Chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì và thực hiện như thế nào để mang lại hiệu quả cao nhất là thắc mắc phổ biến của những ai đang có ý định áp dụng bài tập này trong tương lai gần. Để giúp bạn giải đáp vấn đề nói trên, hãy cùng tham khảo chia sẻ của Wheyshop dưới đây bạn nhé.
Với những người không có thời gian hoặc chưa tìm được địa điểm thích hợp để phục vụ cho việc chạy bộ ngoài trời, việc chạy bộ tại nhà, tại chỗ sẽ là sự lựa chọn thay thế phù hợp hơn cả. Với phương pháp này, bạn có thể lựa chọn một vị trí thích hợp trong không gian sống, nơi bạn cảm thấy thoải mái nhất và cùng bắt đầu luyện tập. Tuy nhiên, liệu rằng chạy bộ tại chỗ có tốt không và nên tập chạy thế nào để mang lại cho bạn hiệu quả tốt nhất?
1. Chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì
Theo các chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe, việc chạy tại chỗ cũng mang đến lợi ích tương tự như mọi hình thức chạy bộ khác. Điều quan trọng là bạn cần thực hiện thường xuyên, đúng cách. Khi ấy, chạy bộ sẽ phát huy hiệu quả những tác dụng cụ thể như sau:
1.1. Giảm cân tối ưu
Sở hữu thân hình quá khổ, thừa cân hay béo phì là vấn đề của rất nhiều người. Đặc biệt khi cuộc sống ngày càng bận rộn, không phải ai cũng có đủ thời gian để thực hiện việc luyện tập thể dục, thể thao giúp hỗ trợ giảm cân mỗi ngày. Khi ấy, bạn hãy cân nhắc việc chạy tại chỗ bởi hình thức luyện tập này sẽ giúp cơ thể tiêu hao lượng calo lớn để từ đây hỗ trợ giảm cân vô cùng nhanh chóng.
1.2. Giảm mỡ bụng nhanh
Để giảm mỡ vùng bụng nhanh và mang đến cho bạn vòng 2 thon gọn, săn chắc, lúc này bạn hãy kết hợp giữa chạy bộ nâng cao đùi, chạy gót chạm mông với các bài tập giảm mỡ bụng chuyên dụng có thể áp dụng tại nhà. Sự kiên trì chắc chắn sẽ mang đến cho bạn kết quả xứng đáng nhất.
1.3. Tốt cho hệ tim mạch
Chắc hẳn các bạn đều biết rằng chạy bộ là hình thức luyện tập hứa hẹn mang đến nhiều lợi ích cho hệ tim mạch, giúp tim hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa nhiều bệnh liên quan có thể xảy ra. Do có nhiều điểm tương đồng với chạy bộ thông thường, chạy bộ ngay tại chỗ cũng mang đến cho bạn những lợi ích tương tự như trên.
Điều này bởi lẽ trong quá trình luyện tập, máu sẽ dồn về tim, đòi hỏi tim phải hoạt động tích cực giúp bơm máu đến các bộ phận trên cơ thể. Khi tim được tập luyện thường xuyên sẽ thêm mạnh mẽ và luôn hoạt động ổn định mỗi ngày.
1.4. Giải tỏa stress trả lời thắc mắc chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì
Sau một ngày bận rộn với công việc, cuối ngày chính là thời gian để bạn nghỉ ngơi, thư giãn và tập thể dục cũng chính là giải pháp giúp giảm stress vô cùng hữu hiệu. Điều này bởi lẽ khi chạy bộ sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone endorphin, giúp bạn luôn trong trạng thái vui tươi và phấn chấn.
1.5. Một số lợi ích hấp dẫn khác
Ngoài những lợi ích nói trên, chạy tại chỗ còn mang đến cho bạn nhiều lợi ích khác như tăng cường sức khỏe xương khớp, tăng cường hệ miễn dịch để bảo vệ cơ thể trước các bệnh thường gặp như cảm cúm, ho sốt,.. Bên cạnh đó, chạy bộ có thể làm giảm nguy cơ ung thư trong khi giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc cho việc luyện tập.
2. Những lưu ý cần nhớ khi chạy bộ tại chỗ
Việc chạy bộ hay đi bộ tại chỗ có tốt không còn phụ thuộc vào cách thức thực hiện của bản thân bạn. Do đó, các bạn hãy lưu ý đến một vài nguyên tắc cơ bản sau đây để đảm bảo việc luyện tập mang đến hiệu quả tốt nhất.
2.1. Không dậm chân mạnh khi chạy bộ
Nếu trong quá trình chạy mà nghe thấy âm thanh phát ra từ bước chân, điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn chạy chưa đúng kỹ thuật. Khi ấy, việc chạy bộ không những không đạt hiệu quả mà còn khiến bạn đối diện với nguy cơ chấn thương do va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng. Tốt nhất bạn hãy khắc phục bằng cách chạy bằng nửa đầu của chân, không tập trung dồn lực xuống ngón chân hay gót chân. Nếu hoàn toàn không phát ra âm thanh, khi ấy bạn đã chạy đúng cách và hãy tiếp tục duy trì.
2.2. Chạy với tư thế thẳng người
Tư thế chạy giữ vị trí hết sức quan trọng trong khi chạy bộ. Bạn nên duy trì dáng người thẳng trong suốt quá trình chạy bởi điều này sẽ làm giảm áp lực lên đầu gối giúp để việc tập luyện đạt được hiệu quả nhanh hơn.
2.3. Đừng quên bổ sung nước cho cơ thể
Bạn có gặp phải tình trạng đau bụng một bên trong khi chạy bộ? Mất nước có thể chính là nguyên nhân của hiện tượng này. Đây cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến căng cơ, chuột rút trong khi luyện tập. Do đó, các bạn hãy chú ý uống 1 cốc nước trước khi luyện tập khoảng 30 phút và bổ sung nước khi chạy bộ trong thời gian dài.
2.4. Chỉ thở bằng mũi
Nhiều người có thói quen thở bằng miệng trong khi chạy bộ mà không biết rằng đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể mất nước và mất sức. Ngược lại, bạn nên thở bằng mũi để tăng sức bền trong khi chạy bộ.
Với những chia sẻ của Wheyshop trên đây, chắc hẳn các bạn đã biết được chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì. Hãy cùng tham khảo và đừng bỏ lỡ hình thức luyện tập thú vị này bạn nhé!
