẩy trao đổi chất nhanh hơn. Bên cạnh đó quá trình đốt cháy calo trên cơ thể diễn ra ngắn hơn so với thông thường.
Để trả lời cho câu hỏi có nên chạy bộ lúc 5 giờ sáng không? blogthethao.edu.vn đưa ra là CÓ, tuy nhiên không nhất thiết phải tập thể dục lúc 5 giờ sáng, chúng ta có thể tập thể dục vào những khung giờ phù hợp với đồng hồ sinh học của cơ thể. Trong buổi sáng chúng ta có thể hoàn toàn tập thể dục vào lúc 6 giờ hoặc 7 giờ, lúc này vẫn còn rất sớm vì vậy cơ thể chúng ta vẫn phát huy tối đa hiệu quả luyện tập.
2. Khung giờ chạy bộ tốt nhất vào buổi sáng
Khung giờ chạy bộ tốt nhất tùy thuộc theo từng mùa. Bạn có thể tham khảo thời gian bắt đầu luyện tập sau đây:
- 5 giờ sáng vào mùa hè
- 6 giờ hoặc 7 giờ vào mùa đông
Bạn có thể tập thể dục lúc 5 giờ sáng vào những ngày hè vì mùa hè thời tiết nóng bức, luyện tập vào lúc 5 giờ sáng sẽ tránh nắng chói chang, gay gắt đồng thời hạn chế những tia cực tím từ mặt trời, do đó làn da chúng ta được bảo vệ an toàn hơn.
Những ngày vào đông nên tập thể dục lúc 6 giờ đến 7 giờ sáng, thời điểm này mặt trời đã mọc thay vì tập luyện lúc 5 giờ sáng, trời vẫn còn tối. Bên cạnh đó thời tiết trở lạnh cũng là 1 nguyên nhân mà chúng ta nên lùi thời gian tập luyện, lúc 6 giờ hoặc 7 giờ là thời gian giá lạnh đã tan dần.
3. Tập thể dục lúc 5 giờ sáng có tốt không?
Chạy bộ mỗi sáng có tác dụng gì? Các nhà nghiên cứu cho rằng tập thể dục buổi sáng đem lại 6 lợi ích tuyệt vời:
3.1. Tăng cường thể lực, phát triển cơ bắp
Từ 5 giờ đến 8 giờ sáng, cơ thể sản sinh hormon testosterone nhiều nhất, do đó khi chạy bộ lúc 5 giờ sáng hỗ trợ nâng cao thể lực, hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ bắp tốt hơn.
3.2. Hít thở không khí trong lành
Như chúng ta đã biết, ban đêm cây cối hít khí CO2 và thải ra khí O2, cây đóng vai trò lọc không khí cho chúng ta. Khi mặt trời mới mọc, những tác nhân ô nhiễm từ ô tô, xe máy, tàu hỏa,… chưa đi lại nhiều, lượng không khí tươi mát giúp luyện tập thể thao tốt hơn và sau buổi tập thể dục, chúng ta có cảm giác sảng khoái.
3.3. Hỗ trợ giảm cân
Các chuyên gia đã nghiên cứu, hoạt động thể chất vào sáng sớm đặc biệt lúc 5 giờ sáng sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng từ đó hạn chế năng lượng dư thừa. Chú ý, sau khi chạy bộ bạn có thể nạp 1 bữa ăn phụ tuy nhiên không nên ăn quá nhiều và không sử dụng đồ dầu mỡ.
3.4. Hạn chế trầm cảm, căng thẳng
Khi luyện tập bên ngoài, cơ thể được hít thở không khí trong lành giúp giảm căng thẳng, ngoài ra buổi sáng cơ thế tiết ra hormon endorphin hỗ trợ cải thiện tâm trạng, đẩy lùi tình trạng lo âu kéo dài. Đồng thời vận động vào sáng sớm làm thúc đẩy trạng thái buồn ngủ của cơ thể, từ đó hạn chế những ngày mất ngủ liên tục.
3.5. Hạn chế cao huyết áp
Theo nghiên cứu, luyện tập vào buổi sáng hỗ trợ những người mắc bệnh huyết áp cao giảm 10% bệnh. Bên cạnh đó, chạy bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng sớm cũng là 1 phương pháp giúp duy trì sự ổn định của huyết áp, hỗ trợ trái tim hoạt động tốt hơn, từ đó tăng cường tuần hoàn máu, lọc máu trong cơ thể.
3.6. Tăng độ linh hoạt cho cơ thể
Chạy bộ chủ yếu sử dụng chân với những bước sải dài, giúp hỗ trợ kéo dài cơ thể và tạo sự nhanh nhẹn, linh hoạt của cơ thể trong mọi công việc. Ngoài ra, chạy bộ vào lúc 5h sáng giúp các khớp xương hoạt động trơn tru, tránh trường hợp đau khớp hay khuỵu gối.
4. Chưa ăn sáng có nên chạy bộ không?
Dựa trên khảo sát, những người chạy bộ hoặc tập thể dục trước khi ăn sáng thường bị choáng váng, ngất xỉu do không có đủ lượng glucose trong cơ thể. Glucose là chất dinh dưỡng chính được dự trữ trong cơ thể cung cấp năng lượng hoạt động của ngày dài.
Vì vậy, ăn sáng trước khi chạy bộ giúp cung cấp năng lượng để vận động. Nếu không ăn sáng trước khi chạy bộ cơ thể chúng ta sẽ kiệt sức, chóng mặt và dạ dày co bóp nhiều hơn, điều đó khiến chúng ta ăn nhiều hơn sau khi tập gây thừa cân, béo phì. Bạn có thể ăn sáng và nghỉ ngơi khoảng 90-120 phút rồi bắt đầu chạy bộ. Tuy nhiên blogthethao.edu.vn mách bạn có thể sử dụng Gel năng lượng trước khi chạy để đảm bảo thể lực, sau khi chạy có thể sử dụng bữa sáng thông thường.
5. Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?
Theo các nhà nghiên cứu, chạy bộ buổi sáng tối thiểu 5 – 10 phút với tốc độ trung bình để đảm bảo sức khỏe. Bên cạnh đó có thể nâng cao thời gian chạy bộ và quãng đường chạy bộ phù hợp với thể trạng của mỗi người. Việc chạy bộ hằng ngày cũng không hoàn toàn tốt, chỉ nên chạy bộ 1 tuần 4 ngày. Những ngày còn lại không nên chạy bộ mà nên nghỉ ngơi để giãn cơ, hạn chế đau mỏi cơ và nhức xương.
6. Phương pháp chạy bộ hiệu quả nhất là gì?
Trước khi luyện tập:
- Xác định rõ thời gian chạy bộ, quãng đường chạy bộ mỗi ngày và số ngày trong tuần luyện tập thể thao
- Chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ dưỡng chất
Trong khi luyện tập:
- Vận động cơ thể 10 – 15 phút trước khi chạy bộ để tránh chấn thương vùng chân
- Luôn đem theo chai nước khi chạy bộ giúp bổ sung nước ngay khi cơ thể kiệt sức
- Có thể dừng nghỉ giữa chặng khi quá mệt, bổ sung năng lượng và hoàn thành mục tiêu chạy trong ngày
Sau khi luyện tập:
- Dành thời gian nghỉ ngơi phù hợp
- Giãn cơ, mát xa chân giảm nhức mỏi
- Nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng
⇒ Tham khảo lịch trình chạy bộ trong 1 tuần tại đây: https://wheyshop.vn/chay-bo-moi-ngay-bao-nhieu-phut-va-bao-nhieu-lan-1-tuan-la-tot-nhat.html
Chạy bộ là 1 cách tăng cường sức khỏe cho chúng ta, tuy nhiên chúng ta phải chú ý vào 1 vài vấn đề khi chạy bộ vào buổi sáng sớm. Bài viết này blogthethao.edu.vn làm rõ quan điểm có nên chạy bộ lúc 5 giờ sáng không. Hy vọng bài viết sẽ đem lại những kiến thức bổ ích cho bạn.
