Chạy bộ mỗi ngày có giảm cân không
Chạy bộ mỗi ngày có giảm cân không luôn là câu hỏi được rất nhiều bạn đặt ra cho blogthethao.edu.vn. Thực tế khoa học đã chứng minh, chạy bộ là phương pháp tập luyện hỗ trợ đốt cháy calories, tăng cường trao đổi chất và giảm cân hiệu quả.
Chạy bộ mỗi ngày ngoài việc giảm cân còn mang tới nhiều lợi ích tuyệt vời. Hãy cùng blogthethao.edu.vn tìm hiểu chi tiết qua bài viết nhé !
Chạy bộ mang lại cho bạn nhiều hơn 1 lợi ích
Đúng vậy! Chạy bộ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân. Không chỉ vậy, nghiên cứu cho thấy chỉ 30 phút chạy bộ hàng ngày có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe với hiệu quả dài lâu. Những lợi ích sau chắc chắn sẽ giúp bạn có động lực bắt đầu chạy bộ ngay ngày hôm nay đấy.
1. Chạy bộ giúp giảm cân, đốt mỡ thừa cơ thể
Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ chạy bộ trong vòng 15-30 phút sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể, và quá trình này sẽ diễn ra cả trong và sau khi bạn chạy bộ. Đó là bởi vì trong thời gian chạy, cơ thể bạn sẽ sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính, giúp giảm mỡ. Khi tăng thời gian và cường độ luyện tập, cơ thể sẽ sử dụng carbohydrate, giúp tăng cơ.
Cơ thể cũng sẽ tiếp tục đốt cháy chất béo lâu dài ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, không luyện tập. Sau khi hoạt động thể chất cường độ cao, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ EPOC (tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập thể dục), là khi năng lượng từ chất béo và carbohydrate được sử dụng để tự phục hồi về trạng thái trước khi tập luyện. EPOC có thể kéo dài từ 15 phút đến 48 giờ; vì vậy chỉ 30 phút chạy cũng giúp cơ thể đốt mỡ trong suốt 2 ngày.
2. Chạy bộ giúp tinh thần phấn chấn, làm việc hiệu quả hơn
Tập thể thao nói chung và chạy bộ đều giúp cho cơ thể chúng ta trở nên đỡ ì ạch hơn, năng động hơn. Chỉ 10 phút chạy bộ sẽ giải phóng một lượng lớn endorphin tạo cảm xúc tích cực, thúc đẩy tâm trạng. Chạy bộ thường xuyên đem lại vô số tác động tốt đến sức khỏe tinh thần của bạn như giảm căng thẳng và lo lắng một cách lâu dài. Bạn có tin không, hãy tự mình thử nghiệm nhé: hãy bắt đầu với các bài chạy ngắn, thường xuyên trong một tháng và tự mình kiểm chứng hiệu quả nhé.
3. Đốt cháy năng lượng (calories)
Một lần chạy với tốc độ trung bình khoảng 30 phút được đảm bảo tiêu hao từ 200-500 calo. Từ số liệu này, hãy tính toán cho mình kế hoạch và lộ trình chạy bộ hợp lý cho sức khỏe và cân nặng của bạn nhé.
4. Chạy bộ là chìa khóa cho một giấc ngủ ngon
Sau 1 tuần chạy bộ đều đặn mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy giấc ngủ được cải thiện đáng kể. Và khi bạn càng nâng cường độ luyện tập cao hơn, giấc ngủ cũng sẽ sâu hơn rất nhiều, giúp bạn tỉnh táo hơn suốt cả tuần học tập, làm việc.
Tuy nhiên, chạy bộ cũng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe đó là khi bạn chạy bộ ngay trước giờ đi ngủ. Cơ thể khi vận động sẽ sản sinh ra các endorphin. Endorphin mang lại cảm giác dễ chịu và khoan khoái sẽ khiến bạn tỉnh táo, do vậy khó đi vào giấc ngủ.
5. Giúp cơ thể cân đối, xây dựng cơ bắp
Sau 1 tháng chạy bộ, bạn sẽ sớm nhận thấy những thay đổi tích cực như cơ bắp rõ ràng hơn, người săn chắc hơn và làn da sạch hơn, khỏe mạnh hơn. Khi đã có cơ bắp, bạn có thêm áp dụng thêm những dạng bài tập khó hơn, giúp bạn làm được những điều mà trước đây bạn chỉ thể mơ ước. Và điều đó cũng có nghĩa là bạn sẽ tự tin hơn về bản thân mình.
6. Ngăn ngừa bệnh tật, cải thiện chất lượng cuộc sống
Chạy bộ giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật, từ đó cải thiện tuổi thọ và chất lượng cuộc sống. Bởi có rất nhiều tác động tích cực của chạy bộ với cơ thể người như cải thiện tuần hoàn, giảm huyết áp, cân bằng tốt hơn cholesterol tốt và xấu, giảm các nội tố gây căng thẳng, tăng cường chức năng não và trí nhớ tốt hơn. Nhờ đó mà chạy bộ mang lại chất lượng cuộc sống tốt hơn khi hiệu quả không chỉ ngày một ngày hai mà tồn tại lâu dài.
6 lợi ích trên đã đủ thuyết phục, giúp bạn trả lời câu hỏi chạy bộ mỗi ngày có giảm cân không phần nào có thêm động lực để chạy bộ 30 phút giảm cân mỗi ngày chưa? Hãy thắt dây giày lên và chạy bộ ngay hôm nay nhé. Bởi vì chạy bộ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn đem lại những hiệu quả tuyệt vời về sức khỏe và cho cuộc sống nữa đó.
